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【路跑過後，你花時間「保養」自己的肌肉了嗎？】#溫故知新
我們都知道按摩與伸展很重要，但很少慢跑者理解「花時間在保養肌肉」的重要性，就跟一個車手花時間保養他的愛車一樣，你總不希望跑到一半輪胎出現問題吧？
若要好好保養自己的肌肉，我們先理解「按」與「摩」所代表的是不同的，如同「按」的目的是為了暢通肌肉中的「阻塞」點，但「摩」是另一回事：
#精選書摘 #按摩 #馬拉松 #路跑 #慢跑
#Kimberly的熱血健身 很多人以為膝蓋不好就是休息別動，其實是錯的，有運動的人感受最深，膝蓋痛的原因通常都是因為包覆膝蓋的肌肉強度不足，而在活動中造成膝關節代償耗損，這時骨科復健科的醫師反而會告訴你，越是膝蓋不好，越要訓練大腿臀部肌力，尤其股四頭肌群，而且適度放鬆伸展很重要！我幾個月前也因為滑水訓練使力不當加上沒有適度放鬆肌肉而造成膝關節過度負荷受傷，連簡單的下蹲動作都覺得膝蓋不舒服，看了許多專業醫生都告訴我，適當休息固然重要，保護膝蓋最好的辦法就是強化膝蓋肌群，一定要繼續訓練大腿肌力！有膝蓋疼痛煩惱的人，重點訓練部位是位於大腿前方的「股四頭肌」這是身體最大也最有力的肌群，專門提供膝蓋的穩定性和力量，只要加強股四頭肌的肌力，就能有效減輕膝蓋的負擔！如果老年想要健步如飛，適時的做一些訓練強化膝蓋周遭的肌肉絕對是必要的！賽季期間要面對那麼比賽，我也請教練重點加強臀腿肌力的訓練，身體的反饋最直接，膝蓋感覺強壯許多，走路運動在水上蹲跳都覺得更有力了！
我以膝蓋受傷過來人的經驗，誠心建議大家，不管你是不是運動員，都應該要做肌力訓練，才能保護骨骼健康🦴！
#黑面蔡媽媽 #熱身伸展運動 #產後運動
🤦♀天生腰肢不夠軟，床上功課自己都過不去？！
😱被老公男友說過筋骨不軟Q，該怎麼辦？
🛀起床後洗澡前的5分鐘熱身伸展操，舒開筋骨不適！
今天黑面蔡媽媽又要來聊聊🔞的話題了~
畢竟身為一位已婚人士，聊天尺度總是比較開…
（喂~留點形象給大家打聽好嗎？）
和老公男友躺在床上運動的時候，
筋骨不夠開，很多特別開心的姿勢，真的會做不到！
（對，我筋骨很硬…😭所以我才乖乖運動呀）
來，這幾天好好做一輪伸展操伸展筋骨，
特別是腿部的那2個動作，要認真做喔！
然後記得找一天實驗一下，
看看尺度能不能再開一些🤭
別笑了別笑了~下方的內容才是認真的👇
人要活到老，運動不可少！
但人要活得好，伸展很重要！
運動前的熱身，對於我們的好處很多，
例如：降低運動傷害、增加肌肉彈性、增加關節和肌肉的靈活性。
運動後的伸展，降低肌肉痠痛的疼痛感、縮短肌肉痠痛時間等。
有不少朋友曾經私訊問過我，
做黑面蔡媽媽的居家運動前要不要熱身？
答案是：「要！」
而且如果你是久坐型的朋友更要熱身，讓你的肌肉、關節做好運動的準備。
但有很多朋友在家也是勞務型，一直動個不停，
一下子拖地、洗碗、追小孩，
那麼你的熱身動作可以以關節為主，
類似我們國小時會做的國民健康操，
這樣就可以喚醒你全身的細胞囉~
另外今天帶來的5分鐘入門款熱身伸展操，
無論有沒有運動，都可以常常做，
特別是3C族或久坐辦公室的朋友，
洗澡前做一輪頸部、手部和腰背的動作，
會覺得晚上特別好睡喔！
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#熱身操 #伸展操 #性感運動 #產後運動 #核心運動 #訂閱YT頻道
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終極”增肌燃脂” 練精 練壯 版50:5 五十秒自由配速 爆發，五到十秒休息
第一：Jumping Jacks 開合跳
第二：Squads 深蹲
第三：Push ups 伏地挺身
第四：Star Skater 交叉跳耀滑行
第五：High to Low Plank(Commenders)高到低Plank
第六個：翻滾波比 Roll up Burpee
附加加強核心版～
30秒爆發:5秒休息
Core 1. : V Ups
Core 2: Flatter Kicks 滑水踢
Core 3: Moving Side plank 動態側邊 Plank （各30秒）
Core 4: Moving Plank 動態 Plank
Core 5: Superhuman 超人
最後～核心伸展很重要喔！腹肌才會美～肌肉也才會前後平衡！
Inch worm + Cobra 毛毛蟲＆ 眼鏡蛇伸展
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【#姊愛運動】
這個地方每天用但卻忽略它？！那怎麼可以～～～
小編現場跟著教練做肌肉立即超放鬆😆
來看看影片裡還有哪個地方是平常容易忽略的地方🤔
#伸展很重要
#動作對了更重要
#做到自己的能力範圍就可以
示範教練/ True Yoga • FitnessDada老師
還想看什麼?記得留個言，我們通通看的到!
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