關於 sqaut ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

咳咳～ 嫌高間歇做20秒停10秒不夠累的孩紙們，希望這組「不休息」的讓你做完，可以完全厭世！

#做之前我也很怕
#做當中覺得很想死
#做完後還是活的好好的
#果然人的潛力是無窮的

Interval weight training
高間歇負重訓練

🧡Warm Up 暖身
3 X 20

✔️Donkey kicks
✔️Bull dog leg raises
✔️Glute bridge w hip band

💙正式組
5 X 10
動作間不休息
組間休息2 分鐘

✔️Sumo lift
✔️Sqaut w sandbag
✔️Barbell hip thrust
✔️有氧2 mins Cardio
✔️Jumps w hip band

No rest between exercises
2 mins rest between sets

#臀腿菜單 #臀腿訓練 #臀腿日 #蜜桃臀訓練 #蜜桃臀養成 #下肢運動 #gluteworkout #lowerbodyworkout #gluteexercises #bootyworkout
#INTERVALWEIGHTTRAINING #高間歇訓練 #fitnessmotivation #Brisbaneblogger #fitnessbloggers #fitbae#我運動我驕傲 #阻力訓練 #重訓人生 #重訓女子 #重訓女孩 ⁣#女子力 #女生重訓 #女子重訓
#健身模特兒 #美尻トレーニング #美尻トレ #瘦身 #增肌減脂 ⁣#fitbae #fitbaes #fitwoman ⁣⁣
#fitchicksaustralia #fitgals

How do a proper SQUAT warm up? -
☕️Performing a Deep Squat is hard for most but why? Well, it could be
🍺Limitations in Mobility
or 🍷Lack of Stability
Using a band gives you support to get to the bottom of the squat. Allowing you can hang out and get used to that bottom position!
-
Here's How To Perform the WARM up Squat!
-
-
-
1️⃣ Hip wide standing position
2️⃣Hand touch the toes as assisted when squat down.
3️⃣Chest up right after both hand touching the toes and maintain
🙌Squat!
-
🍕 CAN YOU SQUAT properly OR DO YOU NEED HELP? COMMENT BELOW!
-
#MindFirstResultSecond
#
#iamaREVVER
#sqaut #squatfordays #warmup #bodybuilding #crossfit #crossfitgames #squatting #glutes #quads #hamstring #stretch #flexible #prehab #rehab #massage #physio #fitness #fitspo #fitfam #healthy #injury #pain #yoga #powerlifting #deadlift #toetouch

#我無嘢講

特別在這些時候，
我們要好好段練身體。
收到 @theartisanalmovement #維港泳的邀請，將會是第三次參與這個比賽，
也代表我從一個不肯動的人，
到今日運動段練成為我生活一部分的時間，
也三週年了。

也也代表，我成為 @inez_leong 的學生三年了。好想重複又重複，分享一下這三年來，我在 @fitnezstudio 學到最重要的事情，
覺得在今日的香港很實用：

1.你才是你的教練
健身教練變成魔鬼，
但要求你的人是你，
最後變強的都是你，
而且你比你想像中更堅強。

2.可以攰可以停，但要繼續
痴線咩non stop五分鐘狂做，
是的，是痴的，體能再強的人，
都要抖氣。休息，可以是完全放鬆，
也可以是在一秒間深呼吸，
總之，休息夠，
別忘記你踏進這個健身室的原因。

3.其實那麼容易就死
第二round了，
你已經四肢無力，無力感很重哦。
心想還有三round?你是傑丁嘛？
不，我是斯維爾。
反正你撐住，
不知道最後為什麼總是會完成到。
而且這種感覺不是一次兩次的事，
而是每次都會面對。

4.這是長期抗爭
自己身體自己救，
要將各種運動和運動融入生活，
不要覺得一二三四次腳部運動，
就可以把積累20幾年的問題解決。
鬼叫你之前對自己身體冷感，
「我討厭運動」啊？

5.找個同伴
你 = 你所有朋友的合體
身邊的人對生活和自己的身體沒有誠意，
你也只會知道怎樣請假可以自製10天連假。

我無嘢講，
因為行動更加緊要。
無咩事我返出去做sqaut喇。

最佳攝影： @perchan

你有這些錯誤的動作嗎？重量固然重要，但正確的動作更重要喔！！
因為別忘了你是在健身！健身就是要健康！！不要因為動作錯誤而健身變成傷身囉！！

✔運動傷害小教室
什麼是運動防護員 https://youtu.be/Rwh5_YyOJmY
膝蓋痛-跑者膝 https://youtu.be/Xt5odBxI6uo
膝蓋痛-跳耀膝 https://youtu.be/RYSmT-wx39M
足底筋膜炎 https://youtu.be/lLKU_guveZc
腰痠背痛 https://youtu.be/YNfWPrxKe9A
運動猝倒 https://youtu.be/fUucw53atIE
腳踝扭傷 https://youtu.be/FIb0bm7k9Yw
核心運動 https://youtu.be/K36oZ822F_w


✔社群媒體
Instagram https://www.instagram.com/if8sleep/
E-Mail alaki25977919@gmail.com

重磅人士減肥消脂至寶：Low Intensity Steady State LISS，跟住做吧！ Follow Along ！

《與區議員居家健身》去到第六集，今次我們的主題係較為輕鬆的居家減肥運動！

重磅人士往往因身體因素，不能像兩集前的 HIIT 那樣高強度地進行，所以可考慮採用 LISS Low Intensity Steady State 低強度穩定狀態訓練

今次我們同樣邀請到 曾健成議員(阿牛) 參與示範。阿牛是年長的重量級人馬，相信大家有能力可以跟著一起做

LISS 具有燃脂比高、方便易做、增強心肺、有助復康的眾多好處。步行、游泳、行山皆是常見的 LISS 項目，但其實無需廣闊，在家居一樣可以做到 LISS

重磅者練習 LISS 的注意事項包括：
一、避免過多跳躍的運動，以免衝擊關節；
二、單關節動作 (例如 Bicep Curl 肱二頭肌彎舉) 比例宜降低，多做多關節的全身動作 (如 Murpees、步行)。動用肌肉群組越多，越有利於卡路里消耗；
三、這是往往備受忽略的一點：重磅不一定表示運動能力低下。相反，片中的阿牛議員，具有不俗的負重能力。能力可及者，可以在動作使用啞鈴增加趣味及挑戰性 (如無啞鈴可以家中物件如水瓶、甚或米袋取代)，令練習時間運用得更加有效率

以下係一輪練習的動作列表。不用急，最緊要持續穩定地做下去，慢不是問題：

1. Murpee (Modified Burpee) 摩比操 (調整版波比跳)
2. Punching 打拳
3. Sqaut + Shoulder Press 深蹲肩推
4. Lunge 箭蹲 (如擔心膝蓋，可以向後蹲取代向前箭蹲)
5. Stepping Jack 開合步
6. Rear Delt Fly + Leg Curls 三角肌後拉 + 腿彎舉
7. Forearm Plank + Shoulder Tap 前臀平板撐 + 拍肩
8. March on the Spot 原地踏步操兵
9. Twist & Reach 扭腰高舉拳
10. Murpee (Modified Burpee) 摩比操 (調整版波比跳)

訓練強度與時間應成反比，不 Train Hard ，就得 Train Long。 單做一輪十分鐘 LISS ，是不夠的。

入門者，建議每組動作做40秒，休息20秒，做完十組後重複 2-3 輪，毋需負重；習慣後，可以每組50秒，休息10秒，重複 3-4 輪，有餘力者，可以增加負重。

女孩們最需要的全身性體態雕塑訓練！（完整運動清單在下面）
每次出國沒時間我都會自己準備這組訓練讓身體保持在最靈活有力的狀態！

服裝＆鞋子：
top @lululemon
Bottom @Viasweat
Shoes ＠Underarmor
(全都是在台灣的實體店鋪購入的噢)

輔具使用：
翹臀圈 （限時免運中！）
https://goo.gl/forms/JDox2Wkn0IFOesva2
JESSICA 親手操刀，專為亞洲女孩設計！居家健身一定要具備的翹臀輔具 (Hip Circle)！

[完整訓練菜單 Full workout:]
以下的所有動作，可分為初階：每個動作各做10下，重複做3-4組
或是挑戰進階HIIT: 每個動作40秒，休息20秒，重複做3-4組

1.翹臀圈側邊蹲走 BANDED SIDE WALK
2.翹臀圈開腿 BANDED HIP ABDUCTION
3. 熊式跳耀 BEAR CRAWL JUMP with Band
4. 棒式爬行 PLANK WALK
5. 棒式摸肩變化 PLANK VARIATION
6. 深蹲跳耀 SQAUT JUMPS
7. 抱膝捲腹 ROLL UPS



特別感謝：
拍攝與剪接 小花
場地贊助 THE KEY http://thekey.com.tw/

謝謝你們支持，並歡迎大家多多分享，讓更多人一起健康好動一整年！


別忘了按讚並點下訂閱鈴鐺，追蹤我們每週三，六，日不斷更新的飲食與健康主題！

♡ Facebook: https://www.facebook.com/thefoodiefitness
♡ Instagram: https://www.instagram.com/thefoodiefitness
工作邀約請洽: info@thefoodiefitness.com