「用心跳率來設定動作的強度」
運動強度自覺量表太朦朧，想要科學一點的方法評估嗎？
可以試試看以心跳率的方式監控運動強度！
坊間電子手錶有許多附測量心率的功能，買了卻不曉得怎麼使用嗎？教你怎麼計算自己的運動強度吧～
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首先我們要先知道自己的最大心跳率及安靜心跳率，
最大心跳率（MHR）有許多測量方法，這邊提供簡單的公式為MHR= 220-年齡；
晨起醒來、未起身時測量到的心率，即是安靜心跳率(HR rest)。
下一步來測量儲備心跳率（HRR），HRR=MHR - HR rest。
(HRR x運動強度的區間)+HR rest後，即可知道自己運動強度的目標心跳率（THR)在哪裡啦～
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很難懂嗎？沒關係算給你看！
假設以我的狀況來計算：
28歲，
安靜心跳率52下/分，
最大心跳率約在192下/分，
儲備心率則在140下/分，
中高強度的運動訓練大約落在60-85%，
則是（140x60%-85%）+52= 136-171下/分。
今天的運動數據最高運動心跳178下/分鐘，平均心跳159下/分鐘👉🏻
意思是運動裡心跳最高點時大概達到90%；這34分鐘的運動強度大概落在77%！
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監控心跳率是一個很科學、且能夠評估訓練強度與恢復時間的方法，
希望能夠給花錢買了心跳錶卻不太會使用的夥伴們，更好的使用方法唷❤️❤️❤️
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