俄羅斯蹲 在 [心得] Smolov jr. 如何在4周內提升10%PR - 看板MuscleBeach 的評價 課表源自於俄羅斯的Smolov 13weeks squat program(市面上最令人聞風喪膽、受傷率最高的課表之一,傳言能在13周內將深蹲成績提升100磅=約45kg) 想了解的 ... ... <看更多>