《健身飲食分享》💁🏻♂️高蛋白飲食如何搭配運動?🍼運動後30分鐘至1小時內需補充蛋白質
在運動後30分鐘至1小時內攝取20-30克的優質蛋白質,相當有益。這能夠給予身體適當的營養開啟自體修補程序,也能減少運動造成的痠痛,讓人可以更頻繁地運動。至於碳水化合物則可以選擇在運動前後補充。
市售的乳清蛋白粉,一匙大約含30公克蛋白,提供相對快速方便的攝取管道。但若手邊沒有這樣的食品,肯尚健康管理陳韻帆營養師建議,一般的運動過後,攝取水煮蛋、豆漿或牛奶,得到的蛋白質營養便足夠補充身體需求。
📌平時每天蛋白質適合的攝取量?
正常成年人每天的蛋白質攝取量最少應為「體重(公斤)X 0.8」公克 ; 舉例來說,假設你的體重是63公斤,那每天應該要攝取約50克的蛋白質。不過如果你想要同時增肌又減脂,就得增加蛋白質的攝取量,大可以提升到「體重(公斤)X 1.5-2」公克。
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今次分享有關胸肌的訓練技巧,希望學員在課堂外都可以重溫一下,其他朋友都可以練習😃💪🏻
想收看更多有關健身教學影片嗎?歡迎like,share,comment💁🏻♂️您地既支持帶俾我地無限既動力🔅Thank you😙
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《練胸分享》✨??♂️滑輪器械的5個練胸動作㊙️???Francis Sir示範
1. 下斜夾胸飛鳥(下胸)
2. 坐姿平推舉(平胸)
3. 上斜推舉(上胸)
4. 上斜夾胸飛鳥(上胸)
5. 俯身夾胸飛鳥(上胸)
全面刺激胸大肌,提升肌肉線條及圍度,每個動作做3組,每組10-15下??
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音樂: Sunny
音樂家: @iksonmusic
個案分享 在 AnnyeongLJ 안녕 엘제이 Youtube 的最讚貼文
#個案經驗分享 #並非所有韓國人都如此
안녕하세요 엘제이입니다
今天的影片找來了地方韓文水水來分享
過去她碰過以及聽過的個案經驗
我一直以來除了教學影片 訪談系列分享的
都是把現實中真的有的韓國相關經驗分享給大家
影片中的不好經驗都是個案 並非所有韓國人都如此
透過分享以上這些案例提醒大家
不管交往的對象是誰 請都記得保護自己
以下是影片時間軸:
0:36 第一階段:媽寶男友
4:42 第二階段:想要多重伴侶關係
6:13 第三階段:酗酒成癮語言暴力
14:03 第四階段:懷孕有什麼了不起?
18:19 韓國人多半選擇的避孕方式?
19:02 保險套不只避孕 也是保護雙方
23:47 培養媒體試讀能力很重要
這邊是水水之前所寫過的貼文(2017年的韓國新聞 調查10年間保險套的使用率)
https://www.facebook.com/lkbelmo/posts/598395614278520
另外也有一則更新於2019年的平衡報導 避孕狀況好轉很多
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*影片中使用的音樂:
Carefree by Kevin MacLeod http://incompetech.com
Creative Commons — Attribution 4.0 International — CC BY 4.0
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Music promoted by Audio Library https://youtu.be/owrhKIN3Y90
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