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【10個習慣，讓我比婚前更瘦、更健康】
走過產後憂鬱與椎間盤突出的疼痛歲月，韓國健身女王崔寶瑛自創 #居家瘦身法，讓自己變得比婚前更瘦、更健康。她強調「習慣就是第二天性」，增肌應該從小地方開始實踐。
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規格 : 3g x 30包 /盒
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【Vida Glow深海魚膠原蛋白粉】原味
🔹產品成分 : 100%深海膠原蛋白粉。
【Vida Glow深海魚膠原蛋白粉】蔓越莓青檸
🔹產品成分 : 天然海洋膠原蛋白、蔓越莓汁粉 青檸粹取汁。
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Vida Glow深海魚膠原蛋白粉主要成分來源：澳洲深海紅鯛魚魚鱗，Vida Glow的深海膠原蛋白是一種♦️「纖維蛋白質」，採用無化學過程將魚鱗去除，以水解的方式將其成為一種「低分子量」的膠原蛋白鈦粉，分子量越低，生物可用性越高‼️相對大幅提高人體吸收率及有效性‼️
🔹取自無汙染的澳洲深海紅鯛魚
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🔹兩周感受改變
🔹方便攜帶小包裝
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－加強指甲結構，改善損壞的指甲，並促進指甲生長。
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－強化毛囊，幫助減少落髮。
－幫助促進頭髮生長。
－提升頭髮光澤度。
✅Vida glow使用方法/用量
基本補充量；一天１包。
加強補充量：一天２包。
產後落髮健身增肌：一天３包。
✅建議產後媽媽使用
孕期的荷爾蒙變化，會讓孕婦皮膚變粗糙敏感，頭髮失去光澤、掉髮，服用膠原蛋白粉可以幫助肌膚、頭髮恢復光澤細滑，並加速頭髮生長。
❌不建議孕婦使用。
15歲以上即可食用！
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2021邱個最推薦就是Dan John這本書！
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平衡工作，休息，玩樂，禱告(享受美麗與孤獨)。
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重讀好書，多說謝謝。
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➤ 保命十個動作：追逐類：走，跑，爬
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📖怪獸講堂總複習目次📖
➡️ 第一集｜00:32｜常閃到腰？下背痛？醫生說沒事，何老師這麼說！
➡️ 第二集｜10:25｜國民體適能，缺陷大解析！從小測到大，有意義嗎？
➡️ 第三集｜20:20｜重訓長不高？論兒童運動與訓練多元重要性與應避免之處
➡️ 第四集｜28:45｜什麼是硬舉？最具保健效果的訓練動作，你一定要知道！
➡️ 第五集｜36:40｜高血壓不能重訓？特殊疾病也不能重訓？
➡️ 第六集｜47:25｜使用腰帶訓練，功能與好處是什麼？
➡️ 第七集｜56:45｜護膝護肘重要性，關節炎的訓練退街原則
➡️ 第八集｜1:05:10｜護腕該怎麼使用？臥推時槓鈴的最佳握法
➡️ 第九集｜1:09:20｜無可取代的最大肌力，為何最大肌力是地板指標？
➡️ 第十集｜1:24:54｜微量訓練法：為忙碌上班族量身打造！
➡️ 第十一集｜1:39:55｜台灣公衛新議題，長照能應付超高齡社會？
➡️ 第十二集｜1:53:40｜Q&A呼吸篇｜調整呼吸法影響重訓成效？
➡️ 第十三集｜2:00:35｜Q&A骨頭篇｜脊椎、骨頭位置決定訓練成效？
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➤ 蘇格蘭高地運動High Land Game，為什麼只有大力士，卻沒有厲害的舉重選手？
➤ Stuart McGill：Scottish Hip？蘇格蘭髖是什麼？
➤ 舉重選手髖關節與全蹲之間的關係。
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➤ 未來台灣也會有Atlas Stone巨石比賽嗎？(SBD台灣大力士比賽)
➤ 英國Sheffield健力明星賽延到什麼時候？
➤ 美國USAPL健力公開賽，瘋狂破世界紀錄。
➤ 新冠失眠？
➤ 重點回顧：Super Slow的相關補充，時間的計數建議(節拍器)。
➤ 重點回顧：無痛訓練原則，相對有痛訓練的保守觀點。
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➤ Sedentary Life 靜態生活者議題。
➤ 新時代公共衛生，抗老化對抗的是『失能』不只是避免慢性病。
➤ 平常過著很糟糕的靜態生活，然後一個禮拜上健身房一次，是絕對不夠的。
7.【爆發力訓練】Train Power
➤ 爆發力訓練：最大肌力的30%~80%重量之高速度訓練。
➤ 快縮肌纖維，利用大重量(足夠的重量刺激)，或是高速度爆發力訓練，才能避免流失。
➤ 老化退化，主要流失是快縮肌纖維。(快縮肌纖維主要負責高速度)
➤ 小重量高速度？閃電五連鞭？高速甩手？光速抖腿？有沒有用？
➤ 推薦：【壺鈴擺盪｜Kettlebell Swing】(不只一種Swing)
➤ 【功夫只學一套，器材有千百種】壺鈴就是一個重量器材。
➤ 壺鈴的證照化分門別類，不同門派，動作標準化：壺鈴警察/壺鈴糾察隊？
➤ 蹲式Swing，RDL式Swing：髖主導/膝主導，屈膝/屈髖的幅度不是一個定數。
➤ 單側 (外側) 壺鈴擺盪，直體核心抗動訓練討論。
➤ 彈力繩練習爆發力訓練推薦：前抱式深蹲(Zercher Squat)練習
➤ 是否可以利用彈力繩來練最大肌力？他的缺點是？
➤ 彈力繩高點阻力的特性，使用速度來訓練爆發力。
➤ 赤腳踩彈力繩，相撲式硬舉速度訓練。(前提是動作正確)
➤ 爆發力的適應窗口較小/長期進步較短，最大肌力適應窗口較大。
➤ 彈力繩爆發式臥推，划船拉，引體向上。
➤ 訓練爆發力，是維持最佳肌力好方法，避免疲勞之課表建議。
➤ 壺鈴單側外側擺檔之注意事項。
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