疑難雜症萬事通
在網路上遇到任何問題都可以在這邊找找看唷

Search

皮拉提斯球的相關標籤

相關貼文 相關照片 相關影片
提升腳踝活動 降低膝蓋疼痛 腳踝關節的活動度與控制力是在重訓或運動的人經常忽略的一環。很多人有膝蓋痛的問題,殊不知 「膝蓋是無辜的」「膝蓋是無辜的」「膝蓋是無辜的」(🤣很重要所以講三遍‼️‼️‼️) 很多時候是來自於髖關節活動度低、踝關節活動度低導致。因為膝關節只能彎曲和伸直,是屬於「穩定」關節,相較於髖和踝可以360度轉的「活動」關節大不相同。如果該活動的關節動不夠,鄰近的穩定關節只能代償補上,沒有各司其職的情況下久了,膝關節當然一定發炎疼痛。 Paige在Pelieving 9月的「保養系健身系列」會特別針對踝關節、髖關節列出訓練活動度和控制力的動作,不論妳是健身入門者甚至是健身老手,都非常建議大家每天花5-10分鐘保養你的關節,有夠活動和穩定的關節,絕對在運動上有事半功倍的效果。 今天和大家分享「踮腳深蹲」。 藉由將腳跟抬起,訓練腳踝控制力、腳指頭抓地力、小腿前側脛骨控制力,從站姿到最下方蹲姿再回到站姿都應該採用「慢速」完成,在緩慢的速度中學習如何控制關節、肌肉。 進階者可以在膝蓋處夾上網球或是皮拉提斯球,增加強度。 可以每天練習,上下算完整一次,建議重複至少3-5次。 完整動作追蹤Pelieving IG: www.instagram.com/pelieving . 訂閱Pelieving YouTube看更多保養系健身影片🔎Pelieving Workout outfit👚: Beautifly

提升腳踝活動 降低膝蓋疼痛 腳踝關節的活動度與控制力是在重訓或運動的人經常忽略的一環。很多人有膝蓋...