［4+2R加上居家重訓，一個月10%體脂率/體脂肪重量］
#增肌減脂吃對食物事半功倍
昨天回診的35歲男性學員，一開始來諮詢我就跟他說：「你的SMI（肌肉質量指數）不到9，以你的年紀來說這樣有點太低，是肌少症高風險，要積極吃喔！」
經過一個月回診時先看到體重，嗯，下降4.6kg，我在心裡暗暗叫好（肌肉不夠的人我都希望不要降太快，反之亦然），再看到脂肪重量，發現居然已經 #代謝掉10kg脂肪！！
#一個月體脂率降了10%
#內臟脂肪下降4個指數
#增加了快2kg的肌肉，肌肉質量指數從不及格到標準偏高。
問了他有去健身房嗎？他說他只有在 #家裡做居家自助訓練。
問了是一天幾小時嗎？他說 #大概20分鐘不到。
嗯，已經有多位學員的成績都讓我越來越確定，增肌這件事情 #8成吃2成練，吃對的東西，適量給肌肉刺激，事半功倍，過度訓練但吃的東西不對，只是繼續增加體內的自由基跟氧化壓力。
Oh，by the way，因為我還沒有開放R3，所以他這一個月是吃R2的 #蛋素飲食，肉是偶爾一週偷吃一點，低飽和脂肪飲食，也沒有額外加油烹調。
#醫學跟實證每天都在翻新
#不要讓xx侷限了你的想像
#蛋素增肌減脂
oh自由基 在 Re: [問題] 自由基(-OH &˙OH) - 看板Biology - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《jason0919 (S.J.)》之銘言：
: ※ 引述《TW185930 (吱吱)》之銘言：
: : 【問題】：
: : 我查了一下,自由基的定義凡是具有不成對電子的原子或基團，稱為自由基或遊離基.
: : 但在書寫上,會有兩種寫法,如 OH¯或 ˙OH ,請問這兩種的差易上在哪阿?
: 我不知道你是不是看錯了
: 如果你是看到化學方程式譬如Haber/Weiss reaction的話
: 它同時會產生OH¯和 ˙OH
: 我看過好幾篇文章的表示法 氫氧自由基只有 ˙OH一種
: OH-就是...沒錯 平常看到的氫氧根...
: 如果是氧自由基看過˙O2-或O2-
: 總而言之 有自由基一定跟平常看起來不同吧
先回答你最開始的問題
我和jason大看法一樣 覺得你應該是哪邊搞錯了
hydroxyl radical 一般的寫法就是˙OH
OH¯則是一般的氫氧根離子
兩者的差異其實你在問題中也已經點出來了
˙OH含有不成對電子 所以是free radical
至於OH¯的電子都是成對的
更清楚地說 ˙OH總共含有9個電子 OH¯則有10個電子
不是 OH¯不是free radical
我們回到你一開始給的定義
『自由基的定義凡是具有"不成對電子"的原子或基團，稱為自由基或遊離基』
重點就在這個"不成對"
OH¯雖然帶了一個負電 但是並不是不成對的電子 所以不算是自由基
不知道是不是我的PCMan的問題 我看不出你畫的圖
不過根據你的描述 我推測你要表達的是:
一個O原子有六個價電子 H原子有一個價電子
H原子的這個價電子 跟O原子的一個價電子形成一個sigma鍵後
O原子還剩五個價電子 其中四個形成lone pair 所以還"剩下"一個電子
而這個電子正是"未成對電子"
所以這樣一個"東西" 他不只跟自由基一樣 他"根本"就是hydroxyl radical
不過再一次根據你的描述 我又大膽推測
你把這個"東西"誤以為是氫氧根離子了
其實稍微想一下應該就可以明白 ˙OH實際上是個不帶電的分子
而OH¯則比˙OH多了一個電子 所以他帶一個負電
因為 登登登登~~~~
一個H原子 含有一個質子跟一個電子 所以不帶電
一個O原子 含有八個質子跟八個電子 所以不帶電
˙OH就是一個H原子加上一個氧原子
兩個不帶電的原子加起來的分子 當然也不帶電囉
(所以就像我上面說的 ˙OH總共含有9個電子)
不過OH¯就不一樣囉 我們可以用水的解離來看
H2O → H+ + OH¯
產物一是 H+ 也就是一個質子 那本來也在H原子裡的那個電子呢??
他跑到OH group 上面去了 形成了OH¯
所以呢 OH¯除了一個O原子有的八個電子 以及一個H原子有的一個電子以外
還多了由另外一個H原子提供電子 所以他帶了一個負電
而且 總 共 含 有 十 個 電 子
雖然多了一個電子 但是這些電子通通成對 沒有不成對電子 所以不是自由基
總結一下 我們簡單用H2O來區分兩者的差別
(但這不完全代表生物體內的真實反應,
又 bbs上不好畫圖 我把未成鍵電子省略 每個點代表一個電子 注意顏色)
˙OH的case是:
H：O：H → H˙ + ˙O：H
(H˙代表的是一個氫原子 包含一個電子˙ 及一個質子
紅色sigma鍵的兩個電子 一個給了H 一個給了OH group)
OH¯的case是:
H：O：H → H+ + ：O：H¯
(H+ 只是一個質子 沒有電子
紅色sigma鍵的兩個電子 都留在OH group上 所以帶一個負電)
最後的重點: 請不要把未成對電子 跟 負離子的電子 搞混了!!
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