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動態暖身/藥球側向爆發/練習髖關節肌群爆發力
這也是我心目中需要花時間琢磨動作的一項訓練，比想像中還難，不過我很喜歡練習使身體，很喜歡教練給我的課表，讓我不斷地學習與開啟，把運動表現提升的更好！
不過目前還是要戴著口罩上課，我想要能夠繼續在家自由自在的健身，享受大口呼吸的感覺，所以還是繼續報名了線上健身課，目前還沒開課，已經很期待 TFL 淬煉體能訓練中心 8/25開始的Gary教練線上互動團課，已經有人報名當我同學了嗎？
《教學隨記》肩膀怪怪的
學生反應支撐的時候，覺得肩膀緊緊的，而且找不到穩定的感覺，是不是對側手比較弱，所以該側過度使用呢？
檢查了一下發現痠的地方也是緊的地方，頭擺位一下發現真的很緊，就是十大肩膀兇手之一的提肩胛肌。
簡單伸展處理後，開始做支撐練習，相較不會不舒服的肩膀，該肩膀真的支撐動作做得不太好，而且出力不穩定，所以應該是真的弱而不是使用過度，有時候我們的想像跟現實還是有差距，必須測試才能確定。
而做出支撐練習時發現該側肩胛骨反而會內收上提，同時該側肋骨是緊的，所以剛好在螺旋線上的關係，腹外斜肌緊，前鋸肌鬆，菱形肌相對緊，當然支撐會不穩定，練習了一下呼吸，回來支撐好非常多。
這時候也回想起來前陣子的髖，也是對側的TFL過緊而影響髖穩定跟臀中出力啊。
結果論剛好就是螺旋線出問題，從肩膀到對側的髖，但這個是剛好的結果而已，身體的動作很複雜，也很難單用一條筋膜線就要解釋全部啊。
「肌動學是基礎，筋膜只是輔助啊。」by 螢幕鍵盤手肯
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#旋線
#kensyogalife
《教學隨記》ITB
ITB緊不正常嗎？緊把它滾鬆就對了嗎？
答案當然是不能亂鬆，不要再用滾筒虐待你的ITB了。
ITB在下肢是像一個強健的韌帶一樣穩定著骨盆跟小腿，就像你今天不會覺得我大腿骨好像有點硬，我應該趕快把它滾鬆？黑人問號？
而一般的緊繃其實來自上方連結的肌肉闊筋膜張肌TFL，相關的內容之前提過了，今天來講講ITB本身。
因為它內含豐富的本體感覺受器，所以它是非常敏感的，所以當然你隨便壓都覺得覺得很痛，但那個痛不代表是緊繃過度的痛，但考慮肌肉筋膜間的滑動能力，如果有一些正確的技巧跟方法可以增加層與層之間的滑動，那對髖的穩定與活動的影響都會是正面的。
ATiM的課程裡也提到伸展腿後肌群hamstrings時，會有2.4倍的張力傳遞到ITB，所以代表他們也會互相影響。
而經過適當的按壓牽引ITB，學生測試站姿前彎馬上好很多，同時本來不穩定的單腿站姿也進步很多。
張力的調整有時候還真的滿重要的。
而了解更多身體的連結，也會讓練習更有效率。
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#itb
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