關於 劈腿練習 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 【自身經驗分享】22歲才開始劈腿拉筋，能達到這個程度? - QP ...

推薦：【全圖解】神奇的劈腿伸展操，看這本練最推薦！ 推薦：凱蒂瑜珈youtube，陪著你練習; 成功劈腿讓我．．． 我的劈腿經驗.

#12. 劈腿器- 優惠推薦- 2021年11月| 蝦皮購物台灣

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#13. 拉筋、練劈腿前，你一定要注意的5件事 - Blink

還有，有些拉筋的動作，若是運用到自己不熟悉的肌群，很容易，我們會不小心就叫出原本常用的肌群幫忙，像是，我有時候在練習劈腿，因為手撐著地板，想 ...

#14. 關於劈腿練習（the splits）... - 艾瑪的巴黎日記Emma in Paris

關於劈腿練習（the splits） 跳舞的人最常被問到的問題就是：你會劈腿嗎？可以示範給我看嗎？ 我的回答一項都是：不行，我沒暖身。（OS：要劈腿自己去劈啊！）

#15. 淺談「基本功」-正劈腿 - 高雄真武會館武術技擊運動訓練中心

其實，劈腿非常的簡單，只要經過正確與不斷的練習，無論任何年紀的人都能夠劈開。 或許有些人會質疑，究竟為何要練習劈腿?有許多的國術名家不會劈腿也無損他在武術上 ...

#16. 劈腿訓練器-新人首單立減十元-2021年11月 - 淘寶

在这些劈腿訓練器的按健身效果選擇有腿部練習、美腿/瘦腿/塑腿、整體減肥/塑身/美體、健身綜合練習 ... 強制劈腿器一字馬訓練韌帶拉伸器劈叉器壓腿拉筋腿部橫叉開胯器.

#17. 一字馬教學成功練劈腿 - 奇摩新聞

一字馬也就是劈腿，在瑜伽動作裡的名稱為哈奴曼猴式（Hanumanasana）或 ... 現在就由Lemon老師跟大家分享如何透過循序漸進的練習成功學會劈腿，只要 ...

#18. 劈腿和拉筋的問題 - 銀柳閣樓

橫劈的時後，腳板要用力往內勾起來， 保護你的膝關結，但在你伸展的部位卻要同時放鬆，瑜珈就是在練習讓你的身心平衡，

#19. 劈腿機- PChome線上購物

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#20. 28天就學會劈腿！一天十分鐘練出強健「髖關節」消水腫

立刻感受4週健康奇蹟，只要拉開髖關節！風靡全日本，從6歲~69歲都在做的「劈腿伸展」，1個動作，就能打開全身健康開關，1天10分鐘，腰痛、疲勞、畏寒、

#21. 再怎麼身體僵硬的人都可以唰ㄚ～的劈腿，享受身心柔軟的神奇 ...

書名：再怎麼身體僵硬的人都可以唰ㄚ～的劈腿，享受身心柔軟的神奇伸展法，原文名稱：どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法， ...

#22. 不管幾歲都能「劈腿」！ @ 秋菊蘭若 - 隨意窩

不管幾歲都能「劈腿」！開始連腳都張不開的70歲阿嬤練習一個月後， 見證身體奇蹟如何出版 2017年01月23日什麼人更該「劈腿」？ 你是否曾有下列這些煩惱： ※ 肩膀、 ...

#23. 64歲靠劈腿練出軟Q年輕身段！瘦12公斤翻轉中風危機 - 早安樂活

而瑜伽的好處就是可以自己一個人做，而且是無時無刻都能做，只要不干擾到別人的情況下，每個角落都能是你的瑜伽教室。他特別提醒，想要練習拉筋，首先一定 ...

#24. 前後劈腿- 神猴哈努曼式（Hanumanasana） - MSN 健康生活

先練習跑者弓步，直到你覺得已經準備好進行全劈腿。 秘訣. 膝蓋或腿後肌不適者，不建議練習此體位。 好處. 伸展腿後肌 ...

#25. 劈叉- 維基百科，自由的百科全書

劈叉（英語：Split），又稱一字馬、劈腿，指兩腿向反方向分開、臀部著地的動作，是 ... 在練習之前要先做好熱身活動以免受到肌肉韌帶等傷害（比如坐姿前壓腿等姿勢）。

#26. 轉貼| 劈腿練習@ 桃花桃花幾月開？ - 痞客邦

劈腿練習 http://blog.udn.com/ingridchang/2497741 上芭蕾課後，最常被問到的問題之一便是：「那妳現在可以劈腿了嗎？」大概跟瑜珈學員被問是否可以用 ...

#27. 劈腿的價格推薦- 2021年11月| 比價比個夠BigGo

廣隆~熱銷中一字馬訓練器韌帶拉伸器開胯拉筋壓腿劈腿器瑜伽舞蹈拉筋器瑜珈健身器送伸展帶+護手套 ... 二手書R2YB2012年12月創刊號《01 華流劈腿練習》三立電視.

#28. 《青春有你3》練習生遭爆欠錢又劈腿！經紀公司駁斥反遭前 ...

近日開播第三季，每個成員都備受注目。沒想到其中一位人氣選手魏宏宇被爆出欠錢、劈腿等傳聞，連前女友都出面證實。 From:微博.

#29. 要劈腿誰不會？！來「一字馬訓練」30 天後讓你劈好劈滿 ...

劈腿 又稱一字馬，通常有在練體操、瑜伽、舞蹈. ... 度，甚至有一天可以輕鬆的使出劈腿動作的話，就跟著「一字馬訓練」裡的課程，逐步的練習，在安全的 ...

#30. 劈腿練習

本影片瑜珈士Peter提供6個進入劈腿練習式重要的輔助技巧。在漫漫長夜的練習裡，如果光練劈腿 ... 想要練會劈腿跟著這個影片堅持一陣子妳絕對會達到目標～基礎拉筋點不.

#31. 【練習劈腿】不管幾歲都能「劈腿」！開始... +1 | 健康跟著走

練習劈腿 ：不管幾歲都能「劈腿」！開始...，一開始連腳都張不開，但我每天都照著老師所教的方法，一邊看電視一邊練習，2個月就學會劈腿，連自己都好驚喜。

#32. [討論] 怎麼學會劈腿拉筋| FITNESS 看板| MyPTT 網頁版

我想請問對於沒有劈腿拉筋經驗的人，要從0開始有哪先方法可以學習。 ... 11樓 → ttyycc: 練習的時候拉到會緊繃但不痛苦的程度，持之以恆最重要， ...

#33. 瑜伽一字馬教學！一步一步練成劈腿 - 壹讀

接著從四足跪姿開始，手在肩膀下方、膝蓋在骨盆下方，吸氣的時候，腰向下沉，肩膀往下收，吐氣時背往上拱，持續練習幾次後，腳趾踩在墊子上，膝蓋微微離地 ...

#34. 看板yoga - [問題] 如何練習劈腿 - 批踢踢實業坊

目前是看這張圖練想問說腿很粗會影響劈腿練習嗎（還是直接不用練了） 聽說久久不練筋會變硬有舞者就會一邊睡覺一邊拉筋有需要做到這樣嗎是有聽說年紀 ...

#35. 劈腿練習- 美容服務 - 旋轉拍賣

在台北市(Taipei),Taiwan 購買劈腿練習. 歡迎來練習劈腿於%{category} 中找到最棒的交易！私訊購買！

#36. 如何練習劈腿- 瑜珈Yoga - Sport QA

如何練習劈腿- 瑜珈Yoga. Andrew avatar. By Andrew at 2021-09-05 04:14. Table of Contents. Post; Comments; Related Posts. 如題看劈腿有分好幾種一種是一腳前一腳 ...

#37. 練習劈腿 - 台灣商業櫃台

2017年1月12日- 劈腿」這個動作能幫助伸展筋膜，看似很困難、辦不到的劈腿其實可以透過練習完成。日本瑜伽教練、有劈腿女王之稱的Eiko，近期在《再怎麼身體僵硬 .

#38. 佰俐O 2012年12月創刊號《華流劈腿練習》 | 露天拍賣

你在找的佰俐O 2012年12月創刊號《華流劈腿練習》就在露天拍賣，立即購買商品搶免運及優惠，還有許多相關商品提供瀏覽.

#39. 瑜伽劈腿練習 - 台灣公司行號

瑜伽劈腿練習. ... 拉筋、練劈腿前，你一定要注意的5件事- 愛上瑜珈的貓奴- Blink . ... 我有時候在練習劈腿，因為手撐著地板，想要把自己撐高，卻不是用腿的 .

#40. 意外的劈腿 - 今周刊

第一次上H老師的課，然後我就完成了生平第一次的劈腿。 其實我們只是在練習骨盆的轉動，我們只是在練習後大腿肌肉的伸展，我們只是在練習後小腿如何能 ...

#41. 劈腿好處有夠多？難怪他們都這麼愛 - 三立新聞

一個簡單的劈腿伸展動作，竟然有驚人的健康效果！原因就在於若想「劈腿」，必須打開髖部，而大腿內側、後側、小腿肌肉和連結骨盆與脊椎的肌肉 ...

#42. 「正劈腿練習」+1 半小時就讓你學會劈腿! - 藥師家

「正劈腿練習」+1。正劈腿，又被稱為「劈岔」、「大岔」、「大探星」、「一字馬」或是其他族繁...上面說了許多劈腿的好處，許多人肯定會問，究竟要如何才能將腿拉開呢?

#43. 再怎麼身體僵硬的人都可以唰ㄚ～的劈腿 - 豆瓣

但一個月後，我的筋也因為每天含著眼淚練習而拉開了！只要大家照著這本書，用對方式一定可以輕鬆完成，好好的用「劈腿」與身體對話！-- 舞蹈塑身專家小霓老師專文 ...

#44. 【全圖解】神奇的劈腿伸展操~百萬日本人都在練！1天1動作

練習 《劈腿伸展操》，不但可以維持身體的柔軟度，伸展到重要的肌肉部位，身體更平衡囉. 經常感到痠痛的現代人更是需要好好練習，因為藉由劈腿的方式， ...

#45. 循序漸進練習橫劈腿？這幾個動作不能少！ - Toments 找話題

循序漸進練習橫劈腿？這幾個動作不能少！ 橫劈比豎劈難，因為大腿後側主要是膕繩肌，而橫劈涉及的大腿根部內側的肌肉更多，所以，練習橫劈，只做單一體式拉伸是不夠的 ...

#46. 一字馬 - 中文百科知識

一字馬，又稱劈腿、劈叉，兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來。 ... 練習方法. 一般方法. 一字馬 1、雙腿伸直坐再地上，雙腳勾腳。

#47. 正劈練習|劈腿練習|目標：三個月內達成 - 德國記

練習劈腿 的好處很多，但我圖的不是好處，而是身體延展的美。 我喜歡柔軟的身體做出各種延展感的動作，很從容又優美。雖然到達那境界前的練習是各種 ...

#48. 直劈腿練習完整相關資訊 - 媽媽最愛你

8個姿勢進入直劈腿(一字馬準備) Preparation for SPLITS {Flow with ...2019年12月19日· 柔軟的筋骨才適合做瑜珈嗎？認為自己太僵硬，再怎麼練習也 ...

#49. 關於劈腿(劈叉)的那些事! - 在體育

劈腿 怎麼練. 當然劈腿是不好的，我們是討論瑜伽的劈腿（劈叉）。 最近有些同學聊天聊到這個話題，剛好也教到學生想練習的，其實本質上沒什麼問題， ...

#50. 如何練習劈腿，橫叉，需要注意什麼

2、練習劈叉的時候選擇防滑和柔軟一類舞蹈鞋為好，因為這樣的舞蹈鞋子穿著比較舒適一些，在練劈叉的時候，特別是下壓動作的時候會很輕鬆，而且避免腳部 ...

#51. 如何練習劈腿，橫叉，需要注意什麼 - 迪克知識網

1、練習劈叉的時候需要充分做好熱身運動，這樣才開避免身體在練習的時候受傷，大家可以熱水的時候用高抬腿，這樣可以放鬆肌肉，同時可以做一些腿部的運動 ...

#52. 只要4周！「劈腿伸展操」竟讓腰痛、疲勞、畏寒、水腫 - 觀看

「劈腿伸展操」竟讓腰痛、疲勞、畏寒、水腫、便祕全部消失了～8大好處， ... 很多人覺得自己很身體很硬，覺得無法做劈腿的練習，其實可以利用毛巾等工具先做暖身再開始 ...

#53. 雙園武術高手最怕拉筋劈腿 - 國語日報社

報導‧攝影／陳壁銘臺北市雙園國小武術隊十多人，合力推著練習基本功的大地毯，再使勁的將二十多公長的地毯鋪平。對武術隊員來說，這兩塊大地毯有很多甘苦回憶， ...

#54. 下劈腿:動作過程,動作要點,易犯錯誤,練習方法,教學建議

下劈腿動作過程,動作要點,易犯錯誤,練習方法,教學建議, ... 空手道的巴西蹴，是轉身的下劈腿動作，看起來很象是轉身後擺腿的打法，但最後的攻擊路徑卻是下劈型的。

#55. 劈腿怎麼練最快? - 雅瑪知識

只有這樣一步一步地練習，使軀幹與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀幹與腿之間出現的空兒。 2、由輕到重，由低 ...

#56. 堅持一個月「劈腿伸展操」腰酸背痛「水腫便秘」全部消失了 ...

原來是劈腿這個動作是可以練到身體70%的肌肉，可以讓腰痛、疲勞、畏寒、 ... 很多人覺得自己很身體很硬，覺得無法做劈腿的練習，其實可以利用毛巾等 ...

#57. Maggie Chang on Instagram: “#倒立#劈腿#練習#一起變強# 讓 ...

907 Likes, 31 Comments - Maggie Chang (@maggie_changah) on Instagram: “#倒立#劈腿#練習#一起變強# 讓我好好仔細想想.... 我的下一步？

#58. 學會劈腿的9個步驟(中文字幕) - 運動資訊第一站

正劈腿練習，你想知道的解答。學會劈腿的9個步驟(中文字幕)...骨盆正位瑜珈-改善骨盆前傾、後傾與歪斜，靜心與負面情緒釋放Yoga...Abo...| 運動資訊第一站.

#59. 劉亦菲「空中劈腿」仙爆！小龍女重現江湖…網友求拜師

大陸女星劉亦菲22日晚間曬出美照，身穿紫色T恤，搭配黑色緊身褲，正在練習空中瑜珈。她雙手高吊，兩腿開劈一字馬，由於開得不夠直，謙虛PO文「別笑我 ...

#60. 星師札記--劈腿成功@ 淡藍跳跳不是熊。

劈腿 ? 有沒有搞錯,男女關係那麼混亂? 劈腿成功有什麼好炫耀和高興的? 哈! ... 時常在洗完澡後在房間練習拉筋和劈腿,痛啊,怎能不痛,有時候也會想, ...

#61. 劈腿專攻班（已額滿）

呼吸與骨盆（解剖理論+呼吸練習） 2. 骨盆與雙腿（解剖理論） 3. 雙足與筋膜（解剖理論） 4. 自身兼具力量與柔軟的劈腿實練 5. 問與答✳️ 劈腿練功房 ...

#62. 只要4周！「劈腿伸展操」竟讓腰痛、疲勞、畏寒、水腫

原來是劈腿這個動作是可以練到身體70%的肌肉，可以讓腰痛、疲勞、畏寒、 ... 很多人覺得自己很身體很硬，覺得無法做劈腿的練習，其實可以利用毛巾等 ...

#63. 台男偶像驚爆睡女老闆又劈腿欠錢他發道歉聲明網一看爆怒

來自台灣的男星孫圻駿（孫圻峻），過去曾在南韓擔任練習生，因精湛的舞技受到黃立行推薦，並於2019年登上大陸選秀節目《創造營2019》而成功打開知名度 ...

#64. 文章配圖- 東方明珠上練習劈腿.jpg @ 臺灣弘報的相簿

東方明珠上練習劈腿.jpg. 東方明珠上練習劈腿.jpg. x0.

#65. 請問完全不會劈腿的人練到能劈腿大概要花多久的時間呢?

拉筋多久劈腿- 練習的時候要讓肌肉放鬆不要用力這樣才不會把筋拉傷花的時間也較少...大概練多久如果一個禮拜練習5天一天花1分鐘左右練習的話我用了3個月 ...

#66. 把竿瑜伽劈腿變化

這期電子報，千晶美媚將帶學員運用把竿練習劈腿與變化式，一般學員柔軟度與肌耐力比較不足，在課堂中，老師會先引導大家練習劈腿的預備動作，幫助大家打開鼠蹊部與大腿 ...

#67. 專家推「劈腿」 水腫、腰痛4週改善 - 健康醫療網

日本數百萬人都在練劈腿伸展，劈腿的到底有什麼好處你不能不知！NPO法人日本伸展展協會見日本很多人透過電視節目或網路影片就開始練習劈腿， ...

#68. 用瑜伽磚練習劈腿的4種方式 - Zi 字媒體

一言不合就劈腿的小哥▽「劈腿」，在瑜伽叫做神猴式hanumanasana伸展大腿、腿筋、腹股溝，刺激腹部器官。這個優美的姿勢有助於治療坐骨神經痛和其他腿 ...

#69. 怎樣練劈腿

在練習劈腿之前，我們先從暖身與伸展開始，可以讓你更加專注、減低不適感，預防受傷～真的很想練成劈腿？ 那你就要認真看待規律練習的重要性！ 無論哪種方式，堅持規律 ...

#70. 關于劈腿（劈叉）的那些事

當然劈腿是不好的，我們是討論瑜伽的劈腿（劈叉）。最近有些同學聊天聊到這個話題，剛好也教到學生想練習的，其實本質上沒什么問題，今天我想就從老師跟學生的角度來 ...

#71. 陳意涵打羽球帶孕練習劈腿| 星島日報

陳意涵日前在社群媒體曬出自己穿著輕便運動背心、短褲，在球場劈腿熱身 ... 陳意涵打羽球帶孕練習劈腿 ... 有孕在身的陳意涵照常運動，在羽球場劈腿。

#72. 下叉練習的瑜伽體式，用心的劈腿，學會攻略，就是很容易！

1，前腿呈90度彎曲，腹部、臀部收緊，將雙臂上舉，然後將盆骨向前推。這個時候，你髖部的肌肉會有一種緊張感，劈叉時也會出現這種緊張感，所以你要適應一下。...

#73. 這種劈腿方法，加強練習，循序漸進，打造細腰美腿，指日可待！

劈腿 怎麼練最快又不疼. 健身心語：女性健身，首選瑜伽！ 自從愛上瑜伽的那天起，你就踏上了變美的路！ 這種劈腿方法，加強練習，循序漸進，打造細腰 ...

#74. 橫劈腿這樣慢慢練，劈得快…… | 問答_練瑜伽- 微文庫

熱瑜伽的高温環境可快速出汗，幫助改善偏頭痛，腰背痛，使人感覺更年輕，延緩衰老。它也可以直接刺激神經核肌肉系統，從而減輕體重。所以，也受普通練習者 ...

#75. 只要4周！「劈腿伸展操」竟讓腰痛、疲勞、畏寒、水腫 - | Love ...

很多人覺得自己很身體很硬，覺得無法做劈腿的練習，其實可以利用毛巾等工具先做暖身再開始練習。

#76. 再怎麼身體僵硬的人都可以唰ㄚ～的劈腿，享受身心柔軟的神奇 ...

剛開始進行劈腿練習時，那種皮快被扒開、骨頭快斷掉的痛，現在想起來還會覺得疼痛…但一個月後，我的筋也因為每天含著眼淚練習而拉開了！

#77. 只要4周！「劈腿伸展操」竟讓腰痛、疲勞、畏寒、水腫

原來是劈腿這個動作是可以練到身體70%的肌肉，可以讓腰痛、疲勞、畏寒、 ... 很多人覺得自己很身體很硬，覺得無法做劈腿的練習，其實可以利用毛巾等 ...

#78. 练劈腿到什么程度才算停 - 百度知道

要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 1、规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 ...

#79. 一字馬劈腿

如果大腿後側緊就彎曲著雙腿做，盡量讓腹部貼靠大腿面，然後慢慢伸直，保持20秒。 不织布是Wendy@小紅書今天由Lemon老師跟大家分享如何透過循序漸進的練習 ...

#80. 問每天拉筋多久可以練成劈腿 - 舞蹈板 | Dcard

最近想練橫劈覺得很帥，一天如果把腳張開到自己極限二十分鐘（會先暖身讓肌肉放鬆）有效嗎，還是需要更久呢有人有經驗可以分享嗎- 劈腿,拉筋.

#81. 倒立劈腿樣樣來這位大尺寸瑜珈老師做高難度體式爆紅 - 運動星球

簡而言之，所有的瑜伽站立姿勢，隨著練習時間增加，都會提升腿部彈性、力量與反應度，所以，固定的練習瑜伽，能訓練赤腳平衡感、調整站姿，並促進足部知覺 ...

#82. 劈腿拉筋練習 如何進入劈腿伸展式? 6個進入步驟帶你變柔軟!

#83. Katie負責任瑜伽小提示(一)讓我們的瑜伽練習更有效率

很多人包括我自己在剛開始練習的時候，因為找不到腿部平均施力的感覺或是因為腿很酸想偷懶，而把大部分的重量壓在前腿，導致膝蓋 ... ｜HANUMANASANA 神猴式(直劈腿)｜.

#84. 【有片】想劈腿嗎先看美女這三招 - 蘋果日報

最近在網路上出現一組劈腿的照片，照片有街景、山景、海景，甚至是大馬路 ... 了3個步驟，只要循序漸進練習，量力而為不勉強大家都可以劈腿成功喔。

#85. 【情報】80歲「瑜珈之王」！阿公苦練20年展現完美劈腿和倒立

縣議員林緗亭日前和江宗政一起練習，但筋骨僵硬，沒辦法彎腰、劈腿，練習不倒翁翻滾一翻就無法回正，她看到80歲阿公竟然能倒立和劈腿，直說「太佩服了 ...

#86. 瑜伽怎麼練劈腿 - 三度漢語網

練習 助拉伸大腿前側和後側的肌肉的方法找到一面牆,準備一塊瑜伽磚或者厚毛毯疊成方塊***這兩樣我都沒有,用硬皮書代替***貼近牆壁置放。背對牆壁,下蹲至左腿屈膝成90度,右腿 ...

#87. 【火焰腿】4分鐘美腿TABATA訓練｜流瑜珈開胯練習｜劈腿練習

#88. 怎麼正確地練習一字腿？ - GetIt01

一字腿又被稱為一字馬、劈叉或劈腿，練習一字腿可以拉伸腿部肌肉、塑造腿部線條、增加身體柔韌性和提升身體美感，同時，它也是舞蹈、武術等專業技能 ...

#89. 【一字馬教學！一步一步練成劈腿】 | 運動生活| 亞洲瑜珈

從金剛坐姿開始，兩腳膝蓋一前一後、腳背向外、臀部坐在墊子上，接著讓身體前傾，停留在這個位子，感受髖外側被延伸的感覺，接著換邊練習。

#90. 『全身瘦』的好瑜珈動作！駱駝劈腿式瑜珈 - FunSport趣運動

... 腳劈腿，這個平衡的穩定度要高，後背部、大腿、手臂都需要使力，是蠻不錯的『全身瘦』的好瑜珈動作！ 大家不妨練習看看，分享一下你的動作如何？

#91. 神奇的劈腿伸展操- 加強練習_背部肌肉.jpg @ My Kids - 痞客邦

神奇的劈腿伸展操 · 上一張 下一張. 加強練習_背部肌肉.jpg. 加強練習_背部肌肉.jpg. x0.

#92. 一字马----如何更安全更快速的劈腿?

... 现在都不知道自己当时为什么那么持之以恒的练习），睡前床上还要各种“抻拉压”，两周后就可以下腿。当时大二，有张嫩嫩的照片。那会儿没有目标劈腿 ...

#93. 巧用瑜伽椅練習神猴式！"劈腿"更容易！ | PTT新聞

巧用瑜伽椅練習神猴式！"劈腿"更容易！ · 把瑜伽椅放在身體兩側，右腿在前，左腿在後 · 雙手撐住椅子面，啟動左側腰大肌和左大腿前側肌肉.

#94. 中共酷刑：劈腿（劈胯） - 明慧網

【明慧網】演員、運動員在訓練身體的柔韌性時常常練習劈叉，就是將雙腿分開成一直線。練習時要循序漸進，通常是從幼年練起。一個成年人，沒有經過這 ...

#95. 中國古典舞形體訓練方法研究 - 第 80 頁 - Google 圖書結果

內收肌的伸展性的發展主要是通過橫劈腿練習來實現的。在該練習中,要注意練習的強度和次數,即每次橫劈腿要保持 15—20 秒,每節課要練習 15 次以上。

#96. 伸展聖經: 30周年全新修訂版 - 第 108 頁 - Google 圖書結果

練習劈腿 這個單元是為少部分人設計的。如果你不是體操選手、舞者或其他需要極佳柔軟度的人,本書其他部分的伸展就足以滿足你的需求了。這麼說不是看不起誰,畢竟劈腿本身 ...