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哈囉大家好，最近的May大部分的時間都宅在家， 這集影片紀錄平常在家的行程...早上處理公事、回覆信件、陪狗狗玩 還有居家使用一個啞鈴就可以完成的臀腿課表(較適合進階者！初階者請自行增加休息時間) 不...

以James Krieger的肌肥大訓練量聖經為基礎， 其中整合了強度、頻率、動作選擇、組間休息、訓練量安排等最新的科學研究結果， 設計了一週鍛鍊四天的訓練課表， 新手操作可避免肌肉損傷抑制肌肥大成效...

最後臀推金字塔訓練法重量有誤，應該是100公斤→90公斤→ 70公斤 還可以到這些地方來找我哦： ig：https://www.instagram.com/badassjlu/ 粉絲團：https:...