關於 何立安 博士 評價 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

很喜歡報導者這週的主題「多肉女子與男子的生存之道」。主持人邀請了四位非主流體態的男女，分享自己一路以來因身形受到的歧視和自己的因應之道，內容寫實得讓人心酸無奈紅了眼眶，也忍不住自我反省，是否也曾對多肉男女有過眼神或言語霸凌而不自知。不過我還是相當推薦大家一聽。因為讓社會變更平等、減少歧視，是大家共識。但我覺得肥胖歧視是其中最難解的議題。

首先，大家總是用健康來包裝歧視，以「為你好」當起手式淡化無禮。訪談中的女生提到，不僅過去同學愛用「恐龍」、「戰車」形容自己，連路邊陌生阿姨都可以來推銷偏方減肥，表示自己女兒以前也長「那樣」。最後還要加一句，我也是為了妳的健康著想，不要怪我雞婆。
不過，明明不健康的行為那麼多，好比抽菸、嚼檳榔、熬夜，拼酒，大眾卻最愛拿肥胖開刀，任何人都可以對胖子比手畫腳，說三道四。而肥胖也常和不努力、不自律、懶等負面標籤連結在一起。甚至另一個受訪者也提出在求職路上，即使各項條件不輸人，也在求職路上因體重外觀而屢屢碰壁。
其實和抽菸、吃檳榔相比，肥胖有時卻更加身不由己，除了每個人骨架、基因條件不同外，教育中對健康飲食概念的缺乏、以高熱量美食換取小確幸的風氣，和應酬跑攤大魚大肉等社會因素加總起來，維持健康體重有時候需要一定的資本和資源，怎麼能全歸咎於個人的責任。

對照身邊的例子，大家對肥胖的歧視霸凌則是無所不在，隱身鍵盤後又更毫無遮掩。好比常常在社群論述健康抗老化的何立安博士，雖然學、經歷豐富，但影片下總是有網友以身材、肚圍來質疑老師專業，認定胖的人沒有話語權，更沒資格談論健康和運動。姑且不論老師的身體組成大多是肌肉，生活作息也遠比許多久坐的上班族建康，網友都不該以譏諷式的態度，肆無忌憚地針對老師的外表和身材作出批評。

另外主持人也請受訪者提供建議，幫助其他多肉男女能從容面對社會異樣的眼光。他其中一個觀點我很認同，「叫人不要在意別人的眼光，不切實際且無用，關鍵應該是真心地接納自己，和自己和解。」因為即使你可以離群索居，把自己封閉，你也逃不過自我批判，更何況人又是群體的動物，又有誰是真的不在意社會眼光呢？

以我自己為例，以前也會被「一白遮三醜」的想法綁架，認定女性就得白皙透亮才是美，即使身邊總有人安慰我「黑有黑的好看」，但我還是過不了自己那關，走到哪總要撐傘，拒絕長時間戶外活動。甚至花了大錢購入各項美白產品，也不見成效，為此煩惱不已。

直到愛上跑步重訓後，我才驚醒何苦為膚色犧牲這麼多樂趣。畢竟身體是拿來用的、不是被看的物品，可以帶我們跑42公里、可以抗起百公斤的重量，陪著我們上山下海，有不同的功能，無限可能。且膚色的黑白關鍵在於基因，我又何苦逼死自己。加上看到很多黑的運動員也可以很好看、有自信，美的標準絕非如此狹隘單一。

這其實也是我這一、兩年積極推廣女性運動的主因，不僅是為了健康，而是我認為更強大的肌力和體能是女性擺脫社會嚴厲眼光下對體型焦慮的利器。用身體，而非讓身體被看被打分數。

加上主流的標準體態經常是遙不可及，且過於極端單一。好比過去認為大腿中間一定有縫、女生要有Ａ4紙能蓋住的腰，馬甲線、子彈線、人魚線是必備，要翹臀但腿不能粗。這些標準總是令人無所適從，往往和健康的初衷越拉越遠，許多人反而節食到停經，或是看著鏡子不斷批判自己不夠自律不夠努力，失去了健康的初衷！

但我當然不反對健康減重。因為醫學上，過度肥胖確實會影響健康。坦白說看到過重的個案，我也會皺一下眉頭 ，擔心超音波檢查影像不清楚、懷孕生產風險提高。以自私的心態出發，手術難度提高、惹上醫療糾紛的機率也比較高。

只是聽完這次節目也提醒我在考量醫療風險之虞，用字遣詞要更小心，因為妳永遠不知道面前的女生，在進診間前已承受了多少壓力和言語指責。無心一句話，都可能成為壓死對方的稻草。因此，應該盡可能從健康促進的角度來鼓勵病人運動、吃得健康，而非粗糙地藉由評價對方體態，快速達到效果。比如說我面對多囊性卵巢的病患，我會提醒她「多運動、吃健康有助於排卵率」，產檢時則是提醒「孕期控制體重對順產和母體健康有益」，而不是像過去某些醫師用「胖太多，小心先生不要你」自以為幽默實際上充滿對肥胖和跟性別歧視的言語去恐嚇媽媽。

＃好多好節目訓練時可以聽
＃幸福

#23 親愛的軍警消，與你息息相關
【戰術體能人員=超級運動員】講真話是有代價的

本集節目，由SBD贊助播出。
2020冬季限量款 #激耐系 #Endure 全新上市
Https://shop.sbdapparel.com.tw
折扣碼：【CHIOUGRR】

➤軍警消 = 戰術體能人員 = 超級運動員
➤執行任務的危險性與難度非常高。
➤美國推薦警察全面訓練【柔術】Why?
➤柔術是制服敵人溫柔的技術。
➤軍警消的操體能，是不是真正能提升肌力體能的方法？
➤任何白痴都可以讓一個白痴變得很累，只有厲害的教練可以讓人變強。
➤【肌力】就是【戰力】，怎麼說？
➤原來訓練的基本錯誤是什麼？
➤傳統軍警消 訓練模型金字塔👎
最高點 = 執行任務能力
中間層 = 肌耐力
底層 = 有氧能力

➤新的典範轉移 訓練模型金字塔👍
最高點 = 執行任務能力
中間層 = 專項肌力 與 能量系統 ✯
底層 = 最大肌力 ✯✯

➤執行任務時，有氧能力不應該是一切的基礎。
➤低強度有氧，鍛鍊的是『對抗低強度疲勞的能力』，無法對抗『高強度阻力』
➤對抗負重任務，需要先有肌力能力先對抗阻力，才有機會發揮有氧能力。
➤長時間有氧是一種特例，移除阻力的耐力訓練。
➤現代化步兵，長距離移動不是唯一，更需快速移動重裝備，與對抗阻力的能力。
➤肌力變強，你要救人或是揍人都變容易。
➤肌力是一切的根本，當肌力強的時候，什麼都變得簡單。
➤週期訓練專家，射擊需要肌力，假設你能輕易提槍，射擊多發之後就需要穩定性。
➤精準項目需要足夠肌力，穩定性才能隨心所欲。
➤軍警消執行任務，需要爆發力，技術，耐力，而最大肌力可以推高這些。
➤日常生活與戰術情境底下，耐力被挑戰時，通常會有肌力的挑戰前提。
➤肌力夠強，才會有耐力的表現機會，肌力才是一切的基礎。
➤能量系統：磷化物系統，乳酸系統(快速醣解系統)，有氧能量系統。
➤長距離耐力訓練只能練到有氧能量系統。
➤在沒有肌力提升為前提的情況之下，任何能量系統都是災難。
➤肌力弱去練耐力，是一個災難的崩解開頭。
➤【什麼時候熱血會變成一件壞事？就是方向錯的時候...】
➤你也是許願年底要參加一場馬拉松？

➤Mental training? 格鬥選手都要練『膽』，但不代表所有訓練都應該這樣。
➤合理的要求是訓練，不合理的要求是磨練，沒有效果的都是亂練。
➤超負荷訓練一定要存在，但不是變強之前就那樣操。
➤訓練圈很多人分不清楚：心智訓練，肌力體能訓練，技術訓練。
➤技術訓練需要精準，高品質，要避免疲勞，因為疲勞會拖垮品質。
➤心智訓練，要收放得宜，需要理解。

➤訓練強度，疲勞度的區別。
➤如果用意志力為門檻在淘汰篩選人員，或許是對的，但如果沒有把人變強的手段，則是枉然。
➤測驗需要具備：選汰人員，評價能力，引導訓練。
➤人數不用倍增，但是肌力可以倍增，等於戰力倍增。
➤把一個人的初學者效應開發完成，他也會變強很多。
➤公發版槓鈴？公發版深蹲架？器材真的不是問題，技術才是重點。

➤傳統思維：吃苦耐勞就是體能訓練......
➤如果軍警消教官長官，能接受專業體能訓練。
➤無論國家處於怎樣的局勢，國防人材都是非常重要的。
➤經驗與體力，有經驗沒體力？有體力沒經驗？
➤測驗一直不改變，一直不投入信效度實驗，永遠沒救。
➤Matt Wenning 到遊騎兵部隊的故事 (@Wenning Strength)
➤Matt開始訓練美軍，首先暫停長跑，大重量訓練介入，立竿見影。
➤軍隊重量訓練之後，回去長跑，全部都進步了。(共軛週期訓練)
➤有氧能力是專項能力，最大肌力才是基礎能力。
➤最大肌力提升可以抵抗運動傷害。
➤軍警消的團體氛圍與動員能力絕對更好。
➤2015當時何老師有參與全國軍事體能講座，演講題目是如何提升現有的測驗成績？
➤要把仰臥起坐成績變高？就是不要測仰臥起坐。

➤肌力體能訓練，可以成為軍隊之中的專業技能之一。
➤當初跆拳道在蔣經國時代，從韓國引進軍中。
➤後來軍人學會跆拳道之後退伍，到民間紛紛開道館教授。
➤你會想要跟肌力體能教練學習？還是看起來比你經驗還不足的健身教練？
➤講真話是有代價的。不中聽的話就由我們來說～
➤消防特蒐 -> 基層消防員
➤警察特勤單位 -> 基層警員
➤但是軍隊真的不能等戰爭發生之後再來重新討論.....
➤若基層員警變強壯，直接提升處理案件與執勤的自信心。
➤強壯女性，絕對能勝任男性任務。
➤台灣國家小，改革效率絕對高，動得也快。
➤不必擔心爭得面紅耳赤的公共論述，是必經的過程。

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【怪獸訓練體能教練俱樂部第十五期】

日期：2020/9/1～2020/11/30(中秋節10/1,2停課)

*週三、五早班：每週三早上10：00-12：00，每週五早上10：00- 12：00(每月有一週由怪獸教練團帶領團練，其餘由何立安博士親自教學指導）

*週一、四晚班：每週一晚上7:30-9:30，每週四晚上7:30-9:30(每月有一週由怪獸教練團帶領團練，其餘由何立安博士親自教學指導）

地點：怪獸肌力及體能訓練中心 （台北市中正區汀州路三段160巷底 洛德城堡B1
http://www.roadcastle.com.tw/20132368903603935338.html）

報名由此進:https://reurl.cc/vDVzzj

【或許你的下一個專業十年，從這裡開始】

在現代的教育制度裡長大的人常常會有一個錯覺，就是知識好像是由一堂一堂的課程堆砌而成，上了大學，每學期修了好幾門課，每一門課有幾學分，約略代表了每一週你要花多少時間在這門學問上，最後堆砌成你的大學學位（然後畢業了再把全部知識都忘掉）。但是，真正有用的專業技術似乎不全然是這樣取得的，許多的技術和知識必須在一種「深度練習」加上「反覆辯證」的過程裡，才會慢慢被孕育出來。

沒錯，我說的是一個「體能教練」的本職學能。

現在大多數的體能教練的養成過程都來自於幾個途徑：「相關科系」、「證照課程」以及「在職進修」。我們不想抹煞任何人的苦心，事實上在過去這三者我或多或少都參與過，但是如果我們一一檢視，我們會發現這三者都有嚴重的局限性。

從相關科系來看，目前真正與肌力及體能訓練有關的科系少之又少，而且不管是哪一種科系，在現在的高教評鑑、學閥割據、學術內規、倫理輩份等等各種陳規的干擾之下，在大學環境裡養成一位體能教練是件痛苦不堪的事情，制度上的方向與求學者的方向往往天差地遠，你覺得重要的事情可能根本沒機會做，你覺得不重要的事情卻壓著你一頭，海報發表、系所活動、請客吃飯、端茶倒水、投稿著作、派系壁壘、接研究案等等亂七八糟的東西常常搞得你心力交瘁，而且你心裡所想像的專業成長，很可能不是你指導教授心裡的專業成長。教授們當年紛紛出國取經，幾十年後的今天，學生從台灣的學校畢業之後，還是只能繼續出國取經，這一定有什麼問題！

在少子化巨浪來襲以及高教制度大崩壞的時空背景之後，很多學校的系所不管表面上說的如何冠冕堂皇，實際上骨子裡擔憂的都是「招生」問題，這樣的環境裡，可能沒有人在乎你想要當一位優秀的體能教練。我們勢必面臨一個年代，就是專業教育回歸到業界，學校教育已經沒有足夠的靈活度完成這個任務。

證照課程是一個目前大環境裡的必要之惡，相關科系太少，學界與業界的不相容性太嚴重，所以業界自行推出的證照課程變成某些人入行的必經之路，但是，再好的事情都有過頭的時候，證照課程擺脫了學界的包袱，但是卻落入了獲利的陷阱，所有的證照機構都有獲利的壓力，因此證照的初衷或許是為了培養專業人員，但是證照的現實往往變成以「獲利極大化」為終極目標。馳名國際的一些肌力及體能相關證照，長期迫於現實無法考術科，只使用紙筆或電腦測驗考選擇題，就曾經招致許多專業人士的嘲諷（非個人觀點，勿戰）。而當證照變成生意，學員的角色越來越像顧客，教師的角色越來越像服務人員，考核與淘汰的過程都受到嚴重的壓力，堅持品質與搶佔市場之間產生了弔詭的衝突。且在獲利極大化的需求之下，課程越來越短，也越來越簡單，過關的人也越來越多。

證照不是不好，但是我們要理解，一次性的證照其實「評價」的意義可能會大過於「教學」的意義，因為畢竟短期能夠學會而且通過的，通常是已經有基礎或知識背景的人，或者是少數學習能力極強的人，但是在市場大餅越畫越大的時代，素人瞬間加冕為教練的情形越來越多，我們不得不承認，證照的意義越來越輕，而「證照後修煉」的意義也就越來越重大了。

在職進修是一個表面上最理想的途徑，既沒有學校的繁文縟節，也不會像證照課程一樣短暫簡略，應該是專業人員終於可以好好修煉的時機了吧？只可惜，一切並沒有想像中的美好，如果你問起許多目前在相關產業從事教學工作的朋友，他們的在職訓練包含哪些，很多人可能都會告訴你，不管訓練名稱如何，公司真正最在意的往往是「行銷」能力，而未必是「專業」能力。曾經聽過一種說法，說教練的本職學能是銷售，這句話聽起來讓人既無奈又難過，在我看來，這不是什麼愛情與麵包的取捨問題，這其實是短期效益和長期效益的問題，有行銷能力，能夠快速獲利，但是，唯有真正具備專業能力，才能促成人類生活型態的「典範轉移」，進入「新訓練時代」，造成整個社會的長期獲利。

是的，怪獸訓練真正在乎的，是人類社會進入新訓練時代的典範轉移過程裡，有沒有夠多的專業人員協助社會大眾進入這個時代，而這不是單靠一堆短期培訓的人可以做到，也不是單靠滿嘴話術的人可以做到，我們需要的是身懷絕技的專業人員，我們需要精英級的訓練科學專家，不要滿嘴都是連自己都聽不懂的理論，也不要一大堆不能練太壯的藉口，我們要文武兼修的教練，我們要製造懂理論，能實作，身強體壯，思辨清晰的體能教練，我們需要一支肌力及體能教練的特種部隊。

是的，怪獸訓練要開放一個秘密空間，那是肌力及體能教練養成的樂土，有一方好土好水讓人茁壯，在這片土地上，我們像選手一樣鍛鍊自己，我們像學者一樣磨練思辨能力，我們像哲學家一樣思索生命的意義。

為什麼當年那麼多教授出國取經，但數十年之後，台灣的學生念到最後還是必須出國取經呢？這是因為我們長期以來只知道「技術轉移」，卻不知道「深耕本土」，事實上，我大膽講一句，技術轉移時期早就已經過了，行遍天下讀到的東西其實都差不多，台灣不缺國際接軌了，最缺的是深耕本土，技術和知識沒有人扎扎實實地在自己的土地上實踐，就永遠只是紙上談兵，永遠只是虛幻。難怪一代一代的知識青年踏上取經之路，卻永遠取不完。

終歸一句話，技術和知識，要活學活練在「人」的身上，我們才真的讓技術落地生根。

體能教練俱樂部，體能教練專班，體能教練研究中心，隨便你愛怎麼叫，名稱不重要，這是一個由我直接指導，每週有一次上課，加上一次自主訓練的班隊，幫助想要成為體能教練或是想要擁有這項技術的人，規律定期鍛鍊肌力和體能，並且用沒有進度、沒有方向但「非常深入」的學術討論方式，以及選手等級的訓練，長期幫教練們規劃知識成長的路徑，並且用腦力激盪的方式幫所有成員保持清楚的頭腦和強健的身心。

我們沒有進度也沒有方向，只有一個目標，就是變強，知識強，身體也強，你大可選擇那些標明了證照價值或是可以短期獲利的課程，那與我們無關，因為我們相信下一個十年，沒有人在乎誰有什麼證照，但是能拿出十年功力的人一定會發光發熱。

如果你是教練，我們希望可以成為你蛻變轉型的推手，如果你不是教練，但是對強壯的身體和微妙的訓練學有興趣，我們也歡迎你的加入。未來人類一定會進入新訓練時代，為了面對越來越長的壽命和越來越糟的身體，訓練學必須像是吃飯睡覺刷牙洗澡一樣，是維持一輩子強壯的「必要」生活習慣。在這樣的時代裡，可能沒有一項技能比「把人體變強」的技能更重要。

怪獸訓練體能教練專班，開始接受報名。
（備註：本中心保留審核入學資格的權利，報名後請就靜候佳音。）

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➤【肌力】就是【戰力】，怎麼說？
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➤傳統軍警消 訓練模型金字塔：
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➤執行任務時，有氧能力不應該是一切的基礎。
➤低強度有氧，鍛鍊得是『對抗低強度疲勞的能力』，無法對抗『高強度阻力』
➤對抗負重任務，需要先有肌力能力先對抗阻力，才有機會發揮有氧能力。
➤長時間有氧是一種特例，移除阻力的耐力訓練。
➤現代化步兵，長距離移動不是唯一，更需快速移動重裝備，與對抗阻力的能力。
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➤長距離耐力訓練只能練到有氧能量系統。
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➤技術訓練需要精準，高品質，要避免疲勞，因為疲勞會拖垮品質。
➤心智訓練，要收放得宜，需要理解。

➤訓練強度，疲勞度的區別。
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➤無論國家處於怎樣的局勢，國防人材都是非常重要的。
➤經驗與體力，有經驗沒體力？有體力沒經驗？
➤測驗一直不改變，一直不投入信效度實驗，永遠沒救。
➤Matt Wenning 到遊騎兵部隊的故事 @Wenning Strength
➤Matt開始訓練美軍，首先暫停長跑，大重量訓練介入，立竿見影。
➤軍隊重量訓練之後，回去長跑，全部都進步了。(共軛週期訓練)

➤有氧能力是專項能力，最大肌力才是基礎能力。
➤最大肌力提升可以抵抗運動傷害。
➤軍警消的團體氛圍與動員能力絕對更好。
➤2015當時何老師有參與全國軍事體能講座，演講題目是如何提升現有的測驗成績？
➤要把仰臥起坐成績變高？就是不要測仰臥起坐。
➤軍中資訊可能不夠
➤肌力體能訓練，可以成為軍隊之中的專業技能之一。
➤當初跆拳道在蔣經國時代，從韓國引進軍中。
➤後來軍人學會跆拳道之後退伍，到民間紛紛開道館教授。
➤你會想要跟肌力體能教練學習？還是看起來比你經驗還不足的教練？
➤講真話是有代價的，不中聽的話就由我們來說～
➤消防特蒐 ➡️ 基層消防員
➤警察特勤單位 ➡️ 基層警員
➤但是軍隊真的不能等戰爭發生之後再來重新討論.....
➤若基層員警變強壯，直接提升處理案件與執勤的自信心。
➤一般年青人沒有訓練，雖非肩不能擔/手不能提，但肌力相對很弱。
➤強壯女性，絕對能勝任男性任務。
➤台灣國家小，改革效率絕對高，動得也快。
➤不必擔心爭得面紅耳赤的公共論述，是必經的過程。

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測什麼體適能？國民體適能測驗大缺陷！雪花飄飄～北風蕭蕭～【SBD怪獸講堂 S2 ep.2】

從小測到大的體適能，哪裡有缺陷❓🔥
國民體適能中的五大測驗：BMI身體組成、坐姿體前彎、仰臥起坐、立定跳遠、800/1600公尺作為指標意義的測驗，這集何博士這次來討論其中的問題與缺陷，與對於未來體適能的建議。💪🔥

台灣國民體適能測驗，要帶給全國人民的價值，應該是引導國人對的生活型態，對的訓練方式，來驗證這個測驗可以逐漸進步，才是一個好的測驗指標。👍🔥
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🚩本集怪獸講堂重點筆記：
🇹🇼 ➤ BMI作為測量身體組成：肌肉量高的人也會超標，BMI正常也一堆泡芙人.....
🇹🇼 ➤ 坐姿體前彎：不分身體部位伸展都能增加分數，過度伸展腰椎並無益處😱
🇹🇼 ➤ 仰臥起坐：屈髖又屈腰，又快又多容易受傷。
🇹🇼 ➤ 立定跳遠雖：是爆發力指標，但偏向天賦測驗，後天進步空間有限。
🇹🇼 ➤ 800/1600公尺長跑：作為心肺耐力指標，生活型態與常態訓練是關鍵，分數易被低估。
🇹🇼 ➤ 好的體適能測驗，應該要包含：最大肌力的長期監控，動作控制的長期監控，與對心肺功能的長期監控。🔥🔥
🇹🇼 ➤ 好的體適能測驗，應該要引導方向，引導訓練，而不是評價個人。😎

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😎何立安，何博士：
📗 學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業

📗 經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首

📗 運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練

📗 選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名

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