小弟目前74KG體脂肪21% 100/70/120，算是健身房菜雞，目前已經減了3%體脂肪，~今天是減脂期第20天，就想說來個作弊日但不知道吃啥，問了我的教練，教練就直接跟我講去 ... ... <看更多>

之前去參觀健身房時，我想減脂當時教練說，其實我可以先增肌減少脂肪囤積，如今重訓運動兩個月了，做完inbody增加了一點肌肉 ，想開始做有氧運動了， ... ... <看更多>

... 小力一點..，目前還是新手菜鳥主要為自己練，可能一天練上半身隔天練下半身（一週頂多4天），剩下兩天可能會單純有氧， - 增肌,減脂,減肥,重訓,健身. ... <看更多>

千萬不要節食，多增加肌肉才不容易復胖，而且肌肉比脂肪燃燒熱量更多啊～ 現在決定要開始maingain ，在增肌路上還要慢慢學習。 最後發一張早兩天拍下的。 ... <看更多>

... 重訓有關的資料中得出，可能內容跟一般普通沒在運動的人有一點出入，請各位好好的自己消化內容再想出最適合自己的方法- 減肥,減脂,增肌,健身,蛋白質. ... <看更多>

純個人想法分享，若有錯誤，請多包涵指教』最近很多完全沒運動經驗的人，都步入健身行列，對於增肌減脂肪有很大的疑問，「先增肌，再減脂」-男 ... ... <看更多>

增肌減脂 問題請教. 減肥. 2021年12月5日17:53. 各位好我目前接觸重訓4～5個月了身高體重目前是164/50 也有請教練教練是建議我每天吃1200大卡就好持續了4～5個月體重 ... ... <看更多>

請益能同時增肌減脂嗎？ 健身. 2月26日02:51. 持續運動一段時間後去量了inbody ， 想要腹部有點線條的情況下，採用熱量赤字（一天1500大卡）飲食蛋白質佔比高的方式， ... ... <看更多>

四個月減肥分享（減脂+增肌+心理健康）. 減肥. 2020年6月25日17:17. 一開始有點猶豫該發健身版or減肥版想想從這邊獲益良多（無論正確or導正自己的錯誤觀念都有） 還是 ... ... <看更多>

這篇文章會說明在什麼情況下你可以同時增肌和減脂。第一個情況，你是健身新手，當你剛開始健身，重量訓練對你仍然- 增肌,減脂,減肥,健身,重訓. ... <看更多>

減脂增肌 飲食菜單分享. 健身. 2021年10月30日09:47. 更新很多人說吃不飽確實各種營養素不足時會出現掉髮、頭皮屑激增、皮膚粗糙、嘴唇偏白，還會有排便不順及疲憊感重 ... ... <看更多>

新手增肌減脂飲食請益. 健身. 3月31日15:26. 各位巨巨好， 我是剛訓練一個月的新手，這一個月有粗略把一些器材摸過了，想說可以稍微規劃一下飲食和訓練菜單了，想請問 ... ... <看更多>

小妹我是一個超級泡芙人，之前是160/55-57 體脂肪30%骨骼肌重19，（體脂肪偏高/肌肉量超低），後來單靠飲食調整避免過多的攝取，目前已經160/50-52 ... ... <看更多>

請問該先增肌還是減脂，目前一週會上健身房4-5次，固定使用4種重訓器材*4組，有氧運動40分鐘左右- 增肌,減脂,女生,健身. ... <看更多>

特別在增肌的階段，有時脂肪比肌肉增得快，真的增了個寂寞。明明努力訓練了，還是一場空虛。 左邊(兩年前)和右邊只是差四公斤而已，所以數字不是最重要~ ... ... <看更多>

... 體育系大三 ，看到Dcard很多人分享減脂辛酸史，我也想分享一下我的故事。 ... 定期分享健身小知識，歡迎留言詢- 減脂,減肥,增肌,健身教練,訓練. ... <看更多>

開始居家運動也有五個月了，不知道是做的運動強度不夠，還是飲食控制太放縱，覺得增肌減脂沒什麼進展，上來發文求助各位健身巨巨！ ... <看更多>

泡芙人增肌減脂. 減肥. 5月24日12:58. 身高154公分目前體重早上空腹42公斤左右基代大概1050~60左右這是去年11月量的inbody(之後都沒機會再量). ... <看更多>

... 跳舞3天，HIIT不定時，因為過年期間大亂吃脂肪都囤積在腹部，最近開始嚴格飲控一天吃1250～1400大卡，碳水20% 脂肪5 - 請益,減脂,增肌,減肥,女生. ... <看更多>

泡芙人增肌減脂（30天體脂肪26.1-->22.5）. 減肥. 5月18日21:31. 我的身高大概163公分，一直以來自認很有自制力，只要不小心超過53公斤，就會狂有氧回到標準體重，然後 ... ... <看更多>

... 那時候只有吃心情才會好一點，結果吃了一堆碳水和油脂好後悔…因為本身就有多囊，最近回診被醫生罵了一頓決定痛定思痛減肥- 減脂,減肥,增肌. ... <看更多>

第一次發文好緊張 ，如題 體脂偏高（但體重正常）到底是要減脂還是增肌啊？最近看到板上不少人在討論，但看到底下留言，發現大家的看法都不太一樣 ... ... <看更多>

B5 小補充，新手蜜月3個月，成功增肌減脂，這週完全休息，今天終於打到疫苗能進健身房，趁副作用還沒發作來回顧檢討，明天還活著就能開始新的一輪計畫 ... ... <看更多>

... 練時的Inbody如下，練了半年的期間，前期時曾採用過16/8的間歇斷食法，目的是想要更快速的降低體脂，然後在主餐也會盡量減少碳水- 減脂,新手,增肌. ... <看更多>

inbody請益／增肌減脂. 健身. 4月10日18:47. 想請問每週練大概五次（胸背腿循環），其中一天會加慢跑希望肌肉量增加，但認真重訓後再量一次inbody肌肉量怎麼反而變少了 ... ... <看更多>

先說~ 我是第一次做這樣的醫美體驗。我本身是較容易胖肚子的那種女生。我知道很多女生都是胖大腿、屁股、手臂。（但我是肚子），平時的我都有在運動， ... ... <看更多>

各位巨巨好，本人是剛進健身房2個月的新手，158cm/50kg，體脂30%，骨骼肌重18kg，BMI約20，是非常典型的泡芙人 ，有爬文看到新手比較容易同時增肌減 ... ... <看更多>

體脂肪33% 骨骼重16.8公斤3月開始一個禮拜運動三天深蹲（壺鈴or啞鈴 ... 關節性訓練但肌肉量跟體脂肪一直卡住 想請問～ 我應該要先增肌還是減脂呢！ ... <看更多>

哈囉，大家晚上好，以下是我從2/25到現在增肌減脂的歷程以及經驗分享～但還是要先說，純屬個人經驗分享，不一定適用於每個人！，——————————正文開始， ... ... <看更多>

重點是妳根本不該減重啊吃乾淨＋熱量平衡＋重訓維持體重增肌減脂才是妳該做的事妳是肌肉太少才會體脂率高而非真的脂肪太多. B92021年10月15日. ... <看更多>

這是一個月前蔬菜測量的當時被說左右失衡嚴重需要增肌前幾天在運動中心測的兩台機器 ... 推薦的體脂計- 減肥板| Dcard 2020年5月13日· inbody也是用身高體重年齡性別和 ... ... <看更多>

就讓我們來看看哪些方式是錯誤的，以及分享給你現在DCARD熱度最高， ... Tags ZField 肌力塑, ZField肌力塑常見問題, 增肌減脂, 體態雕塑, 體雕儀器. ... <看更多>

在增肌減脂Dcard這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者prodigal也提到: 各位前輩好: 我是三個月前有上來問: 「高體脂求建議」 : 經過三個月多: 體重-7kg : 體脂肪率-6.6 ... ... <看更多>

減脂 心得分享 - Dcard 健身板. 嗨嗨各位我來繳作業啦，之前答應要分享一下減脂的心得，先上個成果照，-，這是健身前的inbody，這個是今天的inbody，-，幾個概念送 ... ... <看更多>

減脂 心得分享 - Dcard 健身板. 嗨嗨各位我來繳作業啦，之前答應要分享一下減脂的心得，先上個成果照，-，這是健身前的inbody，這個是今天的inbody，-，幾個概念送 ... ... <看更多>

因為真的太喜歡了，我還打了這篇4450字的文章推廣跟紀念！（還有很多話想說～）如果對於健康飲食或是減重瘦身增肌方面有興趣的你，一定要看到最後喔！ ... 收穫良多！不單單 ... ... <看更多>

增肌減脂 可以同時進行嗎？ - 健身板| Dcard。 2021年4月30日· 之前去參觀健身房時，我想減脂當時教練說，其實我可以先增肌減少脂肪囤積，如今重訓運動兩個月了，做 ... ... <看更多>

更#增肌減脂#新手菜單求批- 健身板| Dcard更#增肌減脂#新手菜單求批. 健身. 2017年10月31日22:41. 最近開始重訓先說一下自己166/70 體脂肪（生理 ... ... <看更多>

現代不少人為了瘦身減脂，維持好體態，開始更加注重身體的健康，透過飲食，作息 ... 可能破壞你練好的肌肉，又或是阻擋你增肌之路，這邊也特別整理出6種可能破壞肌肉的 ... ... <看更多>

夏天穿無袖最困擾的掰掰袖，還有上班久坐駝背造成背部鬆弛的肌肉有救了!快點來跟著一起上肢運動，一起把手臂、胸前、背後的肥肉消除! ... <看更多>

減脂 詢問- 健身板| Dcard。 2017年6月29日· 靠重訓瘦到47，這樣就雙贏啦，同時增肌也減脂。 ... 菜單部分，每天做不同部位（根據你想變成怎樣去拆解， 盡量大肌群， ... ... <看更多>

Pelleve無痛鉑金電波 · 舒顏萃注射．凍齡奇肌雷射 · 長效型玻尿酸．雙波體外溶脂 ... 雷射除毛．青春痘治療 · 落髮治療．黑斑治療 · 享塑肌（增肌減脂儀） ... ... <看更多>

7 11 減肥餐Dcard，你想知道的解答。目前159/63，體脂31%，想問問大家這樣吃ok嗎～還是需要調整？早餐：7-11吉事豬肉蛋堡*2（538卡），中...| 美妙體態瑜珈在你家. ... <看更多>

營養素組隊出擊，好過於單打獨鬥，特意是減重。光啃蔬菜太简略餓，但惟独淋一點好油脂就能削减飽足感；而肉類的卵白質有助增肌，假如再加些幫助燃脂的食物，下场赶快加 ... ... <看更多>

想要減脂、有效剷除內臟脂肪，其實很簡單！體適能教練陳少偉提供3招「超燃脂核心運動」，不只是可以減去內臟脂肪，同時幫助穩定腰椎、減緩腰痠背痛。看更多：消腹別再做 ... ... <看更多>

先 增肌 還是先 減脂 ？看完這個影片，不要再問我這個問題. 37,665 views37K views. Jul 18, 2021. 1K. Dislike. Share. Save. CYFIT兆佑. CYFIT兆佑. ... <看更多>

減肥三個月減了15公斤，進入平台期了怎麼辦？ - 健身板| Dcard。 2017年12月20日· 1.3個月瘦15=5kg/月已正常的情況來看你有瘦到肌肉2.你一直靠有氧運動當然會有停滯期3 ... ... <看更多>

讓你躺著也可以瘦身，幫助你增肌減脂！ - YouTube2020年7月8日· #EMSCULPT肌動減脂是一個躺著塑身的新科技，增厚肌肉、減少脂肪， ... https:// goo.gl ...時間長度： 12: ... ... <看更多>

讓你躺著也可以瘦身，幫助你增肌減脂！ - YouTube2020年7月8日· #EMSCULPT肌動減脂是一個躺著塑身的新科技，增厚肌肉、減少脂肪， ... https:// goo.gl ...時間長度： 12: ... ... <看更多>