輕鬆跑的話，每公里速度約8分2x秒稍微認真一下大約7分30秒。距離平均每十公里53分鐘有點遙遠啊。要如何進步...(慢跑第1頁) ... <看更多>

給10K初跑者的10大建議10公里是個微妙的距離，多數路跑賽事包含此項目；另一方面，它是5K初跑菜鳥進程到半馬、全馬選手的過渡期，如果您想在年底的大型馬拉松賽季來臨 ... ... <看更多>

跑步| 練跑| 板橋第一運動場| 4 分速 間歇我的天| 2023.05.03 ... 10公里 比賽怎麼跑｜跑好 10公里 ｜跟著阿聰運動趣 ... 76K views 6 months ago ... ... <看更多>

前2天都跑了10公里我一直以來都只能跑8-9分速而已有點想提高速度但是就會累也怕 ... 推circum: 能把10k跑完很厲害了有基本耐力8分速提到6分速才省20分 ... ... <看更多>

目前已經達到一小時10k的標準，跑完覺得有點累但還不到軟腿的程度心跳應該是150-160 (用跑步機量的，可能不是很準，自己是覺得不能唱歌但可以講話) 目前練習的下一個 ... ... <看更多>