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腳踝訓練
關於腳踝訓練的評價， 跟著Annie 一起來運動

這組瘦手臂+ 核心腹肌的訓練，可以完全的練到我們手臂的二頭肌、三頭肌、三角肌，還有腹部及側腰的線條，大家非練不可。 要把這幾組動作做好，需要的是全身肌肉的穩定性與控制能力，同時還可以伸展到我們的全身...

2020-11-24 18:44:09 有 1,864 人說讚
腳踝訓練 腳踝訓練
早安6式關節活動度訓練 一晚7-8小時的睡眠過後，身體關節容易僵硬是正常現象。研究顯示，起床後做些輕微伸展活動的運動再開始一天，減低心血管疾病、減低關節長期疼痛，對健康長壽有絕對的幫助。藉由簡單有效的重點關節活動訓練，可以加速血液循環、讓身體更快甦醒有精神，也締造了早晨儀式，讓自己覺得一早就輕鬆完成簡單的小任務，在心理學上也有助於平穩心情。 Paige今天介紹6式，C/P值高，針對重點的腰椎、胸椎、頸椎、髖部、腳踝練習，鼓勵大家每天養成習慣起床3-5分鐘好好保養自己的關節，再開始一天的忙碌，相信在活動度、心境上會有不錯的改善。 1️⃣貓牛式 每組10下 2️⃣胸椎扭轉 每組每邊10下 3️⃣頸椎扭轉 每邊各5圈 4️⃣上犬式＋下犬式 每組10下 5️⃣髖關節扭轉 每組共20下 6️⃣腳踝腳趾活動 每邊每組5下 其餘活動度訓練，可以到Pelieving IG 搜尋 #保養系健身 #腳踝訓練1 #腳踝訓練2 —————— 全身Outfit : Beautifly Keshaselect美國Beautifly 8折折扣現正熱賣 購買連結：http://keshaselect.com?aff=5 8折折扣購碼：KSpaige20 （折扣碼僅能使用一種不可累加） 全館滿消費滿 $75（未稅）即享有免運 —————— 追蹤Pelieving IG: www.instagram.com/pelieving 訂閱Pelieving YouTube 🔎Pelieving

早安6式關節活動度訓練 一晚7-8小時的睡眠過後，身體關節容易僵硬是正常現象。研究顯示，起床後做些...

2020-10-08 13:13:15 有 113 人說讚
腳踝訓練 腳踝訓練
這個動作是Paige每次在重訓前「必做」的Mobility。我自己很大一個罩門是槓鈴深蹲，重量提升速度不快，尋找了很多原因，最後發現我自己的腳踝關節活動度有限，也藉此影響到我每次深蹲後不一定是大腿或臀痠，常常是感覺小腿肌肉緊繃，也都跟我腳踝活動不佳有關。 Combat Base可以快速鬆開緊繃關節、同時拉伸阿基里斯腱，對於我深蹲能越蹲越低、重量負重更大有非常正面的幫助。 單邊重複做5下，每天練習。 其餘腳踝活動度訓練，可以追蹤Pelieving IG: www.instagram.com/Pelieving 搜尋 #腳踝訓練1 #腳踝訓練2 ———————————————————— 更多高清運動影片訂閱Pelieving YouTube 🔎Pelieving

這個動作是Paige每次在重訓前「必做」的Mobility。我自己很大一個罩門是槓鈴深蹲，重量提升速...

2020-09-27 12:55:44 有 89 人說讚
腳踝訓練 腳踝訓練
也是簡單腳踝活動度的居家運動。 我喜歡一早起床後或睡覺前鬆開腳背、腳踝、腳趾的關節，因為這是相反於我們平日行走的方向與動作，有助於給固定角度的關節新的刺激，我個人也覺得有幫助腳部的血液循環，讓一早僵硬的關節活一整天疲累的筋等鬆軟下來。 單邊重複做5下，每天練習。 更多腳踝活動度訓練，可以追蹤Pelieving IG: www.instagram.com/pelieving 搜尋 #腳踝訓練1 #腳踝訓練2 ———————————————————— 高清運動影片訂閱Pelieving YouTube 🔎Pelieving

也是簡單腳踝活動度的居家運動。 我喜歡一早起床後或睡覺前鬆開腳背、腳踝、腳趾的關節，因為這是相反於...

2020-09-27 22:27:55 有 61 人說讚
腳踝訓練 腳踝訓練
360度旋轉腳踝提升活動度 練習腳踝活動度是9月的重頭戲，為什麼要訓練腳踝的活動度在先前發文有提過，細節在踮腳深蹲訓練腳踝穩定性與控制力那篇，可以參考Pelieving IG 搜尋#腳踝訓練1。 今天的7個動作都是基本簡單可以隨時開始練習，這次練習可以單純就站姿扭轉腳踝，或是坐姿利用彈力圈完成。不分運動年資每個人都適合練習。把腳踝的活動度提升，有助於減低膝蓋痛、小腿脹、腳跟痛等等的腿部的困擾，有在重訓的朋友，提升腳踝活動度能幫助你在做下半身運動時幅度越大、扛/提重更重，能增加運動表現外，期望的肌肉線條也能更輕鬆練出。 每個動作、單邊重複做10下，每天練習。 需要每個動作分解說明、完整影片在Pelieving IG 唷 👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽 追蹤Pelieving IG: www.instagram.com/pelieving 訂閱Pelieving YouTube 🔎Pelieving

360度旋轉腳踝提升活動度 練習腳踝活動度是9月的重頭戲，為什麼要訓練腳踝的活動度在先前發文有提過...

2020-09-25 11:49:09 有 44 人說讚