#事情沒有那麼糟 #干安捏
#給不小心就想太多的你 的 #情緒療癒指南
😓男友不讀不回訊息,徹底人間蒸發……
〰️焦慮的你 →奪命連環call,我一定要找到他為止!
〰️冷靜的你 →我應該要少看手機,轉移自己的注意力。
😥老闆寫信給你,感覺語氣有點不高興……
〰️焦慮的你 →完了!他可能打算要炒我魷魚了!
〰️冷靜的你 →就算老闆心情不好,也不一定跟我有關係。
😰母親總是對你的感情對象、薪水抱怨個不停……
〰️焦慮的你 →到底要怎樣才能讓她不要再一直碎碎唸?
〰️冷靜的你 →我應該跟媽媽好好溝通,尋求她的理解。
不管是工作、家庭,還是感情,每當遇到挫折與壓力時,我們常會不由自主地陷入焦慮中,問題就出在我們大腦的「反射動作」。人類在遭遇危險時,大腦會本能地做出保護反應,引發不安和恐懼,但其實你感受到的所有負面情緒,往往都不是真的!
資深諮商心理師凱瑟琳.史密斯博士認為,焦慮無法避免,但卻可以「控制」,只要藉由仔細觀察、審慎評估,就能及時阻斷焦慮,關閉不當的「自動反應」,拿回情緒的主控權。本書便從練習分辨自己的情緒開始,一步步教你如何處理父母、家人、伴侶、朋友等「焦慮關係」,進而延伸到職場乃至手機、社交媒體和政治、宗教問題的對應之道。
焦慮是人之常情,想要克服焦慮,失敗了也沒關係,下次再多觀察一點、多練習一點,自然就會進步。我們要做的,只是照顧好自己、對自己負責就夠了。
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#什麼是包溫理論
每一位治療師都有一套引導他們與客戶合作的理論,而引導我的是一種名為「包溫理論」(Bowen Theory)的人類行為理論。莫瑞‧包溫(Murray Bowen)是一位精神科醫師,也是家庭心理治療之父。他和我一樣來自田納西州。我喜歡他以精采、通俗的方式描述人際關係。
傳統的心理治療師都把重點放在個人身上,但包溫博士認為,當我們審視我們的關係體系時,我們才能學會冷靜下來。因為當我們感到焦慮時,我們往往試圖改變別人、試圖讓其他人都平靜下來,最終我們才能感到放鬆。但是,如果你能在這些人際關係中先管好你自己,那麼你的家庭、工作,甚至更廣大的世界就會先一步稍稍平靜下來。
包溫博士教導我們,如果焦慮是在我們的人際關係中產生的,那麼焦慮也可以在人際關係中解決。因此,長久的改變不會在孤立狀態下發生,甚至不會在治療師的沙發上發生。當我們願意在最困難的關係中努力成為最好的自己時,一切自然會改變。我知道這聽起來刺耳而且困難,但是,它真的能影響你!如果一個人能在他焦慮的家庭、他焦慮的社群,以及他焦慮的世界中學會獨立思考與行動,那麼他的自我意識就不會如此依賴他人的配合。
我很樂意你把我視為天才,但本書中許多理念其實都直接來自包溫理論。你不需要成為理論專家也可以閱讀這本書,但是如果你有興趣想多了解一些,我在本書最後的〈附錄〉中提供了一些基本定義與參考資料,那可以協助你展開學習。
#好吧但我如何冷靜下來?
本書的每一章,都將專門探討一種可能在生活中使你陷入困境的焦慮。我們將探討你焦慮的自我、你的人際關係、你的職業,以及更廣大的世界。我會利用我治療工作中發生的案例,協助你進一步了解怎麼樣才能建立更堅強的自我,並減少整體焦慮。為了保護我的客戶隱私,他們的姓名與身分資料都已經過變造。每一個案例都是許多面臨相似挑戰的人的複合體,你也許會在這許多人當中看到你自己,當然我也不例外。
建立一個堅實的、有原則的自我,是一個複雜且終其一生的過程。
為了避免讓你感到不知所措,我會在整本書中使用三個動詞:觀察(observing)、評估(evaluating),以及阻斷(interrupting)你的焦慮運作。
首先,你必須開始🟧觀察🟧。在你能改變你的焦慮行為之前,你必須知道它們是什麼。當你在觀察自己時,你已在利用你的一部分大腦協助自己冷靜下來。本書的大部分內容都在說明伴隨焦慮而產生的常見行為,這樣你就可以成為一個辨識焦慮的專家。
其次,你必須🟧評估🟧你的行為。你必須審視你如何處理你的焦慮,並且問你自己:「我真的想成為這種人嗎?」我會談到如何過一種以思維與原則來引導自己的生活,而不是驚慌失措的生活。
第三,你必須🟧阻斷🟧你的自動反應。一旦觀察到你的自動行為,並確定你真的想要以什麼方式生活後,你必須開始找機會阻斷你的自動反應。這意味著你會有某種程度的不舒服,因為任何時候做一件你通常不會做的事都會有點不舒服,或者很不舒服。
努力建立一個更堅實的自我之後,人們往往會說,他們以前的生活與現在的生活有如天壤之別。現在他們花更少的精力去尋求認可,並且有更多的精力去實現他們的目標。他們的情緒症狀與生理症狀減少了,他們的人際關係更脆弱,並且焦慮也減少了。
有些人也許會辯稱,在我們的世界如此紛亂之際,專注自我是自私的。但我認為真正的問題是,我們沒有足夠的「自我」去因應我們所面對的挑戰。最冷靜的人會脫穎而出成為改革創新的人,那是因為他們了解,在當今世界的焦慮方程式中,「你」是你唯一可以操縱的變數。
透過建立一個更堅實的自我,你或許可以幫助你的家庭、你的社群,以及整個世界冷靜下來,而那是一股相當強大的影響力。
焦慮無所不在,無須對產生焦慮的自己感到失望或挫折。透過本書的原則,藉著「觀察」、「評估」、「阻斷」,便能有效處理人際互動之間的「焦慮關係」,找回內心的平靜。
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本文摘自《事情沒有那麼糟:給不小心就想太多的你的情緒療癒指南
》,由 皇冠文化集團 平安文化出版。作者凱瑟琳.史密斯為專業諮商心理師和知名心理健康作家,定居在華盛頓,目前是「包溫家庭研究中心」副教授。
🏷閱讀本書:https://tinyurl.com/y9zmevxa
「不當研究行為中的變造」的推薦目錄:
不當研究行為中的變造 在 民意論壇:聯合報。世界日報。udn tv Facebook 的最佳貼文
違反學術倫理的 不是只有抄襲
嚴文方/台北科技大學榮譽教授(新北市)
國民黨高雄市長補選參選人李眉蓁的碩士論文傳抄襲。本報資料照片
高雄市長補選參選人李眉蓁的中山大學碩士論文涉嫌抄襲,李本人除已承認不當並向社會道歉,一時之間檢舉其他政治人物論文是否抄襲已成熱門話題。
為了能夠清楚界定學術行為是否違背了自律的道德規範,科技部的前身國科會就曾經針對違反學術倫理予以分類。例如:以無中生有之方式,虛構不存在的研究或其成果,謂之造假或揑造;更改真實的數據而提供不正確的成果,謂之變造或篡改;如將他人的部分作品據為己有,則稱之為抄襲或剽竊。其他尚有自我抄襲、一稿多投等。違反學術倫理的認定,通常都要經過一定的程序,所以當事人雖然已經道歉認錯,但中山大學仍需一段時間才能最後判定。
李眉蓁在自我辯解的過程中,曾提到蔡英文總統先回應自己博士論文的爭議,她也就會依同樣的標準回應。蔡總統會被拿來當作盾牌,是因為海內外許多學者質疑她並沒有在英國通過博士論文,而於一九八四年獲得博士學位。去年雖然補送論文到政經學院婦女圖書館以及國內的國家圖書館,但從論文錯誤頻繁的文字,以及出現一九八四年還沒有的英文電腦打字排版,並不像一般通過口試後送交學校的正式博士論文,也不像一九八四年就能打出的論文。各方對於是否虛構博士論文的質疑,若依照前述科技部的分類,應是對違反學術倫理中屬於捏造的質疑。
對於李眉蓁的邀請回應,蔡總統說:「鼓勵候選人面對質疑要好好對外說明,相信這個國家還是有一定的體制,可以驗證論文的真偽。」願意好好說明以及能夠驗證學術的真偽,確實是令人振奮之事!在「這個國家」的體制中,處理學術教育事件的最高機構是教育部,但是去年正當各方對蔡英文是否有博士論文而提出質疑,以及如何以博士學位取得政治大學副教授資格的關鍵時刻,教育部卻把學位及取得副教授的相關資料宣告保密卅年。當時教育部理應替蔡總統驗證學術真偽並對外公開資料,但卻反其道而封存資料,如此不合常理的處置,不免讓人為博士論文的真實性揑把冷汗!
學術研究的成果,貴在真;學術工作的態度,則貴於誠。違反學術倫理的人,若還認知真誠的重要,讀到太虛幻境的警語:假作真時真亦假,無為有處有還無。午夜夢迴之際,恐怕也還是一身冷汗!呼籲教育部應盡速遵照蔡總統的最新指示,依體制驗證學術真偽並好好對外說明,公布蔡英文學位論文與副教授資格審查之相關資料,為總統澄清疑雲以平息爭議。
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