「史丹佛研究：空污可改變基因」 — 長期接觸空氣污染的兒童，成年後罹患心臟病的風險會大大增加：世界衛生組織表示，空汙對發育中的兒童影響甚鉅，受到髒空氣的傷害會比成人還嚴重。「空污」是當前各國皆須面對的重要議題之一。尤其，與成人相比，孩童的健康受到更大傷害！
根據世界衛生組織（WHO）研究報告，全球有高達93%（約18億）15歲以下的兒童，每天呼吸嚴重威脅健康的髒空氣。
世衛進一步解釋：
▪第一，兒童呼吸速度比成人還快，會吸入更多污染物。
▪第二，他們個頭較小，生活空間接近地面，此處污染物濃度卻也最高。
因此，對於身體、大腦尚未發育完全的兒童來說，他們更容易受到空汙危害[1]。
史丹佛大學領導的一項新研究表示，兒童若長期暴露在空氣污染當中，成年後罹患心臟病和其他疾病的機率也會跟著上升，發表在《自然科學報告》(Nature Scientific Reports)上的這項分析，是首次在人體單細胞中調查空氣污染影響的研究，並同時關注了兒童的心血管和免疫系統，而這次的發現可能會改變醫學專家和家長對兒童呼吸空氣的看法，並為那些長期暴露在嚴重空氣污染中的人提供臨床干預措施。
研究報告的主要作者瑪麗說：「我認為這份研究是可以讓人相信的，且我們有證據表示因空氣污染原因造成的免疫和心血管系統變化，更可怕的是，那些看起來只是短暫的空氣污染暴露，實際上也會改變兒童基因的調控甚至改變血壓，這都會為日後罹患疾病的風險指數奠定基礎。」[2]
■史丹佛研究：空污可改變基因
空污已被科學家視為沉默的殺手，學術界愈來愈多研究提出空污對健康的危害證據，最新研究發現，童年階段接觸空污，就足以改變基因，影響成年後的健康，且即使低水平污染，也會增加罹患心肺疾病的風險。
史丹佛大學研究發現，童年時期暴露在骯髒的空氣下可能會改變基因，並可能改變血壓，從而增加成年時罹患心臟病與其他疾病的風險。
研究人員針對居住在加州弗雷斯諾市（Fresno）6~8 歲兒童群體為研究對象，主要是西班牙裔。選擇這個城市原因是這個地方受到工業、農業和野火等原因影響，是加州空氣污染程度最高的城市。
研究人員計算 1 天、1 週和 1、3、6 和 12 個月的平均空氣污染暴露量，結合當地健康和人口統計調查、血壓讀數和血液樣本，並首次使用質譜分析免疫系統細胞，可同時對多達 40 個細胞標記物進行更靈敏的測量，讓研究人員可更深入了解污染暴露的影響。
研究發現長時間暴露於PM2.5、一氧化碳和臭氧，與甲基化增加有關，甲基化是 DNA 分子改變，可改變 DNA 活性而不改變序列，基因表達這種改變可能會傳給後代。研究人員還發現，空氣污染與單核球[3]的增加有關，這種白血球在動脈斑塊的形成有關鍵作用，並可能使兒童成年後罹患心臟病。
這項研究發表在《自然科學報告》，是首次在單細胞層級研究空氣污染的影響，並同時關注兒童的心血管和免疫系統。
■「空氣污染被視為沉默的殺手」— 是疫情過後人類面臨最迫切的生存危機：美國心臟協會及 Lippincott Williams & Wilkins 聯合發行的醫學期刊《循環》（Circulation）一項新研究分析 2000~2016 年超過 6,300 萬美國醫療保險患者的數據，並研究三種不同類型的污染物，PM2.5、二氧化氮和臭氧對健康的影響，結果發現，即使是長期接觸低於國家標準的空污，也會增加肺炎、心臟病、中風和心律不整的風險。
2019 年 PM2.5 污染最嚴重國家排名，前十名都是中東與亞洲國家，分別是孟加拉、巴基斯坦、蒙古、阿富汗、印度、印尼、巴林、尼泊爾、烏茲別克、伊拉克，中國排第 11，台灣排名第 58。
全球 90% 人口呼吸不安全的空氣，是對人類健康的最大威脅之一，每年導致死亡人數增加近 700 萬人，其中呼吸系統疾是全球第二大最常見的死亡原因。空氣污染被視為沉默的殺手，是疫情過後人類面臨最迫切的生存危機[4]。
■兒童健康之環境威脅
依據世界衛生組織（WHO）資料，23%全球疾病負擔和 26%五歲以下兒童死亡可歸因於有調整可能的環境因素。以全球觀點來看，傳染性疾病仍是影響兒童健康極重要的環境因子。
但對已開發或工業化國家來說，導致兒童罹病或致死最主要因素已被慢性疾病取代。氣喘、神經發展性疾病、白血病與腦瘤、兒童肥胖盛行率逐年增加，且有越來越多證據顯示，環境暴露為重要致病因子。
人體可經由多種途徑接觸到環境汙染物，吃的食物、飲用的水、呼吸的空氣與家塵、個人用品如乳液的皮膚接觸等都是常見來源。兒童某些特質讓他們特別容易受到環境毒素的危害，例如喜歡把手放到嘴巴的行為，可能增加來自地毯、家塵或土壤中毒物接觸。
以每單位體重與成人相比，孩子喝較多的水、吃較多的食物、呼吸較多的空氣；大多數的汙染物可以通過胎盤或經由母乳傳給幼兒。
兒童的代謝系統發育較不成熟；兒童處於快速生長與發育階段，這些精細的發展進程容易被外來因子干擾、破壞；再者，對於生命早期的環境暴露，兒童比成人有更多時間發展成慢性疾病。
近年來的研究更支持健康與疾病發育起源（Developmental Origins of Health and Disease）的理論，即早期的生命事件，包括母體內源性因素如基因、營養，和外源性暴露如環境汙染物，都可能影響整個生命歷程的發展與健康。
2002 年世界衛生組織在曼谷舉行「第一屆兒童健康之環境威脅」國際會議，提出幾項措施，包括移除汽油中的鉛、清潔的飲用水、減少汞污染和反吸菸運動等。
而臺灣過去重大環境污染議題，從半世紀前含砷地下水導致的烏腳病流行、米糠油遭多氯聯苯汙染的油症事件、有機化學廢料或重金屬農地污染；到近期與食品安全相關的惡意添加三聚氰胺的毒奶粉事件、起雲劑遭非法添加的塑化劑事件，這些對健康面向最大的影響往往是孕產婦及幼童；同時，臺灣也面對全球氣候變遷或室外空氣污染威脅。
依據 PM2.5 的來源，東北部因地理位置，大多數汙染來自境外移入如大陸霾害，而其他地方則以本地製造為主，包括交通運輸如道路揚塵、工業汙染、燒稻草或金紙等活動。
還有各種新興關注汙染物（Contaminants of emerging concern），因為人類活動而進入環境生態圈。這些物質可能長期存在環境中，或已在人類或其他生物體被檢測到，卻未納入規律監測或管制，這都是未來訂定管制標準或策略時的挑戰，應特別考量易受傷害族群之兒童健康[5]。
■污染顆粒會入侵母體，5 歲以下兒童是最大受害者
兒童尤其是受空氣污染危害的弱勢族群，原因是兒童更接近地面，並且呼吸速度比成人更快，時常用嘴巴呼吸而不是有天然過濾系統的鼻子。兒童在戶外的時間更多，一旦孩子暴露在外，污染物會對他們的身體產生更嚴重的影響，原因是 3 歲以前，童年大腦每秒建立超過一百萬個新神經連接，身體和大腦正在快速成長。
PM 2.5 會經由鼻子和嘴進入兒童的身體，透過呼吸道進入血液，到達身體的每個器官。這些顆粒會破壞這些器官的正常功能，包括破壞腦細胞，並增加兒童在以後生活中發展心臟、大腦、呼吸、免疫和發育狀況的風險。
此外，暴露在污染物中與早產和低出生體重、子宮內認知發育受損以及自然流產有關，大約 18% 的早產可歸因於子宮內污染顆粒物的暴露。子宮內和兒童接觸空氣污染也與支氣管炎和哮喘、肺功能降低、復發或慢性呼吸系統疾病，以及生長發育受損有關。溫哥華和上海的大規模研究發現，接觸微粒物質、二氧化氮和一氧化氮與自閉症的發病率之間存在關聯。
隨著對化石燃料繼續毒害空氣、食物和水，城市變得愈來愈不適合居住，且只有少數人能夠逃脫，扭轉空污問題需要政府和企業採取勇敢和激進的行動，如果這些努力沒有實現，兒童將成為最大的受害者[6]。
【Reference】。
1.來源
➤➤資料
[1] 商業周刊「小孩玩得越開心，空氣就越乾淨！這座遊樂場如何在空汙城市辦到」：https://www.businessweekly.com.tw/international/blog/3007345
[2](明日科學)「長期接觸空氣污染的兒童，成年後罹患心臟病的風險會大大增加」：https://tomorrowsci.com/healthy/%E9%95%B7%E6%9C%9F%E6%8E%A5%E8%A7%B8%E7%A9%BA%E6%B0%A3%E6%B1%A1%E6%9F%93%E7%9A%84%E5%85%92%E7%AB%A5%EF%BC%8C%E6%88%90%E5%B9%B4%E5%BE%8C%E7%BD%B9%E6%82%A3%E5%BF%83%E8%87%9F%E7%97%85%E7%9A%84%E9%A2%A8/
[3](維基百科)「單核球」：https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%8D%95%E6%A0%B8%E7%BB%86%E8%83%9E
單核球是人體免疫系統中的一種白血球，單核球產生於骨髓，在血管內為單核球，血管外就變成巨噬細胞。其在人體免疫系統內有兩種作用：一，補充正常狀態下的巨噬細胞和樹狀細胞；二，在有炎症信號下，單核球會在8到12小時快速聚集到感染組織，並分化出巨噬細胞和樹狀細胞產生免疫反應。在白血球中的數量約佔2%~10%。
[4](Technews 科技新報)「沉默的殺手，史丹佛研究：空污可改變基因」：https://technews.tw/2021/02/26/air-pollution-can-change-dna/
[5](國家衛生研究院兒童醫學及健康研究中心)「環境健康」：https://chrc.nhri.org.tw/professionals/files/chapters/11_5_%E7%92%B0%E5%A2%83%E5%81%A5%E5%BA%B7.pdf
[6](Technews 科技新報)「污染顆粒會入侵母體，5 歲以下兒童是最大受害者」：https://technews.tw/2019/03/11/child-is-the-biggest-suffer-from-air-pollution/
➤➤照片
(天下雜誌)「全球3億兒童吸有毒空氣 傷身又傷腦」：https://www.cw.com.tw/article/5079099
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何立安維基百科 在 Re: [問題] 求問日常訓練菜單安排- 看板MartialArts - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《avincent60 (brokenash)》之銘言
: 是這樣的 最近看了幾部格鬥韓漫
: 裡面提到了JKD宗師的經典名言
: 格鬥是日常訓練的累積
: 覺得痛苦嗎？那就對了
: 漫畫中將訓練的過程濃縮加快帶過
: 不外乎就是跑步 伏地挺身 仰臥起坐 深蹲
: 上肢下肢核心心肺都訓練到了
: 不同武術還會有專項訓練
: 空揮 假想 翻滾等
: 求問，在沒上健身房的日子裡
: 大家的訓練菜單以及組數都是怎麼安排的
在下是一個習練空手/跆拳道十年的訓練者。中間有停過，不過至少每天起床都會做劈腿跟
站一字馬等訓練。
技擊的話非常久沒參與。目前只以跆拳動作鍛練強大的身心跟摒除雜念而已。
回想一下鍛鍊的原則跟心得：
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有氧運動：
頂級的格鬥家可以在高強度的運動中持續很久的動作或是對抗
https://reurl.cc/d25vay
However, the ability to recover from such high-intensity efforts during the low-
intensity components will be driven primarily by the aerobic system to buffer hy
drogen ion concentration and enhance phosphocreatine (PCr) regeneration.
在有氧訓練時，具體來說，
可以反映到呼吸跟運動還有循環系統的增強：
粒腺體密度、肌周微血管的增加，供養系統的增強，ATP-PC的還原率... 等等。
更好的有氧能力，可以幫助你在訓練跟對抗時更快的恢復。
實務上來說，有氧的鍛鍊要以低於無氧閾值的最大心率來練習，一週1-2次。
https://upload.cc/i1/2022/01/15/AbMFJL.jpg
本人以前基本上是以最簡單的跑步為主（不過會跟練深蹲硬舉錯開）。
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阻力訓練的熱身：
我們武人的阻力訓練要求，除力量發展之外，還要提升身體的強度
https://reurl.cc/p1yXr8
基本上，肌肉的結構強度，是由慢肌纖維的強度、截面積，以及肌周結締組織的強度決定。
https://reurl.cc/lodXgY
因為慢肌纖維比快肌纖維（氧化能力低的纖維）具有相對更大的結構強度，
（慢肌纖維比快肌纖維更小，而且細胞骨架和肌動蛋白&肌凝蛋白的比例更多。）
https://reurl.cc/LmdD4y
這時候我們在訓練量一樣的情況下，要注意高rm（低重量）的佔比，
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3633121/
以增加慢肌纖維與結締組織的結構強度。
實務上，這可以在低rm的訓練前當作熱身組做。我是一定都會用高rm當作熱身。個人是用正
金字塔的練法。
當你有更高的肌肉-結締組織強度，平常訓練的延遲性酸痛會更少、練劈腿-迴旋踢也會更安
全，對抗時身體也比較強韌不會受傷。
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對武術來說身體能力發展的重要性次序：
1. 核心肌群
強壯的核心肌群是發揮手腳力量的基礎。
而腹部跟下背的訓練應該保持一致，也就是協調。
腹部我是都練捲腹... 一次一百下，兩組。但是現在完全不行 = =
下背的話我是練這個
https://reurl.cc/zZz4Ze
2. 臀部跟髖屈肌
當你的腹部跟下背有一定水準時，
就可以更安全地做
a. 硬舉
發展臀部的肌群。這也是一個對技擊對抗非常基礎重要的阻力訓練動作。
b. 懸吊抬腿
https://reurl.cc/o1d4Rv
是對踢擊的力量最棒的動作，當你可以做到25次/組，可以開始嘗試更孤立的大腿內收訓
練。
https://reurl.cc/VDXQMA
增強大腿內收肌群的好處是你的迴旋踢會更有力量，也更靈活。
3. 增強其他部分的肌力
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依據這些原則跟自己的程度跟狀況，對訓練的內容做調整。
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這些是十年前練跆拳時我自己看combat的搏擊書配合道館練習，對跆拳道部份的心得。目前
手上沒書也好幾年沒練習，遺忘了很多細節。寫得時候只能key字看些study複習疏理自己對
鍛鍊身體的想法。果然是非常的粗糙。
我輩習武者，早起就是訓練。用熱血沉澱心思。梳洗身體注重衛生，正衣冠。有條有理的做
事。
希望對空手/跆拳的習練者有幫助。
最近又重新鍛鍊身體。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.243.41 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MartialArts/M.1650673449.A.879.html
※ 編輯: selfvalue (1.200.243.41 臺灣), 04/23/2022 15:37:52
有關於這個
https://upload.cc/i1/2022/04/30/S2Ahce.png
這張圖翻過來就跟劈腿很像
根據肌肉的本體感受器Golgi tendon organ GTO高爾肌腱器~功能是偵測肌肉的張力
https://en.wikipedia.org/wiki/Golgi_tendon_organ
（抱歉中文維基百科沒資料)
跟肌梭感受器（偵測肌肉長度）
兩個感受器的限制
柔軟度的神經生理可分為三類
跆拳的柔軟度是有運動特異性的
有些人踢不高的問題主要是有GTO-神經抑制的結果
練習可以改善
敘述要非常龐大的工作，睡前沒辦法打太長
但Google跟youtube都可以找到許多解釋機轉或是教學的網站，e.g.,
https://stretchesforsplits.com/get-the-splits-and-kick-high/
※ 編輯: selfvalue (180.217.23.171 臺灣), 05/07/2022 10:42:38
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