目前健身一年一周訓練四天訓練頻率安排背胸腿背大肌群練完都會加入中後三角各兩組但爬文下來單部位都是建議一周20組但我各部位一天就超過這組數了後面 ... ... <看更多>

計算方法是把一周內，同一個肌群部位的訓練組數都加起來。 舉例來說：如果你每周練胸2次，每次練2個胸肌動作，每個動作做5組。你的胸肌一週的訓練總 ... ... <看更多>

應該避免針對同部位進行三到五種不同的訓練項目，因為此種訓練法不會進一步 ... 進行一周兩次的肌力訓練已經能得到很好的結果,事實上,這樣做的效率遠. ... <看更多>

假設目標是肌肥大，全身都練都要肌肥大，打算每個肌群一週練2次，那課表該如何排？ ... Boiledwater: 腿胸背三休一輪流，為何要限制哪天練哪個部位? ... <看更多>

胸背肩腿手一直輪，一個部位25組，甚至30組以上。 ... 我自己就開始亂刀流安排， 二月過完年到現在課表都是一週練到兩次胸肩背，每次10-12組， 神奇的 ... ... <看更多>

大家午安，小弟踏入健身房第三週，一週維持5-6練。 ... 算小健身入魔者，兩三年來大概都是一週七練胸背肩腿手一直輪，一個部位25組，甚至30組以上。 ... <看更多>

胸背肩腿手一直輪，一個部位25組，甚至30組以上。 17 [問題] 新手健身. 快40歲的新手，目標是練健康目前一周一練，1次2~3組，練幾個月引體向上35KG*7 ... ... <看更多>

1 · remenberegg: 水肥哥說一個部位一禮拜不低於15組不高於30組 10/24 14:09 ; 2 · : 健身卡波說一個部位超過9組反而效果不好 10/24 14:24 ; 3 · : 但上中下胸練完大概也15組 ... ... <看更多>

我平常是一週四練三天萵苣一天在家徒手舉例來說一天練背好了通常一部位會做三個動作一個動作做6組一組15-20下一天就18組了也太容易超過20組吧@@ ... <看更多>

那如果一個肌肉群當天訓練3個動作（舉例小弟我胸肌「槓鈴臥推，滑繩夾胸，雙槓撐體」3種動作 ... 可是如果推拉腿3天課表不就一週會練到兩次大肌群嗎？ ... <看更多>

所以那些操到力竭把自己操爆的那種練法其實都比較適合高階健身者這樣對嗎? 剛好爬到這篇文我的疑問跟這篇一模一樣前幾年聽兆祐說一個肌群一周20到25組最近看到超核心 ... ... <看更多>