關於 內收大肌放鬆 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 內收肌群筋膜手法放鬆 - 香港伸展運動學會

內收 肌群筋膜手法放鬆 · 伸展導師課程(SI) · 私人伸展導師課程(PST) · 伸展治療師證書課程(ST) · 伸展系列整合課程(ISS) · 肌筋膜放鬆運動課程(MR1) · 肌筋膜按摩手法證書課程( ...

#12. 股四頭和內收肌群放鬆- Hunter 物理治療師 - Facebook

在左右切換的動作中，我們的髖關節常需要在外展和外轉的角度下瞬間煞車，這個離心收縮的瞬間就有可能讓 內收 肌群拉傷，造成大腿內側或跨下疼痛的問題。 大 ...

#13. 【劉師父保健時間】內收肌群夠放鬆劈腿才有機會成功

內收大肌 (大收肌)、股薄肌。在大腿內側。 大腿 內收 肌群，主要負責髖關節向 內收 的的動作，. 跟髖外展肌 ...

#14. 坐上椅子腳就自然打開？ 大腿內側這樣躺著練- 動誌 - sportz.im

膝蓋的偷懶肌大腿內側的肌肉：內收肌偷懶度 內收肌是內收大肌、內 ... 臉朝上方、一側的手自然放鬆、手肘微彎，靠著地面、手心向上膝蓋微彎）.

#15. 內收肌群- VolunFit 專業小教室

在內收肌群的緊繃影響髖關節活動度狀況時，就容易出現排列不對的姿勢，膝蓋常常是很大受害者(請參考前幾週的相鄰關節假說)。 此時先放鬆緊繃肌群，可能會 ...

#16. 隨時隨處做伸展˙投資健康好發展

提高，施以伸展運動便容易順利的拉長肌肉、肌腱，使柔軟度慢慢地隨之增加，同時減少 ... 三、大腿內收肌群：主要為股薄肌、內收長肌、內收短肌、內收大肌、恥骨肌。

#17. 訓練大腿內側，就用相撲深蹲及各種變化- 照護線上

內收大肌 是其中最大的肌肉，並且是最容易受傷的。 大腿內收肌群的肌肉收縮時，可以 ...

#18. 大腿後側勻稱必認識「股二頭肌」有久坐習慣、橘皮困擾的女孩 ...

半膜肌扁平寬闊，位於半腱肌的下方，當腳穩固地放在地面上時，半膜肌伸展臀部，使軀幹進入直立位置；當腳抬高時，半膜肌會彎曲並內旋腿部。 廣告- 內文 ...

#19. 解剖學-臀部及大腿肌肉群 - 高點醫護網

註1 · 恥骨肌（pectineus） · 股二頭肌（biceps femoris） · 內收大肌（adductor magnus） · 內收長肌（adductor longus）.

#20. 大腿前區與內側區肌肉群Thigh Muscles - KMU Anatomy Video

內收大肌 adductor magnus位於 內收 短肌深層，為一塊很大很厚的 肌肉 。此 肌肉 下方肌腱會形成 內收 肌裂孔adductor hiatus，股動脈與靜脈femoral artery & vein會經此出入膝 ...

#21. 只要30秒, 超．超．超僵硬的身體都能放鬆: 日本知名物理治療師 ...

開腿60度以下＝「超超超」僵硬人→伸展操18「躺著動動大腿內收肌，更能舒服 ... 坐直的人问臀大肌伸展操（等長收縮） 伸展操16：身體再硬的人也能打開膝蓋问內收肌伸展 ...

#22. 路跑、三鐵族群最容易有的鼠蹊疼痛原因– 腰大肌肌腱拉傷

另一類容易受傷的族群則是要經常拉筋伸展的舞者族群。病患常常只是覺得內收肌永遠都很緊繃、跑步或運動到一定的距離或強度就會出現鼠蹊部的緊 ...

#23. 髖屈肌不舒服引發下背痛怎麼辦？強化+放鬆是最好的解決之道

想要增加髖關節活動度、減少受傷機會，不只要伸展、加強髖屈肌，還要加強臀大肌、腿後側肌、外展肌和內收肌等肌群。 ... (3)大腿與地面平行後，停頓一秒，再 ...

#24. 2022/04/13 穩定站立的關鍵--內收肌群與內收大肌作者： 劉奕辰

內收 肌群是我們穩定站立時的重要肌肉，其中內收大肌佔有整體約60%的橫切面積，這點從肌肉的命名即可略窺一二；除了很大以外，內收大肌在內收肌群中，也是一條非常特殊 ...

#25. 大收肌_百度百科

大收肌位于大腿的内侧，其前面上方为短收肌，下方为长收肌，内侧为股薄肌，后面紧贴半腱肌、半膜肌和股二头肌，为内收肌群中最宽大者，呈三角形。

#26. 筋肉媽媽專欄：愛跑族不能只練核心！四個一定要做的下半身訓練

利用大的彈力圈，固定於堅固物體上後，做肘撐棒式時，將彈力圈套在腳踝，該腳抬離地面並腳趾朝正下方做髖內收動作。靜置20秒後換邊。 放鬆髖部深層外旋肌肉群.

#27. 滾筒放鬆Part2 - 禾悅物理治療所

許多人都知道，運動後可以使用滾筒放鬆緊繃的肌肉，或是在身體痠痛時使用滾筒做自我的放鬆按摩， ... 坐在滾筒上，腳約略內轉，利用身體重量按壓靠近臀部的內收大肌。

#28. 如何锻炼大腿内收肌？ - 知乎

而随着右侧股骨（腿）由屈曲位转换至伸展位，左腿摆向身体前方，骨盆倾斜的方向也从左侧转向了右侧，使得右髋外展、左髋内收（图2），在行走过程中的每一步中都会出现这个 ...

#29. 《全彩圖解．功能性訓練解剖全書》降低受傷風險必學 - 運動視界

這種90／90 髖關節伸展方式，重點在於內旋與髖伸。 ... 內收大肌（Adductor magnus）; 內收長肌（Adductor longus）; 半膜肌（Semimembranosus） ...

#30. 腿內側肥滋滋？！大腿內側的三個秘密！ - 肌力訓練 - JoiiUp

如果真的是體脂過高導致大腿內側脂肪多，僅做大腿內收機器，成效有限，因為：這樣的器材鍛鍊上，基於大腿內收肌群們相對於其他身體大肌群，體積不夠多， ...

#31. 常見的～『鼠蹊部肌肉拉傷』的治療與復健 - LINE TODAY

鼠蹊部肌肉拉傷的原因對於棒球運動員或民眾來說，鼠蹊部肌肉疼痛是一個常見的 ... 髖關節內收肌群包括：內收長肌（Adductor longus muscle）、內收大 ...

#32. 下半身僵硬痠痛？試試伸展吧！物理治療師教你2 招臀大肌

動作：髖伸直、髖外轉、髖外展、髖內收。 Complete Anatomy © 3D4Medical from Elsevier. 臀大肌伸展. 適用情況：臀部痠緊、髂脛束症侯群、 ...

#33. 放鬆筋膜X微重訓，精準模式對症解痛，找回身體主控權- momo ...

以最簡單的居家訓練法，教你緩解疼痛，放鬆筋膜、肌肉一次到位。 ... 髂脛束，放鬆與訓練缺一不可‧髂脛束放鬆／髂脛束伸展／內收肌按摩‧強化臀肌，登 ...

#34. 不只是影響美觀！保養強健筆直雙腿快做一招放鬆

讓小腹平坦的臀肌伸展操》作家Naoko表示，由於O型腿的特徵是難以使用大腿內側肌肉，因此藉由以下動作刺激內收肌，同時放鬆僵硬的大腿外側，對改善O型 ...

#35. 【伸展運動】

＊注意-過程需維持身體挺直，避免彎. 腰。 12 大腿內收肌群. ＊伸展步驟：. 1.仰躺，屈膝兩腳掌相對併攏 ...

#36. 老師，我無法阻止我的腰大肌瘋狂地反覆緊起來！ - 衛教資訊

當我們試著不做任何放鬆，直接訓練右邊腰方肌和大腿內收肌的動作控制後軀幹向 ... 人體的腰大肌，腰方肌和橫膈肌是共享同一個筋膜並附著在腰椎第1~3節 ...

#37. 自行車伸展操 - i-Care健康促進服務雲

雙腳站立與肩同寛，把手放在腳踏車上，肩膀向下壓，膝蓋彎曲不超過腳尖。 伸展肌肉群：. 小腿肌群伸展(腓腸肌、比目魚肌、股二頭肌). 伸展原因：.

#38. 大腿前側凸出怎麼瘦？運動、伸展3大重點緊實大腿又提臀 - Elle

－身體慢慢向後傾斜，讓手臂、身體與小腿呈現Z字型，再靠著臀部與大腿前、後側肌力讓身體回正，重複1分鐘。 廣告- 內文未完請往下捲動. 瘦大腿前側動作4 ...

#39. 【運動消閒】拉筋示範：簡易4招保肌肉柔軟 - 婦女事務委員會

針對下身的拉筋，可放鬆不同肌肉群，保持肌肉柔軟度，建議每星期3至4次. （劉焌陶攝）. 1. 髖內收肌群（單關節）舒展. 做法：坐在地上，雙腳屈起，兩腳底貼合，腰背挺 ...

#40. 髖內收肌群過緊？3個大腿內側拉伸動作推薦 - 每日頭條

腿型不好看，整體形象會大打折扣，有的小夥伴是因為後天不好的習慣導致腿型不好看，比如X型腿，那麼怎樣糾正X腿呢？有兩種改善的方式「伸展髖內收肌群」或 ...

#41. 內收肌群受傷如何回到場上? - 癒健物理治療所

內收 肌群的拉傷往往是許多人心中的痛，因為這樣的受傷對於運動愛好者來說是 ... 內收肌群共有幾個不同的肌肉組成，包含內收大肌(由恥骨連結往內收肌節 ...

#42. 日本知名物理治療師的神奇伸展操/オガトレeslite誠品| 蝦皮購物

如此，便能一步步遠離惱人的慢性病，越活越輕快放鬆。 》》開腿60度以下＝「超超超」僵硬人→伸展操18「躺著動動大腿內收肌，更能舒服入睡」 》》手肘靠攏抬高， ...

#43. 109年5月89期 - 國軍高雄總醫院-院刊內容

肩膀聳肩的動作，是由提肩夾肌與上斜方肌偕同收所縮產生的動作，上背部出現駝背(圓背)的現象，則是由胸大肌與胸小肌收縮使胸廓向內收，進而導致駝背的姿態產生。 故放鬆肌 ...

#44. 肌肉系統（二）

胸大肌. 屈曲上臂並幫助上. 臂往內收. 肱骨. 胸骨、鎖骨、. 上部肋軟骨. 闊背肌 ... 臀大肌. 大腿伸展. 股骨. 腸骨、薦骨、. 尾骨. 股骨肌肉. 內收長肌內收大腿.

#45. 泡沫轴的内收肌滚压放松

大腿内侧肌群. 徒手体操泡沫轴之 内收肌放松. 63 --. 1:18. App. 徒手体操泡沫轴之 内收肌放松. 臀上部泡沫轴松解. 121 --. 0:40. App. 臀上部泡沫轴松解. 胸 大肌 牵拉 ...

#46. 大腿內側緊繃疼痛閉孔神經夾擠症作怪- 即時新聞 - 自由健康網

閉孔神經是由第2、3、4腰椎神經根所組成，在穿過閉孔外肌後，神經的淺支走在內收長肌、內收短肌之間，而深支走在內收短肌與內收大肌之間，支配這3塊肌肉 ...

#47. 第06回收桿右傾不可小看的緊繃內收肌 - ALBA 阿路巴高爾夫雜誌

△擁有正常的髖內旋角度，左臀肌可以正常發力，收桿在直立姿勢。 在下桿時下肢產生旋轉及伸展的力量，兩者合併產生合力將力量透過桿頭傳遞到小白球 ...

#48. 深蹲時被限制住了?|復健 - 力康運動醫學機構

3️⃣缺乏動作協調能力：深蹲是一個多關節運動，股四頭、股二頭肌、內收肌、臀大肌及核心肌群…等肌肉，必須同時一起工作讓身體保持平衡、穩定，若骨盆控制不佳、核心 ...

#49. 揮拍前後都要動！羽球運動熱身與收操(2)：下肢靜態伸展 - Victor

羽球運動的熱身與收操，我們主要分成靜態與動態伸展動作，其中靜態伸展又分為上肢及下肢不同 ... 坐姿臀大肌伸展（側面圖） ... 站姿內收肌群伸展：手碰地面（正面圖）.

#50. 伸展胸大肌- 衛教文章- 最新消息- 婦產科 - 臺中慈濟醫院

2.肩胛骨後收運動腰椎挺直，收下巴，雙手打直，手掌向後交握，肩膀向後收，儘量使兩邊肩夾骨互相靠近，收縮背部肌肉身體稍微後仰，停留5秒鐘，重覆20回。 Facebook Twitter ...

#51. 久坐屁股痠疼-也許是梨狀肌惹的禍- Garmin Blog

仰躺在地板上，一隻腳放在瑜珈球上，另一隻腳在膝蓋交叉，用腳跟帶動瑜珈球往身體移動，直到臀部有緊繃感，保持30秒。 5. 股二頭肌伸展. 仰躺在地上，一腿平放於地面，用扣 ...

#52. 下肢伸展運動 - 醫院管理局

右/左臀大肌Gluteal Maximus. P.5. 右/左臂外側肌肉Lateral Gluteal Muscle. P.6. 右/左髖內收肌Hip Adductor. P.7-8. 右/ 左髂脛束/大腿外側軟組織群liotibial Band ...

#53. 橋式：改善臀部訓練臀大肌無感 - 經緯武道

1.使用滾筒放鬆髖屈肌、大腿後側及髖內收肌群 · 2.靜態伸展髖屈肌、股直肌、髖內收肌群及大腿後側 · 3.低強度訓練動作以刺激臀部肌群啟動 · 4.強化臀部肌力.

#54. 下肢伸展操 - 奇美醫療體系-衛教資訊網

活動前伸展：能使運動量加大，運動更自如，並防止肌肉拉傷，減少運動傷害機率。 活動後伸展：能使促進循環，減低肌肉緊張力，並使您覺得舒適。 ... 內收肌伸展.

#55. 練好你的腰大肌：活化能量系統，讓身心靈都放鬆

☆內文試閱： 本書的誕生，是為了說明人體中這唯一連結上半身與下半身的肌肉。事實上，許多人都不知道腰大 ...

#56. 德國BLACK ROLL肌筋膜按摩滾筒 - Shaper MAN

再來就是按摩大腿後側肌群，大腿是人全身上下肌肉最多的部位，進行深蹲或衝刺跑時，會用到很多大腿部位的肌群，大腿有很多不同的肌群，後則的部位叫股二頭肌。 滾大腿動畫.

#57. 髖關節不緊繃，征服百岳好輕鬆~|秉格物理治療所

周邊肌群包含臀大肌、臀中肌、內收肌、梨狀肌等多條肌肉，這些肌肉群負責維持姿勢穩定及平衡，尤其在行走、上下坡及挑戰平衡的情況下，扮演了非常重要 ...

#58. 經科學證明能放鬆緊繃下背部或大腿後側肌群的方法 - Nike

想想並沒有科學論據指出滾輪按摩會對健身運動和恢復造成負面影響，所以Porcari 表示：「滾輪按摩多多益善。」 短短3 分鐘讓身體很放鬆. 準備一個大的按摩 ...

#59. 運動後肌肉不緊繃！8種舒緩＋訓練大腿後側肌肉「膕旁肌 ...

PhysioFast Online 的創始人，物理治療師Katie Knapton 這樣解釋道。 半腱肌; 半膜肌; 股二頭肌. 造成大腿後側肌肉膕 ...

#60. 運動功能修復全書：喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力 - 博客來

只做按摩和伸展？難怪你老是舊傷復發、疼痛好不了！＜＜ 沿著8個主要關節，喚醒身體10大肌群， 從局部到全身，現代人必備的保養＆強化圖解大全集！

#61. 每天劈腿10分鐘，消水腫、防跌倒、不焦慮 - 康健雜誌

這個動作也有助於預防下背部肌肉拉傷。 伸展肌群：股二頭肌、半膜肌、半鍵肌. 大腿前側拉筋操. 臉朝下 ...

#62. 運動生理學網站柔軟度

橢圓和鞍狀關節, 雙軸, 屈曲、伸展、外展、內收、繞環, 腕關節、蹠指間關節、第一腕指間關節 ... 構造, 對柔軟度的阻力（佔全阻力的百分比）. 關節囊, 47. 肌肉, 41.

#63. 兩個方法，舒緩肌肉僵硬 - 今周刊

感覺到疼痛固然能引起注意，但有時雖然沒有感覺到疼痛，肌肉卻已經開始 ... 肌＝內收大肌、髂肌、股直肌、股中間肌、恥骨肌、內收長短肌：這些肌肉是 ...

#64. 【按摩槍五分鐘上手】胸大肌放鬆 - 肌內效EX

胸大肌的位置是從鎖骨內三分之一、胸骨及肋骨往肱骨近端連結，主要協助上肢水平內收的動作。 按摩槍使用方式. Pectoralis1. 按摩位置. 1. 前三角肌與胸大 ...

#65. 人體肌肉列表- 维基百科，自由的百科全书

這是人體的骨骼肌列表。人體大約有640條骨骼肌。大多數肌肉都成對，因此總共約有320對骨骼肌分布於 ... 屈肌（mm. flexores）; 伸肌（mm. extensores）; 內收肌（mm. adductores） ...

#66. 頭痛、頸部僵硬的烏龜頸，5分鐘放鬆運動簡單做。

5分鐘放鬆枕下肌. 1. 雙手抱住後腦杓且十指交扣，稍微將下巴內收。 2. 維持下巴內收的狀態，並「微微」低頭。 3. 專注於保持後頸拉開的姿勢，維持15 ...

#67. 筋膜放鬆－下肢滾筒運動 - 樹人醫護管理專科學校＊康健資訊網＊

起點：由髂骨上緣、臀大肌及闊筋膜張肌構成 終點：跨過整個大腿外側延伸到膝蓋外側，附著脛骨外側結節. 髖內收肌 包含內收大肌、內收短肌、內收長肌、 ...

#68. 運動神經發炎- 林口｜龜山健雄診所

7招放鬆緊繃大腿後側肌消炎. 很多人在運動過後沒有好好的拉筋收操，或是平時走路的時候沒有維持良好的姿勢，而 ...

#69. APA格式

特別熱身及伸展運動在肌肉或韌帶損傷方面的預防具有重大意義。 ... 身體中心線: 肩膀向下放鬆; 腹部微微收縮; 肩胛骨內收; 眼睛看正前方 ... 胸大肌、前三角肌.

#70. 【肌肉放鬆】 運動後不可忽略的伸展 - 恆新健康網

... 或內側的疼痛，可能因為蛙腳時的過度外翻造成▪️ 容易過度使用的肌群：頸部後側、肱三頭肌、胸大肌、上/下背部、大腿內收肌、小腿前/後側肌群.

#71. 練就完美屁屁！臀大肌與腿後側肌群的七種訓練 - Fit Taiwan

臀大肌, 產生髖關節伸展, 減少臀部彎曲, 產生髖關節內收, 減少髖關節內收, 產生外旋, 減少內旋. 股二頭肌, 產生髖部伸展+膝蓋彎曲, 減少髖部屈曲+膝蓋伸展 ...

#72. 駝背氣勢矮人一截？這樣做運動挺胸有精神 - FunSport 趣運動

豎脊肌(深層)、臀大肌→放鬆伸展狀態。 上半身(本次重點!) ... 將滾筒放於背部進行大範圍的按摩。 ... 二、胸肌內收→胸大肌、胸小肌收縮緊繃.

#73. 第441集健康工房：臀中肌肌力訓練、髖內收肌及腰大肌伸展

第441集健康工房：臀中肌肌力訓練、髖 內收 肌及腰 大肌 伸展.

#74. 伸展過勞的身體，最好的小額投資 - 方格子

萬一長期置之不理，運氣不好，小問題集結其他小問題，累積成大問題時，那就需要找專業來協助了。 四、髖內收肌群伸展（Stretch hip adductors） ...

#75. 被遺忘的肌群，內收肌群破解

大部分的人都會去伸展髖關節，但很少人會去注意內收肌群，有些人的內收肌群其實是失去功能，今天的文章將會帶你了解內收肌群在身體中扮演了什麼角色。

#76. 你還在像這樣伸展你的腰大肌嗎？(一) - PMC體能優化工作室

... 到這條肌肉；接著，腰大肌會一路往下到延伸到大腿股骨，和下半部的豎脊肌共同維持腰椎穩定，除此之外，腰大肌還得參與髖關節的彎曲、外轉與內收。

#77. 梨狀肌症候群之成因、診斷及治療方法

膕繩肌伸展：膕繩肌的伸展（大腿後側的大肌肉）對於舒緩坐骨神經痛很重要。有多種方法可以拉伸膕繩肌：. 將兩張椅子相對放置。坐在其中一張椅子，將其中 ...

#78. 胸大肌：解剖構造與肌動學 - 教練大學PROCOACHES

胸大肌是男生最愛練的部位，是上半身肌群中非常有力的一塊扇形肌肉， ... 胸大肌大多的功能為水平內收肩膀與內旋，因此最常見的訓練模式就屬「仰臥胸 ...

#79. 病症一：薦髂關節疼痛 - Mashup

醫療處理方式：詳細檢查是否有薦髂關節發炎、闊背肌與臀大肌等後側肌群緊繃，以及 ... 時，可以停下來盤坐伸展內收肌群，並簡單放鬆腹直肌，減少恥骨聯合的筋膜拉扯。

#80. 肌肉類型與肌肉纖維

骨骼肌名稱. 產生動作. 斜方肌（Trapezius）. 轉動、向後伸展、向側屈曲頭頸。 三角肌（Deltoid）. 外展肩膀。 胸大肌（Pectoralis Major）. 內收、上 ...

#81. 運動完大腿後側肌肉好痛？一分鐘判斷是不是「大腿後肌拉傷」

股二頭肌（biceps femoris）：名為「二頭」，是因為有長頭跟短頭；長頭起源於坐骨，短頭起源於股骨，兩者合併後接在腓骨。 半腱肌（semitendinosus）： ...

#82. 主要肌肉群的肌力訓練動作

肌肉 訓練的方式M. 等長訓練. 等張訓練. 等速訓練 ... 胸大肌. • 肩膀水平外展→. 維持90度往內收夾 ... 用力時吐氣、放鬆時吸氣，訓練時不要閉氣，維持正.

#83. 棘下肌放鬆 - Mhs 365

此影片關於棘下肌放鬆而棘下肌的協同肌---小圓肌，疼痛也常伴隨性的 ... 這裡頭包含有與肩胛骨內收和上旋有關的斜方肌（trapezius），與內收、外展及 ...

#84. l 拉筋比你想的還複雜 腿部肌肉伸展指南

內收 肌群adductor：包含內收長Longus/短Brevis/大Magnus/肌. （ the hamstring part of Magnus:伸展大腿）. =>內收大腿( hip adduction). 2.股薄肌gracilis（下圖綠色 ...

#85. 拉力帶運動指導

3、等速收縮：在全可動範圍內肌肉發揮同樣 ... 內收. (關節角度變小. 、額狀面). 胸大肌. 背闊肌. 內收肌群. 水平外展. (遠離中線、. 水平面). 後三角肌. 斜方肌.

#86. 【健身貼紮】學會胸大肌貼紮槓鈴臥推沒煩惱 - STR 運動癒防平台

胸大肌的所有肌肉纖維都可做內收肩膀和內旋肩膀的動作，上部肌肉纖維負責屈曲肩膀和水平內收肩膀，下部肌肉纖維負責伸展肩膀。上部與下部的肌肉纖維在 ...

#87. 梨狀肌症候群Piriformis Syndrome - 品恆復健科診所

再來，外轉的肌群跟內收肌可以在單腳轉移動作過程中，輔助重量轉移至對側跟穩定髖，此時如果髖的臀中肌穩定力量不足，或旋轉肌群以及內收大肌緊繃無力時，梨狀肌就 ...

#88. 為什麼肌肉一定要放鬆？ | 運動星球sportsplanetmag

第一個動作手肘張開，這時肩關節的運動主要是水準內收與此同時肩屈的程度最小化；胸大肌的參與度最大化三角肌的徵召也就顯得減少許多。

#89. 拉伸｜髋关节内收肌群 - 腾讯网

髋关节内收肌包括了耻骨肌、内收短肌、内收长肌、大收肌和股薄肌等，总体来说， ... 关节外展的能力与速度，所以伸展这些肌肉能够使步伐的移动变得较为灵…

#90. 大腿內收肌拉伸，涉及大收肌、長收肌和短收肌 - 人人焦點

髖關節伸展涉及的動作有：跳躍、跑步中急停、深蹲、硬拉等等。臀部肌肉和膕繩肌是我們主要的髖關節伸展肌肉，而內收肌則可以協助和支持臀肌和膕繩肌 ...

#91. 翹腳-性感與舒適背後付出的代價淺談臀中肌| 健身專欄

臀中肌，是一條連接髂骨翼外側與大轉子外側的肌肉，簡單來說就是位於我們臀部的側面，主要的功能是外展大腿與穩定骨盆，與大腿的內收肌群互為拮抗肌群 ...

#92. 髖部及大腿肌群伸展 - 陳志誠醫師的運動入門課

內收 肌群從大腿的前面看過去，可以看到不同的層次，從最前面的恥骨肌和內收長肌，接下來是內收短肌，到最底層而且延伸面積最廣的內收大肌，後面還有一 ...

#93. 內收肌泡沫軸放鬆指南_科學體能踐行者

內收 肌是由位於大腿內側的五塊肌肉組成的。內收肌包括短收肌、長收肌、大收肌、恥骨肌和股薄肌。所有內收肌都與骨盆相連，因此都橫跨髖關節。

#94. 內收肌伸展 | 健康跟著走

[滾桶篇] 肌肉筋膜放鬆示範－大腿內側., 光放鬆緊繃的肌肉是沒有用的！ ... 的小囉囉（協同肌）：腿後側肌群、闊筋膜張肌、髂脛束、髖內收大肌... [伸展放鬆] 大腿前側 ...

#95. 練深蹲膝蓋痛？利用FBD伸展，解決肌肉緊繃造成的「深蹲內八」

內收 短肌（adductor brevis muscle）; 股二頭肌（Biceps femoris muscle）; 股外側肌（Vastus Lateralis）. 未命名. 圖片來源：Ess ...

#96. X腿纠正：髋内收肌放松+臀中肌强化！

当其中一方的太过僵紧或强壮时，失去平衡而增加受伤的风险。 对于大部份的运动员来说，这一对肌肉出现不平衡的状况是十分普遍的！ 而大部份的 ...

#97. 運動保健 髖內收肌群訓練

將雙腳舉起，當腿在空中時，雙腳反覆夾緊皮球再放鬆，若沒有小顆皮球；另外也可以用雙腿夾住大顆瑜珈球鍛鍊，只是不需要將雙腿抬高。 髖內收肌群(Hip Adductors)與髖外展肌 ...