【書籍分享：釋放疼痛】
身體的長期緊繃、痠痛、不適，是否自己真的無法控制。關節、肌肉、身體組織，隨著時間一定會逐漸耗損，但是真正的元兇，可能是沒有意識到自己用「不理想」的方式，來使用身體及產生動作。
作為物理治療師跟肌力與體能訓練師，兩者最大的共同點就是「都用運動（exercise）的方式，來改善人的功能、生活品質等」。同樣一種疾病或問題，可以用電療、運動按摩、按摩槍、止痛藥、打針等來改善，但就自己的經驗及現今的研究，「運動治療、運動訓練」可能是最有幫助的，因為他的效果是可以「帶著走的」，最終不需要依賴教練或是醫療人員，透過自己來改善或提升能力。
此書的內容包括：疼痛是如何產生、現今生活型態對身體的影響、為什麼會反覆疼痛及肌肉緊繃、心理與生理的交互影響、什麼是身心學、如何透過運動及覺察來根除問題。
下列的重點給大家參考：
1. 無法根除的痠痛及緊繃，時常來自動作習慣
反覆的疼痛、好不了的肌腱炎、重複扭傷/拉傷等問題，很多是來自「不理想的動作方式」，而這些動作習慣，自己通常是「無意識的、沒察覺到的」。要根除上述的問題，首先要能「察覺」到自己有這樣的不理想動作，並且「有意識地」重新學習動作的方式，才能一勞永逸。
2. 止痛藥像是關掉警報器
疼痛是一種提醒，告訴身體正在受到損傷，就像火警時，警報器響了一樣，但關掉警報器的前提是要排除狀況，確定有沒有火災，就像疼痛時，要先找到疼痛的源頭，否則忽略疼痛或服用過多止痛藥，像在身體埋下一個地雷，你不知道哪天連一根稻草觸碰到也會爆炸
3. 相信自己能改變身體及疼痛，影響就很大了
醫療、藥物等都參雜了「安慰劑效應」，意指光是相信疼痛會消失，就能改變神經及大腦的功能，相反地，若想著自己對改善身體是無能為力的，可能讓疼痛加劇及惡化
4. 重複同樣的動作會變成習慣，不管是好的還是壞的
動作學習的過程，反覆練習就會讓動作深根蒂固，變成不用思考就可以做出動作，我們稱為「自動化」，好的自動化可以讓職業籃球員不加思索地投進三分球，不好的自動化可以讓已經長期疼痛的患者，無意識地繼續殘害身體
5. 為什麼按摩、整脊、伸展等效果無法持久
常用來舒緩緊繃及疼痛的按摩、整脊、伸展等，可以讓自己舒服地躺在床上，讓別人為你效勞，但這樣的做法不會改變大腦「重新學習理想的動作方式」，
所以療程結束後，肌肉短暫變鬆、關節暫時回正，結果走幾步路或回到家，原先的動作習慣、不理想的動作方式，讓身體打回原形
最後謝謝推薦這本書的朋友，也是此書的譯者，希望能讓飽受長期疼痛、不適的人得到解脫，也省去許多跟病患或學生解釋的時間！
其他文章：https://jackchen.sport.blog/
節錄重點：https://www.instagram.com/chenhc82/
#釋放疼痛 #莎拉華倫 #楊琢琪醫師 #李忻怡 #商周出版 #身心學 #疼痛 #緊繃 #覺察 #好時良身 #物理治療 #運動訓練 #thepainreliefsecret #sarahwarren #somatics #pain #tightness #bodyawareness #physiotherapy #exercise
sarahwarren 在 Sarah Warren Profiles | Facebook 的推薦與評價
People named Sarah Warren. Find your friends on Facebook. Log in or sign up for Facebook to connect with friends, family and people you know. ... <看更多>