善用家中的瓶瓶罐罐做運動,發現意外的好抓握!因為這個課表設計不是針對鍛鍊肌肉線條,而是燃脂與緊實,所以也不需要太重的重量👌用油罐與洗衣精剛剛好👌
油罐是在Costco買的剛好比較大罐,大約2公斤重,洗衣精大約是4-5公斤重。課表👇
啞鈴彎舉20下,不休息
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手臂屈伸 15下,不休息
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弓步20下,不休息
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相撲深蹲15下,不休息
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跪姿伏地挺身10下,不休息
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三頭肌撐體10下,不休息
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屈膝後抬腿35下,不休息
(使用彈力圈15下)
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硬拉20下,休息1分鐘
回到第一個動作🔁共做四輪
撐不下去了可以放慢動作慢慢做,但不要整個停下來燃脂效果比較好
這是 Love the New Me的第一週 週三課表,因為疫情被關在家也能確實訓練👌 就算一天只需要運動半小時,搭配飲食想要三個月減3%體脂絕對不是不可能😏
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VIVI過去是品牌旗艦店店長,也是一個運動員
每個月都要扛兩百萬的業績
導致自己的體態變成這樣
加上天天運動造成食量更大
透過健康營養計畫
三個月減去13公斤
體脂肪減15%
加上運動,整個馬甲線都明顯到羨煞旁人了
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