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受脖子
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2018-04-25 19:30:00 有 1,651 人說讚
受脖子 受脖子
擺脫虎背熊腰、肩頸痠痛 靠背肌拯救妳 你有發現自己一累了就容易肩頸痠、壓力大第一個感覺就是肩頸痠？妳走路總是駝背肚子凸出來，而且通常越累越駝？ 駝背、圓肩、肩膀前傾是背部囤積脂肪的主要元凶。因為姿勢不良導致肌肉沈睡，脊椎歪曲或僵硬，同時囤積脂肪。最糟的狀況就是導致慢性的肩頸痠痛，時不時就來煩妳一下，或是隨時都感受脖子到上背部的不適感。 強化背部肌肉的確是一個很好矯正駝背、改善虎背熊腰、放鬆肩頸壓力的一個方法。重量訓練像硬舉、寬握下拉、划船、伏地挺身等都是非常適合訓練背肌的動作。但是，重點來了，如果妳還不知道怎麼抓使用背肌、掌握肩胛活動度與穩定度，剛剛所有提到的動作，要嘛你會用手臂出力代償、要嘛你會用腰代償、不然就是會不經意聳肩，造成更多更大的運動傷害。 所以，Paige一直提倡的「保養系健身」，提中一環，就是要先做好「矯正姿勢」的基本功，或許是我覺得最重要的一部分。 今天和大家介紹的動作名稱為「Prone Cobra（俯臥眼鏡蛇）」，雖然名字不是那麼好聽😅但是卻是C/P值很好針對如何啟動背部肌肉、找到背部肌肉發力、抓肩胛骨內夾的感覺、練習脊椎（從頸椎到腰椎）中立。一旦這樣的「矯正姿勢」基本功到位了，再去練習硬舉等重訓練背肌，不僅事倍功半，更能避免受傷。 Prone cobra每次維持15-30秒，重複3次，適合每天練習。 其餘活動度訓練，可以上Pelieving IG搜尋 #保養系健身 ————— 有趣好玩Pelieving IG: www.instagram.com/pelieving 完整運動影片系列 Pelieving YouTube 🔎Pelieving

擺脫虎背熊腰、肩頸痠痛 靠背肌拯救妳 你有發現自己一累了就容易肩頸痠、壓力大第一個感覺就是肩頸痠...

2020-10-22 12:22:01 有 88 人說讚