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關於 下闊背肌訓練 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在下闊背肌訓練這個產品中，有513篇Facebook貼文，粉絲數超過1,943的網紅物理治療師 佳緯，也在其Facebook貼文中提到， 嗨我的朋友，分享給你改善 肩膀活動起來不順暢的方法 _ 如果你有問題一直無法改善，可以在底下留言 你的問題，並且hashtag #佳緯救救我 我會從中選出一位幸運的朋友，來 「免費」幫助你改善問題🌟 _ 當你習慣使用一邊來完成生活中的任務或是訓練時，都可能會過度使用一側闊背肌，也因為肌肉的範圍...
　同時也有67部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅WanGong Lin_林碗公，也在其Youtube影片中提到，🎵Song: Triggered (freestyle) https://youtu.be/t3aHdZfJckg 🎤Artist: Jhené Aiko 💡Choreo: Dancer_mouse https://www.instagram.com/dancer_mouse 當學生的好處...

「下闊背肌訓練」的推薦目錄：


下闊背肌訓練 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的精選貼文

物理治療師 佳緯 By 物理治療師 佳緯

2021-09-29 23:05:06 有 7 人按讚
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嗨我的朋友，分享給你改善
肩膀活動起來不順暢的方法

_
如果你有問題一直無法改善，可以在底下留言
你的問題，並且hashtag #佳緯救救我
我會從中選出一位幸運的朋友，來
「免費」幫助你改善問題🌟

_
當你習慣使用一邊來完成生活中的任務或是訓練時，都可能會過度使用一側闊背肌，也因為肌肉的範圍很大，連帶影響到部位也比較多，
除了肩膀以外，也會影響到脊椎的
活動度、肋骨的擴張等等🤳

跟著影片在放鬆闊背肌的時候，竟量的把手往上延伸來延展肌肉，在按著肌肉的同時也專心的去感受呼吸，把氣吸往手的位置，
停留20到30秒🫁

這個動作適合在工作告一個段落後做，可以調整整個人的狀態，或是睡前坐在床上做也是可
以的，用這個動作來聆聽自己的身體🛏

有任何問題都可以在
貼文下方留言👇🏻

_
如果這部影片對你有幫助的話，可以用實際的
行動來支持我，可以複製下方的連結，
或是到主頁面點擊🔗
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最後也祝福你有個美好的一天🧧

_
⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。

_
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物理治療師 佳緯

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下闊背肌訓練 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最讚貼文

物理治療師 佳緯 By 物理治療師 佳緯

2021-09-27 22:04:47 有 8 人按讚
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嗨我的朋友，分享給你改善
肩膀一高一低的方法💡

_
如果你有問題一直無法改善，可以在底下留言
你的問題，並且hashtag #佳緯救救我
我會從中選出一位幸運的朋友，來
「免費」幫助你改善問題🌟
_
讓肩膀一高一低而且活動起來卡卡的不順暢，
常常會跟背後的一塊V型的大肌肉『闊背肌』
有關係，當它太緊繃會影響
🟠手舉高過頭的能力
🟠呼吸時的下肋骨擴張
🟠取代深層核心肌群的穩定角色

所以闊背肌除了影響到肩膀以外，也會
連帶改變呼吸模式以及產生
腰痠背痛的情況💨

可以在睡前做這個伸展運動，試著維持3到5秒同時配合呼吸，專注地去感覺肋骨的擴張，
除了能增加肌肉的延展性，也可以
增加你對身體的覺察能力💤

有任何問題都可以在
貼文下方留言👇🏻

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下闊背肌訓練 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳貼文

物理治療師 佳緯 By 物理治療師 佳緯

2021-09-26 23:52:53 有 7 人按讚
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嗨我的朋友，你的肩膀看起來會一高
一低嗎？一起來認識身體發生了什麼情況

日常生活中單獨使用它的機會不多，但有在健身、游泳、攀岩、划船的你一定不陌生，同時
它也是背部最大的肌肉，就像
鑽石一樣的倒三角形💎

_
闊背肌從手臂內側（肱骨結節間溝），往身體的斜後方連接到肋骨第9的12根，同時連接到
第7到12節胸椎、胸腰筋膜🗺

也因為連接到手臂內側，所以可以讓
🔳肩膀下壓、伸直、內收、內轉
連接到胸椎、胸腰筋膜，可以協助
🔳彎曲、伸直、側彎身體
連接到肋骨，可以協助
🔳深呼吸

_
闊背肌的範圍相當的大，協助身體完成大部分
的動作，也因為如此可能會因為平常習慣
手用某一邊而改變了動作模式，讓同一
側的肩膀失去控制能力，進而讓肩膀
活動、軀幹活動、呼吸時肋骨的活
動受到限制，同時也會讓肩膀
看起來比較低沉⚠️

除此之外可能會在肩胛骨下緣、下肋骨產生
激痛點，同時轉移到手臂的內側
、後側，外腹部🚨

_
當你的「闊背肌」出狀況時，可能會
1️⃣感覺背部僵硬，難活動身體
2️⃣一邊的肩膀看起來比較低沉
3️⃣手抬不高或是不順暢

你有出現上面哪一個情況呢？
可以在貼文下方留言👇🏻

我會在後續的貼文，分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡

_
如果這部影片對你有幫助的話，可以用實際
的行動來支持我，可以複製下方的
連結，或是到主頁面點擊🔗

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最後也祝福你有個美好的一天🧧

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下闊背肌訓練 在 WanGong Lin_林碗公 Youtube 的最讚貼文

WanGong Lin_林碗公 By WanGong Lin_林碗公

2021-09-01 02:42:50 有 5,368 人看過 有 371 人喜歡
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🎵Song: Triggered (freestyle)
https://youtu.be/t3aHdZfJckg
🎤Artist: Jhené Aiko
💡Choreo: Dancer_mouse
https://www.instagram.com/dancer_mouse


當學生的好處之一
就是能時時提醒自己教課時
對學生要有耐心

因為自己做不出老師教的動作時
也很困惑與挫敗
完全能明白學生們的心情阿~

萬一又遇到急性子或兇巴巴的老師
應該會很想逃出教室吧！

今天本來是要來上地板課
結果居然額滿了QQ
但既然都來了
我不想什麼課都沒上到就回家
於是就報名了鋼管舞碼

第一次上鋼管舞碼課
還好老師本人很溫柔

老師說了好幾次壓腳背
我還是沒壓好 yeeeeeeee 真是抱歉
還有我一直在看
老師怎麼從站姿，邊轉邊坐到地板
她的過程好美，
我的過程好尬XDDDD

#跳完當下一秒變路人走

最近想回歸練鋼管
但右肩胛狀況還是很糟
像今天已經很不吃肩膀了
但我跳完還是爛掉

嗚嗚~ 好煩
明明有重訓. 也有去給專業的師傅放鬆
到底為什麼每次跳完小圓肌還是會抽痛

目前懷疑兇手是胸小肌.提肩胛肌過緊
以及前鋸肌與闊背肌無力
只是不知道是訓練過度的緊繃.沾黏.還是訓練不足導致的疼痛

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WanGong Lin_林碗公

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大家好，我叫碗公，這個頻道主要是分享我平常教課的內容，喜歡的人歡迎訂閱或留言給我一點鼓勵唷~ 大家一起開心的跳舞吧！
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下闊背肌訓練 在 Fitting Room TW Youtube 的最佳解答

Fitting Room TW By Fitting Room TW

2021-07-11 18:26:42 有 16,703 人看過 有 624 人喜歡
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Fitting Room TW提供一對一的健身指導
報名連結：https://goo.gl/NX7uNp
想了解本影片相關註解請點下面連結：
https://fittingroomtw.blogspot.com/2021/07/blog-post_11.html
觀看更多翻譯影片請到：
http://fittingroomtw.blogspot.tw/
加入臉書粉絲專頁可幫助你取得最新影片：
https://goo.gl/HZhAhS

Source video:
https://bit.ly/3xyzxOG

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And check the Facebook page here:
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Copyright of this video is not claimed by Fitting Room TW channel.
All rights retained by the copyright holder.
It will be removed if requested by informing Fitting Room TW channel.

post-title
Fitting Room TW

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問卷連結：https://goo.gl/NX7uNp 我是一位自由教練，目前在台北市授課，平常會利用時間翻譯影片，如果你希望有教練為你做一對一的指導，可以參考以下的內容。 ◆面對面諮詢後，提供1次免費體驗課程 ◆依每人程度及需求來設計適合的訓練內容 ◆乾淨明亮的場地，專業器材一應俱全(http://bit.ly/2ZEuQS5) ◆教練課程的堂數自行決定，無須綁約束縛 ◆上課內容將紀錄於LINE記事本，便於自主訓練復習 ◆搭配MyFitnessPal提供飲食建議 Fitting Room TW一對一指導流程 面對面諮詢1次(免費) ↓ 一對一體驗教練課程1次(免費) ↓ 若有繼續上課的意願，再依照上課的堂數收費 面對面諮詢地點： 伯朗咖啡重慶一店－台北市大同區重慶北路三段280號 Refine Fitness－台北市中山區南京東路二段97號B1(靠近捷運松江南京站8號出口) 如果有其他的問題，可以傳送訊息至Facebook粉絲專頁。(https://goo.gl/HZhAhS) 證照與研習： ACE美國運動協會CPT私人教練證照 中華民國紅十字會 CPR+AED訓練證書 TRX STC懸吊訓練 認證 TRX RTC彈力棍訓練 認證 SPINNING 室內自行車 1星認證 BOSU半圓平衡球 個人指導 認證 Trigger Point MCT肌筋膜施壓技巧 認證 Trigger Point MB5活動度增進課程 認證
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下闊背肌訓練 在 李4bunzlee Youtube 的最佳解答

李4bunzlee By 李4bunzlee

2021-06-19 19:30:17 有 3,831 人看過 有 185 人喜歡
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⚠️防疫在家硬起來系列EP3
背部肌群訓練
要加強可以加啞鈴or水瓶重物
每次8-12下
休息30s
3組

闊背 斜方肌 束脊肌
1.超人式
2.跪姿超人
3.單腳橋式
4.單臂划船
5.靠牆推舉

按讚追蹤FB粉絲團「李4瘋單車」
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李4bunzlee

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社群媒體上有些相關的討論：

下闊背肌訓練 在 [問題] 請問闊背肌下面那邊要如何練? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者brodieis ( )
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問闊背肌下面那邊要如何練?
時間Sat Mar 23 10:39:40 2019


如圖

有幾個人看到之後覺得 腰那邊突然變細

看起來很不協調 我要想說有什麼動作是可以加強那的地方

可是也想不太知道要練哪個動作

那邊是屬於闊背肌 要練啞鈴划船

還是要做硬舉


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.27.171.91
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1553308782.A.2EF.html
推 Chan91143: https://youtu.be/Q8GvIDBr6h8 這個應該有幫助 03/23 10:43
→ brodieis: 對耶 應該是闊背下緣 沒啥練到 03/23 10:50
推 k23123: 只是動作問題吧 你做背展的動作就不會了 03/23 11:14
推 kevinker: 這已經很猛了 03/23 12:39
推 backpackertw: 你是大圓肌太粗不是腰太細，自己愛練脫離常人審美就 03/23 13:08
→ backpackertw: 是這樣 03/23 13:08
推 CO2: 比例 .... 03/23 13:48
→ dakkk: 還好 健美猛的都這種比例 03/23 13:54
推 orzx: 我覺得這樣蠻好看的阿~這才叫有背阿 03/23 14:08
推 imsphzzz: 健體不都要這樣嗎？ 03/23 14:42
推 igugu11: 這大圓肌真的有點粗壯... 03/23 15:27
推 ohsexygirl: 課表交出來喔 03/23 15:49
推 adaplant: 挺好的啊 一般人對健身中精壯的想像不就是這張李小龍特 03/23 16:37
→ adaplant: 有的鼯鼠皮嗎... O_O? 03/23 16:38
→ brodieis: 照片是剛練完 又有出力照的 沒大家說的那麼強 是照騙 03/23 17:01
推 neverdie1996: 這大圓是殺小 太扯惹吧 03/23 17:18
推 aaabbbcccd: 專業的都是魔法，用練的，可能要3年 03/23 17:34
推 kevinker: 那不是背闊嗎？怎麼很多都說大圓 03/23 17:49
推 backpackertw: 覺得健美健體都這樣就不要被一般人嫌奇怪還來發問， 03/23 17:55
→ backpackertw: 健美健體的審美就是跟一般人不同 03/23 17:55
推 cindycincia: 好像頂加 03/23 18:18
推 flavorBZ: 推一個。那兩條肌肉 03/23 18:27
→ LaPAELLA: 好像兩個嬰兒相對 03/23 18:45
推 steven82126: 冷氣要換了吧 03/23 19:56
推 simonfz: 香包也要換了啦 03/23 20:11
→ chaosly0124: 把腰練粗就可以囉 03/23 20:42
噓 adaplant: 練粗比較難 吃粗比較容易 真心不騙 O_O 03/23 21:13
推 AioTakumi: #不想練大壯 03/23 21:58
推 l17: 垂直拉? 03/23 22:17
推 ccufcc: 吃胖一點就有 03/23 23:21
推 kjes924308: 這個背 好羨慕喔！ 03/24 00:16
推 smellyder: 你是不是有點側彎 03/24 00:20
推 OverRaven: 從正面能看到背肌可不是人人都能辦到的 03/24 00:50
推 iamthebest24: 上面很好看，下面不知為何感覺很單薄，應該是比例 03/24 00:58
→ iamthebest24: 不協調 03/24 00:58
→ iamthebest24: 我知道有的人上背寬，下背也有左右兩片隆起，這種 03/24 01:00
→ iamthebest24: 的就很協調
就是要練下背那兩片 03/24 01:00
→ Wall62: 練到這樣蠻厲害的 很強 03/24 01:02
※ 編輯: brodieis (163.27.171.91), 03/24/2019 08:45:29
推 iamthebest24: https://youtu.be/1Act56RIKUk 03/24 09:18
推 iamthebest24: 上面的教學影片是否有幫助？ 03/24 09:19
推 adaplant: https://katelee0508.pixnet.net/blog/post/377438509 03/24 15:11
→ adaplant: 文章下面有解剖圖 可以參考其維度思考訓練方向 03/24 15:12
推 shutandlaugh: 推文裡是不是有海巡署的朋友 連香包都管XD 03/24 15:46
推 magicsilver: 單邊啞鈴划船稍微喬個角度練厚一點或許有幫助 03/24 16:29
推 boy6706: 這背肌好猛哦 03/24 17:34
推 kevinker: 忽然想到，之前看過，闊背的長短是天生的，可能你闊背 03/24 23:20
→ kevinker: 比較短 03/24 23:20
推 wade71124: 我到底看了什麼XD 03/25 23:13
推 POCARI5566: 你好像練太壯XD 03/26 06:54






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#24. 如何训练背阔肌？每次练背之后背阔肌感觉很微弱？是不是有 ...

人体的后背侧肌肉主要分为三类. 1. 以背阔肌大圆肌为主的肩伸肌. 2. 以斜方肌为主的肩胛带肌. 3. 以竖脊肌为主的脊柱伸肌. 这里主要讨论躯干上面积最大的，也是大部分 ...

#25. 5個必練背肌CP值超高動作

香港人急促的生活節奏講求甚麼都要快，就連到健身房訓練亦不例外。隨着健身風氣的盛行，健身房的人數也 ... 此動作可以鍛練好闊背肌和斜方肌中下段。

#26. 專業分享

【啞鈴仰臥頸後屈臂伸】. 目標訓練部位：背闊肌和下背部肌群. ​.

#27. 18 個自重訓練，打造更強壯的背部 - MYPROTEIN

讓腹肌顫抖、燃燒肩膀肌肉，讓闊背肌越長越大吧。準備一條毛巾，如果平板撐得夠久它就會派上用場了。 首先 ...

#28. 跟圓肩說Bye Bye！ | Mr.Sport司博特你的運動夥伴

所以如果為了避免圓肩而努力鍛鍊闊背肌，反而可能讓肩膀更加內旋，惡化圓肩程度。 ... 以下我們分成彈力繩跟啞鈴兩種訓練方式，如果沒有彈力繩，腳踏車的內胎剪斷後也 ...

#29. 打造寬厚倒三角身材!!上健身房必練5個「闊背肌」訓練菜單

認識背部肌群位置 ; 闊背肌, 肩胛骨下角、第7胸椎~第5腰椎棘突、胸腰筋膜, 肱骨結節間溝 ; 大圓肌, 肩胛骨下角, 肱骨結節間溝 ; 中、下斜方肌, (中)第7頸椎~ ...

#30. 闊背肌訓練練背總是無感嗎？4個動作克服背肌感受問題 - Scsc

建議先學習感受，鍛鍊背肌對維持軀幹，卻沒發現背後靠腋下處，除了能平衡胸背發展，尤其是常被忽略的下背肌。只要按照一般正常的硬舉動作，從背後看來非常不美觀。

#31. 下背肌群 - Hefv

3/10/2017 · 要訓練背肌，你先要了解背部肌肉的結構，它主要分為五組肌群：斜方肌、菱形肌、背闊肌、豎脊肌和深層肌肉，如大圓肌、小圓肌、網下肌等。久不久會覺得腰酸背頭 ...

#32. 下背痛患者的運動處方

2. 阻力訓練：改善軀幹的肌力訓練（特別. 是背部伸展運動）。 Page 31. (三)國際巴黎背痛工作小組. 1. 於急性 ...

#33. 健身挑戰在家做｜訓練靈感下集 - Red Bull

其實，透過採用一些隨手可得的器材或徒手訓練，你就可以進行居家健身， ... 訓練肌群：闊背肌、大圓肌、肱三頭肌長頭、中下斜方肌、菱形肌.

#34. 訓練背部肌群最有效的「俯身划船」 - 關鍵評論網

這個動作可是訓練背部肌群最有效的動作之一──背闊肌、斜方肌和菱形肌，除此之 ... 可以面對鏡子觀察自己的姿勢，確保下背要打直，也不要過度伸展。

#35. 好的闊背肌，給你視覺好腰身 - SuperFIT極度塑身

划船也是訓練背肌的基本動作，從上背、下背、到腹部核心、屁股、後腿，這些平常訓練常常忽略的肌肉，用划船一次都可以訓練到。 坐姿划船. 坐姿划船. 啞鈴 ...

#36. 「哥吉拉背肌」靠這3 招練出訓練菜單，直接讓你男人味大噴發！

從影片中可以看到金鍾國的背肌非常發達，用力過程肌肉紋理條條分明，有 ... 時到身體的兩側，全程肩胛骨都要維持下壓，也要感覺闊背肌有收縮的感覺。

#37. 看起來虎背熊腰？因為斜方肌太厚太緊繃了！

訓練 背部肌群練背之前可以先針對背部暖身，並使用滾筒或花生球放鬆上背，激活背肌後再訓練，效果更加倍。訓練時謹記：肩胛要內收下壓，可以避免使用到上斜 ...

#38. 在家怎么练背阔肌训练- 头条搜索

在家怎么锻炼背阔肌× 为推荐给更多人分享写下你的想法>健康伊思苑2022/05/15 17:46:37忆思缘健康养生编辑小... m.esyuan.net. 9天前. 大家都在搜. 在家如何徒手练背阔 ...

#39. Take's BodyGYM鐵克健身- 訓練動作:胸部肌群Chest

A.重點鍛練部位：背闊肌，輔助肌斜方肌、脊下肌、後三角肌、肱二頭肌和前臂。 B.開始位置：兩腳張開約與肩同寬，上體前曲至與地面平行，兩膝微彎，下背肌群勿過度緊繃 ...

#40. 闊背肌放鬆在PTT/mobile01評價與討論 - 健身資訊懶人包

完整的背部訓練計畫包含：上背訓練、闊背肌訓練以及下背訓練，在訓練的過程中，體悟到「背部的肌肉不只種類多，而且還很耐操！」，採用多訓練動作、多組數、密集式訓練 ...

#41. 【背肌】5個在家用啞鈴、彈力帶也可做的背肌訓練動作!

背闊肌位於背部左右近腋下的位置，連接小圓肌、大圓肌等背部肌肉。未經訓練的背闊肌通常都不會向外擴展，而通過不同的健身動作訓練背肌，可以令背闊肌 ...

#42. LeaderX 下殺82折up,本月主打,重量訓練器材,運動/按摩

LeaderX▽下殺82折up,BLADEZ▽動讓你更有魅力,Fun Sport▽滿額送運動護腕,LOTUS▽請人節499up各式規格種類, ... 【Leader X】引體向上闊背肌訓練器黑管室內單槓.

#43. 健身正夯｜常見健身動作介紹-引體向上 - 藍海曙光集團

引體向上，有人稱拉單槓，為一種訓練背部肌肉的運動，要如何做的正確不讓 ... 闊背肌、大圓肌、小圓肌、棘下肌、二頭肌、前臂、後三角、中、下斜方 ...

#44. 【VAYU健身小貼士】背闊下壓訓練原來也可以助你 ... - Facebook

背闊下壓 訓練 除了能刺激背闊肌上中部，還有許多好處！ ... 因此，只要針對背部加以鍛鍊， 背肌 獲得伸展、肋骨回到正位之後，原本堆積在腰腹周圍的頑固 ...

#45. 背肌訓練的極致－來自IFBB選手背部訓練的18個建議 - PEEKME

反之，當你用一個窄握距或者反握的時候,你的肘部會緊貼你的身體，這樣會更好的刺激到你的下背部肌肉和背闊肌。 訓練建議3：有效的刺激上背部肌肉.

#46. 別只注意前面！教你三招「徒手練背」，沒器材也能練出性感背 ...

等等，接下來就一起來看看背肌如何「徒手訓練」吧！ ... 動作有點像超人，因此而命名，首先先趴在地上，兩手放置於身體兩側，接著利用下背的力量，將 ...

#47. 背肌飛鳥在自選的價格推薦- 2022年5月| 比價比個夠BigGo

... 滾輪下拉健身組滑輪下拉飛鳥背肌訓練簡易式滑輪下拉背部肌群臂力訓練繩索背闊肌繩索訓練 ... 高位下拉訓練器牆體鍛煉背肌下壓滑輪健身器材大飛鳥拉背高低拉wk07101.

#48. 背闊肌(Lat) | 山姆伯伯工作坊

在「進行臀大肌訓練，臀大肌無感，反而腿後側肌群有感？ ... 在「久坐或久站造成下背疼痛的原因及紓緩方式(瑜伽)」文章中，有介紹伸展髖屈肌(Hip ...

#49. 背肌訓練動作 - Bcjw

闊背肌訓練 好處很多人會問，我連胸肌和二頭肌都練不好了，為什麼要練闊背肌？ ... 分享下背肌訓練中最佳的10個訓練動作排行版，讓各位健身愛好者可以認真的了解下： 第 ...

#50. 背肌訓練大全：改善假寒背！【附5有效個動作】

背闊肌. 背闊肌（latissimus dorsi）是人體背部中最大和最重要的肌肉，其功能是幫助延伸、收回和旋轉手臂。 · 斜方肌. 斜方肌（Trapezius）分為上斜方肌、中斜方肌和下斜方 ...

#51. 背肌？你恐怕練錯地方了！ - 物理治療隨筆- Medium

滑輪下拉與划船之類的背肌訓練，並不能平衡訓練胸大肌所增加的肩膀內轉肌力。 棘下肌（Infraspinatus）與小圓肌（Teres Minor）只能透過「肩膀外轉」或「 ...

#52. 四種引體向上動作訓練你的上半身肌群 - 肌內效EX

重點在於鍛鍊背部肌肉(闊背肌、斜方肌、肩胛)；當雙臂張開的角度增大，難度也會隨之更大。 3. 2.反手引體向上(Chin-ups) 手掌朝身體握 ...

#53. 6个背阔肌训练，最有效的背阔肌锻炼动作，背部训练也很简单

伊拉克射手 反握背阔比较多，正握上背比较多，宽距内收一点大小圆比较多，窄距中下斜方二头比较多。 2021-02-21 20:493回复.

#54. 環狀健身房器材介紹-長榮大學學生學習組

增強小腿肌力與肌耐力，讓行走更加輕盈。 2.二/三頭肌訓練器. 訓練肌群→上拉：肱二頭肌、闊背肌(輔助)，下推：肱三頭肌、闊背肌(輔助). 訓練效果.

#55. 最有效!!!單槓背肌訓練~練出人人稱羨倒三角體態~ | Muscle-Fun

能更快的抓到街頭健身動作及神技訣竅. 單槓「背肌訓練」. 主要練到的肌群是: 背闊肌、斜 ...

#56. 左右肌群不平衡？四步驟改善- 肌力訓練- Joiiup

例如: 背肌左右不平衡，所以我們利用單手啞鈴划船來修正背肌。較弱的左邊就先拉個12下，感到力竭時再換右邊同樣12下（不管有無力竭）。最後再 ...

#57. 【知識】60 秒懶人運動包：改善肩關節闊背肌篇

做此運動可以針對闊背肌無力狀況改善和強化，也可稱之為腰痠背痛的速效錠呢。 影片當中將會有詳細動作說明！ <強化闊背肌訓練篇>.

#58. 鍛鍊背部有6大好處！只要「反轉手背」，就能變瘦、促進代謝

此外，背部肌肉的延展對於提升胸部堅挺度也有幫助。 如何伸展背肌？反轉手心開胸刺激肩、背、淋巴結. 當手臂呈自然向下的狀態時，通常 ...

#59. 一個動作激活你的背闊肌，別再說練背沒感覺了！ - 健身動起來

練習要求：雖說是直臂下壓，但是肘關節還是要保持微屈。練習時一定要收緊腰腹部，下壓重量較大時，可以將身體略微前傾。 推薦女生背部訓練用這個 ...

#60. 為什麼老是背痛？放鬆「背闊肌」好入眠 - 工商時報

所有的身體運動都與脊椎相關，尤其下背部是出力最多的部位， ... 預防下背痛 ... 這個動作可以訓練下背部的柔軟度，並且伸展到臀部的肌肉。

#61. 打造倒三角背部訓練計劃Part 1 - TeamJoined

很多人在開始訓練背闊肌時都會遇到一些問題，就是幾組下來沒有太大感覺，手臂卻酸和發脹，而背部就沒有充血的感覺，用不到背闊肌的肌肉。

#62. 喚醒你的背闊肌,只需要這麼做!

拼命練背闊肌可能只會讓你更駝背，它在姿態上跟胸大肌是相輔相成讓你圓肩 ... 需要訓練的主要是有背闊肌，大圓肌、斜方肌、菱形肌以及下背的豎脊肌。

#63. 闊背下拉- Fitness Nook 健諾克專業訓練器材館| 專業推薦規劃

將下拉槓拉向胸口位置，肘部彎曲並同時進行肩部內收和肩胛骨收回/下壓（將肩胛骨壓擠貼近）。將槓鈴位置拉近直到感覺胸肌有輕微拉伸，且背闊肌和肩胛骨 ...

#64. 六個動作打造鐵背下背痛GET OUT

這是訓練「闊背肌」，闊背肌在背部的面積廣大且強而有力，雖然與脊椎動作沒有直接的關係，卻也是穩定核心的重要幫手。這動作同樣需要器材來輔助完成，如果 ...

#65. 推薦13個適合女生的背肌訓練,幫助妳背部線條堅挺性感

妳的菱形也位於中上背部，並與三角肌相連。 最大的背部肌肉是背闊肌，它覆蓋了外側並有助於運動性的“ V”形錐度。下背部的 ...

#66. 推薦18個徒手訓練背肌的方法,不用器材也能做!

在本文中，我將介紹18個用自身體重訓練背部的方法，幫助使你的上，中和下的背部肌肉都得到訓練。 前9個絕對不會使用任何健身器材，第10個訓練 ...

#67. 請益有關背闊肌的訓練方式 - Mobile01

健身界的先進前輩們大家好：小弟平時在家利用簡易器材做一些重量訓練，經過身邊好友的指導，雖然沒有按表操課，但逐漸已有一些如減重、肌肉群強度變強的效果.

#68. 背部肌群這4個區域，採用12個動作進行雕刻，打造3D背肌

尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️ · 1、上背闊. 這個部位主要訓練上背闊和大圓肌，以寬握距為主. 1）正握寬距引體向上 · 2、下背闊. 下背闊訓練的原則是盡 ...

#69. 肌肥大原理、重點與課表安排 - Peeta Fitness 健身網

通常大部分人會認為做10下才會長很多肌肉，做四下只能提升力量、做20下只能提升肌耐力。 但就像以上說的，訓練量都是2400，肌肥大效果是一樣的。不同點 ...

#70. 女大生都在做的心機「美背法」 只要瘦對位置就能看起來超骨感

背部有多組肌肉，是上半身的重要肌群，包括背闊肌、斜方肌、豎脊肌、菱形肌、肩胛提肌等，分為淺層、中層和深層的背部肌肉。 [廣告]請繼續往下閱讀... 如 ...

#71. 6個練背健身動作！女仔都要練背肌：改善寒背駝背 - 新假期

下背部肌肉亦需收緊保持脊柱中立的位置，而不是目標肌肉。 如片中，直臂向後先將橫槓拉引至小腿前下端；; 以背闊肌收縮的力量，屈 ...

#72. 一張圖告訴你，C羅的背闊肌究竟有多牛！

首先要說明這絕對不是先天的原因，每個人的背闊肌都是下連髖骨，上連手臂，C羅也不例外，他的背闊肌並不比其他人更長，他只是通過良好的訓練方法，讓 ...

#73. 戰車老師每日訓練課表 ‍ ⚡️平衡類型背肌訓練⚡️ 1.滑輪直 ...

... 每日訓練課表 ‍ ⚡️平衡類型背肌訓練⚡️ 1.滑輪直臂下壓3*15 （下闊背下斜方單關節） 2.機械高位反手下拉3*12 （下闊背下斜方雙關節） 3.

#74. 好的闊背肌，給你視覺好腰身

划船也是訓練背肌的基本動作，從上背、下背、到腹部核心、屁股、後腿，這些平常訓練常常忽略的肌肉，用划船一次都可以訓練到。 坐姿划船. 啞鈴划船. (3)硬 ...

#75. 教你打造倒三角和告訴你背肌練不大的5個常犯錯誤！ - Fitness ...

另外，做這個動作的時候我們需要下背和腹部的核心肌 ... 這個動作能訓練到我們的背闊肌，豎脊肌和上背的 ...

#76. 為什麼總感覺背闊肌下部不好練？可能你在健身時忽略了這3個 ...

其實，很多時候，訓練效果的差異就來自於一些動作細節。今天，我們就一起來聊聊關於下背闊肌的訓練這個話題。 為什麼總感覺背闊 ...

#77. 聞腋青年你怎麼了-----闊背肌與肩頸酸痛的關聯 - 芳澤徒手保健 ...

所以在手臂上抬的過程中，上斜方肌要額外的付出＂憨力＂來對抗闊背肌的下拉力，因此造成上斜方肌常常有過度收縮的現象！ 因此在這類的患者身上，常常可以見到手臂主動上抬 ...

#78. 5大背肌訓練的超級常犯錯誤!! | 健身入門Gymbeginner.hk

1. 背部下拉時過份後躺當你進行背部下拉時，一定有試過整個人向後躺，因為這動作可以讓你拉下更重的重量。但是，請緊記背部下拉是主要訓練背闊肌(Lat)，當 ...

#79. 歐陽妮妮從厚片變薄片，練「背肌」才是關鍵！4招改善後背肉

動作一：弓背伸展背肌訓練. 這是屬於提拉皮司裡面的動作，除了訓練背部肌群之外，更多是為了把後背、手臂伸 ...

#80. 背闊肌什麼時候練得出來？ - 小蜜蜂問答

下面推薦一個背部的訓練計劃：1，彈力帶肩外旋（啟用上背部，可以使後面的訓練保持肩胛骨穩定）2，引體向上（閉鏈動作，使軀幹向大臂靠攏）3，高位下拉（使用了肩關節 ...

#81. 彈力帶雕塑系列：肥背剋星（闊背肌鍛鍊） - iFit 愛瘦身

女孩們穿上無袖或平口小洋裝時，時常只注意正面是否俏麗可愛，卻沒發現背後靠腋下處，偷偷擠出了一坨鬆鬆的肥肉，從背後看來非常不美觀。

#82. [問題] 請問闊背肌下面那邊要如何練? - 看板MuscleBeach

... 看到之後覺得腰那邊突然變細看起來很不協調我要想說有什麼動作是可以加強那的地方可是也想不太知道要練哪個動作那邊是屬於闊背肌要練啞鈴划船.

#83. 背肌訓練技巧| 增強背肌感受度（幫助所有背肌動作！）

背肌 是由很多塊肌肉所組成，特別需要認識的包括：. 形成倒三角的：背闊肌; 增強厚度的有：菱形肌、斜方肌（上中下）、後三角 ...

#84. 被闊肌怎麼練– 背闊肌放鬆– Sichere

207k views 背肌訓練技巧增強背肌感受度（幫助所有背肌動作！ ... 很多朋友說剛開始健身，不知道背闊肌怎麼練，以及該用哪些練習動作。 ... 背闊肌下緣如何練寬？

#85. 這樣練背肌，龍骨最健康（動圖圖解） - 照護線上

訓練背肌 可以保護脊椎，趕快來練習幾個動作吧。 ... 和背部同高度的位置，這時臀部、大腿、背部的肌肉是收緊的，你的下背到臀部的地方都會有感覺。

#86. 背闊肌怎麼練？做對動作只是前提，還要額外注意這些問題

背闊肌，是一塊對身材分影響比較大的肌肉，如果背闊肌發展程度不夠， ... 如果你沒有接觸過變形大師增肌訓練體系，就一定得知道，拋開背闊肌，對於 ...

#87. 背阔肌下部怎么练想把下部练宽，这几个动作是最佳选择！

当将横杠下拉时，将它拉向你的下胸部能获得一个更好的挤压感。 站姿直臂下拉. 动作要领：. 1.双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正 ...

#88. 背闊肌下緣如何練寬？ - 劇多

關於背闊肌訓練，首先我們要知道一點：. 背闊肌是一個整體，練任何背部的動作都會練到背闊肌的下緣。 背闊肌的起點：胸腰筋膜、下6個胸椎、全部的腰椎 ...

#89. 背部的长度怎么训练？_肌肉_功能_动作 - 手机搜狐网

俗话说新手练胸，老手练背，那么今天就给老铁们分享下背部浅层肌肉的构造，只有了解背部肌肉构造，我们才能游刃有余的进行背部的训练。 背阔肌.

#90. 女性健身怎入門？先從「4器材」開始瘦腿又提臀 - Tvbs新聞

(3)吸氣時，回復至起始位置，注意不要讓槓片碰到底，要保持肌肉的張力，Hold住核心。 4.髖外展 訓練部位：臀中肌、闊筋膜張肌.

#91. 背部塑形要趁早！每天3個動作，幫你塑造挺拔身姿 - 9freeebook

接著完成引體向上的軌跡，將手和毛巾拉向下巴的位置，手肘在向後拉的同時向後夾緊，去擠壓背闊肌，此時可以停頓約2秒鐘，再將手臂推回，如此進行反覆推拉 ...

#92. 慢動作解析寵物生活：起床不用愁的技能，狗狗是如何光速起身 ...

健身鍛煉必須要知道的肌肉 ... 主要淺層經常訓練的肌肉和位置1.胸大肌（上，中，下）2.斜方肌（上，中，下）3.三角肌（前，中，後）4.背闊肌5.豎脊肌6.腹直 ...

#93. 十二分鐘徒手高效健身訓練 - Google 圖書結果

調整雙肩向後及向下,縮緊核心,然後將自己的頭部拉高超過單槓。○將身體放低時保持一些控制力, ... 總之,在訓練過程中加入懸掛式沉肩對肩胛肌及闊背肌的訓練有絕對的幫助。

#94. 骨科復健手冊 - 第 346 頁 - Google 圖書結果

... 12 週(續)肌肉強化旋轉肌腱強化:僅 1 週 3 次以避免過度訓練可能會引起的旋轉肌腱 ... (菱形肌、中間斜方肌)肩胛骨前伸(前鋸肌)肩胛骨下壓(闊背肌、斜方肌、前鋸肌) ...