【孕媽咪該如何安排訓練❓ 】
拋開傳統思維
今年身邊真的很多孕媽咪欸
重點每個都超粗
連自己可愛的學生懷孕也不忘繼續找我報到🥺
孕期分成三個階段
▪️ 第一孕期(受孕~12週)
1. 荷爾蒙、黃體素等激素變化
👉🏻易頻尿、孕吐、疲憊、乳房脹痛
2. 子宮內膜增厚
而某些地方剝落有些微出血現象
🆗只要身體沒有不適,
原先高強度的訓練稍微減少及降低
或是加強姿勢的評估、
核心的啟動以及平衡的訓練
都是沒問題的😚
▪️ 第二孕期(12週~24週)
1.身體不適已減緩
👉🏻胎兒狀況相對穩定,
因此訓練的強度可以慢慢增加
2.寶寶的成長,體重增加
👉🏻 身體重心漸漸改變,
進而導致腰酸背痛、
骨盆痛等
🆗 加強下半身肌力
骨盆底肌的訓練、
著重下背、腿後側的放鬆
有效減緩孕媽咪的不適!
▪️ 第三孕期(24週~生產)
1.胎兒體重的快速上升,
孕婦身體的重心偏移加重
👉🏻加入機械式器材穩定重心、核心
2. 身體開始放鬆弛素
👉🏻 較易出現恥骨疼痛,
避免分腿、相撲式硬舉等兩腿距離過大的動作
3.加強核心肌群的訓練
感謝@chiru.tsai 的孕婦課程後
讓自己的知識又更進一步
增肌減脂的訓練相對輕鬆簡單
但能解決更多不同族群及身體狀況的人
才是讓自己不斷進步的方式 🙌🏻🙌🏻
也開心自己身邊好多孕媽咪
寶寶出來我都要當他們姊姊👶🏻
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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孕妇在家打发时间的13件事🤰🏻 Abigale Diary 艾比日志
孕妇在家不知道要做什么,
我搜索了孕期可以做的事,
可以帮忙打发时间💪🏻
1️⃣看怀孕或育儿的书籍
2️⃣听自己喜欢的音乐,能让心情愉悦
3️⃣写怀孕日记,记录孕期生活,可以记录孕期的体重,腰围,身体的变化,心情的变化等等✨
4️⃣运动,孕妇瑜伽、盆肌底运动,孕妇适当运动可以降低各种孕产期疾病发生。
5️⃣看喜欢的电影,选择开心轻松的剧情
6️⃣如果有胎动,可以跟宝宝互动,给他讲讲故事
7️⃣囤货,慢慢为宝宝选购出生所需要的产品
8️⃣为宝宝取名,跟家人一起讨论
9️⃣学习新的知识,提升自我
🔟调整自己的生活作息,不能因为闲在家,就作息混乱。
1️⃣1️⃣养植物,就像怀孕一样,从植物幼苗养到它大开花。
1️⃣2️⃣为即将来临的宝宝装饰布置儿童房
1️⃣3️⃣每个星期拍一张孕照,记录肚子变化。
祝你好孕🤰🏻✨
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沒事就好好待在家吧!
希望大家都平平安安的呀🙏❤️
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