Search
7分鐘TABATA燃脂練平衡 | Iris有氧老師 | World Gym中秋線上運動
避免中秋變「腫」病毒逆襲，中秋連假9/18-9/21晚上8點，我們陪大家一起爆擊連假脂肪
#燃脂Day3
今天的TABATA著重平衡訓練，跟著Iris老師動起來！
先準備一個捆好的瑜珈墊作為平衡訓練器材，
兩個Level，每個Level 5個動作 練習30秒 休息15秒
每個動作從初階到進階
1.Knee up → High Knee Run
2.後Lunge 扭轉 → Scissors
3.後抬臀前抬膝(平衡)
4.Squat下 雙手往上 → 加往上跳
5.踩斜後點扭轉 → 加速度/穩定
燃脂神器→TABATA高強度間歇訓練，讓你在短時間操肌，不僅有效燃脂，還能強心肺、練平衡、強肌力😉
又到 小芬老師 的運動時間
本週日（19）15:00《iWALK愛健走有氧》、20:00《玩美塑體瑜伽》
中午暢快的有氧舞蹈，晚上接著舒心瑜珈，課後的舒壓感，真是讓一天的疲憊都瞬間消失。
雖然線上課程已經額滿，
未報名的同學們也可以透過i運動FB直播，在螢幕前一起運動。
——————
#小芬教練 簡歷
#專業領域：
有氧（Hilow、iPARTY、iWALK）
瑜珈
空中瑜珈
銀髮族體適能
幼兒律動
#授課經歷：
基隆國民運動中心團課老師
World gym團課老師
南港運動家團課老師
社區銀髮族體適能指導員
親子館親子律動老師
幼兒園幼兒律動老師
#證照：
AFAA GEI
(美國有氧體適能協會 團體運動指導員)
RYT 200
(美國瑜珈聯盟認證老師)
iPARTY 三星師資
iWALK 合格師資
iYOMA 合格師資
台灣瑜珈提斯協會 空中瑜珈師資
台灣瑜珈提斯協會 芳療瑜珈師資
教育部體育署國民體適能指導員中級
［享健康：戴口罩運動能更燃脂⁉️］
戶外有涼風
帶著口罩跑不到一分鐘
整個人都快窒息了
佩服健身房戴口罩跑跑步機的
她們大概都是鐵肺吧🫁
🙋🏻♀️戴口罩燃燒卡路里會更多嗎⁉️
瑞士伯爾尼大學解剖學系研究指出，運動時身體循環和呼吸通氣量是平常的數十倍，戴口罩運動時二氧化碳聚集在口鼻間，長時間進行會讓有代謝需求的肌肉組織無法獲得足夠氧氣與燃料，甚至阻礙身體達到有效率的燃脂運動區間、降低減脂功效，所以戴口罩運動對於增加卡路里燃燒，並沒有實際幫助喔！
(文字取自world gym blog)
總之～
每個人狀況不同
自覺不適就請停止
瑜珈也好，運動也好，慢跑、快走都好
能紓解壓力、緩解情緒、獲得正能量與更健康
那就是適合自己的好運動💪
————————————————
#瑜珈老師 #護理師 #育乳師 #運動保健師 #體雕瑜珈 #護理瑜珈 #美胸瑜珈 #瑜珈 #王老姝戀瑜珈 #運動 #運動女孩 #慢跑 #全職媽媽 #台灣女生日常
《超激健身房》EP7 - 全裸寫真男神教練雅各Jacob Hsiao，教你六招啞鈴居家健身，還抽全裸陽光男體寫真書！►►►http://bit.ly/hagymEP7
超人氣教練Street Workout - Vic專業指導五招雙人健身，超適合情侶、朋友、兄弟們姊妹們！但同時又能健身到！
🎉分享影片抽哈利男孩俱樂部內褲乙件活動
請上HahaTai FB►►►http://bit.ly/2HBy8iZ
活動只到5/26！
IG給大家
街頭健身教練Vic｜@streetworkout_vic
閃亮胖時代佳沁｜@iam_chiachin
弱肌男Angela Body｜@realman_1205
🏋♂最後徵求：想曝光的教練（健身、戶外運動、營養師、拳擊有氧）歡迎私訊哈哈台FB！或你想看教練教練特別指導哪個部位？留言在下方！
#超激健身房 #哈哈台 #健身
／
▲訂閱我們Subscribe us｜http://goo.gl/l4nM5r
▲哈哈台Facebook｜http://goo.gl/3FcqRm
▲哈哈台Instagram｜http://goo.gl/Mzxwri
【業務合作洽談，請私訊哈哈台FB】
《超激健身房》EP7 - 全裸寫真男神教練雅各Jacob Hsiao，教你六招啞鈴居家健身，還抽全裸陽光男體寫真書！►►►http://bit.ly/hagymEP7
***影片中6:40之後教練IG的部分是 @minothank ，不小心打錯了，大家見諒，說三次教練的IG是 @minothank @minothank @minothank ***
你們都說弱肌男很大包，更大包的Mino教練這次只穿三角褲跳跳箱啦！
🏋♂最後徵求：想曝光的教練（健身、戶外運動、營養師、拳擊有氧）歡迎私訊哈哈台FB！或你想看哪位教練上節目，留言在下方！
IG們追起來：
健身教練Mino｜https://www.instagram.com/minothank
弱肌男Angela Body｜https://www.instagram.com/realman_1205
流汗仙女懋懋｜https://www.instagram.com/mao_earlgrey
#超激健身房 #哈哈台 #健身
／
▲訂閱我們Subscribe us｜http://goo.gl/l4nM5r
▲哈哈台Facebook｜http://goo.gl/3FcqRm
▲哈哈台Instagram｜http://goo.gl/Mzxwri
【業務合作洽談，請私訊哈哈台FB】
2015/3/20 世界健身有氧老師超精彩表演
因為音樂版權，所以有一分鐘的瑜珈球部分被Youtube消音，從1:30之後就可以正常觀看囉!
有沒有人是來World Gym專門上瑜珈類的❓ 像小編就很愛上#動瑜珈#哈達瑜珈..等等 ✓讓肢體與呼吸合二為一✓有效的穩定情緒、增加自信不覺得每次上完課心情都超好嗎~ ... ... <看更多>
7.6K views 1 year ago 【有氧、 瑜珈 、肌力訓練】 World Gym 線上運動. 動 瑜珈 是動態的體位法練習，結合動作、呼吸與基礎順位法則，學習如何以呼吸引導 ... ... <看更多>
world gym瑜珈 在 Re: [討論] 健身中心的瑜伽課- 看板yoga - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
回應此篇文
沒有抨擊WG的意思
單純就我的認識跟看法提出、討論
我是瑜伽會館3年+WG5年
先回應此篇原po說的WG"不用預約搶課"跟"一個月只要1xxxx"
聽起來好像很好又很便宜
實際上第一個是缺點，不是優點
會館會控制課堂人數，是為了教學品質
(當然有些會館很多人抱怨搶課預約，那是該會館熱門時段問題，我想就不納入討論)
WG不會控管這些
有氧課程為了位置會員對罵屢見不鮮
在瑜伽這種靜態課程不會到需要"搶位置"
但如果瑜伽的下一堂是熱門課程
（例如拳擊、階梯、熱舞）
差不多你披頭散髮剛大休息完、連鞋都來不及穿
下一堂課會員就衝進來了（WG不清場）
第二，WG只要1xxx，很便宜
對啊，很便宜
WG的瑜伽墊是所有課程共用的，啾咪
你去看課表，平均一天有大概10堂有氧課
所以你拿的瑜伽墊
經過了拳擊、階梯、、槓鈴所有人的汗水
在你下彎的時後，聞的一清二楚
就算你覺得環境、課表都算了
我就是有心，我一定會練好
老師最重要，只要跟對老師我一定行
來說師資
WG我覺得balance教的好的
幾乎全部都是有氧課的講師級人物
代表
他不可能一天教四堂有氧，
他要訓練其它科別（所以選擇靜態的BB或瑜伽）
這樣就可以多賺一點錢
（就老師的立場當然是對的，多方發展讓自己的職業壽命更長）
這就像很多專業的籃球員，瑜伽也練得非常好
但他練/教瑜伽，是為了讓他的本業更好
那他的重心會放在哪裡?
其他好的瑜伽老師
不是沒有，是非常的少
如果你是專業的瑜伽老師
你會選擇專門教授瑜伽的瑜伽教室工作，還是會去以有氧跟器材為主的健身房呢？
配合WG的環境（沒有瑜伽磚、也不會讓你靠牆練、也沒瑜伽繩）
巧婦難為無米之炊
就算有真的很棒的老師
瑜伽不會被排在熱門時段
除非你不用上班，願意很勤勞的跑各個點
另外
我判斷我回文的這篇原po，應該沒上過專業瑜伽教室
才會說"在墊子上看別人練倒立"
會館課程分的之細
從初級的哈達、動瑜伽、陰瑜伽，到高等級的ashtanga、mysore
甚至有一整堂都在練拜日式的
絕對絕對不是沒進過會館
單純用月繳"一千多"v.s.月繳"三千多"
來做比較的
但WG真的不是說不好
他適合像這篇回應的原po
重訓、然後搭配一點伸展課程（有些我真的不覺得是瑜伽課）
我自己一星期去六天
做器材、高強度有氧、核心訓練
1xxx真的是便宜到划算
不過在瑜伽這塊
我看算了吧
: 我個人是北區萵苣會員
: 大概6成左右台北的萵苣分店和瑜珈有關的團課我幾乎都上過了
: 和你分享我目前的上課經驗
: =
: 瑜珈課程：哈達瑜珈、動瑜珈、陰瑜珈、基礎瑜珈、瑜珈伸展、寰宇瑜珈
: 結合瑜珈的套裝課程(每季每個老師上的都是一樣的)：Centergy、Body balance
: 每間分店的老師和課程、場地都差別蠻大的 需要自己花點時間去try and error
: 找到自己適合的老師和時間
: =
: 價格的部分 1288/月 3年約 北部地區除了101之外的萵苣分店都可以去
: 比起一般瑜珈會館動輒2~3千以上 確實可以省下不少錢
: 而且除了瑜珈之外還能健身、洗澡、Spa
: =
: 師資的部分 你親自去上過一次就會知道大概這老師的上課方式 是不是自己喜歡的
: 萵苣的瑜珈老師有分成純上瑜珈課的老師 這種幾乎8成以上都上的還不錯
: 或是 有氧老師兼著上的(這種我個人不太推 因為通常課程內容相關死板 不會有太多變
化
: )
: ==
: 在萵苣的好處是不用花時間預約搶課 只要有時間有課就可以去上
: 還有毛巾可以使用 不用自己帶墊子
: 缺點是墊子很臭 強烈建議要自己帶鋪巾/磚 然後要有自己督促自己去的能力
: 還有因為每堂課來上課的學生程度不定 所以一般老師不會教到太進階的動作
: 萵苣的課表幾乎每個月不太會變
: 若是你有在固定上某幾個老師的課
: 老師對你有印象的話 也是會幫忙調整動作的老師(大概只有三成左右)
: 不過大概7成左右的老師都是只在講台上透過口令示範動作
: (這要看老師的上課風格和上課人數)
: 健身房的團課 人通常都是來來去去的 每堂課都會有幾個新人
: 不過就我觀察 通常每堂課都會至少有一般以上會是固定來上課的老面孔
: ==
: 最後建議若是完全的初學者 還是從小班制老師的課程先熟悉和調整好動作開始會比較
適
: 合
: 健身房的這種團課 比較適合想保持每天做瑜珈的習慣持續練習打好瑜珈基礎的人
: 規律訓練一陣子等身體有一定的柔軟度、平衡、力量後
: 再往瑜珈會館精進動作技巧 我個人覺得這會是比較有效率的練習和學習
: 不然沒有建立好良好的基礎
: 就開始去瑜珈會館 一堆動作都做不到 最後也只能坐在墊子上看著旁邊的同學倒立劈腿
: 接著很快的就會到置底文去轉讓會籍...
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.45.41 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1563426715.A.4D1.html
※ 編輯: c012177 (1.171.45.41 臺灣), 07/18/2019 13:17:55
我當初在練瑜伽時，有幾個動作真的怎麼都做不到位，沒有那種行雲流水的感覺
有一度我懷疑是否我都上印度老師的課，他們基因跟我不一樣（喂～）
請教了好幾位老師跟資深的同學
才毅然決然決定去練核心跟重訓
我遇到老師有分只練瑜伽跟多方練的，這就是另一個話題....
所以學生素質不穩（真的想練+不來白不來，吹吹冷氣扭扭屁股也好）
還有WG的瑜伽很多會跟熱門有氧配課，很多上瑜伽的，居然是為了下一堂卡位
不過這些已經超出當初原原po詢問"健身房的瑜伽如何"的話題，就不多說
※ 編輯: c012177 (101.10.64.52 臺灣), 07/18/2019 18:20:47
... <看更多>