自主トレ第3クール3日目
今日は昨日の嵐のような雨で朝から晴れていましたが、グランドが使用できず砂浜でトレーニングをしました!
砂浜は普通のグランドとは違い不安定ですし、体重移動や足首の柔軟性、下半身のトレーニングにとても効果的です。
午後からはジムで体幹やウエイトトレーニングをしました!
バランスボールの上に両足でたったり、メディシングボールを使ったトレーニングなどを行いました。
その中で、今日は足の指に挟んで足首などのトレーニングを行う器具を今回の自主トレでみんなで試しています!
足首や、股関節などのトレーニングになりますし、ソフトタイプとハードタイプがありますのでアスリートから女性の方まで使用できる器具だと思いました!
椅子に座ったり、横になりながらできるので本当に簡単にできます。
ぜひ、 宜しければ試してみて下さい!
明日は第3クール最終日です。
明日も頑張ります!
詳細はこちらからお願いします!
「FrogHand」
FFTホームページ
http://fft2015.com
今日は同じチーム清田選手とチューブトレーニングの様子の写真です!
同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過203萬的網紅5分でできる DIY,也在其Youtube影片中提到,男女問わずに効果的な究極のエクササイズ 私たちのほとんどはジムに行ってエクササイズをするのは、それほど好きではありません、ジムの会員になるにはお金もかかります。しかし、もしあなたの仕事がデスクワークなら、体を動かすことはとても大切です。アクティビティは痩せるのには一番で、脂肪を燃焼するのは、エクサ...
バランスボール 椅子 効果 在 5分でできる DIY Youtube 的精選貼文
男女問わずに効果的な究極のエクササイズ
私たちのほとんどはジムに行ってエクササイズをするのは、それほど好きではありません、ジムの会員になるにはお金もかかります。しかし、もしあなたの仕事がデスクワークなら、体を動かすことはとても大切です。アクティビティは痩せるのには一番で、脂肪を燃焼するのは、エクササイズでカロリーを燃焼することよりも重要です。簡単にできるのは、燃焼する量よりも少なく食べることです。そして脂肪を燃焼させるには、どんな食べ物が良く、どんなエクササイズが良いのかも知っておくべきです。もう一つの問題はモチベーションで、今回はカップルのために素敵で効果的なエクササイズをシェアします。そう、あなたは彼氏、もしくは彼女と一緒にエクササイズをすることができます。友達と一緒にエクササイズをすることは、モチベーションを保ち、よりハードにエクササイズをする最高の方法です。これらのパートナーを組むエクササイズは、カロリーの燃焼、脂肪燃焼、そして友達やパートナーを一緒に楽しめるので、とても助けになります!さらに、特別な器具を買う必要もありません。すべてのエクササイズは家でできてしまうのです。あなたの腹筋と脚を鍛えるのに、脚を上げるのは良い方法です。脂肪の付いたお腹は、深刻な健康上の問題になり得ることを思い出してください。だからこそ、私たちは痩せられる簡単で効果的なエクササイズたちをシェアするのです。バランス感覚も養うために、バランスボールを使ったエクササイズにも挑戦してみましょう。バランス感覚が養われることでさらに上のレベルに行けます。
タイムスタンプ:
00:09 パートナーエクササイズ
01:29 バランスボールエクササイズ
01:53 脚を鍛える
03:55 一般的なエクササイズの勘違い
07:53 椅子を使ったエクササイズ
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太ももが引き締まったスリムな脚をゲットするためには、ジムで何時間も鍛える必要があると思いますか?多くの人は、太ももの完璧なギャップを作るために苦労します。でも、やりすぎる必要は全くありません。一日たった10分間のエクササイズで、同じ効果を得られるとしたら?美脚を目指している人、必見です!
ただし、太ももがムキムキにならないためにも、エクササイズは適度に行い、トレーニング前にタンパク質をたくさん摂らないようにしてくださいね。
関連ビデオ:
一週間で腕の脂肪を落とす方法! プルプルな二の腕を引き締めよう! https://youtu.be/RWOcSbGnMMs
音楽:
Epidemic Soundより https://www.epidemicsound.com/
タイムスタンプ:
ワイドスクワット 0:19
ピラティスのレッグリフト 1:08
ブリッジ 2:01
バタフライ・ストレッチ 2:48
ラテラル・ランジ 3:41
スタージャンプ 4:22
シザーキック 5:03
クロスステップ 5:44
バランスボール・スクイーズ 6:17
チェア・スクワット 7:11
#完璧な脚 #スリムな太もも #体重減少
概要:
―#1.最初のエクササイズは、太ももの前側と裏側の筋肉を鍛えます。その上、お尻、腰、お腹や体幹の筋肉も強化されます。
―#2.このエクササイズは、太もも、お尻、わき腹、お腹の筋肉を引き締めます。特に太ももの内側をしっかり使うので、太ももの内側に隙間を作れます。加えて、自然と腹筋を使うのでお腹も引き締まり、バランス感覚も良くなります。
―#3.次のエクササイズは、お尻、太もも、腹筋の引き締めに効果的です。その上、姿勢が良くなり体幹も鍛えられ、結果、腰痛なども撃退できるんです。
―#4.太ももの引き締めにストレッチは効果がないなんて思う人、考え直してください!バタフライ・ストレッチは太ももと腰の筋肉を伸ばし、柔軟性を高めてくれるだけではなく、太ももの内側の筋肉を緩め、長くしてくれるんです。
―#5.ラテラル・ランジは、太ももの内側と外側をターゲットにしています。太ももの内側に隙間ができるのはもちろん、太ももの外側の脂肪も減らしてくれるんです。
―#6.単にジャンプするだけでも、太ももに大きな効果があります!この動きは、心拍数も上げてくれるので、全体的に体が引き締まるんです。
―#7.シザーキックは太ももの形を整えるだけではなく、腹筋も鍛えてくれます!
―#8.美脚を手に入れたいのであれば、階段を歩いて上ったり、かけ走で上るがおすすめです。これは、トレーニング前のウォーミングアップとして最適です。
―#9.バランスボール・スクイーズは太ももに直接効果があります。その上、寝っ転がってこのエクササイズをすると、お腹、お尻、体幹の筋肉が鍛えられます。
―#10.最後のエクササイズは、実際に椅子を使うか、後ろに椅子がある事をイメージしながら行います。どちらの方法でも、チェア・スクワットは下半身の強化に効果的なんです。
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声の出演:かいどうまゆ(さくらい声優事務所)
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