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Q: 于德志黃之盈心理師的暖心園地 在Facebook 的評價

[書籍]擺脫內耗人生#你有內耗病嗎#想哭但努力偽裝#衝突時極欲逃避#挫折時備感挫折當感受駕馭了你，「自我懷疑」就更容易變成家常便飯。每當越想放鬆，心神卻難以安寧，逐漸被侵蝕的感受襲上心頭，糾結的感受就揮之不去！.#于德志 資深心理師，橫跨產業界和心理屆，發覺人在職場人生中，日益被侵蝕的不健康的心理狀態，並且針對來談者的問題常以犀利的口吻，正中核心的和當事人討論問題。文中有許多研究，證明我們對自己的糟糕感受，來自於主要的「內耗」這樣的自我消磨狀態，並且發掘自控力比較強的人，並且自信自豪的人，較容易感受到自己的力量，而內耗和自我懷疑的羞愧情緒，則未戰先敗，讓我們中斷思考，原地踏步！#內耗來自於思考的習慣.文中更指出「我們人的行動，有時候都背離需求」，像我們想要和家人親近，打個比方來說好了，爸媽想為我們好，卻叨叨念叨叨念，孩子不理解爸媽的行為是表達愛，反倒覺得在找碴，最後就容易變成父母的一廂情願，和倍感壓力的孩子，只想離家遠遠的；.想要孩子有自我決定的能力，卻不斷的幫孩子做決定，並以為這樣是示範給孩子看，實則已經默默的幫孩子纏足，適得其反。這樣背離價值的行為選擇，其實也證明了，我們想要落實價值在現實和理想中，是需要討論和檢視的，因為當情感駕馭選擇時，就容易感到患得患失，也更難達標，于德志心理師在書中分享許多細微的心理變化，細細閱讀感到受益頗多，在1111這天跟您分享這本文筆平實貼近我們日常百態的好書！#麥田出版#1111優惠倒數中博客來網路書店連結：https://www.books.com.tw/products/0010858293?sloc=main

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于德志在黃之盈心理師的暖心園地 Facebook 的最佳貼文

By 黃之盈心理師的暖心園地

2020-11-12 12:30:40 有 25 人按讚

[書籍]擺脫內耗人生
#你有內耗病嗎
#想哭但努力偽裝
#衝突時極欲逃避
#挫折時備感挫折
當感受駕馭了你，「自我懷疑」就更容易變成家常便飯。每當越想放鬆，心神卻難以安寧，逐漸被侵蝕的感受襲上心頭，糾結的感受就揮之不去！
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#于德志資深心理師，橫跨產業界和心理屆，發覺人在職場人生中，日益被侵蝕的不健康的心理狀態，並且針對來談者的問題常以犀利的口吻，正中核心的和當事人討論問題。文中有許多研究，證明我們對自己的糟糕感受，來自於主要的「內耗」這樣的自我消磨狀態，並且發掘自控力比較強的人，並且自信自豪的人，較容易感受到自己的力量，而內耗和自我懷疑的羞愧情緒，則未戰先敗，讓我們中斷思考，原地踏步！
#內耗來自於思考的習慣
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文中更指出「我們人的行動，有時候都背離需求」，像我們想要和家人親近，打個比方來說好了，"爸媽想為我們好，卻叨叨念叨叨念，孩子不理解爸媽的行為是表達愛，反倒覺得在找碴，最後就容易變成父母的一廂情願，和倍感壓力的孩子，只想離家遠遠的；
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想要孩子有自我決定的能力，卻不斷的幫孩子做決定，並以為這樣是示範給孩子看，實則已經默默的幫孩子纏足，適得其反。這樣背離價值的行為選擇，其實也證明了，我們想要落實價值在現實和理想中，是需要討論和檢視的，因為當情感駕馭選擇時，就容易感到患得患失，也更難達標，于德志心理師在書中分享許多細微的心理變化，細細閱讀感到受益頗多，在1111這天跟您分享這本文筆平實貼近我們日常百態的好書！
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黃之盈心理師的暖心園地

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基於分享的初衷，默默耕耘這塊暖心園地，透過普羅大眾在乎心事剖析和療癒探討，讓愛和善在這片土地流轉！ PODCAST#FACE崩潰娃的鎮定計歡迎訂閱 Mail：[email protected]

于德志在洪仲清臨床心理師 Facebook 的最佳解答

By 洪仲清臨床心理師

2020-07-20 07:15:11 有 2,044 人按讚

在愛中，我們更容易承擔各自的責任。

感恩不僅能改變自我，讓我們逐漸擺脫受害者心態，開始積極行動，同時它也會改變我們身邊人的生活。當我們的攻擊性降低、敵意降低、防禦解除時，他人會做出同樣的改變。

在自我覺察基礎上去接納自己的痛苦，但同時主動喚醒、關注過去一直被她忽略的一面—美好的一面，並用感恩的態度去重溫這些美好。

取自《擺脫內耗人生》

……………………………………………………………..

各位朋友，早安：

在昨天的直播，因為訊號不良，沒辦法講得透徹。可是，昨天談到的照顧自己，相當實際，不讓怒氣悶在自己身心裡，妨礙了為自己負責！
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感恩，就靜心的角度來說，首先要談提升覺察。我自己做了什麼努力，讓我的生活如我所期待？對方到底做了什麼努力，讓我的生活如我所期待？

這裡有個重要關鍵：是我們得要搞清楚，我們要的到底是什麼？

常去思考我們想要什麼樣的生活，去看到我們目前已經擁有的部分，而不只是把眼光或關注，放在我們沒有的，或者是失去。此外，感恩要先從自己開始，這一點千萬不能忘記。

不懂得感恩自己，就勉強自己要按照道德規條去感恩對方，那內在容易空虛，這感恩也很難持續。再來，無法做到感恩對方，不用自責。

「不知感恩」這幾個字，在我們的文化中常被當成責備用語，這可能讓某些朋友因此討厭「感恩」這樣的說法。但感恩自己可以自然而然，像是感恩自己的身體乘載自己的意志，去行動、去加班、去透支體力……。

父母願意感恩孩子對家庭的付出，這能讓孩子有歸屬感與價值感。同時，這也是身教，相對於斥責孩子「不知感恩」，孩子能在懂得感恩的父母的潛移默化當中，實踐感恩的精髓。

我感恩自己常花時間，閱讀、思考、跟出版社聯絡、打字、po文、留言……，這讓我能把某些我認為重要的知識或概念，跟大眾分享。我感恩各位朋友，常來閱讀、思考、留言互動……，這讓我的努力有了回饋與意義。

感恩的動作常做，內在容易平和有愛，觀照也能相對全面。祝願您，能感受到愛，並且時常重溫美好！

.

ps. 歡迎參與贈書活動
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/photos/a.248192138530437/3734858933197056/

……………………………………………………………..

感恩

【文/ 于德志】

我們所關注的，就是我們真實的世界。

《魯賓遜漂流記》中主人公流落荒島後的生活變遷，生動地展現了這一點。

一開始，魯賓遜的生活只是掙扎求生。這是他荒島人生的第一階段：身體疲勞，精神空閒。當生存的問題逐漸解決後，他的荒島生活邁入了第二階段：從身體疲勞轉向精神折磨—孤獨、寂寞、委屈、不甘等感受接踵而來，在對上帝殘酷安排的抱怨中，他飽受內耗誘發的精神痛苦。魯賓遜經歷著一切痛苦，直到有一天他突然轉換了思維角度：他不再抱怨命運的不公與殘酷，而是開始在行動和體驗兩個層面來感恩自己的生命，感恩島上的物產，感恩自己正擁有的一切。於是，他的荒島生活徹底改變了—他進入了內心充盈著幸福與滿足的第三階段。

感恩，做為一種行為，擁有改變人生的魔力：它可以將我們帶離自憐、抱怨的境地，重新體驗到快樂。這不僅是小說描寫，而且是大量心理學實證研究和諮商實踐驗證的結果。

毓婷前來求助的是母女關係。「我已經上班了，但跟媽媽的關係還是很緊張。我無法忘記小時候她對我的言語傷害。但我一跟她說起小時候的事情，她就說我沒良心，一點都不想著她對我的好。」
我：「嗯，你無法忘記小時候媽媽的一些行為，你覺得它們對你造成了傷害，但媽媽並不想與你討論這些事情。」
毓婷：「是的，但是現在我一見她就感到委屈，很容易說起以前發生過的事，然後她就說我又抱怨，不知好歹，於是兩人就不歡而散。」
我：「是的，你無法控制自己。童年的事情對你來說是無法邁過的一道坎，你不知道如何有效處理它們。」
毓婷：「是的，我知道她是我媽，現在身體也不太好，我也想改變自己，但就是沒有辦法。」
我：「確實很糾結，也很無助。我們的反應常常會受到感受而非理智的控制，所以改變往往很難。要擺脫過去的消極記憶，我們需要做一些有效的練習，你願意試試感恩的方法嗎？」
毓婷：「感恩？你想讓我感激她對我的傷害嗎？我可做不到！」
我：「嗯，你擔心我會讓你做一些自己無法做到的事情？我理解你的顧慮。讓我來稍微給你解釋一下：感恩練習的基礎是接納，而非否認、漠視或壓抑自我真實的感受。如果你願意的話，我們可以先一起看看練習的技巧。」
毓婷：「好的，那我覺得可以先試試。」

毓婷練習的核心，是在自我覺察基礎上去接納自己的痛苦，但同時主動喚醒、關注過去一直被她忽略的一面—美好的一面，並用感恩的態度去重溫這些美好。
經過數週的練習，毓婷突然感受到了母親的變化：「現在我跟媽媽在一起時，好像心裡暖和了許多。前天，我們倆聊天時，媽媽突然自己說起在我小時候做的一件事，說她當時錯了。天哪，我都不知道發生了什麼。」

毓婷不知道，感恩不僅能改變自我，讓我們逐漸擺脫受害者心態，開始積極行動，同時它也會改變我們身邊人的生活。當我們的攻擊性降低、敵意降低、防禦解除時，他人會做出同樣的改變。在愛中，我們更容易承擔各自的責任。

近年來，感恩的價值不斷被研究揭示。二○一二年，一項研究表明，能夠感恩的人比其他人更健康，更少遭遇身體痛苦。羅伯特．埃蒙斯（Robert Emmons）博士的幾項研究發現，感恩能有效增強幸福感，減輕憂鬱問題。二○一二年肯塔基大學的一項研究顯示，感恩可以激發同情心，降低個人攻擊、侵犯欲望，即便他們遭遇不友善對待也是如此。此外，還有研究呈現：感恩可以改善睡眠品質、讓人擁有更好的人際關係，面對挑戰時更有耐心，更少煩躁、易怒表現，並有助於控制飲食等等。

沃特金斯於二○○三年研究指出：感恩的產生與內部控制呈正相關關係。因此，只要我們願意，就可以通過培養感恩意識，去追求更美好的生活體驗。

…………

感恩習慣培養研究

美國加利福尼亞州州立大學多明戈斯山分校的心理學家選取了七百名十至十四歲的學生，逐一評估他們的感恩之心，隨後進行為期四年的追蹤調查。結果發現，那些對父母的養育、老師的培養充滿感激之情的孩子，對生活的滿意度更高，心情更愉悅，而且他們的行為更加檢點、規範，很少沾染上抽菸、喝酒等不良習慣。這項在美國心理學會年會上公布的研究成果進一步指出，心懷感恩之心，會讓青少年的消極情緒下降百分之十三，意志消沉的發生率降低百分之十五，違規行為減少百分之九，而對未來的美好期待增加百分之十七，對生活的目標感提高百分之十五。哪怕這些孩子在成長初期並沒有太多的感恩之心，只要家庭和學校有意識地培養，他們就能從中受益匪淺。

但有時，調用愛的力量並不容易。因為在強烈的負面情感中，我們首先會追求與感受相匹配的信息與行為。在這種阻力下，要激發愛的力量並不容易。

愛與快樂的用途：帶我們越過悲傷、憤怒、恐懼、羞恥、自責，帶我們遠離焦慮、憂鬱，讓我們收穫幸福。

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以上文字取自
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洪仲清臨床心理師

About author

關於洪仲清臨床心理師國立台灣大學心理系、心理所臨床組畢業，領有臨床心理師合格證書。曾任心理治療所所長、台北市立聯合醫院臨床心理師。專長在協助自我探索與覺察、情緒教育、親職教養諮商、人際與家庭溝通、壓力管理、自閉類群障礙症、早期療育發展評估...等。工作之餘，仍希望透過書寫與直播，和大家分享自己觀察、自省的心得，以及利用心理學的專業知識，幫助在人生旅途中感到困惑、痛苦、不安的朋友們，找到一條屬於自己的療癒之路。「洪仲清臨床心理師」的臉書粉絲專頁，目前追蹤人數已突破37萬。常有來自世界不同地區的網友在此留言、討論，學習面對情緒，學習覺察自己與原生家庭間的課題，學習在溝通中傾聽、在忙碌的生活中靜心，以及如何寬解苦痛，跟自己和好。 . 邀約請來信：[email protected]，恕無法回答邀約以外的問題，如有私人相關問題（心理治療、諮商），建議至專業機構或撥打諮詢專線尋求協助。謝謝～衛生福利部24小時免費安心專線0800-788-995 生命線1995 張老師1980 也可直接洽訊各地縣市政府衛生局，譬如臺北市政府衛生局社區心理衛生中心https://mental-health.gov.taipei/Default.aspx

國立台灣大學心理系、心理所臨床組畢業，領有臨床心理師合格證書。曾任?

于德志在洪仲清臨床心理師 Facebook 的最佳解答

By 洪仲清臨床心理師

2020-07-19 07:15:08 有 1,676 人按讚

擁有成長視角的人，認為自己的品質、智力、天賦、能力等都是可以培養、可以發展的，面對生活的挑戰，他們感受到的並非是威脅，而是難得的成長、進步的機會。

在遭遇失敗時，他們知道這是成長的一部分，因而能從中找到收穫，從而在下一次挑戰中表現得更好。

在靈活的注意視角下，任何經歷都存在不同的兩面：喪失的一面與收穫的一面。當我們選擇性地關注其中一面時，我們的生活會隨之發生變化。

取自《擺脫內耗人生》

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各位朋友，早安：

在昨天的贈書直播之後，我想特別分享這篇摘文，跟大家討論黎老師的視角轉換。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/612676309385186/

各位朋友如果有聽直播，會很明顯感受到黎老師看待單親挑戰的視角不同。而得與失，常常跟視角的轉換有關，也影響未來的成長。

所以，除了摘文中易懂好讀的例子之外，黎老師本人的親身實證，也是我們絕佳的學習典範。還沒參與昨天贈書直播的朋友，非常歡迎您點開昨天的直播連結，即使不是為了贈書，您的點閱與留言，也能讓更多人關心單親議題。

另外，這本書也有贈書活動，連結附在下方，也歡迎參與。祝願您，能採取成長視角，幫助自己心智更靈活，也更有機會走向屬於您的成功！

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ps. 歡迎參與贈書活動
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成長與收穫視角

【文/ 于德志】

要擺脫內耗，必須注意靈活性的不可或缺。

在愛迪生發明燈泡的過程中，據說記者採訪時問他：「你為什麼不放棄呢？那麼多人都失敗了，你自己也失敗了五千多次，為什麼不乾脆放棄？」愛迪生的答覆是：「誰說我失敗了五千多次？我成功發現了五千多種無效的設計方案，這是一個巨大的收穫。」最終，在失敗了一萬多次後，愛迪生成功發明了燈泡。

這就是注意力視角的力量—不存在所謂的「失敗」，每一次經歷帶來的都是寶貴的收穫與經驗。

其實，在靈活的注意視角下，任何經歷都存在不同的兩面：喪失的一面與收穫的一面。當我們選擇性地關注其中一面時，我們的生活會隨之發生變化。正如上面的記者，當他關注於五千多次失敗時，他感到的是挫敗與無望；與他相反，當愛迪生關注於五千多次的成長時，他看到的是越來越靠近目標的收穫與希望。

注意視角對我們而言意味著什麼？對這方面的研究越來越多。

義大利都靈大學醫學院的生理學和神經科學教授法布里奇奧．貝內德蒂的一項研究，從另一個角度證實了收穫視角的療癒力量。他與同事一起，針對胸腔手術病人的術後疼痛感做了研究。在術後一小時手術麻醉效果消失後，手術造成的劇烈疼痛感會出現。醫生會為病人注射硫酸嗎啡止痛。在注射止痛藥時，貝內德蒂教授與同事做了些細微調整：一半病人由醫生在病床旁注射，另一半的病人由提前設置好的程序自動注射，兩組患者藥物注射量完全相同。

結果，相同的注射量，在採用不同的注射方式後，患者的感受卻截然不同：看到醫生為自己注射止痛藥的一組病人，疼痛迅速減弱；而另一組並不知道自己被注射了止痛藥的病人，疼痛減弱速度變慢。在後期關於焦慮症患者、高血壓患者、帕金森患者的類似研究中，都得到了相同的結果：能否注意到自己的收穫，決定著我們所感知到的疼痛程度。

哈佛大學克魯姆博士與蘭格教授針對七家不同飯店的八十四名房間清潔人員做了另一項研究：注意視角的改變對她們意味著什麼？

這些清潔女工有一個共同的特徵：當被問到每天是否會鍛鍊身體時，她們的回答是「沒有」。其實，她們每天對房間的清潔工作，就是最佳的運動。

克魯姆博士首先測量了這些女性清潔人員的體重、血壓、體脂率、對工作的滿意度，然後將她們分為兩組。第一組，研究人員為她們進行了十五分鐘的講解：用一系列的資料讓這些清潔女工相信，她們的工作就是很好的運動，而每天運動帶來的那些健康益處她們都會擁有。第二組，則不做任何干預。

四週後，研究人員對所有被試進行第二次測量，結果顯示，注意到並相信自己的工作就是很好的運動的一組，體重下降，血壓下降，體脂率下降，對工作的滿意度更高；而另一組，則幾乎沒有變化。

該實驗再次說明：改變注意視角，將帶來一系列身心變化。

史丹福大學卡羅爾．德韋克（Carol S. Dweck）教授是思維模式研究領域的領先人物，在幾十年的研究中，她發現人有兩種基本思維視角：成長視角和固定視角。這兩種思維視角，可以互相轉化，但影響截然不同。

讓我們先了解一下固定視角。一個擁有固定視角的人，相信自己的品質、智力、天賦、能力等都是固定的，是不可改變的。對他們來說，變化的生活更容易喚醒恐懼。比如，我看起來是否聰明？犯錯是否會改變我的名聲、改變他人對我的看法？我是不是不像別人希望的那樣足智多謀，還是會讓他們失望？

在這種恐懼中，他們會逐漸遠離挑戰，遠離失敗，遠離一切不確定性。但生活本身就充斥著挑戰、失敗和不確定性，因此，這種視角很容易導致內耗：無法面對真實的生活，遭遇持久的痛苦。

與固定視角不同，擁有成長視角的人，認為自己的品質、智力、天賦、能力等都是可以培養、可以發展的，面對生活的挑戰，他們感受到的並非是威脅，而是難得的成長、進步的機會。在遭遇失敗時，他們知道這是成長的一部分，因而能從中找到收穫，從而在下一次挑戰中表現得更好。

卡羅爾．德韋克教授總結自己和同事幾十年的研究結果，認為：成長視角與固定視角是可以互相轉化的。一個擁有成長視角的人，可能會因為年齡、地位的變化而變成固定視角，但成長視角是個人心理靈活性發展以及個人成功的關鍵。

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7/25高雄公益免費_善牧第五屆爸比媽咪節-親子有話好好說(高雄場)
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于德志在八三夭 Youtube 的最佳貼文

By 八三夭

2021-09-30 12:00:12 有 43,796 人看過有 1,297 人喜歡

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于德志在約書亞樂團 Joshua Band Youtube 的最讚貼文

By 約書亞樂團 Joshua Band

2021-09-29 20:00:23 有 1,445 人看過有 32 人喜歡

我在這 / I Am Here
詞曲Lyricist & Composer：Welyar Kauntu
中譯詞Translator：台北靈糧堂
演唱Vocal：趙治德、陳雅麗

Verse
我在這是因你恩典
我在這是因你慈愛
主耶穌我如此感恩
都因你豐盛恩典

Chorus
感謝耶穌耶穌
耶穌感謝耶穌
只因著你恩典
使我能為你活
我讚美你直到永遠

(粵)
我在此是你的恩典
我在此是你愛的彰顯
主耶穌靈內滿感激
因你的恩典滿滿

感激耶穌耶穌
耶穌感激耶穌
如今我活在世
只因有你恩惠
我要讚美主到永遠

-
監製Director / 周巽光
製作人Producer / 劉淑莉
配唱製作人Vocal Producer / 曹之懿
製作助理Assistant Producer / 李宛叡
編曲Arrangement / 劉淑莉
Piano&Keyboard / 劉淑莉
Guitar / 張元興
Bass / 楊繼武
Drum / 黃金龍
和聲Background vocals /
陳德嘉、李思華、趙治德、馮榆洋、璽恩、曹之懿、范于萍、張雅涵、潘心心、蔡宛凌、劉志彬、孫立衡、許書政、謝淳雅、高蘇珊、郭逸凡
和聲&鋼琴譜編寫 / 劉淑莉
錄音Recording Engineer / 劉淑莉、李宛叡
混音Mixing Engineer / 劉淑莉
錄音室Studio / 異象工場、白金
母帶後期處理製作人Mastering Producer / 劉淑莉
樂譜製作 / 泉音樂工作室
發行 / 異象工場音樂製作有限公司
出品人 / 周神助

-
奉獻 Asia for JESUS/ 約書亞樂團事工
https://goo.gl/5AAgQP

聯繫約書亞樂團：
https://www.joshua.com.tw/web/

約書亞樂團 Joshua Band

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從1998年正式成立至今，約書亞樂團的異象是「成為下一個世代敬拜的聲音」，近年更是致力於本土敬拜音樂的創作，渴望唱出這塊土地對神的愛戴與尊崇。2020入圍「傳藝金曲獎」也成為樂團的里程碑。約書亞樂團的Youtube頻道也在2020衝破了11萬的大關，透過約書亞的音樂和影像，我們祝福了全球的華人與眾教會，從小組到聚會中幫助帶領敬拜的歌詞MV、到完整的敬拜與禱告，我們透過影音資源，邀請弟兄姐妹與我們一同浸泡在神的同在中。

于德志在約書亞樂團 Joshua Band Youtube 的精選貼文

By 約書亞樂團 Joshua Band

2021-09-29 20:00:17 有 1,706 人看過有 44 人喜歡

何等愛你 / How I Love You
詞曲Lyricist & Composer：Andre Hermanto
中譯詞Translator：新加坡城市豐收教會
演唱Vocal：璽恩SiEnVanessa

Verse
何等愛你阿爸天父
你無條件為我付出
犧牲愛子叫我得贖
你愛充滿我

主你寶血為我而流
洗淨我罪給我自由
你的愛是何等偉大
喔我主耶穌

Chorus
一生要讚美
我美好救主
你的愛是我生命全部
一生要敬拜
我親愛天父
你無條件的愛讓我心得滿足

-
監製Director / 周巽光
製作人Producer / 劉淑莉
配唱製作人Vocal Producer / 曹之懿
製作助理Assistant Producer / 李宛叡
編曲Arrangement / 謝明祥
All Instrument except Guitar / 謝明祥
Guitar / 孫立衡
和聲Background vocals /
陳德嘉、李思華、趙治德、馮榆洋、璽恩、曹之懿、范于萍、張雅涵、潘心心、蔡宛凌、劉志彬、孫立衡、許書政、謝淳雅、高蘇珊、郭逸凡
和聲&鋼琴譜編寫 / 璽恩、李宛叡
錄音Recording Engineer / 劉淑莉、李宛叡
混音Mixing Engineer / 劉淑莉
錄音室Studio / 異象工場、白金
母帶後期處理製作人Mastering Producer / 劉淑莉
樂譜製作 / 泉音樂工作室
發行 / 異象工場音樂製作有限公司
出品人 / 周神助

-
奉獻 Asia for JESUS/ 約書亞樂團事工
https://goo.gl/5AAgQP

聯繫約書亞樂團：
https://www.joshua.com.tw/web/

約書亞樂團 Joshua Band

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畢業於中央財經大學、中科院心理研究所。研究並投身心理服務近十年。二十六歲開始自主創業，曾為中興通訊、海爾、阿里巴巴、長城汽車等品牌提供多年公眾溝通服務。

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