海邊走走,靜坐&大樹式
#一起每天大樹式三分鐘防三高
每到訪一個地方,我總會找個氣場流動舒服的地方,靜坐一會兒,再來就是一定會赤腳做個3-5分鐘的大樹式,讓自己好好接收這個當下大自然給我的能量
沒想到這回出遊,小羽竟也如此。在我們爬上海灣邊的一座山岩,他找到一個角落,然後對我說他想在這裡一個人吹風,靜靜坐一會兒。
於是我也找了一個屬於我的角落,坐了下來。閉眼吹風聽海的聲音。
坐到海風吹進心坎裏,舒爽了,才起身做大樹式
樹式(Vrikshasana)是一個可以鍛鍊下半身及核心的基本動作,可強化緊實腿部大小肌肉的力量及平衡、以及核心肌群力量,
而我喜歡大樹式的原因,是你可以透過這個動作在大自然的加持下做簡單的靜心冥想(在家也請脫鞋腳掌貼地站)。想像自己是一棵深植於大地的大樹,腳掌就猶如大樹的根深深往下紥,沈穩、平衡、協調,而大地的能量就這麼支持著你。然後再從有形的身體動作,內化到精神心靈層面,找到內在的平衡及協調。
簡單說明一下大樹式的動作
1.預備站姿。膝蓋打直,雙手置於身體兩側。重心移到左/右腿。
2.將右/左腿抬高,慢慢屈膝,以右手抓右腳踝。將右/左膝蓋、大腿向右/左外側打開,腳掌貼近左/右大腿內側,腳尖朝下。身體與左腿保持一直線。
3.吸氣,雙手向上抬高伸展,手臂貼緊耳朵,雙手合十。雙眼注視一定點。
4.停留五至六個呼吸,吸氣,吐氣,回到站姿。休息兩至三個吸吐。換邊重複上述步驟。
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
「vrikshasana」的推薦目錄:
vrikshasana 在 Corey The Man Yoga Facebook 的最佳解答
🔥熱瑜伽26式 (人可以把瑜珈序列專利化嗎?)
對於許多西方人來說 很多人第一次接觸瑜珈就是熱瑜珈, 主要原因是 Bikram 熱瑜伽的風行, 全盛時期曾經開到1650家, 橫跨40個國家。 可以說是人類歷史以來最成功的瑜珈教室。
只要是Bikram連鎖的教室,就會教這個固定熱瑜珈26式序列,並把房間溫度調到40~42度中間。
2009年創始人 創始人Bikram開始宣稱這套26式,它是他專利的序列, 請人跑到其他教室偷錄影,並且開始控告其他的教室用同樣的序列。 官司纏訟數年, 最終美國最高法院判決, 是沒有人能夠宣稱任何瑜珈序列的專利。 Bikram 晚年性侵,財務官司纏身, 目前的狀態是跑路中 ,上一次上新聞是在墨西哥護照被沒收。
✍Bikram 熱瑜伽26式(當然有些體位法名稱 也是他自己創的跟傳統的印度體位法名稱不太一樣)
1 呼吸法 Pranayama (Deep Breathing)
2 半月式 Ardha Chandrasana(Half Moon Pose)
3 座椅式 Utkatasana (Awkward Pose)
4老鷹式 Garudasana (Eagle Pose)
5 站姿前彎 Dandayamana-Janushirasana (Standing Head To Knee Pose)
6 站姿弓箭式Dandayamana-Dhanurasana (Standing Bow Pose)
7 平衡木式 Tuladandasana(Balancing Stick Pose)
8 分腿前彎 Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana(Standing Separate Leg Stretching Pose)
9 三角式Trikonasana(Triangle Pose)
10 分腿前彎Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (Standing Separate Head To Knee Pose)
11 樹式 Vrikshasana(Tree Pose)
12 腳趾平衡式 Padangustasana(Toe Stand Pose)
13 攤屍式 Savasana (Dead Body Pose)
14 抱膝式Pavanamuktasana(Wind-Relieving Pose)
15 坐姿前彎 Padahastasana (Sit Up Pose)
16 眼鏡蛇 Bhujangasana (Cobra Pose)
17 蝗蟲式 Salabhasana (Locust Pose)
18 全蝗蟲式 Poorna Salabhasana (Full Locust Pose)
19 弓式 Dhanurasana (Bow Pose)
20 英雄臥姿Supta Vajrasana (Fixed Firm Pose)
21 半烏龜式Ardha Kurmasana (Half Tortoise)
22 駱駝式 Ustrasana (Camel Pose)
23 兔式Sasankasana (Rabbit Pose)
24 頭至膝蓋式Janushirasana-Paschimottanasana
(Sitting Head To Knee Stretching Pose)
25 半魚王式 Ardha Matsyendrasana (Spine Twisting Pose)
26 頭顱光明呼吸法 Kapalbhati Pranayama
(Skull Shining Breathing Technique)
🔥Corey 線上課網址:
https://corey-yoga.teachable.com/courses
🧘♀️8周線上冥想訓練:
https://www.facebook.com/CoreyYoga/videos/193032426156845
vrikshasana 在 Vesper’s yoga journey Facebook 的精選貼文
Jumping in to support my friend @baddyoga first Alo challenge, she always inspires me so much 💕
Day 1 of #AloBeinspired
I find inspiration in Literature 📚 - any standing pose
" The diary of a young girl "
My head came up with this book, but I feel I’m not ready to share my mind yet💕
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Pants: @bohemian_island
Mat: @bouton_button
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🌏☀️ NEW CHALLENGE ANNOUNCEMENT 🌈🪁
#AloBeInspired
18-25 April
During these 8 days we will share what inspires us and makes us happy.
We will tell you about where we get inspiration for creating new forms of asanas, new topics for our challenges, new ideas for life and a sense of happiness.
Join us and share what inspires you! 🌏☀️☀️🌈🪁
Line up:
1. I find inspiration in Literature 📚 - any standing pose
2. I find inspiration in Movies 🎥 - any sitting pose
3. I find inspiration in Yoga 🧘♀️ -any balance pose
4. I find inspiration in Nature 🍃 - any inversion
5. I find inspiration in Painting🖼️, music🎶, sculpture, architecture🏰 - any lying position
6. I find inspiration in Animals🦥 and birds🦚 - flying pose
7. I find inspiration in People 👨👩👦 - heart opener pose
8.Yogis choice 💚.
Hosts :
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29-05-2020 - Vrikshasana. Tree pose. Balancing asana . . . . . . . . #yoga #art #artwork #artw #illustration #illustratorsoninstagram… ... <看更多>