感謝朋友相邀，
生日週的第一餐大餐。
#高雄 #壽司羊 #日本料理 #日式料理 #板前料理 #生魚片 #黑鮪魚 #秋刀魚 #北寄貝 #海膽醬油 #比目魚
一餐大餐 在 Facebook 的最佳解答
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過31萬的網紅Play频道伟鸿，也在其Youtube影片中提到，记得哦！还未满21岁的不能喝啤酒哦！成年的朋友也是要注意啦！喝酒不开车，开车不喝酒！ 酱你们都已经够岁数了吗？还没的话可以叫爸妈买这个0.0%的啤酒让你试试啤酒的滋味！哈哈哈哈 如有商務合作或贊助，請聯繫~ E-mail：[email protected] 還沒訂閱我的可以按這裡：http...
一餐大餐 在 劉怡里粉絲團 Facebook 的最讚貼文
#什麼減重一直失敗?
第一點：沒有控管總熱量
👉粉絲提問: 那應該怎麼控制?
無論你是用哪一種減肥方式，時下很流行的168、5:2斷食法、生酮飲食、高蛋白減肥法、中醫針灸等等，其實最重要的第一步就是控制熱量，因為會有以下狀況產生:
❇️吃進去的熱量=消耗的熱量，那你的體重會持平。
🅾️吃進去的熱量>消耗的熱量，那你的體重會增加。
❇️吃進去的熱量<消耗的熱量，那你的體重會降低。
大家可以想想看，如果你一天只需要1500大卡，縱使你控制8小時進食、或是拼命吃高蛋白食物想要提高肌肉量，但是假設吃進去2000大卡，那每天都是多500大卡，一個月下來，如果沒有運動，肯定胖2公斤‼️
⚠️所以減重的第一步不要好高騖遠想要用什麼特別的流行方式，先把自己的嘴巴管住，控制卡路里的攝取與消耗，在開始減肥過程中佔了最重要的角色，之後我們再把三大營養素的調整、運動的選項甚至於睡眠的時間，再做調整，才能達到健康的減重。
✅那應該怎麼控制？
其實是個人化的設計，這也是我們營養師存在的意義，簡單說，還是要看個人的生活型態，去做進一步的規劃。
💞但是~~~不是每個人都有營養師!!
✅✅我們可以先這樣做:
💡先定食定量，固定時間吃飯，然後不要一餐大餐一餐小餐
💡針對大食量的人，每餐餐前先喝一杯200ml水，每一餐澱粉的食物先控制在半碗。
💡如果當天有聚餐，盡量安排在中餐
💡可以買個有刻度的水杯，每天訂下2000ml喝水量，多喝水提高代謝率，也可以讓皮膚變漂亮喔
💡真的飲食爆走，隔天請運動，快走30分鐘，一般來說有氧運動要20分鐘以上才會燃燒到體脂肪喔!!所以讓自己呈現「可以講話不能唱歌」🎤的喘，冒汗不算喔，因為有些人根本走一下就流汗了，達不到運動量。
💛大家減重加油囉!我們一起努力吧💛
#體重管理
#營養師
劉怡里
一餐大餐 在 許淳彰中醫師-暖爸中醫日記 Facebook 的最佳貼文
吃大餐又不想變胖，該怎麼辦才好？
「沒辦法啊！家族聚餐不能不去啊⋯」
「這個月我朋友生日，會發生什麼事，大許醫師你知道的😉⋯」
「看影集的時候沒吃個東西，感覺會少些樂趣⋯」
隨時隨地總是有各種無法拒絕吃大餐的理由，這裡就傳授給各位大許獨創的 #吃大餐補救法 》
#三餐阻斷法 🤗
📌究竟是哪3「餐」呢？
⭐第一個「餐」： #餐中阻斷
▶ 吃大餐的時候，輔助吃一些 「減少醣類和油脂被吸收 」的健康食品。
▶掌握 #減少醣油被吸收 的原則，讓吃下肚的食物 #有吃沒被吸收，留在腸子內 #形成糞便排出去。只要阻擋營養被吸收到血液中，那麼就能減少「 熱量過多形成脂肪 」的機會。
⭐第二個「餐」： #餐後阻斷
▶ 用餐後的1個小時，跳HIIT運動10分鐘
▶ 利用 #高強度間歇運動 讓肌肉處在「競爭碳資源的優勢」，此時體內的碳資源持續轉移到肌肉，使脂肪細胞搶不到營養而變少、變小，進而降低體脂肪。
🙋♂️一定要餐後一個小時跳嗎？
不一定，只要運動和吃東西的時間別相隔太久，都是有幫助的。也就是說，不要等營養被吸收形成脂肪之後，這時再來跳就比較慢了。
🙋♂️餐前先跳HIIT也行嗎？
可以～只要能讓肌肉處於競爭碳資源的優勢就行。
⭐第三個「餐」： #下一餐阻斷
▶ 吃完大餐的下一餐「吃更多」的蔬果。
▶ 舉例：晚餐吃了大餐，下一餐就是隔天的早餐，也就是明早要吃更多的蔬菜跟水果。
▶ 很多人在吃完大餐的隔天選擇節食，來減少熱量攝入。其實我們反倒應該要在下一餐攝取更多的纖維質，形成更多的糞便，將上一餐吃的大餐排出。
▶排便就像擠牙膏一樣，牙膏量越多（=纖維質要更多）就越好擠出去；擠牙膏的時候，一定是後段牙膏將前端牙膏推擠出去（長江後浪推前浪，下一餐的纖維質把上一餐大餐擠出去，減少熱量吸收的時間）
#大許減重心經
吃下去的食物，長肌？長脂？👉https://pse.is/3jszyn
排便就像擠牙膏👉https://pse.is/3lcsre
長江後浪推前浪👉https://pse.is/3kuay4
#大餐吃飽飽後_跟著大許動起來🏃♂️
椅子操👉https://pse.is/3e76l7
墊子操👉https://pse.is/3clfcr
想知道更多的大許嗎?快「點」👉 https://www.instagram.com/dr.dashlife/
#減重 #中醫減重 #運動 #許淳彰中醫師 #大許中醫師 #減重運動 #三餐阻斷法
一餐大餐 在 Play频道伟鸿 Youtube 的精選貼文
记得哦！还未满21岁的不能喝啤酒哦！成年的朋友也是要注意啦！喝酒不开车，开车不喝酒！
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上两支影片：
珍珠奶茶饭！！用珍珠奶茶煮饭？抖音爆红吃法？！味道居然是这样！你会想要尝试？
https://www.youtube.com/watch?v=Ph9M5xr2HtA
盲包开箱！马来西亚也有盲包？！拿一餐大餐的钱开箱盲包会赚还是会亏呢？
https://www.youtube.com/watch?v=SFlpIQ2bDYA
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#啤酒 #试喝 #伟鸿
一餐大餐 在 Play频道伟鸿 Youtube 的最佳貼文
抖音爆红吃法？大家有尝试用珍珠奶茶煮饭吗？
外貌方面是蛮奇怪的啦...就褐色的...
不过我还是觉得用来喝会比较好啦 哈哈哈
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盲包开箱！马来西亚也有盲包？！拿一餐大餐的钱开箱盲包会赚还是会亏呢？
https://www.youtube.com/watch?v=SFlpIQ2bDYA
试吃麦当劳新品！Portuguese Chicken Burger 葡萄牙鸡肉汉堡 &Dinosaur McFlurry ！葡萄牙风味的汉堡？
https://www.youtube.com/watch?v=VvcHf-vl2PE
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#珍珠奶茶饭 #抖音 #伟鸿
一餐大餐 在 Play频道伟鸿 Youtube 的最讚貼文
马来西亚现在也吹着盲包风？
酱各位有买过盲包来玩玩吗？觉得如何呢？
还是那句啦...世界上没有那么好的事情啦...
这些都是商人赚钱的手法啦~
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试吃麦当劳新品！Portuguese Chicken Burger 葡萄牙鸡肉汉堡 &Dinosaur McFlurry ！葡萄牙风味的汉堡？
https://www.youtube.com/watch?v=VvcHf-vl2PE
太多毛了？！第一次体验除毛...全因为Yiyi这个原因！！原来除毛就是这样的感觉？！
https://www.youtube.com/watch?v=Gqngf1Hl9GI
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#盲包 #马来西亚 #伟鸿
一餐大餐 在 #請益大餐後幾天才能恢復體重 - 減肥板 | Dcard 的推薦與評價
請益大餐後幾天才能恢復體重 . 減肥. 2022年6月21日16:43. 星期天下午吃了水果黑糖冰晚餐吃了燒臘便當（飯吃一半） 和鹹酥雞+甜不辣+地瓜薯條熱量預估當天攝取有2300 ... ... <看更多>
一餐大餐 在 [閒聊] 減脂怎麼拒絕大餐- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
正在減脂 同學總是邀我這個胖子各種大餐
1、下週一晚餐約吃韓式炸雞
2、而再下下週一已經有約好吃聖誕餐（吃到飽Buffet)
3、再來跨年 又要吃麻辣火鍋
上述都是同一批人 2、3都是已經確定的
跟同學說 找點減脂能吃的
想問減脂過來人 怎麼婉拒各種大餐邀約呢
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