關於 rear deltoid fly ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

🔥Bodyweight shoulders workout!!!
ท่าฝึกกล้ามไหล่แบบBodyweight

-handstand push up 6-10 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : anterior deltoid(ไหล่หน้า),medial deltoid(ไหล่ข้าง),posterior deltiod(ไหล่หลัง)
*หันหน้าเข้าหากำแพง ลงให้หัวเกือบถึงพื้น

-elevated pike push up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : anterior deltoid(ไหล่หน้า),medial deltoid(ไหล่ข้าง),posterior deltiod(ไหล่หลัง)
*วางเท่าให้สูง หลังตรงตั้งฉากกับพื้น ลงให้หัวเกือบถึงพื้น

-pike push up 8-15 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : anterior deltoid(ไหล่หน้า),medial deltoid(ไหล่ข้าง)
*เท้าเข้าใกล้มือมากที่สุด ลงให้หัวเกือบถึงพื้น

-rear delt iron cross 15 reps 3-4 sets
กล้ามเนื้อหลัก : posterior deltiod(ไหล่หลัง)
*ออกแรงจากแขนดันลงไปที่พื้นให้ลอยขึ้นเล็กน้อย

-side delt hit the floor 15 reps 3-4 sets
กล้ามเนื้อหลัก : medial deltoid(ไหล่ข้าง)
*ออกแรงจากข้อศอก

-ring reverse fly 10-15 reps 3-4 sets
กล้ามเนื้อหลัก : posterior deltiod(ไหล่หลัง)
*พยายามอย่าบีบสะบัก

-ring face pull 10-15 reps 3-4 sets
กล้ามเนื้อหลัก : posterior deltiod(ไหล่หลัง)

สั่งซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายได้ที่ inbox

#toomstyle #gymnasticrings #bodyweightworkout #bodyweight #บอดี้เวท #calisthenics #กล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #สร้างกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายวนไป

#ไหนใครอยากผอม ต้องดู😂😂😂😂
ตอน2 ออกแล้ว ออกเร็วกว่าช่องกูอีก😅
อย่าถามว่าผอมไหม มันคือการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
ก่อนออกหนัก 102kg ผ่านไป 1 อาทิตย์หนัก 104kg
#อาหารเป็นมิตร ‼️‼️
สาวๆเทรนฟรีหุ่นดีครึ่งราคา เวลาเทรนนี่จ่ายเป็นดอกก็พอ👅

เล่นทั่วตัวเพื่อเตรียมร่างกายวันที่ 2
อย่าถามว่าผอมลงไหม เพราะมันคือการออกกำลังกาย
ไม่ได้กินยาลดความอ้วน ที่ 2 วันจะลงไป 5 โล
โดยโคชเฮียย้งจากเพจ นักกล้าม10,000cal

=====================

จัดแจงเข้าสู่ตารางเทรนอย่างจริงจัง Week 1 เตรียมร่างกาย
.
(จะบอกตารางวันที่ไม่ได้ถ่ายเท่านั่นนะครับโผม เพราะถ่ายทุกวันไม่ได้โค๊ชไม่ว่าง)
.
Weightraining แบบ Full Body 5 วัน/สัปดาห์ พัก 2 วัน
.
Cardio Hr Z.2 35 นาที 5 วัน/สัปดาห์ พัก 2 วัน
.
คุมอาหาร 100% 7 วัน/สัปดาห์

=====================

เล่นเองวันที่ 1 พักระหว่าง Set 45วินาที พักระหว่างท่า 90วินาที
.
Leg Extension
35kg 15rep / 45kg 15rep / 55kg 12rep / 65kg 8rep
.
Smith Brench Press
10kg 15rep / 10kg 15rep / 15kg 12rep / 15kg 10rep
.
Rat Pull Down
25kg 15rep / 30kg 15rep / 35kg 12rep / 35kg 10rep
.
Shoulder Front Raise
4kg 15rep / 6kg 15rep / 6kg 12rep / 6kg 12rep
.
Ez Bar Curl
10kg 15rep / 12.5kg 15rep / 15kg 12rep / 15kg 10rep
.
EZ Bar Triceps Extension
10kg 15rep / 12.5kg 15rep / 12.5 12rep / 15kg 8rep

=====================

เล่นเองวันที่ 2 พักระหว่าง Set 45วินาที พักระหว่างท่า 90วินาที
.
Leg Curl
10kg 15rep / 12kg 15rep / 15kg 12rep / 18kg 10rep
.
Cable Cross-Over
5kg 15rep / 10kg 12rep / 10kg 12rep / 15kg 8rep
.
Seated Cable Row
25kg 15rep / 30kg 15rep / 35kg 12rep / 40kg 10rep
.
Machine Rear Deltoid Fly
5kg 15rep / 10kg 15rep / 15kg 12rep / 15kg 12rep
.
Hammer Curl
6kg 15rep / 8kg 15rep / 8kg 12rep / 10kg 8rep
.
Triceps Rope
10kg 15rep / 12.5kg 15rep / 12.5 12rep / 15kg 8rep

#bpmuscle
#wemakeyourdream
#นักกล้าม10000แคล
#ต้องผอม

#รายการใหม่ สาระสัดๆ สำหรับมือใหม่เล่นกาม‼️
90วัน เปลี่ยนหุ่นจากงูเหลือมอิ่มหมา🐍🐶ให้กลับไปเป็นคน👨🏻ทำยังไง ไปกดติดตามเอาไว้นะแจ๊ะ #โค๊ชแม่งเท่เหี้ยๆ

อวบกับอ้วนมันเหมือนมีเส้นบางๆ คั่นอยู่!!! อวบไปอวบมาอิ่มหมาสะงั้น 🐷 Shift Hide ล่อไป 102 โล จะกลับตัวเองก็ไม่ได้ (จิตใจมันว้าวุ่นเพราะหมูกรอบมันอร่อย) ให้เดินต่อไปถึง 120 ก็กลัวไปไม่ถึง (ตายก่อน ⚰) พอดีมีโค้ชมาให้ถึงที่ เลยตัดสินใจกลับสู่ร่างมนุษย์ใน 3 เดือน

=====================

จัดแจงเข้าสู่ตารางเทรนอย่างจริงจัง Week 1 เตรียมร่างกาย
.
(จะบอกตารางวันที่ไม่ได้ถ่ายเท่านั่นนะครับโผม เพราะถ่ายทุกวันไม่ได้โค๊ชไม่ว่าง)
.
Weightraining แบบ Full Body 5 วัน/สัปดาห์ พัก 2 วัน
.
Cardio Hr Z.2 35 นาที 5 วัน/สัปดาห์ พัก 2 วัน
.
คุมอาหาร 100% 7 วัน/สัปดาห์

=====================

เล่นเองวันที่ 1 พักระหว่าง Set 45วินาที พักระหว่างท่า 90วินาที
.
Leg Extension
35kg 15rep / 45kg 15rep / 55kg 12rep / 65kg 8rep
.
Smith Brench Press
10kg 15rep / 10kg 15rep / 15kg 12rep / 15kg 10rep
.
Rat Pull Down
25kg 15rep / 30kg 15rep / 35kg 12rep / 35kg 10rep
.
Shoulder Front Raise
4kg 15rep / 6kg 15rep / 6kg 12rep / 6kg 12rep
.
Ez Bar Curl
10kg 15rep / 12.5kg 15rep / 15kg 12rep / 15kg 10rep
.
EZ Bar Triceps Extension
10kg 15rep / 12.5kg 15rep / 12.5 12rep / 15kg 8rep

=====================

เล่นเองวันที่ 2 พักระหว่าง Set 45วินาที พักระหว่างท่า 90วินาที
.
Leg Curl
10kg 15rep / 12kg 15rep / 15kg 12rep / 18kg 10rep
.
Cable Cross-Over
5kg 15rep / 10kg 12rep / 10kg 12rep / 15kg 8rep
.
Seated Cable Row
25kg 15rep / 30kg 15rep / 35kg 12rep / 40kg 10rep
.
Machine Rear Deltoid Fly
5kg 15rep / 10kg 15rep / 15kg 12rep / 15kg 12rep
.
Hammer Curl
6kg 15rep / 8kg 15rep / 8kg 12rep / 10kg 8rep
.
Triceps Rope
10kg 15rep / 12.5kg 15rep / 12.5 12rep / 15kg 8rep

#bpmuscle
#wemakeyourdream
#นักกล้าม10000แคล
#ต้องผอม

สั่งซื้อเสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ที่
เว็บไซต์ https://toomstyle.com/
shopee https://shopee.co.th/toomstyle สั่งซื้อยางยืดได้ที่ https://toomstyle.com/
LINE@ : @toomstyle หรือคลิก https://lin.ee/6hjY4ZA
FB : TooM Style หรือคลิก https://www.facebook.com/TooMStyle/ #toomstyle #myproteinthailand
คำนวนค่า TDEE และ BMR ได้ที่ https://tdeecalculator.net/

Myprotein อาหารเสริม เสื้อผ้าสำหรับออกกำลัง
กายและสินค้าอีกมากมาย
ใช้รหัส"TOOMMP" เพื่อรับส่วนลดเพิ่มอีก 15% สำหรับ Myprotein คลิกที่นี่! http://bit.ly/TooMStyleMyprotein

เชิญคอมเม้นใต้วีดีโอได้เลยนะครับ ถ้าชอบก็ฝากกด Like ด้วย และถ้าใครอยากติดตามวีดีโออื่นๆของผมอีก ก็สามารถกด Subscribe ไว้ได้เลยนะครับ!

ถ้าอยากให้ผมเป็นเทรนเนอร์ตัวต่อตัวหรือออนไลน์ติดต่อได้ที่
Line ID : @toomstyle หรือ https://lin.ee/6hjY4ZA
Facebook ♥ https://web.facebook.com/toomstyle
Instagram ♥ https://www.instagram.com/zztoomzz

ติดต่องานได้ที่
E-mail: toom_destiny@hotmail.com