關於 一個 酒精當量 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

居家期間的週末 有人會在家小酌幾杯嗎？👩🏻‍⚕️🍷「喝酒=喝油 真的不是開玩笑的😆酒精濃度越高、熱量也越高！
加上下酒菜 一個爛醉的夜晚就會讓你爆卡！」

最多人想問的是：「所以一天可以喝多少？」
👩🏻‍⚕️酒精也是有建議攝取量的～
女性每天不超過1個酒精當量
男性每天不超過2個酒精當量

什麼意思呢？
一個酒精當量=15g酒精=105大卡

幫大家換算好
👩🏻女生一天可以喝
=啤酒🍻375c.c
=紅酒🍷110c.c
=清酒🍶100c.c
=水果酒🍸150c.c
=烈酒🥃30-40c.c

👨🏻男生一天可以喝的量就是x2

大家週末⋯都沒喝超過吧😎
👩🏻‍⚕️更奉上 #花式調酒 #熱量排行榜
🍸 邁泰 Mai Tai/311ml
熱量：616kcal
🍸 藍色柯夢波丹 Blue Cosmopolitan/118ml
熱量：323kcal
🍸 三葉草俱樂部 Clover Club/118ml
熱量：297kcal
🍸 威士忌酸酒 Whiskey Sour/212ml
熱量：296kcal
🍸 亡者甦醒 Corpse Reviver/89ml
熱量：291kcal
🍸 咖啡馬丁尼 Espresso Martini/148ml
熱量：285kcal
🍸 花花公子 Boulevardier/98ml
熱量：262kcal
🍸 柑橘莫希托 Mandarin Mojito/222ml
熱量：232kcal
🍸 莫斯科驢子 Moscow Mule/295ml
熱量：221kcal
🍸 尼格羅尼 Negroni/89ml
熱量：189kcal
🍸 賽澤瑞克 Sazerac/68ml
熱量：182kcal
🍸 古典雞尾酒 Old Fashioned/237ml
熱量：181kcal
🍸 草莓瑪格麗特 Strawberry Margarita/118ml
熱量：168kcal
🍸 蘋果馬丁尼 apple Martini/89ml
熱量：155kcal
🍸 馬丁尼 Dry Martini/59ml
熱量：125kcal
🍸 蘋果黛綺莉 Apple Daiquiri/77ml
熱量：124kcal
🍸 側車 Sidecar/59ml
熱量：117kcal
🍸 血腥瑪麗 Bloody Mary/192ml
熱量：107kcal
🍸 琴蕾 Gimlet/68ml
熱量：102kcal
🍸 曼哈頓 Manhattan/44ml
熱量：89kcal

你最愛哪一杯？也歡迎跟我分享
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[燒燙燙的美國飲食指南又來了！🎉]

2020-2025年 最新版美國飲食指南發佈啦！！！

等了5年，新版終於來了！是的，美國飲食指南是5年更新一次，這次有什麼令人期待的發佈呢？就讓我們繼續看下去。

📚最新飲食指南有4大原則

1️⃣ 任何年齡都遵循健康的飲食型態
從出生到老，吃得健康永遠不會太早或太晚。

#過去的飲食指南不包括各個年齡層
#這次真的是從嬰兒時期都有建議
#6個月開始添加副食品及食物過敏原

👶 0-6個月

建議全母乳。母奶補餵可持續至寶寶一歲甚至更久（如果媽媽覺得ok的話）。

如果寶寶無法獲得母奶，一歲以下建議選擇強化鐵配方奶粉。

全母奶或是混餵寶寶出生不久後就建議補充維生素D，一天400IU

👶 6個月左右

開始添加副食品以及食物過敏原。鼓勵寶寶從不同食物類別攝取多樣化食物包括富含鐵及鋅的食物，特別是喝母奶的寶寶。

👧👩👨👵👴 12 個月以上至老年期

遵循健康的飲食型態來滿足營養需求，幫助達到健康體重及減少慢性病的風險。

2️⃣ 根據個人喜好、文化傳統以及預算考量制定並享受營養密度高的食物及飲品

不管年齡、種族或是現階段的健康狀況，遵循健康的飲食型態都能受益。飲食指南提供了一個『架構』，讓你能針對個人需求、喜好甚至文化來調整。

3️⃣ 在適當的熱量攝取範圍內，選擇營養密度高的食物及飲品來達到各食物類別的需求
#營養密度高的食物提供
維生素、礦物質以及其他促進健康的成分且不含或只含少量添加糖、飽和脂肪及鈉。

健康的飲食型態由各食物類別中營養密度高的食物及飲品組成，當然必須在適當的熱量攝取及建議量範圍內。

#健康飲食型態核心

各種蔬菜：深綠色、紅色、橘色；豆類、豌豆及扁豆；澱粉類及其他蔬菜

水果：建議一半的攝取來自新鮮水果、冷凍水果、罐頭水果、或果乾。

穀類：建議至少一半是全穀類而非精緻穀類

乳製品：選擇脫脂或低脂牛奶、優格、起司。若有乳糖不耐可選擇無乳糖或是低乳糖的乳製品。其他像是強化大豆飲品及大豆優格也是不錯的替代品。

蛋白質食物：包括瘦肉、家禽及蛋；海鮮；豆類、豌豆及扁豆；堅果、種子及大豆製品

油：包括植物油和食品中的油，如：海鮮和堅果

4️⃣ 限制添加糖、飽和脂肪及鈉含量高的食物及飲品並限制含酒精飲品

#添加糖：
2歲以上，建議不要吃超過一天總熱量的10%
（以一天2000大卡為例，就是一天不能吃超過50克）
2歲以下，建議避免任何含添加糖的食物或飲品

#飽和脂肪
2歲以上，建議不要吃超過一天總熱量的10%

#鈉
每天攝取不超過2300毫克的鈉，大概是一茶匙（5 克的鹽），14歲以下應該更少。

#酒精飲品
到法定可以喝酒的年齡（美國21歲才合法）可以選擇不喝酒，或是適當的喝酒 （男生建議一天2酒精當量或更少，女生建議一天1酒精當量或更少），少喝比多喝有益健康。有些成年人不宜飲酒，如孕婦。

（1個酒精當量酒類飲料約90大卡熱量，相當於啤酒360cc，紅酒150cc，蒸餾酒/烈酒 45cc）

以上由Bonita營養獅翻譯整理，歡迎分享、補充或修正唷！

資料來源：
https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf
https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/DGA_2020-2025_ExecutiveSummary_English.pdf
https://www.dietaryguidelines.gov/resources/2020-2025-dietary-guidelines-online-materials/top-10-things-you-need-know-about-dietary

#美國飲食指南
#7月說添加糖要從10%變成6%但是並沒有降
#酒精的建議攝取也沒改
#Bonita營養獅
#豆類豌豆扁豆算蔬菜類也算蛋白質（有興趣看原文31頁解釋）
#美國營養師
#營養師
#BLW營養師
#BLW專家

給週末小酌的大家👩🏻‍⚕️🍷
自從上次說到：
「喝酒=喝油 真的不是開玩笑的😆
酒精濃度越高、熱量也越高！
加上下酒菜 一個爛醉的夜晚就會讓你爆卡！」

最多人想問的是：「所以一天可以喝多少？」（一種無酒精毋寧死的概念😆我懂我懂～

👩🏻‍⚕️但酒精也是有建議攝取量的～
女性每天約1個酒精當量
男性每天2個酒精當量

什麼意思呢？
一個酒精當量=15g酒精=105大卡

幫大家換算好
👩🏻女生一天可以喝
=啤酒🍻375c.c
=紅酒🍷110c.c
=清酒🍶100c.c
=水果酒🍸150c.c
=烈酒🥃30-40c.c

👨🏻男生一天可以喝的量就是x2

大家週末⋯都沒喝超過吧😎
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#酒熱量 #喝酒建議量 #喝酒喝油 #營養師 #熱量排行榜 #紅酒 #威士忌 #琴酒 #高粱酒 #啤酒 #啤酒熱量 #清酒 #喝酒不開車開車不喝酒 #喝酒🍻 #酒精當量 #營養懶人包 #熱量排行榜

日常飲酒真的很快樂
最近逛著超商
發現了些特別的品項 介紹給大家
關於喝酒的問題
適量就好，至於酒量好的
能不碰就別碰
因為你們一碰就是超多！！！

根據衛福部建議，要是為了健康好
男生不超過兩份 / 酒精當量
女生不超過一份 / 酒精當量
(一份酒精當量15g)，約：一罐啤酒、一個shot、一杯紅酒的量
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