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#防疫宅健康 第四週挑戰出爐囉！

「日行萬步」
人活著就是要動，雖然防疫期間大多只能在家，但相信我，在家就算是打掃洗衣，追劇時一邊螃蟹走路（crab walk 教學請看我的YouTube), 或是跳繩，都可以增進多巴胺的分泌，快樂激素的補充，讓防疫的日子，身心都照顧的到！

🔥挑戰初衷🔥
我相信 “焦點在哪，能量就在哪”
因此越是不安迷惘的防疫期間
我們越是要將焦點轉向我們可以控制的事上：
好好愛自己，好好照顧身心靈。

想發起這個為期十週的
#愛自己挑戰
透過每天一個小小行動
讓我們練習無論如何，
都能用愛善待自己的心～

🔅挑戰方式
1. 每週五公佈當週挑戰內容
第四週挑戰：日行萬步。

對，就是一天走一萬步。對，在家裡也可以完成。邊追劇邊走路，打掃，居家健身，我紀錄過如果妳原地踏步不停，2小時以內也一定能走完，我知道妳追劇一定不只這個時間！

端午節前端上這個挑戰、也是為大家到粽子肚一個救贖啊😂

2. 當週週五開始，天天於IG /FB 動態上公開分享你的挑戰實況（喝水，運動，吃飯），

3. 在動態中標記
@thefoodiefitness 並標上
#潔絲的享吃吧 #防疫宅健康 #好好愛自己

（需要公開分享並標記成功，我才收的到噢）

🔅每天分享一則限動就可以獲得一次抽獎機會

🔅加分題：IG/FB 公開發文分享你的挑戰心得（每週一次）

🔅挑戰禮物將於隔週六抽出！
第二週好禮： 享吃吧彈居家彈力組 (將抽出三組)

讓我們一起用行動掀起一個 #防疫宅健康 的流行吧！
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🔅“愛自己從吃好開始” 整體健康線上課程，開放報名中。詳情請洽首頁連結。
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#foodiefitness #潔絲的享吃吧 #愛自己從吃好開始 #居家健身 #帶便當 #勤洗手 #戴口罩 #防疫生活 #運動女孩 #健康飲食 #女力 #減脂

今天跟朋友聊天，有個朋友略感困擾的跟我說，他還是沒有辦法養成運動的習慣。
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不知道各位有這個困擾嗎？
我曾經也被這個問題困擾了很多年，但後來感謝我遇到了一位很棒的健身教練，他帶著我做瑜伽，皮拉提斯，還有重訓和有氧。
教練很細心的引導著我變得更均衡更健康，很溫柔風趣的和我聊天，對我有要求但不會給我壓力。
我非常感恩！
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人活著就是要動💜，運動不但會讓人身體健康，更會讓人釋放壓力心情愉悅✨✨✨，這些都是有科學根據的。
如果你還沒有養成運動的習慣，不要沮喪，不要逼迫自己，但我也邀請你不要放棄：）
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聽聽自己心裡的聲音，一點一滴地找到自己活動運動的步調，不用太在意別人怎麼評論你。走路，健走，瑜伽，爬山，游泳，跳舞⋯其實都好都好，只要有健康的活動運動，對身體都是加分。
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也以自身經驗跟大家分享，如果你很喜歡散步或者健走的話，記得買一雙好鞋，讓自己的腳底不要有那麼大的壓力，並且更正確的發力喔👍🏻。
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#不只是漂亮要健康漂亮
#chiaochiao聽見自己的心
#chiaochiaofollowyoursoul
#skechers
#坐不住的年輕人
#GOWALK6
#舒適由我定義

加油！！💪💪

看更多流行新聞: https://is.gd/oK656B

#坣娜 #療傷天后 #凍齡 #齊豫

這道菜是我三月份到花蓮打工換宿的時候
民宿管家教我做的料理
據說是原住民上山打獵時很常做的一道菜
做法也相當簡單，畢竟在山裡也做不了太複雜
就是大量的蔬菜和雞肉組合而成
蔬菜燉煮後產生的甜味，搭配厚實多汁的去骨雞腿排

下山後，管家在食譜步驟的部份做了些微調整
從原先的單純燉煮，多了一個再進烤箱收汁的動作
讓整道菜的風味更上一層樓
除了下飯還是下飯，用麵包沾著吃也很棒
不管大人小孩都一定會很喜歡
家裡來客人的時候，準備這一道也超有面子的喔~
趕快學起來吧！

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我是阿魚，不要叫我阿魚師，壓力太大
從不進廚房到天天下廚，完全靠自學一路走到現在
就是一種「做中學，學中做」的概念
如果你也一度覺得料理很難
那就看看我的影片吧

料理影片中的內容全都是自學
做法不一定正統，是屬於自己的一套料理方式
不喜勿戰，做出來好吃&有人愛吃就好❤️

在學習過程中遇到挫折時，想要更好時卻沒有動力嗎❓
你有想過是什麼原因讓我們學習效果沒辦法變得更好呢❓

當你遇到挫折時，你心中會有什麼樣的想法呢❓
其實你可以告訴自己做得不好，是沒有關係的。

你是珍貴的，每個人都有著獨一無二的價值。

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Mr. Voice創辦人 - 陳威宇 老師
-逾百位各國歌手及演藝人員的歌唱及聲音表演指導老師：
J. Sheon、陳芳語Kimberly(歌曲：再愛我一天錄音室歌唱指導)、茄子蛋、李友廷、陳立農、頑童 E-SO、魔幻力量 – 鼓鼓、張鈞甯、林依晨、熊仔、蔡佩軒、徐若瑄、伊能靜、呂士軒、黃河、張書豪、蕭秉治、王笠人(福茂)、宇宙人主唱小玉、Crispy脆樂團 、碼頭姑娘錄音室配唱指導、李嘉格(中國新歌聲那英組四強)、許哲珮、官靈芝(金曲獎客語最佳演唱人得主、中國新歌聲選手)、舞思愛(超級星光大道第三名、中國好聲音選手)、陳蘿莉（《明日之子》）、王加一、詹懷雲、張再興、魏漢鼎、石康均。

陳惠婷、安那、許仁杰（超級星光大道）、VOX玩聲樂團純人聲演唱團體（奧地利現代合唱世界大賽金牌、金曲獎最佳演唱組合入圍)）、問樂團蔡子萱、問樂團Cameron Golinsky、黃昕瑋《這就是對唱》、尋人啟事人聲重唱樂團(世界阿卡貝拉現代合唱大賽青年組金牌)、滴妹、黃氏兄弟瑋瑋、小美Patricia、黃仲崑、阿Ken。

莫宰羊、屁孩、陽詠存、林思宇、程予希、黃士杰、張又瑋、于浩威、吳心緹、黃俊融(新加坡)、Bell宇田(馬來西亞)、黃玠瑋、黃建為、Echo李昶俊、方語昕、陳語安、傅子純、林昕陽、吳杭捷(WKC世界卡拉經典賽第五名)、孫克傑、四個朋友(鄭宇伶)、異鄉人、簡拉娜、韓森等

-曾任台大、建中、北一女、松山高中、景美女中、華江高中、成功高中、等多所高中、大專校院歌唱社團指導老師

攝影棚大改造啦！但群人會發現嗎？(這麼明顯不會發現嗎？？
還是他們都忙著互相情勒嗎？！！？

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#這群人 #攝影棚改造 #走走家具
演出：網路搞笑團體「這群人」This Group Of People a.k.a. TGOP。
註：戲劇效果、激動演出。

＊本影片拍攝遵守文化部防疫管理措施指引，全劇組含演員快篩陰性，工作人員均全程佩戴口罩。
請調整為1080pHD觀看品質較高。

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