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傳說代儲 在 運動營養博士 Jimmy Facebook 的精選貼文
教練我要減脂，所以我要開始跑步了嘛？
其實到現在，相信還是許多人還是會有減脂就是要慢跑的想法，甚至還會這樣教學。這大概也是最常被問的問題。
☘️低強度長時間有氧，幫助脂肪燃燒？
執行後你會發現，跑步真的可以減脂。但！其實所有的運動都可以減脂，而不是減脂要跑步，增肌要重訓。那為什麼會有減脂要跑步的傳說呢？
最早在2001年Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance書中提到
圖一、運動強度與營養素使用百分比之關係
👉隨著運動強度愈強，身體愈高比例使用醣類作為能量消耗。
圖二、運動時間與營養素使用百分比之關係
👉隨著時間愈久，身體愈高比例使用脂肪作為能量消耗。
因此，奠定了大家認為，低強度長時間運動，最能幫助脂肪的消耗！也是慢跑被認為最佳燃脂運動的原因。
☘️被忽略的細節 總能量消耗
不知道大家有沒有發現，上面兩張圖所表達的，是百分比，忽略了總能量的判斷。
根據2001年The effects of increasing exercise intensity on muscle fuel utilisation in humans文獻證實
圖三、運動強度、能量消耗與其能量供應源之關係
👉隨著運動強度愈強，能量消耗愈多。但是在其中脂肪酸的消耗變動較少，反而是醣類的消耗大幅增加。因此也符合前面所看到，醣類耗損的百分比增加。
因此，證明了不論運動強度多寡，都會消耗脂肪。而隨運動強度愈強，消耗醣類能量愈多。
☘️那是否高強度運動，對減脂無更大幫助？
根據2015年Abdominal fat reducing outcome of exercise training: fat burning or hydrocarbon source redistribution文獻提出
圖四、平時與餐後，能量與肌肉、脂肪的奪取關係。
👉運動後，肌肉會奪取更多的能量來源，迫使脂肪組織得到的能量減少，降低脂肪儲存，進而減脂。
因此，高強度運動對於減脂可能比中低強度更有效果。
☘️慢跑的價值
跑步不再具有減脂特別好的優勢，那為何還是現在主要訓練項目之一？
依照運動處方簽，健康體適能的目的在於
1. 提昇肌肉與肌耐力
2. 提昇心肺能力
3. 提昇柔軟度
4. 改善身體組成
這也是當學員踏進健身房，我們最應該先知道他的目的。提昇生活品質？減肥？改善酸痛？還是想增加運動表現？
而慢跑非常適合訓練肌耐力與心肺能力！此外對於新手運動員或高血壓、心血管疾病患者，無法採取高強度高負荷訓練時，慢跑會是一個非常好的運動。
☘️結論
慢跑對於提昇肌耐力、心肺能力都有很好的效果。對減脂也有一定的功效。
但如果以減脂為目的，其實大部分運動都可以，甚至愈高強度運動效果愈好，因此只要選擇自己喜歡的運動即可！
所以！並非減脂就是只能跑步唷！
☘️吉米小補充
但其實可以看到圖三的肌肉中三酸甘油脂，利用率明顯較低。文獻中並無明確的說明，目前認為較大的可能性為：高強度運動活化了無氧糖解，影響了肌肉中游離肉鹼下降，導致脂肪酸無法進入粒線體，脂肪酸氧化能力下降。
雖然近代研究普遍認為中低強度運動不在是減脂首選，但如果高強度運動可能會下降脂肪酸氧化能力的角度，慢跑也許真的是減脂最佳選擇！
文獻參考：
1. van Loon LJ, Greenhaff PL, Constantin-Teodosiu D, Saris WH, Wagenmakers AJ. The effects of increasing exercise intensity on muscle fuel utilisation in humans. J Physiol. 2001 Oct 1;536(Pt 1):295-304.
2. Kuo CH, Harris MB. Abdominal fat reducing outcome of exercise training: fat burning or hydrocarbon source redistribution? Can J Physiol Pharmacol. 2016 Jul;94(7):695-8.
3. 運動營養學
4. Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance
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傳說代儲 在 Facebook 的精選貼文
［阿富汗係冇印鈔機嘅］阿富汗都打完 林作鍾培生都未打呀。
Axios 原文： Afghanistan's cash problem（https://bityl.co/8iMP）
1. TLDR：傳說中政府最大嘅武器係印鈔機。但阿富汗而家係印唔到錢嘅。因為冇印鈔機！最近嗰部在巴基斯坦！
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2. 阿富汗用乜貨幣？理論上係AFN，Afghan afghani。實際上就我都唔知，你可以直擊報導下。聽聞用緊巴基斯坦盧比。
3. 咁你大約都估到，咁情況下，啲貨幣當然急速貶值。不過又係咪實情？又好似唔係。根據本人嘅best effort（即係Google Finance），年頭大約係一美金對77 AFN，八月中都大約係一對80，而家一對85。
4. 年初至今貶值10%，好多咩？你真係未見過打仗。
5. 所以應該問嘅問題，唔係點解貶值咁多，而係點解貶值咁少！
6. 本人懷疑，根本隻嘢一路都係冇乜人用嘅，雖然睇其他講法（即係，維基百科）又好似唔係。邊位在阿富汗嘅可以講兩句，stay safe
7. 根據Axios報導（好嘢嚟的，又免費，最重要係又唔會好似我咁長氣），話會人道危機喎（而家先會？），金融崩潰喎（仲未崩潰？）（https://bityl.co/8iMO）
8. 其中一個原因之前都有人聽過，歐美一路制裁塔利班嘛，放在外國啲儲備拎唔到啦，美國運去嘅美金當然亦都停咗。
9. 咁，冇美金，咪自己印錢咯。就係唔得喎！
10. 因為，阿富汗係冇印鈔機的。幾Q咁low tech！原本啲AFN係在歐洲印的！但塔利班畀人制裁咪不能印畀你。當然而家塔利班都想買部，但理論上呢，仲制裁緊嘅，歐洲公司應該唔敢賣畀你。（＊）
11. 點收科？我都唔知。反正都唔見有乜人關心
12. 不過呢，據理解，而家境內都係用巴基斯坦盧比。而事實呢，巴基斯坦就有印鈔機嘅，應該可以借嚟用下。
13. 又，之前Patreon寫金本位50年，都提過下「鑄幣權」「印鈔權」呢樣嘢。
14. 正如舊年疫情爆發，聯儲局嘅應對方法，最後都係出無限QE。一樓都係呢招架啦！難怪有朋友話，聽日火星人侵略地球，人類都係印銀紙的。
15. 記唔記得當其時N咁多網友出嚟講話「印銀紙殺唔到病毒」？然後加多一大堆「仆街死財演你仲叫人買股票冇良心」。而家美股低位至少升咗一個開，好多公司唔止，借問聲殺晒啲病毒未？
16. 講返，即係除咗去到阿富汗咁low tech，印銀機都冇部，好多國家都「理論上」可以銀紙任印，
17. 但正如我在金本位制50年篇文講，呢個係「理論上」啫。個個都可以搞Patreon唔使返工添，總唔見個個得。
18. 理論上，正如我篇文講，全世界嘅政府應該多謝尼克遜嗰個符碌撞棍嘅決定，簡直改寫咗打後50年嘅歷史，令到政府可以不停印錢又唔使畀高息。
19. 但你都聽過有啲會出事啦，唔好講咩 威瑪德國 中華民國 嗰啲 尼克遜前嘅故事。睇返近年都有咩 津巴布韋 南斯拉夫 阿根廷之類。
20. 講到尾，好多人以為有部機就「可以」任印。咁其實都係。即係你有隻手都可以去摸李佳芯，特異功能都可以檔子彈，不過睇下有乜後果啫。
21. 呢個亦係好多人嘅盲點，以為「可以」任印嘅 Fiat Currency，背後「冇嘢支持」。拿，冇黃金或任何實際嘢支持，同冇嘢支持，就真係兩回事。最好笑係同一班友又會恥笑啲銀行保守只係睇磚頭佢老哥啲創意好值錢。
22. 支持嘅係乜？咪背後嘅政權。咁政權係乜？就係monopoly of the legitimate use of physical force。亦好大程度係你enforce 任何嘢背後嘅力量。你收唔到稅，或者冇人肯收你隻貨幣，隻貨幣自然咪會有問題。
23. 所以呢，冇印鈔機真係唔係主要問題，講真有幾high tech？問題係，有部機都唔代表你可以印到錢嘅，否則我一早自己在屋企印勞蘇幣
（＊）不過呢啲，周唔周你，其實十分彈性。去過北韓都知，新加坡早幾年係咁投資起樓，聽聞仲制裁緊北韓架喎。冇人出聲嘅。
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