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嗨大家好！歡迎來到居家有效練臀的下集，這支影片會繼上集之後，介紹更完整的居家練臀動作、動作細節tips以及其他QA，那我們就看下去囉 0:00 Intro 0:23 弓箭步蹲(Lunge) 1:18...

我喜歡的訓練前暖身動作。可以讓我減少很多不必要扭傷！ 6/23 週三 8PM 【打造超強膝蓋】免費Masterclass 報名 https://www.gladysfitlife.com/stron...

#無跳躍#無器材 今天用毛襪來召喚核心！找個平滑地面，全身一起完練🥰 5個動作循環式肌力訓練，前面再附上3個我愛的暖身動作～冬日雨天無需出門，也包準你明天全身都有感👌完整菜單在底下，開練時，打開聲音有...

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運動前，都必須要熱身， 提高體溫、增加肌肉溫度、血流量、攝氧量、神經的傳導與反應、以及增加關節的活動度...等 讓身體進入準備運動的狀態 但什麼叫動態熱身呢？ 登山與跑步的動態熱身有什麼不一樣的呢？...

深蹲是公認強化腿臀肌肉最好的多關節阻力訓練，它的C/P值高，練下半身絕對少不了它。 但是如果你的臀部周圍關節（髖關節）和踝關節不夠靈活、腰椎不夠穩定，除了訓練效果容易只練到腿沒練到臀，長期會影響你無...

咪咪愛運動😻8分鐘瑜珈練習（拜日式A+B） 分享那麼多運動第一次覺得很害羞耶😳😳 因為這是我第一次分享瑜珈😳 如果有什麼不夠好請大哥多多包涵喔🙏 拜日式A和B是瑜珈中非常經典的練習，我們每一次瑜珈...

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