誰喜歡吃可頌？現在還有包餡的🤤現在人人都是吃貨 總是充滿各種美食誘惑～
有沒有發現熱量第一名的薯泥跟芋頭可頌🥐都是澱粉包油、包澱粉⋯的高熱量慣用手法⚠️
直接👩🏻⚕️奉上 #可頌 #熱量排行榜
你喜歡鹹的還是甜的？
#鹹可頌
薯泥可頌 345kcal (157g)
C40.1g/P6.8g/F17.1g
含鈉量：231.9mg
鮪魚可頌 311kcal (151g)
C43.2g/P7.7g/F16.8g
含鈉量：280.8mg
豬柳可頌 299kcal (157g)
C37g/P11.9g/F11.3g
含鈉量：541.8mg
燻雞可頌 297kcal (139g)
C34.3g/P12.4g/F12g
含鈉量：308.1mg
里肌豬排可頌 291kcal (156g)
C36.5g/P13.6g/F9.9g
含鈉量：552.6mg
#甜可頌
芋頭可頌 492kcal(150g)
C96.9g/P3.2g/F10.2g
含鈉量：123.6mg
巧克力茶可頌428kcal(150g)
C97.7g/P1.7/F6.2g
含鈉量：108.2mg
紅豆可頌 342kcal (150g)
C90.9g/P1.7g/F8.7g
含鈉量：108.6mg
抹茶可頌297kcal (150g)
C75.6g/P3.2g/F8g
含鈉量：109.7mg
原味可頌 156kcal (61g)
C29.9g/P4.4g/F1.8g
含鈉量：124.9mg
可頌為了講求外皮的酥脆口感
在製作的時候是一層油、一層澱粉重複堆疊高溫烘烤而成的
熱量自然偏高
再添加有餡料的熱量 跟原味的可以相差2倍以上的熱量
薯泥口味可能還需要加美乃滋當作佐料增添口感 又更多滿滿油脂⋯
而甜口味的精緻糖也是必須注意的對象⚠️
建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10% 最好降到5%
例如：假設每日攝取2000kcal為例
添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal)
大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念
所以偶爾吃一個滿足味蕾即可
若是嘴饞真的想吃 也可以：
✔️選擇原味的可頌 少餡料熱量較低
✔️與家人朋友共享 減少熱量、增進感情
✔️搭配無糖茶、黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿⋯等代替含糖飲料
✔️下午時段吃完可以起身多活動促進消化
✔️滿足口腹之慾的同時 也要注意甜蜜的負擔
可頌雖然美味 但是真的超肥⚠️
還是提醒淺嚐即可 不要吃過量囉！
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優酪乳一天攝取量 在 [問題] 有關優酪乳????? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
在下我就是那種喝高蛋白也不適 喝牛奶也不適的人
偏偏又很想增加蛋白質攝取量
我的同事建議我了優酪乳
當然我就很有研究精神的在小7的店裡把
低脂與全脂牛奶和xxAB零脂肪的優酪乳拿起來比較
發現在熱量上xxAB優酪乳的熱量比全脂牛奶高一點
經查過資料 應該是優酪乳添加了糖(應該標示在碳水化合物中吧)
所以才較高一些
值得一提的是
以低脂或全脂牛奶290毫升的來算
和最小罐的xxAB零脂肪優酪乳來比較
每100毫升的蛋白質克數幾乎相當
也就是說儘管優酪乳熱量高一點
但蛋白質的含量卻與牛奶依樣
我就再度拿我來做人體試驗
結果今天就喝了3瓶
分別是在早餐後/午餐後/以及晚餐後喝的
很好的肚子都沒感覺
沒拉應該也消化了吧
我找了一會都沒看到優酪乳的討論
有人用優酪乳代替牛奶或乳清的嗎
我是沒辦法了 只要喝牛奶或乳清就無法消化
但優酪乳似乎是個好選擇
我找了一些資料給大家參考
請有識之士給個意見吧
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1. 優酪乳和鮮奶營養的不同?
https://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1105051902453
2. 一天優酪乳喝幾次?
https://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1007021511619
3. 優酪乳、豆漿、湯 隱藏胖危機.....
https://tw.group.knowledge.yahoo.com/specialized-ability/article/view?aid=450
4. 三明治＋優酪乳＝癌症？
https://tw.group.knowledge.yahoo.com/123456a-74a48s4q/article/view?aid=2847
5. 優酪乳可不可以空腹喝? 小提示：優酪乳可以空腹喝
中國農業大學食品學院副教授范志紅認為：如果優酪乳不是很酸，
那麼早晨空腹喝完全可以，除非是胃潰瘍和胃酸過多的人，應當避免空腹吃酸味食品。
如果是消化不良、胃酸過低的人，那麼吃飯的時候喝優酪乳，反而有促進消化的作用。
至於乳酸菌死亡的問題，的確，空腹時胃酸濃度較高，乳酸菌容易在強酸環境中
死亡，影響其保健價值。但即便沒有了乳酸菌，優酪乳的總體營養仍然優於牛奶。
優酪乳的營養成分非常適合代餐食用。說什麼蛋白質會浪費，
只是在不瞭解優酪乳成分的情況下做的一種推測，在科學上並不能站住腳。
如果因為工作忙一餐不能吃飯，不妨事先買瓶優酪乳備著，一邊工作一邊喝，比用
餅乾、巧克力來對付一餐要合理多了。
7. 市售標示之營養熱量表 - 乳製品
(請注意份量的大小, 每單位熱量最好用大卡/份量進行粗略比較)
品名 份量 熱量(大卡)
全脂鮮奶 100cc 70
低脂鮮乳 100cc 46
脫脂鮮乳 100cc 33
全脂奶粉 30克 148
脫脂奶粉 30克 106
煉奶 120ml 385
優酪乳 550克 475
脫脂優酪乳 250ml 160
果汁牛奶 250ml 170
羊奶 100cc 67
乳酪 100cc 300
奶昔 300cc 370
奶油 15ml 100
芝士 2片 160
雪糕 100克 165
冰淇淋 100克 180
請大家給個意見
感恩
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