關於 健身碳水攝取量 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 增肌、減脂可以同時進行嗎？運動營養師幫你畫重點

因此若要增肌，碳水化合物的攝取量建議要攝取一天總熱量的50-65%。 增肌運動建議：. 除了營養規劃之外，在訓練上建議以肌肥大或肌力的訓練 ...

#12. 【健康】健身後只要攝取蛋白質就好？營養師破解重訓迷思

因為運動中主要消耗肝醣，而肝醣是由碳水化合物攝取，才能儲存在肌肉中，若. ... 健身最重要的準則，例如一般人蛋白質攝取量為0.8g至1.2g／公斤，健身 ...

#13. 瘦身必學基本功：三大營養素的攝取比例 - Medium

三、碳水化合物 ... 最容易被過量攝取的營養素。一般又會進一步分成高GI 與低GI 碳水（更詳細的GI 值與碳水化合物介紹請見下方延伸閱讀）。一天的建議攝取量 ...

#14. 想要「增肌」怎麼吃？光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎？

我們可以比喻健身增肌像是在蓋房子一樣，把肉類「蛋白質」當作是蓋房子 ... 足夠碳水化合物攝取（至少每公斤體重3～5克碳水化合物攝取），讓訓練品質提升（碳水化合物 ...

#15. 減肥不能吃碳水化合物？營養師：吃對方法，反而瘦得更快

2022年3月24日 — 反而對於運動愛好者以及喜歡健身的健人來說，碳水化合物的重要性可不亞於蛋白質。碳水化合物攝取量每天多少才剛好？根據衛福部國民健康署公布的107年 ...

#16. 健身後只要攝取蛋白質就好？營養師破解重訓迷思 - 元氣網

因為運動中主要消耗肝醣，而肝醣是由碳水化合物攝取，才能儲存在肌肉中， ... 是健身最重要的準則，例如一般人蛋白質攝取量為0.8g至1.2g／公斤，健身 ...

#17. 美國第一健身強人：除了蛋白質減肥也要吃碳水

本文摘錄蛋白質、碳水化合物這兩個減脂主要的營養素。 ... 吃太多糖會危害我們的健康，限制攝取量對身體有很大的益處，但這不表示我們要減少或是限制 ...

#18. 運動健身吃低GI？如何聰明攝取碳水化合物 - 台灣營養

2017年10月2日 — 那究竟運動健身的人該不該攝取碳水化合物？ ... 碳水化合物攝取量低於100克時，身體會開始燃燒蛋白質和脂肪，產生酮體。而大量酮體會引起頭暈、燥熱等 ...

#19. 哪餐吃蛋白質，最容易長肌肉？水煮餐為何不是人人能吃？「6 ...

因為運動中主要消耗肝醣，而肝醣是由碳水化合物攝取，才能儲存在肌肉中， ... 是健身最重要的準則，例如一般人蛋白質攝取量為0.8g至1.2g／公斤，健身 ...

#20. 增肌、減脂可以同時進行嗎？運動營養師幫你畫重點 - 康健雜誌

在增肌的部分，我們需要熱量處於正平衡才可以增加肌肉量，而所謂正平衡， ... 因此 若要增肌，碳水化合物的攝取量建議要攝取一天總熱量的50～65％。

#21. 「增肌減脂」怎麼吃？5關鍵要知道，蛋白質攝取量、乳清蛋白 ...

健身 後，30 分鐘至1 小時內攝蛋白質與碳水化合物，建議比例為「 1：3-4」，熱量不宜超過450 大卡，這段時間內正確進食可以協助身體肌肉的合成。 延伸閱讀 ...

#22. 【運動後要攝取多少碳水化合物才合理？】... - World Gym健身 ...

他們認為：. 當攝取適量（約30g）的碳水化合物時，肌肉蛋白質合成的差距起因於胺基酸攝取量的改變。 除 ...

#23. 比生酮還容易執行！碳循環飲食法怎麼吃？減肥菜單+4大執行 ...

近期「碳循環飲食」受到健身界大力推薦，依照訓練強度決定碳水化合物的攝取量，分成高碳日、低碳日、休息日，幫你維持肌肉量、降低體脂肪！

#24. 《Ashlee陪你用健身改造自己》重量訓練後的飲食菜單健身怎麼 ...

當你攝取完蛋白質和脂肪的份量之後，剩下的就是碳水化合物了。簡單的說就是「碳水化合物攝取量＝TDEE−蛋白質攝取量−脂肪攝取量」

#25. 健康網》運動後要不要吃碳水？ 醫：夠就好不用多吃- 即時新聞

醫師蕭捷健指出，運動完攝取蛋白質就夠了，吃碳水也不會讓你增肌的速度更快；情境照。（圖取自freepik）. 〔健康頻道／綜合報導〕運動健身是現代人的 ...

#26. 《增肌×減脂·科學化飲食全書》提高運動表現的關鍵！耐力型 ...

表14.1列出各種運動長度的最低、建議及最高碳水化合物攝取量。 ... 不管你的健身目標是增肌還是減脂；正處在高熱量、低熱量還是等熱量飲食期；又或者 ...

#27. 營養素計算器| 輕鬆了解你每日所需的營養 - MYPROTEIN

這個數字根據每個人的健身結果目標（例如專業健美還是普通塑形）而有所 ... 如果4 kcals = 1g 碳水化合物，那麼就要從總卡路里攝取量中減去蛋白質和 ...

#28. 健身高碳水、三大營養素比例在PTT/mobile01評價與討論

在健身碳水攝取量這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者decorum也提到: 推decorum: 澱粉約50？這營養師年紀不小了吧！

#29. 減肥忌吃碳水化合物？營養師：吃對方法反而提高效果

反而對於運動愛好者以及喜歡健身的健人來說，碳水化合物的重要性可不亞於蛋白質。 碳水化合物攝取量每天多少才剛好？ 根據衛福部國民健康署公布的107年 ...

#30. 健身只需吃蛋白質？ 專家：放棄碳水恐錯失完美增肌

所以，楊承樺建議，運動後的人應挑選高GI值食物如白飯、地瓜和馬鈴薯補充熱量；一般人一次蛋白質攝取約20克左右即可，約為80克雞里肌肉所含的量；也可以 ...

#31. 運動前、中、後，怎麼吃最增肌？ - 天下雜誌

運動後攝取碳水化合物和蛋白質的比例約是三至四比一，如十五克至二十五克的蛋白質 ... 蛋白質攝取量如果超過總熱量的三五％至四○％，或每次攝取超過二十克至二十五克 ...

#32. 碳水化合物不是惡魔！你需要更理解它！

攝取碳水化合物後，它們會分解為較小的葡萄醣分子進入血液中， ... 碳水化合物的攝取量應該取決於你的新陳代謝能力、活動強度和健康狀況與健身的目標 ...

#33. 健身|减脂期，蛋白质、脂肪、碳水摄入量如何计算？ - 知乎专栏

要想减脂，对自己饮食的控制是少不了的，不然只训练不控制饮食，也是很难锻炼出好身材的。 有两种计算热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物的方法，每种方法多少有些偏差， ...

#34. 想長肌肉，你必須知道這幾件事

如果數字維持不動或甚至下滑，意謂著你必須增加卡路里攝取量；如果數字往 ... 攝取比適量更多的碳水化合物，可以幫你撐過在健身房的重量訓練，讓增肌 ...

#35. 運動後怎麼吃？把握黃金補充時機，別只補充蛋白質！營養師 ...

近年來吹起一股健身熱潮，不論是想要練肌肉讓身材更好看的帥哥妹子，想 ... 攝取量依年齡、性別、體重及運動類型和運動量有所不同，在控制總熱量的 ...

#36. 運動後吃什麼？飲食控制階段，這樣吃才能真正增肌減脂。

運動後碳水化合物V.S蛋白質的攝取比例 ... 最後針對蔬食者，運動健身後該怎麼吃，以下是找蔬食YT頻道主理人Hao和Yang幫蔬食健身者推薦4款【蔬食高 ...

#37. 【精選專題】碳水循環飲食法：同時增肌又減脂的神奇飲食

... 所以在健身界越來越熱門。碳水循環飲食法需要搭配運動狀況，設計至少三種不同碳水化合物攝取量的菜單，藉由調控碳水化合物的方式，維持訓練量， ...

#38. 營養對健美的重要性- 如何計算與應用你需要的營養？

但必須緊記，作為一個有紀律和認真的健身運動員，簡單碳水化合物就只能在運動後兩小時內攝取，在其他任何時間，只有複雜碳水化合物才能供給你穩定而優良的能量。 碳水 ...

#39. 想練肌肉線條怎麼吃？健身者的高蛋白、蛋白質飲食原則

一般有運動習慣的成人，蛋白質的攝取量約為每天「體重（公斤）X 1」公克，或每 ... 很多人以為健身或運動就要減少碳水化合物的攝取，實際上碳水化合物是我們身體能量的 ...

#40. 關於碳水、蛋白攝取 - 健身板 | Dcard

最近增肌增重，被建議要攝取，蛋白質：骨骼肌2倍，碳水化合物：自身體重8倍，這個攝取量是正確的嗎？這和之前做的功課不太相同，有的是寫蛋白要吃體重 ...

#41. 飲食建議| 減脂增肌運動補充適量碳水化合物 - 迪卡儂

常聽人說，運動後要補充高蛋白才會長肌肉，但要攝取多少的量才算高蛋白呢？其實，根據每個人的體型、性別和年齡不同，在份量建議上會有個別化的差異。

#42. 蛋白補習班肌肉| 雀巢健康科學| Beneprotein

健身 人士最主要飲食方法是碳水化合物、蛋白質及脂肪配合。若身體攝取碳水化合物不足夠，身體便會利用體內儲存的脂肪及肌肉去提供能量及修復肌肉功效，便增加機會導致肌肉量 ...

#43. 健身一天攝入多少脂肪? - 雅瑪知識

做為健身者，一天都蛋白，碳水，脂肪攝入量應該是多少？ ... 其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的55%； ...

#44. 【健身碳水化合物攝取量】資訊整理& 一天所需碳水化合物相關消息 ...

健身碳水 化合物攝取量,每天應該吃多少克的碳水化合物來幫助減脂? | 運動星球...,2020年10月7日— 《美國人飲食指南》建議，碳水化合物可為所有年齡和性別的人， ...

#45. 要增肌同時減脂很難？使用三階段碳水循環飲食就可以達到

對於有在健身的人來說增肌與減脂這兩個階段都十分重要，而碳水循環 ... 一定要先計算出自己每日所需營樣素，包含蛋白質、脂肪與碳水化合物的攝取量， ...

#46. 不戒澱粉、碳水化合物也能瘦！歐美風行的「碳循環飲食」怎麼 ...

近來從健身界開始流行，許多歐美名人也在實行的「碳循環飲食」，是一種 ... 碳循環飲食的一大好處是，只要把握不同營養素的攝取量及比例，就不需禁止 ...

#47. 肌肉永遠練不大？ 營養師曝「碳水化合物」攝取不足後果：恐 ...

運動沒吃碳水恐無力低血糖？ 蛋白質吃太多容易洗腎？ 嫚嫚營養師表示，如果有補充高蛋白肌肉量卻無明顯長進， ...

#48. 撸一篇健身减脂的营养分配 - 新浪众测

在日常饮食中三大产热营养素(蛋白质，碳水，脂肪)应有一个合适的比例， ... 蛋白质摄取量，在健身减脂期间也是比较固定的，碳水化合物是肌肉和大脑的 ...

#49. 大家都吃太多蛋白質了！ 專家：運動後「捨棄碳水化合物 ...

所以，楊承樺建議，運動後的人應挑選高GI值食物如白飯、地瓜和馬鈴薯補充熱量；一般人一次蛋白質攝取約20克左右即可，約為80克雞里肌肉所含的量；也可以 ...

#50. 有時是熱量太少，才瘦不下來！解密體脂肪：增肌、減脂的關鍵 ...

然而，熱量的攝取量會因個人體質、身高體重、體組成比例、基礎代謝率、 ... 增肌者需要在運動前後補充碳水化合物和蛋白質，幫助肌肉修復和生長；而減 ...

#51. 想要健身有成果，從改變飲食開始！ - 悍草訓練

從營養學的角度來看巨量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）的攝取對於訓練表現的提升是非常重要的每種營養素類別都對於肌肉恢復有不同的幫助大致介紹 ...

#52. 健身女生必要知的「碳水循環飲食」！教你如何實施「碳循環 ...

在健身界特別受歡迎，只要配合長期運動，不用戒掉澱粉質也不用戒掉高脂肪食物， ... 這個碳循環飲食菜單主要是按照個人運動量和次數，從而調整碳水化合物的攝取量。

#53. 吃東西也能健康瘦！三餐攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動

每日建議攝取量：80克（每人碳水化合物攝取量可能有所不同）. 藜麥不僅能滿足你對碳水化合物的渴望， ... 潔西卡艾芭Jessica Alba的7個健身飲食秘訣.

#54. 減重、健身長肌肉要攝取多少的蛋白質呢？ | 山姆伯伯工作坊

在The Metabolic Typing Diet(代謝型態飲食全書)一書中，有精準的描述代謝型態：蛋白質型、碳水化合物型及混合型。 □ 蛋白質：找到你最佳的攝取量( ...

#55. 增肌減脂該做和不該做的五件事：你的運動和飲食方法對嗎？

增肌的時候需要的營養量大，不只要攝取足量的蛋白質，碳水化合物也不可 ... 而吃減脂餐，減少熱量攝取，會讓身體缺少肌肉生長需要的營養，反而在健身 ...

#56. 運動前後怎麼吃才能增肌減脂？ - 康聯生醫

「肥胖」是感染新冠肺炎和導致重症的高風險因素之一，減重首重調整飲食及增加運動，並且運動後要補充蛋白質與碳水化合物才會長肌肉，但要攝取多少的量才 ...

#57. 【健身專題】需要記錄每個營養素的攝取量嗎? @ 譯文大賞

每次拆開食物包裝前, 你是否會有先看熱量的習慣嗎? 你可能知道這個食品碳水化合物, 蛋白質有多少克, 但有沒有了解每個營養素所代表的意義呢?

#58. 碳水循環法同時增肌又減脂！原理、功效與禁忌全解析

碳水 循環飲食法需要搭配運動狀況，設計至少三種不同碳水化合物攝取量的 ... 因此健身者發明了碳水循環，依照運動強度調整每天的碳水化合物攝取量， ...

#59. 健康與護理類篇名： 健身狂人的救星–碳循環飲食作者

因此許多選手會在賽前攝取. 大量的碳水化合物來讓肌肉儲存更多的肝醣。而在賽後攝取高比例碳水化合物. (70%)也可以加速肝醣儲存量盡快回到原有水平，並且 ...

#60. 「碳循環飲食法」吃起來，增肌減脂簡單get！下個健美小姐姐 ...

碳循環飲食法. 高碳日：進行高強度運動的日子，一周進行兩次──這天要攝取一周總和的25%碳水化合物與7.5%脂肪。 · 碳攝取量計算表. 假設一周上健身房兩天 ...

#61. 鍛煉之前吃最佳的食物來為您提供能量 - Ask The Scientists

您在考慮健身之前要吃什麼食物時，首先應該想到的是它能否提供能量。 ... 您在鍛煉前應該限制脂肪、蛋白質和纖維的攝取量，這表示您不必吃很多蔬菜、 ...

#62. 運動、健身的營養補充- YYMIKI

胰島素會依據身體需求的不同，將血糖送往脂肪或肌肉，而成為體型雕塑的助力或障礙。因此碳水化合物的攝取量、種類、攝取的時間點，必須正確掌握，才能有效利用胰島素來健身 ...

#63. 如何在飲食包含碳水化合物時減脂(中文字幕) - YouTube

Fitting Room TW提供一對一的 健身 指導報名連結：https://goo.gl/NX7uNp想了解本影片相關註解請點下面 ...

#64. 減脂飲食秘笈大公開，3 tips 使你減肥也能吃飽飽! - Fitness ...

另外，碳水化合物、蛋白質、脂肪到底怎麼吃，這篇文章將帶你一探究竟。 ... 熱量赤字，就是「一天的總熱量消耗量 > 一天的總熱量攝取量」。

#65. MACRO 宏量營養計算機⋆ 健身| 減肥| 交友| 感情| 愛情

... 就是宏量營養素，指的就是蛋白質、脂肪及碳水化合物，雖然在熱量一樣的情況下，宏量營養對體重沒有任何影響，但依照個人目標的不同，應該要調整宏量營養攝取比例， ...

#66. 讓健身訓練事半功倍從良好運動飲食做起 - 國泰綜合醫院

除了專業運動員，一些減重者透過吃極低油脂或不吃碳水化合物的食物來幫助自己 ... 後，我們肌肉中的肝醣將會減少，這時肌肉攝取養分的能力會比脂肪強很多，吃下去.

#67. 加速達標的健身飲食計畫–附菜單食譜- ZAHO

透過精心設計的飲食計畫，不但可以讓健身房裡的努力效果倍增，還可以讓身體維持高度的健康。 只要遵守健康飲食的規律，包含在各大食物類型裡面攝取足量的 ...

#68. 減脂及增肌健身餐單有甚麼分別？健身餐單的蛋白質與碳水 ...

如果想增肌的話，健身餐單中的碳水化合物可以略比蛋白質為高，碳水化合物攝取量可以佔40-50%、而蛋白質則為30-40%、脂肪的比例約在10-30%即可。 HOT OFFER.

#69. 健身圈流行的「碳循環飲食」是什麼？竟然不用戒澱粉

與生酮、低碳飲食最大差異，在於碳循環飲食會在運動量大的訓練日，攝取大量碳水化合物補足能量，增加肌肉生長。不運動時，則是要降低碳水化合物攝取量， ...

#70. 碳水循環飲食法是什麼？能同時增肌又減脂那麼神奇嗎？ - 動誌

碳水 循環飲食法需要搭配運動狀況，設計至少三種不同碳水化合物攝取量的 ... 因此健身者發明了碳水循環，依照運動強度調整每天的碳水化合物攝取量， ...

#71. 何謂三大營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物| 初味Trueway

提升肌肉量; 增強骨骼、免疫力、毛髮、身體組織的修補; 幫助減脂. 蛋白質攝取不足，會導致肌力下降、掉 ...

#72. 別再「妖魔化」碳水化合物了！5分鐘內算出該攝取多少碳水 ...

現在不管是健身圈還是減脂圈，都開始有了將碳水化合物「妖魔化」的趨勢了。 ... 原則上，每天攝取量超過TDEE就會增重，低於就會減重，但還是會有其他 ...

#73. 如何在減脂期合理安排碳水化合物( 下) | UrMart 美好生活誌

今天主要是在講解當攝取碳水化合物時各位要注意自己同時攝取的其他 ... 想知道更多蛋白粉小知識，請點《健身新手必知的乳清（蛋白粉）10大問與答》.

#74. 練肌肉要多吃蛋白質？營養師：碳水化合物更重要！ | 華人健康網

這幾年來的健身減重風氣盛行，絕大多數人都有聽過「增肌減重」的說法，但 ... 張佩蓉營養師表示，有運動習慣的成人，每日的蛋白質建議攝取量為每公斤 ...

#75. 人在健身前，該如何知道自己的碳水攝取量是否適宜？ - 頭條資訊

答：一般來說，判斷自己碳水化合物食品的攝入量是否適宜，主要有兩個標準，其中一個標準比較客觀些，就是身體的皮下脂肪含量如何。另一個標準則相對比較主觀一些， ...

#76. 沒有運動可以喝高蛋白嗎？ - P. TEAM

果你是健身新手或是沒有運動習慣的人，你可能沒有嘗試喝過高蛋白飲， ... 一般而言，現代人普遍攝取過多的碳水化合物，而缺乏攝取蛋白質。

#77. 健身長肌肉增肌飲食九大要點

如果今天我們的目標是在四周內長五公斤的純肌肉，那我們就必須要攝取大量的蛋白質、碳水化合物以及適量的脂肪。而這並非像隨便吃一堆任何身邊的食物 ...

#78. 健身的朋友們，重訓後想要輕鬆吃嗎？希臘優格低卡美味零負擔

在重量訓練後，仍需要攝取碳水化合物，才能讓肌肉的糖原儲備量獲得恢復，同時也要補充大量的蛋白質，然後肌肉重建恢復的過程才會開始。 理由四、希臘優格 ...

#79. 馬鈴薯是健身食物的新選擇嗎？ - Nike

一大顆馬鈴薯含有1,570 毫克左右的鉀，達到每日建議攝取量的一半，遠大於 ... Kimball 補充說道，若健身時間不到1 小時，則無需額外補充碳水化合物。

#80. 蛋白質能量比(PE) - Cofit 我的專屬營養師

一個食物的PE 比越大，表示吃進這個食物的同時，可以攝取到足夠蛋白質、並且避免過多的能量（脂肪 ... 針對想減脂的族群，除了控制碳水，可提升蛋白質攝取量如下：.

#81. 運動鮮事- 臺北市中正運動中心

臺北市中正運動中心擁有全新的運動設施，不管您喜歡游泳、健身、舞蹈、球類等運動項目， ... 碳水化合物能補充肝醣，蛋白質能修補肌肉，但攝取量和比例如何拿捏？

#82. 增肌吃法、蛋白質減脂大不同！營養師大公開「增肌減脂菜單」！

近年來健身風潮蔚為流行，八塊腹肌、S曲線相信是許多人所追求的夢想！ ... 創造熱量盈餘(攝取的熱量>每日需求)，注意充足的蛋白質與碳水化合物攝取， ...

#83. 自己算卡路里好麻煩？下載這三個app幫你輕鬆算！ | HAVFIT

只要輸入你目前的體重以及理想的體重，或是只想要維持體態，FatSecret就會告訴你碳水化合物、蛋白質、熱量的RDA（每日建議攝取量），隨著早餐開始記錄 ...

#84. 99%新手忽略的大隻秘訣！竟然是碳水化合物？！ | BuildMuscler

4 每100克食物含多少克碳水化合物例子; 5 碳水化合物健身的原理 ... 根據美國國家學院醫學院發布的《參考膳食攝取量》 (Recommended Dietary ...

#85. 增肌須知-巨量營養素(上) | Macronutrients - Fitness Nook 健諾 ...

理想的巨量營養素攝取量又是多少？肌肉與脂肪之間的比例該是 ... 繼續來看到碳水化合物，鑒於肌肉生長大多數著重於蛋白質。但在訓練時我們需要碳水 ...

#86. 增肌飲食怎麼吃？重訓前/後吃什麼？營養師為你整理4大重點

重訓前/後吃多少碳水、蛋白質，營養師整理4大重點 ... 延伸閱讀：健身增肌要多少蛋白質攝取量？ ... 療日子小叮嚀：教你簡單計算蛋白質攝取量.

#87. 不吃碳水化合物才會瘦？健身女神教你「增肌減脂」5大飲食習慣

不吃碳水化合物是一個非常錯誤的觀念！因為只攝取蛋白質不只身體的能量不夠，也會讓身體沒有足夠養分增加肌肉量！ 增肌減脂飲食比例.

#88. 碳水化合物也分好壞？聰明飲食更健康！ - 陽明春天

現代人注重健康養生、減肥健身，也常有各種新興的飲食方式，標榜可以快速達到某 ... 另外在「國人膳食營養素參考攝取量」，介紹了碳水化合物的功能：.

#89. ISSN健身營養指引更新: 蛋白質與碳水的攝取策略 - 蕭捷健醫師 ...

結果發現，這兩組受試者的肌肉都發達了，但是在運動前後攝取營養的組別，肌肉量和力量顯著增強。從此，肌力訓練前後要馬上攝取營養，就成了行為的準則，普 ...

#90. 健身多攝取蛋白質碳水化合物不可少 - 蘋果日報

每餐攝取量約2個拳頭大，如2條地瓜、2碗糙米飯等，並搭配1顆蘋果以增加纖維質。 《蘋果》也直擊王思恒住家廚房、冰箱，廚房有香蕉、蘋果、乳清蛋白等，讓 ...

#91. 什麼是碳水化合物？好壞醣類這樣吃才健康 - Hello醫師

美國梅約診所（Mayo Clinic）建議，成人一天碳水化合物的攝取量，應占整日熱量攝取的45%~65%，不過應避免攝取人工添加糖（Added Sugar）。

#92. 健身優質文章整理| 如何設計菜單| 增肌減脂營養建議 - PG財經 ...

藉由攝取糖類以及澱粉身體可以獲得能量，進入體內的碳水化合物也會轉化 ... 被合成脂肪，只能透過較高的蛋白質攝取量，讓肌肉獲得的比例遠大於脂肪。

#93. 減肥別碰碳水化合物？營養師：可能引發4大健康隱憂

4.增加糖尿病的風險：碳水化合物長期攝取不足，胰島素的分泌量和敏感度都會下降，對葡萄糖的降解功能減弱，而降解不了的糖分滯留在血液中，就會導致血糖升 ...

#94. 蛋白質,碳水,脂肪的攝入量計算方法【健身必備】 - 人人焦點

蛋白質,碳水,脂肪的攝入量計算方法【健身必備】. 2021-02-23 帝豪斯健身. 我們都知道，增肌減脂期間，我們日常飲食最需要注意的就是蛋白質，碳水化合物，脂肪的攝入， ...

#95. [健身] 非賽季健身/健美運動員的營養建議 - 健身醫二三事

每日攝入量儘管目前健康個體中蛋白質的建議攝取量(RDA)為0.8克/公斤， ... 此外，如果運動員的目標是特定熱量值的攝入，這也可能導致碳水化合物和脂肪 ...