熱身係做運動前好重要既環節，可以有效提升運動表現。不過有時我地會心急想進入重量訓練而忽略咗、又或者覺得做多幾組warm up set就可以當做咗熱身。
⚠️但如果冇好好做好熱身運動，有可能會增加我哋受傷嘅風險、導致肌肉拉傷等等。
🔗重訓前正確熱身三部曲
1️⃣低強度有氧運動 3-5分鐘
2️⃣筋膜放鬆 3分鐘
3️⃣動態熱身 3分鐘
1️⃣低強度有氧運動 3-5分鐘
先進行低強度有氧運動，可以係跑步機、樓梯機等等。讓體溫升高直至身體微微出汗便可，同時亦可以做好心理準備等身體進入要開始運動嘅模式。
2️⃣筋膜放鬆 3分鐘
你可以主要針對你身體比較緊繃嘅肌肉群組進行放鬆。例如你今日要操腳但係四頭比較緊，可以用滾筒放鬆腿部肌肉。
3️⃣動態熱身 3分鐘
動態熱身可以有效放鬆身體關節、加速血液循環，等肌肉做好準備開始進行重量訓練。
用10分鐘熱身，為跟住落跟嚟嗰60-90分鐘嘅重量訓練做好準備，其實已經可以大大提升你嘅運動表現、預防運動傷害！如果以往你忽略咗熱身、又或者覺得熱身浪費時間，不如今日開始加入熱身落嚟嘅運動流程入面啦！
圖文：Henice
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健身熱身組 在 [閒聊] 熱身都熱多久- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
最近年紀大了
做重訓的時候都會比較積極的熱身
練一些肌群比較小的部位(背、肩)
熱身就會比較快
但練一些大肌群像腿
有時候一熱身就要十分鐘
不然腿沒熱開練起來都卡卡的
可是有時候看有些人深蹲只是拉筋幾下就開始蹲了
看了覺得膝蓋酸酸的
不知道大家熱身都熱多久
還是單純是因為我坐辦公室太久肌肉太緊繃
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