BEGINNER SERIES เป็น SERIES ที่สอนมือใหม่ ออกกำลังกาย เพื่อรูปร่างและสุขภาพของตนเองSERIES นี้จะสอนทุกอย่างที่มือใหม่ที่อยากมี กล้าม ควรจะทราบ ... ... <看更多>

การ เพิ่มกล้ามเนื้อ สำหรับคนผอม แต่อยากมีกล้าม (Ectomorph)สรุป1.กินสารอาหารให้มากกว่าที่ร่างกายต้องการ (สำหรับคนที่ผอมมากๆ อาจจะกินมากกว่า ... ... <看更多>

(สำหรับคนที่ผอมมากๆ อาจจะกินมากกว่า TDEE ขึ้นมา 5-10%) แต่ต้อง ออกกำลังกาย ควบคู่ไปด้วย เพื่อนำสารอาหารที่ทานเข้าไป ไปสร้าง กล้ามเนื้อ ขึ้นมา เพิ่ม 2 ... ... <看更多>

แจก ตารางฟิตหุ่นเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ชายและหญิง แบบ 5️⃣ วัน ให้ตัวใหญ่หุ่นล่ำใน 90วัน ⚡️ผู้เล่นสามารถเลือกได้ว่าจะเล่น5วันติดกันหรือ เล่น2วัน... ... <看更多>