平板支撐可是訓練核心肌群的王牌動作 動作看似簡單卻能非常有效的鍛鍊腹部肌肉，燃燒全身的脂肪 平板支撐動作要點是 頭、上背、臀 形成一直線 身體凸起、凹陷都是錯誤。 這支影片的平板支撐挑戰菜單如下: ...

TABATA是世界公認的快速燃脂、減肥瘦身運動 每天4分鐘等於慢跑1小時 完全是超高效率的減肥運動 而且沒有場地限制，在家就可以每天跳 非常適合都市人 沒時間上健身房就在家運動 跳TABATA前請各...

這個影片是居家無器械背肌進階訓練 訓練菜單: 背部伸展30下+休息30秒 超人式30下+休息30秒 飛鳥式30下+休息30秒 超人式定格30下 結束。 裡面的四個動作可以有效的刺激到背部 雖然不比上...

這個影片是居家無器械背肌初階訓練 裡面的四個動作可以有效的刺激到背部 安排的組數只有10下很適合新手的程度 每天只要2分鐘所以不用有太大壓力 毛巾建議道具還是要使用上，但是小水瓶不適必要，空手也能做...

這個影片是居家無器械背肌中階訓練 裡面的四個動作可以有效的刺激到背部 雖然不比上健身房可以加槓片有大重量的訓練 但是一般人做這個影片即可以打造背肌線條 脫衣服後也有個好看的背 動作上都要以背部感受度...

這個訓練包含了12個訓練腹肌的動作 涵蓋了上腹、中腹、下腹及側腹肌的訓練 這個訓練非常辛苦，如果是練腹肌的新手，請參考 我發的中階及初階腹肌訓練 加油，每天做，很快就能練出六塊腹肌! 如果你喜歡...

記得點讚收藏起來，每天訓練哦! 我每天都會做這個腹肌訓練 如果這個對你來說很累，也有3分鐘版本可以上手 堅持每天8分鐘訓練，很快你也能練出腹肌、馬甲線 運動前記得先暖身! 一起動起來吧! 以...

記得點讚收藏起來，每天訓練哦! 這個訓練適合完全沒有基礎的人， 這等級也很適合女生入門 從這個初階的開始練習適應後， 在換去看8分鐘的腹肌訓練影片 真的不需要花你太多時間 在家裡就能訓練出腹肌、...

一直待在家覺得肚子都肥了嗎？這幾招讓你在家也能動一動！ 00:01 2招串聯瑜珈(Yoga) 在家瘦肚子瘦腰 02:55 串聯瑜珈(Yoga) 3招！美背瘦腰雕塑腿部線條 07:25 3個皮拉提...

老是嚷著要減肥、要瘦小腹、瘦肚子、瘦腰，卻又忙到沒時間到健身房運動？！建議你不妨跟著【VOGUE愛瑜珈】邀來的Kate老師一起學會這兩招串連瑜珈，在家就能做腰腹訓練，瘦肚子、瘦腰，超有效。 #健身教...