【三妍良語的生活隨筆】-26實施一年辦得到日記回顧
自從銀快介紹我寫辦得到日記後，
持續現在已經過了一年
以前會覺得紀錄這種事就要每天做，
只要中途有斷掉，
就覺得紀錄不完美。
但是現在覺得
「不完美沒關係，持續更重要」
有這樣的認知才能讓我一直持續下去。
我的辦得到日記包括
🔸辦到了日記：（今天做了什麼完成什麼）
🔸領悟日記：（領悟了什麼道理，理解了什麼）
🔸讚美日記：（試著以第三視角讚美自己今天做了什麼、完成什麼）
🔸感恩日記：（三件我覺得感恩的事）
為了方便紀錄，我使用Evernote建立模板，
便於複製使用。
#剛開始寫日記的精神狀態
我記得剛開始寫日記的時候，
每天要讚美自己做得好的地方
對我來說是一件很困難的事。
我的冒牌者症候群比想像中的嚴重，
我絲毫不覺得自己有什麼
值得稱讚和肯定的地方，
我對自己充滿負面的偏見和批評。
只要是學會的東西
就會覺得這是普通的事情，
沒什麼特別的，
選擇性遺忘自己之前是多麼努力。
雖然這樣說很奇怪
我覺得那些肯定我的人，
只是看到閱讀了書籍，
照著書上的教法，
所堆砌成的良好形象的虛假我。
真實的我，
不僅玻璃心、負能量還很很重，
我想沒有人會喜歡真實的我。
我無法把另外一個被稱讚的我，
和負能量重的我整合和成同一個人，
總是有很重的分離感。
如果有人說，
不管如何就是喜歡我的樣子，
我會覺得很困惑，而且充滿問號：
「那是什麼意思呢？」
就算讀再多的書
也辨識不出來純粹的情感
我明白自己的大腦空白一大塊，
缺乏了什麼東西。
我知道這樣下去不是辦法，
所以找銀快求助。
#寫了一年的日記之後
當我每天硬挑三個重點稱讚自己時，
總覺得很心虛，而且感覺有點不舒服：
「真是瞎透了，我哪有什麼值得稱讚的地方！」
這時我還沒意識到，
我的自我攻擊是多麼強烈，
像自備刀和鞭子老是要懲罰自己。
但稱讚自己久了
不知不覺間我竟然習慣了
自我肯定。
我知道必須達到成功的方法
就是你必須把很多強習慣
變成你的習慣，
並且持之以恆地做下去。
而讚美日記和感恩日記
絕對是必備的強習慣。
沒有自信的人好比有破洞的氣球，
別人在給你灌更多的稱讚和鼓勵
也只會漏風。
但如果你選擇把那個洞補上
給自己打氣，
那才是永久解決問題的方法。
#人為什麼要感恩
你有沒有想過，
為什麼要學習感恩的心呢？
我從心理學的書籍，
了解感恩是一件必備的強習慣。
從科學上來說，當人想對什麼事道謝時，
腦內會分泌讓人心情好轉，並提升身體免疫力的神經傳導物質「B腦內啡」
即使擁有感恩的情緒，也會讓自己覺得幸福。
想要獲得幸福感的人，
務必要學會感恩這個技能。
學習感恩自己還活著、感恩自己現在擁有的一切事物、感恩自己擁有這麼多，
有了感恩心才會得到滿足感，
因此把感恩變成習慣是很重要的事。
#日記變成實際成長的證據
在寫了辦得到的日記一年多，
我確實地感到了自我肯定上的成長。
以前如果做不好一件事情，
總是有聲音在我耳邊悄聲的說：
「...你怎麼那麼沒用。」
在低潮的時候
耳邊細語的聲音還會變得極端：
「..你這個廢物」、「...你怎麼不去死」
這些聲音總是在我耳邊不斷地迴盪，
企圖把我弄到精神崩潰。
藉由實際記錄辦到的小事，
在自我否定的時候重新檢視，
變成欺騙不了自己的事實。
現在我在學習新事物的時候，
耳邊會傳來淡淡的聲音：
「你這樣做已經不錯了，雖然還有需要更進步的地方，但下次再更進一步學習吧。」
雖然聲音很小，很淡
但那些負面的聲音
在我腦中已經消失了。
很神奇的是，當你現在已經能
比較正向的看待自己，
你絲毫不會想要回到過去
跟那個不斷批判、用惡毒語言
貶低自己的內在聲音相處。
儘管在那時是多麼的習以為常，
把自己浸在負面能量的染缸裡
習慣那個髒兮兮的自己，
一旦你把自己拎出來洗刷乾淨
就會納悶為什麼不早點爬出來。
我想自己應該是一個很好
的負面教材自救成功，
轉為正向的案例吧？
雖然還離自我整合的道路很遙遠，
不過我起碼做到了不攻擊自己，
嘗試用正向思考
平衡內在極端的負能量。
希望有一天，
我能真正的接納別人的讚美，
把那些聲音放進心裡。
#三妍良語的勵志實驗室
#辦得到日記
#感恩日記
#讚美日記
冒牌者症候群解決 在 [問題] 解決害怕比較的書- 看板book - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
學生從小不知道是家長灌輸 還是台灣教育制度功利導向
對於排名非常地執著 覺得成績好自己就是有價值的人 成績不好 自己就該死就是廢物
小時候成績是表現不錯 高中後 跟不上 開始害怕考試害怕去學校
擔心別人會發現他太笨 而不敢問同學問老師
另外 即便老師們從來沒有因為成績指責過他 但他還是覺得自己很對不起老師們 愧對老
師用心教學
最近 這孩子跟我說了一個有趣的現象
他在學校 成績永遠都是倒數 但是他在學校的補救教學裡表現得還不錯
他發現自己程度並不是那麼差 也敢在課堂上發問或是與同學討論
但回到原教室 他又開始覺得自己不如同學 會有疼痛焦慮的症狀出現
焦慮到 回家無法安心讀書
問他焦慮原因 他說 害怕自己書讀不完 作業寫不完 因為這些焦慮和擔心 反而真的讓他
無法專心做事
我看他筆記也寫很多 也看了他的讀書紀錄
課本有讀 習題也有寫 但只能應付一模一樣的問題
回到補救課程 作業寫得出來 上課應答如流
甚至難一點的題目 也有辦法深入思考分析 而不是腦袋直接當機
我觀察他其實也不笨 也沒有放棄自己
可能對自己要求過高（？） 害怕承認自己不好（？） 害怕比較
使得應有的實力無法發揮
想問這是所謂的冒牌者症候群嗎？
還是屬於哪一類的心理問題
假如只能挑一個議題 想先從害怕比較 開始著手
有沒有能夠推薦的書 能夠讓學生 或者是讓陪伴者閱讀
能夠和他一起渡過這段辛苦的日子
感恩
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