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健身呼吸 在 VOGUE Taiwan Facebook 的最佳解答
同時也有303部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#SBD怪獸講堂 #邱個 #Earfun 上集介紹超高CP值訓練的負重行走後，本集由何立安博士帶來更多負重行走會遇到的問題、如何有技巧地做負重行走訓練，與相關的注意事項👍。 00:50 起槓／背槓的注意事項 02:20 背槓步驟和技巧 04:33 駝背和過挺胸 05:35 負重行走時要注意的地方 ...
「健身呼吸」的推薦目錄：
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- 關於健身呼吸 在 [閒聊] 啟動核心穩定的基礎：呼吸- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的評價
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健身呼吸 在 許修睿 Facebook 的最佳貼文
【維護校園防疫安全】
防疫期間請選擇公園、登山步道做為運動健身場所
【防疫期間，不入校園】
學校是許多人運動場所的首選，許多人會利用學校的設施慢跑、健身、呼吸新鮮空氣。
但因目前正值防疫期間，多數學校僅有上課期間管制進入，放學及假日時段均無限制人員出入，校外人士和校園師生若共同使用校園空間，將增加防疫的風險和難度。
因此，防疫期間建議大家選擇以公園、登山步道、運動場、或者社區內其他開放活動空間做為運動健身的場所；協助校園維持相對單純的環境，以保護學生學習場域、降低病毒感染機會。
#許修睿和您一起為防疫努力
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健身呼吸 在 About Hsuan美美媽咪親子美食旅遊 Facebook 的最讚貼文
春天百花綻放，更是賞櫻的季節，趁著天氣這麼好，不衝一波嗎？根據網友昨日回報，壽山園櫻花已經滿開了啊🥳🌸😊
#桃園三級古蹟壽山巖觀音寺，除了是百年古蹟之外，旁邊的 #壽山櫻花園 更是不錯的 #桃園賞櫻景點
🌸壽山巖觀音寺
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周邊以及廟內皆有停車位
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就在廟旁的山坡，從廟旁的山坡徒步過去，可以賞櫻、健身，呼吸新鮮空氣
圖文分享
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健身呼吸 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
#SBD怪獸講堂 #邱個 #Earfun
上集介紹超高CP值訓練的負重行走後，本集由何立安博士帶來更多負重行走會遇到的問題、如何有技巧地做負重行走訓練，與相關的注意事項👍。
00:50 起槓／背槓的注意事項
02:20 背槓步驟和技巧
04:33 駝背和過挺胸
05:35 負重行走時要注意的地方
08:30 負重行走常遇到的狀況及應對方法
11:04 中老年人負重行走的益處
12:15 沒有專業器材如何做負重行走訓練？
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請各位注意自身運動安全，除了安全的運動環境，好的護具保護之外，也一定要找專業的教練指導動作，循序漸進，絕對不要盲練受傷。
在健身房使用器材前，請您仔細檢查器材安全情況，確定無安全隱患後再進行練習。也請根據您的目前的身體狀況和承受能力，選擇適合您使用的器材進行鍛煉。
最重要的，和夥伴與教練一起訓練！安全第一，請特別注意。
健身呼吸 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，
這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
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健身呼吸 在 Ms.Selena Youtube 的精選貼文
在投資理財之餘，投資健康是更重要的事！
有越來越多的人注重飲食的均衡
也會去健身房 維持運動的習慣
但是，很多人都忽略了其實空氣品質對健康的影響也是非常大的！
可能很多人都不曉得
目前癌症的死亡率第一名是肺腺癌
其實即使你不抽菸，不在室外工作，還是有得到肺腺癌的風險
就是因為空氣污染實在是太嚴重
不只室外，室內也有空污！
加上我們自己家裡有養一隻長毛貓-摸摸
為了Mickey的呼吸道健康
即使我們家已經有一台空氣清淨機
但我們還是想要再添購一台功能更強
過濾效果更好的空氣清淨機
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00:18 為什麼我在意空氣品質？
00:55 喜歡全國電子的原因
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健身呼吸 在 「健身呼吸ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口 的推薦與評價
練習呼吸的好處很多，先說幾個跟健身有關的：可以放鬆身心、提升核心穩定性， ... (2.3.4未完待續) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.224.82.56 ※ 文章網址: ... ... <看更多>
健身呼吸 在 [閒聊] 啟動核心穩定的基礎：呼吸- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家好～小弟第二次在這裡發文，兩個月前在這發了一篇：筋膜放鬆的三個小技巧。
今天來跟大家聊聊呼吸，正確的呼吸可以啟動深層核心肌群，提供我們在跑步、有氧運動
時軀
幹的穩定性，減少身體晃動造成的代償，同時提升運動效率。
我是一名自由教練，在我剛
開始健身的時候，批踢踢的資訊幫了我很多。
現在自己從事這份工作，上來分享一下教學經驗跟健身相關資訊給大家，之後每週會在網
誌分享文章，有興趣再幫我捧場一下，謝謝
XD
題外話，上次PO了筋膜放鬆的文章之後，看到下面留言有討論到筋膜放鬆時間到底要多久
。
其實這要看”放鬆程度”，運動前的重點暖身大約10～15分鐘左右就OK，運動後的恢復
按摩則可以按比較深層、花比較多時間放鬆肌肉。
但是15分鐘放鬆全身好困難？沒錯有點難！但是多練習絕對可以達成，下次再來寫一篇15
分鐘重點肌肉的快速放鬆方法，先來聊聊呼吸～～
本篇文章主要分成四個部分：
1.呼吸對核心穩定的影響
2.胸式呼吸VS腹式呼吸
3.錯誤的呼吸造成的核心.姿勢問題
4.如何利用呼吸啟動核心
第一部分網誌版(附圖)：
https://tinyurl.com/ycxmnqnt
https://tinyurl.com/y7q6l7w4
練習呼吸的好處很多，大家或多或少都有聽過，練習正確的呼吸模式可以改善我們的動作
品
改善的呢？有興趣的話，就讓我來說給你聽吧。
我第一次學習到利用呼吸改善動作的概念，是在一場人體力學的研習上。當時研習中簡單
地提到：利用呼吸可以創造“核心穩定”，這是人類新生兒第3個月會發展出來的能力。
後來學習更多後才知道，原來當時研習說的就是DNS。
DNS全名Dynamic Neuromuscular Stabilization，翻譯成動態神經肌肉穩定技術，這是由
捷克物理治療師Dr.Pavel Kolar提出的一套訓練方法。
這套方法從新生兒的“神經發展”開始，利用出生後第一年發展出的動作模式，從呼吸、
身體中軸核心穩定、側坐、爬行、蹲、站、走等等，去評估成人身體的動作障礙，進而訓
練及改善成人的動作模式代償。
如《功能性訓練手冊》上說的：“(DNS)處理的主要目標是優化肌肉作用在脊椎的每一肢
段與/或其他關節內部力量的支配。”
關於DNS的內容很多，這裡先簡單帶過，之後有機會再分享。回到呼吸主題，首先來談談
呼吸對核心穩定的影響。
1.呼吸對核心穩定的影響
呼吸是如何影響核心穩定的呢？關鍵就是“腹內壓”。簡單來說，就是藉由吸氣去產生腹
壁內的最佳壓力，幫助我們負荷更重的重量。
大家可能都有這樣的經驗，在做大重量的深蹲時，我們會先深吸一口氣到腹部，繃緊核心
再往下蹲，目的是為了穩定核心去支撐大重量讓自己不要受傷，此時用來穩定核心的就是
腹內壓。
這裡有一個Youtube影片舉的例子我很喜歡(34秒開始)：
https://www.youtube.com/watch?v=NG9ewJtpMCk
形成一個穩定堅固的結構，可以乘載很重的負荷而不會因此被壓扁或折斷。如果這是你的
核心，這就是最佳的腹內壓力。
但是當我們打開鋁罐，清空裡面的東西，鋁罐就會失去內部的壓力，我們可以看到失去內
部壓力的鋁罐很容易被壓扁，就像一個不能調節腹內壓的核心，因為深層的核心肌肉沒有
以適當的模式被啟動。
這部影片中我們可以看見，充滿內部壓力的物體擁有的支撐、穩定性，明顯比一個失去內
部壓力的物體好很多，而我們的腹壁核心就是同樣的結構。
接下來我們可以看看腹壁核心與腹內壓是由哪些肌肉構成的：
https://www.youtube.com/watch?v=TMwrdWspnPw
外斜肌，後側是豎脊肌群，頂部是橫隔膜，底部是骨盆底肌，這些肌肉協調作用，關住腹
內的空氣形成壓力，穩定核心。
就像這張小畫家圖一樣，核心的穩定，在於橫隔膜、骨盆底肌、腹壁肌群與豎脊肌群之間
的協調穩定。正確的呼吸模式，可以活化橫隔膜，將空氣壓入腹腔內，產生適當的腹內壓
去穩定核心，這就是我們訓練呼吸的目的。
第二部分網誌版(附圖)：
https://tinyurl.com/y8x2zdq4
https://tinyurl.com/yca9r58w
續上一篇，上一篇提到了呼吸如何影響核心的穩定，在我們做大重量的深蹲時，我們會先
深
，再繃緊腹部，創造一個良好的腹內壓力，去支撐肩膀上的槓鈴。正確的呼吸模式就是能
為我們做到這件事：創造適當的腹內壓。
在說明如何正確呼吸之前，讓我們先來看看兩種不同的呼吸方式。
2.胸式呼吸VS腹式呼吸
這兩種呼吸方式大家或許都有聽說過，在這裡我們可以做一個簡單的小測試，看看自己平
常習慣用哪一種方式呼吸：將一隻手放在上胸靠近鎖骨的位置，另一隻手放在胃部的位置
，呼吸看看，呼吸時胸口的手有起伏就是胸式呼吸，腹部的手有起伏則是腹式呼吸。
這兩種呼吸方式有什麼差別呢？說的精確點，所謂的胸式呼吸其實是由肋骨主導的呼吸方
式，腹式呼吸是由橫膈膜所主導。
如果我們用肋骨主導的方式呼吸(胸式)，動用到的大多是肋間肌與頸部肌肉，並不是橫膈
膜。這會造成吸氣時肋骨外翻、上抬(胸口起伏)，肋骨與骨盆的位置沒有對齊，讓核心就
像被捏扁的罐子，同時會讓頸部肌肉變的更緊，而吐氣時則會因為肋骨卡在吸氣的位置降
不下來，橫膈膜沒辦法完全放鬆，如此一來就無法產生適當的腹內壓。這樣的呼吸深度不
夠，交換氧氣的效率也較差。
橫膈膜主導的呼吸模式(腹式)，能夠活化我們的橫膈膜，在吸氣時橫膈膜會下降，將空氣
壓入腹腔內(腹部起伏)，形成腹內壓，吐氣時橫膈膜放鬆，肋骨下降內收，將空氣壓縮出
來，這就是我們需要練習的、較有效率的呼吸方式。
在這個影片中我們可以看到正確呼吸時，橫膈膜、肋骨的動作模式：
https://tinyurl.com/j8vbs9j
3.錯誤的呼吸造成的核心.姿勢問題
錯誤的呼吸模式對我們有什麼影響呢？
首先，身體的關節排列和姿勢會影響動作品質，動作品質影響訓練效果。而錯誤的呼吸絕
對會影響身體的關節排列和姿勢！！錯誤的呼吸絕對會影響身體的關節排列和姿勢！！錯
誤的呼吸絕對會影響身體的關節排列和姿勢！！很重要所以說三次。
讓我們來看看下面這段話：
“橫膈、骨盆與腹壁調節腹內壓，腹內壓則提供前腰骨盆姿勢的穩定。在新生兒階段，橫
膈只有充當呼吸肌的功能。在4-6週時，開始有姿勢的活動。嬰兒開始抵抗重力，抬頭與
抬腿，橫膈開始進行呼吸肌與姿勢肌的雙重功能。橫膈的雙重功能對於所有動作都很重要
，對於各類運動表現甚至更加重要。”──節錄自《功能性訓練手冊》
如果橫膈膜的姿勢肌功能不足，橫膈膜與腹肌間的活動會有不正常的徵召，在這樣的情況
下，身體可能會出現姿勢性的代償狀況，例如：開剪綜合症(或稱上交叉、下交叉綜合症)
，我們會看到前伸的頭部、緊繃的肩頸、前傾的骨盆或是因為拱腰而很翹的屁股，這就是
呼吸對姿勢的影響。
其次，錯誤的呼吸會影響核心的穩定性，這個原因之前有說明過了，這裡再解釋一次：我
們的核心就像是一個罐子，當它密封、充滿空氣的時候，會有最佳的腹內壓跟支撐性，但
是當它失去內部的壓力時，就很容易被重量壓扁。
橫膈膜在深蹲動作中的姿勢肌功能，就是與腹壁肌群、多裂肌、骨盆底肌協同作用，像罐
子一樣，密封住腹腔內的壓力，創造良好的腹內壓，幫助我們負荷肩膀上的重量。大家可
以看到上面兩張圖，當我們呼吸方式(橫膈膜主導)正確，橫膈膜有效的啟動，核心矢狀面
的穩定就會最佳化。這時近端核心穩定，遠端的四肢就會有比較好的活動度，屁股就比較
不會眨眼，腰就不會痠，甚至連臉上的表情都不一樣了呢！！真的是好棒棒呢！！(畫了
整個早上，圖太醜不要噓我XDDD)
“所有運動的前提是理想的初始姿勢。”學習正確的呼吸，可以幫助我們將身體拉回正確
的初始姿勢，提供最佳的生物力學與肌肉力量。這篇先說到這裡，下一篇最後來說說練習
橫膈膜呼吸的方法，我先去畫下一篇的圖了！！
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