明明已經好勤力做運動，但係仍然趕唔走大肚腩？一齊睇下點解啦～
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不想運動減肥 在 Beryl Fit Coach Facebook 的最佳貼文
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不想運動減肥 在 Facebook 的最讚貼文
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不想運動減肥 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
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在宜蘭的輕旅行中，還會開箱適合家庭旅遊的宜蘭的溫泉飯店，在賞鯨時竟然遇見了700隻海豚❤️
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0:28 開場
1:41 開箱寒沐酒店
1:13 Q&A時間（價格、醫美vs健保、術後恢復）
2:21 解答-如何短時間瘦下來
2:49 原因1復胖
3:34 原因2代謝率降低
4:57 原因3賠掉健康
5:16 賞鯨之旅
6:11 原因4心理壓力
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不想運動減肥 在 常常好食Good Food Youtube 的精選貼文
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00:00 外食族減重甩肚3大飲食重點
04:12消除腹部脂肪 低醣、生酮、間歇性斷食 飲食法比一比
07:49減醣飲食對減重的效益
08:58 減重必知５大減醣重點
12:19一日減醣瘦肚餐示範
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不想運動減肥 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
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這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
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因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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不想運動減肥 在 16個不想運動之減肥小技巧- 女孩板 - Dcard 的推薦與評價
... 說到減肥~就最討厭運動了~️，大家都知道運動很重要~可是重點是不想做RRR，所以，今天分享一些自己偷懶不運動的減肥法~，正文開- 減肥,技巧. ... <看更多>
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：（是／否，未回答即發問者刪文退回）
↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。
OK了解囉！
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大家好，我是之前「運動的倦怠期」的原PO，今天是來勸世的...文長慎入
從那次PO文之後，我的狀況有好一點
但是好了一個禮拜之後開始全盤崩潰，今天真的到了我的極限了
其實已經發生過很多次，我開始吃正常的量，但是停不下來
我會想一直吃一直吃一直吃，明明已經吃到胃痛了
還是好想吃，好像是想把過去控制的那段時間沒吃到的美食都吃回來的感覺
能想像一個女孩子一邊吃一邊淚流滿面的樣子嗎？
一邊吃一邊自我厭惡，吃到崩潰，停不下來
吃，我無法控制固然令我痛苦，但這不是讓我今天徹底崩潰的事情。
前幾天我偷懶了，沒去運動，今天下定決心要去跑一跑，人都在健身房前面了，
我卻不想去，好不想去，真的不想去
我站在健身房門口哭
大家都知道“就吃啊，有在運動就好”
我從來沒有想過我居然會這麼痛恨運動
我不想運動，真的不想
但運動卻是想維持身材又想正常吃的唯一解
怎麼辦，怎麼會這樣
我徹底崩潰了
然後整個晚上就在暴食，我的胃撐得好痛，我的嘴停不下來
真的好痛苦，我怎麼會被自己逼到這種程度
我愛漂亮，好不容易獲得了美貌，才突然發現我付出了好大好大的代價
我獲得了美麗的容貌、修長的身材，卻失去了快樂的內心
馬斯洛的需求理論中，最底層的生理需求被我拉到了“自我實現”這個層面
這個金字塔徹底扭曲了，我的心靈身體都被對於瘦的追求綁死了
當初為了減肥，採取的極端心態，現在開始反撲了
當初還信誓旦旦自己能吃仙女餐吃一輩子呢，多麼傻啊
我是人啊，正常人，基代1200左右的人，不是仙女
然後我去看了身心科，前三句話還正常
後來就開始一邊哭一邊講，醫生好像有點被我嚇到XD
其實我一直有一種“我要吃的比所有看到的女生就少，動得比她多，我就會比她瘦了”
的可怕想法，是的，我的人生就是這樣一直競爭上來的
這一切造就了今日崩潰的我，連快樂都沒有了
我就讀的科系非常競爭，大家都在為未來做準備
我卻連今天的運動跟飲食都搞不定
好痛苦...真的好痛苦...
醫生開了藥給我，主要是減緩焦躁的藥，和讓食慾比較不會大起大落的藥
（跟什麼腦血清？血清素？有關）
無論如何，先姑且一試吧，希望我能慢慢克服自己對自己的指控
廢話了這麼多，只是想告誡大家，正常吃＋運動，才是減肥之道啊！
聽起來超直白，要做的對做得好做得不傷心傷身真的很難
希望想瘦想好看的大家能仔細想想，特別是女孩子，不要相信網路上有的沒的偏方
沒有比開心更重要，未來的身材都不會比當下的開心重要
虐待自己的部分，身體一定會跟你討回來的
到時候的反撲，遠比減肥的星路歷程更難受更痛苦
真正的美不是平坦的小腹、修長的美腿、事業線、馬甲線等等等
是笑起來那股讓人如沐春風的活力，眉宇間的青春與活力
真正好到會讓你放在心上，值得你愛的人，絕對不是拿觀眾看明星那種方式審視你的
共勉之
（不好意思...因為被喜歡的人說太瘦沒精神了，有感而發，微跑題XD）
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.1.88
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1400512194.A.2F6.html
真的很難...
※ 編輯: nightree (123.193.1.88), 05/19/2014 23:23:29
現在大家還是會跟我說“你現在很瘦很漂亮了，不用再瘦囉”其實這會讓我很難熬，
因為我需要的是增重
※ 編輯: nightree (123.193.1.88), 05/20/2014 00:18:11
健康啊養生啊什麼什麼的，我可以很明確地跟你說，我唯一的目的就是變瘦”
事實上這也是我過去一年能夠堅持住的原因，但現在要好好調整心態了.....
不太做要在太陽底下做的運動了
其實我也知道重訓才是最後的出路，好想提升基代啊～～～唯一能放心吃美食的方法！！
※ 編輯: nightree (123.193.1.88), 05/20/2014 08:49:09
也是曾經六點起來衝去跑步過啦
昨天打的時候情緒非常激動，就變成一篇抒發的文章了
我的用意並不是討拍（不過不可能不包含討拍的成分啦ＸＤ）
是希望藉由自己的經驗告誡嘗試跟我一樣不正確的減肥的人，這麼做的下場是什麼
避免他們身心可能受到的傷害
也許比起［心得］，［心情］更合適吧
可以說是希望藉由自己的故事勸誡想不正確減肥的人
不符合你的期待，真是不好意思
※ 編輯: nightree (140.112.193.40), 05/20/2014 23:56:28
※ 編輯: nightree (140.112.193.40), 05/21/2014 00:01:11
但如果只是偶爾跟朋友去爬個山旅遊是ok的
老實說我沒有交通工具也沒有太多時間，連週末都有例行事項，爬山真的不是現在適合
我的
可以感受到你對爬山的愛，但我會參考，但不一定會接受
還是很謝謝你的意見
很感謝許多版有在這裡回文或站內信，fitness版真的是個溫暖的地方，感激各位！！
※ 編輯: nightree (140.112.193.40), 05/21/2014 20:15:40
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