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訓練骨盆底肌的好處 1.改善尿失禁 女性的骨盆比男性要更寬闊面積更大，並且由於女性的骨盆底肌上面有三個開口，分別是尿道、陰道、和肛門，而男性只有兩個開口，尿道和肛門。並且女性的尿道通路比男性要短很多，...

這個影片是居家無器械背肌進階訓練 訓練菜單: 背部伸展30下+休息30秒 超人式30下+休息30秒 飛鳥式30下+休息30秒 超人式定格30下 結束。 裡面的四個動作可以有效的刺激到背部 雖然不比上...

這個影片是居家無器械背肌初階訓練 裡面的四個動作可以有效的刺激到背部 安排的組數只有10下很適合新手的程度 每天只要2分鐘所以不用有太大壓力 毛巾建議道具還是要使用上，但是小水瓶不適必要，空手也能做...

這個影片是居家無器械背肌中階訓練 裡面的四個動作可以有效的刺激到背部 雖然不比上健身房可以加槓片有大重量的訓練 但是一般人做這個影片即可以打造背肌線條 脫衣服後也有個好看的背 動作上都要以背部感受度...

我的腹肌訓練菜單來嘍！防疫期間，或是工作忙碌的人們，都可以運用這支影片在家鍛鍊，腹肌是我的強項，要有明顯的腹肌，必須要滿足幾個條件。 這支影片分享了關於腹肌的五大迷思，搞懂它，再鍛鍊它，讓你的訓練更有...

這個訓練包含了12個訓練腹肌的動作 涵蓋了上腹、中腹、下腹及側腹肌的訓練 這個訓練非常辛苦，如果是練腹肌的新手，請參考 我發的中階及初階腹肌訓練 加油，每天做，很快就能練出六塊腹肌! 如果你喜歡...

臀部是一個複雜的肌群組成 要想練出一個圓滿、飽滿的蜜桃臀 得從各個不同的角度去刺激 影片裡的三個動作可以有效的刺激臀部 想要有性感的翹屁屁 請每天照個影片練，沒有負擔 做起來一點都不吃力 加油! ...

記得點讚收藏起來，每天訓練哦! 我每天都會做這個腹肌訓練 如果這個對你來說很累，也有3分鐘版本可以上手 堅持每天8分鐘訓練，很快你也能練出腹肌、馬甲線 運動前記得先暖身! 一起動起來吧! 以...

說到中醫的運動養生，第一時間你可能會想到氣功或太極拳，腦海中浮現的畫面也許是在清晨的公園 「練功、打拳」的阿公阿嬤，但這位中醫師卻很不一樣！本此邀請到郭大維中醫師，與我們分享他與「皮拉提斯」的相遇。 ...