#我們可以從奧運中學會什麼？
Steve Magness，《跑步的科學與實務》以及《一流的人如何保持顛峰》(＊註1) 的作者，分享了 7 點關於表現和競爭的課題，我們可以將它們應用到自己的日常生活中。 (原文連結：https://reurl.cc/9rk8pX)
#從奧運學到的7件事
1. 相信你自己 (Bet on Yourself.)
身為 400 公尺冠軍的 Fred Kerley (＊註2)，直到賽前數月才轉為 100 公尺選手。如此巨大的轉變遭受到無數的批評與質疑，但最終他獲得男子 100 公尺銀牌。
只有你才真正了解你自己的潛力。
2. 照顧好你自己，專注於自己的賽道 (Take care of yourself and run your race.)
Molly Seidel 因為厭食症缺席了 2016 年里約奧運，但她並沒有被打倒。在 2018 年重回賽道後，Seidel 憑藉著優異的半程馬拉松成績，入選美國奧運代表隊 (＊註3)。賽前 Seidel 僅跑過 2 場馬拉松，PR (個人紀錄) 2 小時 25 分 13 秒，最終以奧運史上最大黑馬之姿贏得馬拉松銅牌。
Seidel 在比賽完全沈浸在自己的節奏中；既不刻意利用其他選手為自己擋風，也不畏懼領跑原本比她更快的選手。在體力下滑後，Seidel 展現出卓越不放棄的意志，最終贏得獎牌。
重視自己的身心健康，它是你的根本，最終將會帶來回報。
3. 激烈的競爭，並不意味我們必須捨棄人性，放棄彼此互相分享 (Competing hard doesn't mean you let go of your shared humanity.)
卡達選手 Mutaz Essa Barshim 與義大利選手Gianmarco Tamberiy在跳高局賽中難分軒輊 (＊註4)，裁判告訴兩位選手可以繼續延長加賽，直到分出勝負。然而，Barshim 詢問裁判：「我們可以有兩位金牌嗎？」裁判點頭表示：「如果你們兩人都同意，可以。」因此兩位選手彼此共享了金牌的榮耀。
4. 放棄往往是最困難的決定 (Sometimes Quitting is the Tough (and Right) Decision.)
「放棄」時常被妖魔化，然而並非所有堅持全都是對的，放棄全都是錯的。重要的是在那個當下，做出正確的決定。
5. 創造空間，專注當下，一次調整一件事情 (Create Space, Stay in the moment, Focus on one thing at a time.)
女子跳高比賽中，Nicola McDermott (＊註5) 在每跳後都在筆記上進行紀錄，比較自己每一跳各方面表現的優劣，並挑選出其中一項，在下一跳中調整。
6. 當情況變困難時，不要抵抗，放輕鬆 (When it gets tough, don’t fight, relax.)
觀察美國隊選手 Allyson Felix、Athing Mu，以及冠軍義大利隊選手在 4X100 公尺接力賽的心志表現。高強度的壓力、不斷挑起神經緊張的氣氛，足以壓垮每位選手的內心。面對如此高壓，他們的反應是輕鬆以對。
內心抵抗、過度努力，反而適得其反。放輕鬆吧。
7. 拿獎牌真的是 XXX 太難了! (Wining a medal is really freaking hard.)
千萬不要聽信「沒冠軍，什麼都不是。」
根據研究，抱持這樣心態的人往往導致作弊欺騙，而且更容易失敗。
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＊註1：《一流的人如何保持顛峰》介紹與心得：https://reurl.cc/5rxnGG
＊註2：Fred Kerly 是 2017 和 2019 年兩屆美國冠軍，以及 2018 年鑽石聯賽 400 公尺總冠軍。2019年美國田徑錦標賽上以 43.64 秒刷新他的個人最好成績，成為400公尺賽跑歷史第八快的選手。(https://reurl.cc/lRWro9)
＊註3：〈強迫症＋飲食障礙＋骨質疏鬆＋骨折 「痛痛女」西黛兒淚奔奧運馬拉松 〉 (https://reurl.cc/no3dGD)
＊註4：卡達的選手巴爾希姆（Mutaz Essa Barshim）和義大利對手坦貝里（Gianmarco Tamberi）決戰到最後，他們都跳過了2.37公尺卻也在挑戰奧運紀錄的2.39公尺中跳了三次皆失敗（https://reurl.cc/qgReoq）
＊註5：Nicola McDermott 在女子跳高項目以 2.02 公尺的成績獲得銀牌。
一流的人如何保持顛峰心得 在 [心得] 一流的人如何保持巔峰- 看板book - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
<一流的人如何保持巔峰>一書敘述了達到頂尖的條件，坦白說我一開始認為這本就是單純
的心靈雞湯，因為先前閱讀過廣受好評的<深度工作力>卻覺得索然無味（所以沒發心得）
，在朋友的推薦下買了這本書，看完之後心理有個想法，就算這本書是雞湯，也是媽媽煮
的一鍋好雞湯！
底下僅條列幾項我個人有做筆記的點給版友參考（其餘我認為我早已做到、知道的不予紀
錄）：
一、壓力+休息=成長
先談壓力
好巧不巧，讀完反脆弱的隔天看的書中提到的觀念與反脆弱不謀而合！此書用即為白話的
方式敘述了有關壓力的概念。書中提到壓力不是壞事，適當的壓力能促使人們成長，那何
謂『適當』的壓力？作者給出了明確的定義，叫做『勉強可完成的挑戰』，或者我們可稱
之『臨界點』。若壓力超過臨界點會使人邁向崩潰，若不到臨界點又讓人覺得游刃有餘。
（參照毒物興奮反應）
後談休息
書中的觀念是休息是不可獲缺的一部分，休息意義在於放鬆自己、為了下一次的壓力做足
準備，甚至在特定的情況下（真的處於臨界點的生活），休息會比刻苦更有意義。技術性
的說明就留在書中探討，作者給出幾種休息的模式：散步、冥想、小憩、睡眠。其中冥想
使我意味盎然，哈拉瑞在<21世紀的21堂課>中也提到了冥想的妙用（雖然我上次持續了三
天就放棄，這次會試著堅持下去！！）。書中還提及所謂『創意的秘密』，作者認為人可
以分兩種思考模式，一種是認真備戰的模式，一種是放鬆中的潛意識模式，而許多靈光乍
現、創意來臨都是在潛意識模式下出現的（淋浴、散步、看風景）。
再談成長
唯有恰到好處的壓力加上十足的休息互相輪轉才成促成卓越的成長，無論在哪個領域、哪
個方面。
二、何謂專注
專注也就是意志力（好拉我先道個歉，深度工作力不是一無是處，書中有深入的探討意志
力的觀念，只是我覺得一本書解釋一個觀念加上幾個超級不實用的方法真的讓我不能接受
），書中說明在一天剛開始的時候，意志力像個充飽電的電池，但每次遇到需要掙扎、抉
擇的時候都會消耗電力，所以時常到一天要結束的時候，人的自制力變的異常薄弱（減肥
的你還在吃宵夜嗎？？）。藉由意志力的觀念，作者探討了身體疲乏與心理疲乏的分界，
其實意志力與身體的表現息息相關。
三、論心境
當壓力、休息以及專注力都搞定的時候，就該談談如何面對大問題與挑戰了。作者在書中
舉出數個例子說明以正面的態度面對艱難情形的人，通常有較為優異的表現。正面的態度
像是：自我對話、自我鼓勵、超脫自我、使命感。
心得
這本書讓最近生活出現困境（學分快被當光光）的我異常有幫助，實質的幫助先暫且不提
，至少許多想法清楚的萌芽了，書中也有提到刻意練習與品質、自我回饋的方式還有使命
感的認知與培養都十分具體，書中最後幾頁的重點節錄幾乎可以當成指南來使用。我推崇
這本書的原因是這是目前我讀過相對完整的雞湯書籍，舉例與說明也相對完整，不像其他
雞湯是作者在自己的世界和觀念裡瘋狂打轉。
對我而言最大的幫助是提醒了自己休息的重要性、倦怠時該用回饋的方式，可以使自己再
度燃起熱情、要試著冥想、理解如何專注、如果釋放潛意識、如何設計自己的一天等等，
有許多觀念都是我知道但卻遺失的，藉由這本書重新提醒我重要的事情，感謝作者，也感
謝這本書。
（最後結束書中最後幾頁的指南大標題給各位參考）
一、在壓力和休息之間切換，才有持續的成長
1.砥礪自己
2.培養專注力，巧妙地下功夫
3.把任務分成時間區塊
4.培養成長心態或挑戰心態
5.鼓起勇氣休息
6.把成長的正肌念力運用在日常生活中
7.好好休息，讓潛意識神遊
8.以睡眠為重
9.長時間休息
二、提高表現的事前準備
1.設計最適習慣
2.設計每一天
三、善用使命的力量
1.超脫自我
2.規劃及善用使命
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