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《2020東京奧運 感謝文》

能夠參與世界頂尖盛會，這真的是上輩子燒好了香，當然還有一路上的貴人相伴協助。首先一定是感謝 TSNA 團隊 老板 #卓君澤 願意不論在人力物力財力上給予最大支持（雖然長期遭受身心靈上的80 XDD，但他總是不吝給予肯定）還有我的夥伴 #陳容琛 這三週的合作，我們都是以菜鳥身份第一次參與，很多行前文件申請，都是他協助及當東奧期間的賽事安排。以及強運手#草莓姐Ni Nini 在前年幫我們抽到全台灣只有六張配額的攝影證，奧運攝影證能珍貴及困難度可想而知。還有我們最可愛的全能丸編 #Maruko ，不論在何時都能給予最大支援，及 #JASON的社群發文，FA去太陽的 #賴柏安 把我們拍爛的影片剪好XD ，及意文哥/岱穎哥的外電賽稿支援，還 有實習生們（鍾明 孜妤、渝樺、宜臻）。去一次奧運尤其這次防疫我老板真的花費難以想像，大家請多支持 TSNA 的頻道多給予指教及支持。

如果你是最近加入好友或按讚的朋友們，再容我介紹一段我過往的歷史，2016加入 #張志豪 的小編團拍攝， #朱海葳 得到了許多機會，當然包含了我愛人 #WuKenta 給我的一張臨時攝影證開啟了職棒的拍攝，謝謝球團的公關 趙亦菁 #LYAN 讓我在兄弟拍攝一段時光。

2017年的 #曾文誠 曾公願意幫我申請WBC攝影證，開啟了我人生中的第一個國際大賽，還一次就去了首爾跟東京。
當然也認識了初次見面的超美人主播卓君澤，展開了2017的各項國際賽事及這次的東京奧運，從2017的嚴厲要求，到了2021的以我小小為傲。

2017年也很重要的是認識了 #UnderArmour #TerryLin 也讓我能有不同於球場上的拍攝形態，能夠拍攝一些UA簽約選手的形象及活動記者會等等，當然還有現在的 #Monica 及 #LuLu 也願意信任我交付我每一個選手的拍攝，從沒想過我的作品能刊登在各UA 門市, 及孟橙的 #Alex 跟 #EmmaWu 也願意相信我拍攝的品牌記者會。We are #TeamUA

2018年由 #周思齊 #球芽 贊助去拍攝日本職棒春訓 在素未謀面的狀況下得到了 #淑芳姐 #MarukoLee #東洋哥
沒有他們跟日職廣報的聯絡一切就不會那麼順利。

當年也在 安德尼斯 創辦人 #吳克己 的推薦下，一起到法國雷諾特學院拍攝為期一個月的紀錄，也推薦我給帕斯頓 總編 #張云喬 2021完成了老師的第七本著作。 認識了不同領域的老師們 法甜一姐 #ClaireLin 介紹了拍攝機會， 讓我後來有機會拍攝 全統西點 #陳星緯 DD/DV 創辦人冰神 #WillsonChen
2018年的亞運也是第一個國際大型綜合賽會，才體驗到國際現實跟自己能力上的差距。

2019的年初 MLB 春訓有一起合作的 HITO大聯盟創辦人兼英文球評兼暢銷作者 #AdamWang 及 #李秉昇 沒有靠他們罩，根本在美國困難重重，還有 因為在WBC首爾前往東京的班機上巧遇 前印地安人球探現任道奇球探的 #AllenLin 如果沒有他幫我們聯絡跟支援也不會這麼順利拍攝採訪。2019也因為文化大學學校社團分享，而意外接到 最強銀行員 #吳昇峰 年曆拍攝，讓我第一次嘗試很多不同主題。還有 #權紘 拍攝南山紀錄片，而找我支援也讓我這麼近距離的接觸到球隊。

2020 #3Q #陳柏惟 團隊給我機會，讓我參與政治領域的拍攝，看見了不同的《視》界，第一次到立法院的菜樣， 謝謝我學長 #葉政勳 #林敬旻 Carry 我，懷念一起去東京12強的回憶。第一次拍攝陪同菜市場掃街，才發現原來選民的反應是很直接的回饋。3Q主任 #陳建良 的講座邀約跟不斷分享作品，3Q 執行長
#李雨蓁 Lí Ú-chin 給我拍攝的機會， #百合 台北幕僚健身有成的 #YuanTingChang 去立院的照顧

謝謝 小英總統 #蔡英文 讓我跟TSNA 還有前輩作品被全台灣看見
#張智涵 推薦 #方思融 的喜歡及幕僚支持，讓我跟TSNA 被大家看見。及 #MakotoLin 大前輩在東京對我的鼓勵讓我很暖心。

謝謝 #HailunChi 總是找我去學校跟同學分享還有你對我的支持，還有 #文生大叔VincentLiao 哥每次的鼓勵跟餞行，還有世界的波哥 #RichardWANG 對我的關心照顧。謝謝 #edwardchang對我的肯定支持期待第一次合作

謝謝我台灣高鐵馬拉松型男左營站站長 #EdwardYen 在疫情下的全力支持，及不厭其煩的幫我修改文章及送件，因為在疫情之下的出國是需要報備到總經理，其實我也下定決心若不能成行的話，就會提出辭呈，但還好最後有被核可行程。謝謝我高鐵的同事各項協助及支持讓我能夠順利成行，還有 #少在那編 跟 #沾編 時刻注意 FB IG 動態

謝謝首席 #AndyChen 對我的不吝技術指導及器材上的分享，讓我在東奧拍攝其間能更順利，他拍攝運動也是頂尖人才，有需要的請洽Andy 哥。

謝謝這次東奧媒體團的前輩 東奧防疫官 #魏楚育 行前的不斷被我打擾 跟在東京的大力支援，還有我大助哥 #李天助 對我們TSNA 跟後輩的照顧，公視的 #曉慧姐 ， Wowsight 的 #楊育欣哥 真的謝謝照顧 ，還有中華奧會的 #TinaMiao 協助讓我能沒有後顧之憂的出發。

謝謝平面視覺設計 #Virginia #AMoChen 每次的影像協助支援 還有 #ShanWu 珊珊老師的神手 #BorisLee 每次當我的MD 任我擺佈

謝謝 #TiffChii 姐 讓我有機會拍攝初好，更感謝 #AndyHung 哥能幫我推薦給許多老師。感謝神攝手 #PhilChu #Irenechang 你們幫我求的媽祖，讓我有雙媽祖去加持東京一切平安順心。

當然還有我的家人在背後默默的支持，因為疫情我老母 #趙鳳英 其實一開始是擔心反對的，還好我的堅持說服了她，謝謝 #Miyabi Lai 知道我想做什麼，從來不會反對的支持，還有幫我一人照顧 侯郡赫，帶小孩真的很辛苦。

好多人要感謝，如果忘了再提醒我，我一定把你名字補上，因為老人家記憶不好，因為太多人受到太多人的協助了，一路走來很多感觸，很多恩惠，真心感謝。這一趟出去你會知道你跟世界的差距，其實業界很多人比我強比我有實力，這一次我就是比較幸運能參與，還有大家的信任。


20210719-20210809 東京奧運順利完成，感謝大家的支持每一個按讚及分享，沒有大家的喜歡就不會有現在的我，我來自張志豪小編團隊，也來自TSNA，當然還有 #TEAMUA。

#隔離的第一天

我們的行為動機，10%源自追求享樂，90%源自逃離不適感覺。分心，往往是因為眼前任務讓我們產生棘手、無趣……等負面感受，因而想要逃離。忽視內在因素，一味斷絕外在的分心誘因，正是我們反覆徒勞的主因。

我們永遠都在為不適感尋求即時解藥，為這一股衝動規劃一段發洩時間。像打電玩這類被視為分心的行為，只要是在規劃的時間內進行，就不會打亂我們做真正重要的事。

在工作分身乏術之際，最珍貴的人事物經常受忽視而只能分配到我們的殘餘時間，而親密關係就是這麼被「餓死」的，把與珍視人事物的相處訂定成行事曆上的例行公事，我們就能免於憂心人際惡化，而專注在眼前的任務上。

取自《專注力協定》

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各位朋友，早安：

我們的行為，跟逃避痛苦關係密切，這是我在最近幾次直播中反覆提到的概念。這本書更進一步幫助我們理解，逃避痛苦如何降低我們的專注，以及妨礙我們的學習與工作效率。

逃避痛苦也對我們的親密關係，有直接或間接的影響。我在直播中提到的工作狂，便是很清楚的例子，由於難以面對家人，乾脆瘋狂投入工作，分配給家人的時間，顯得片段零碎，而且陪伴家人的時候還可能心不在焉。

所以我在序文中，以痛苦管理作為切入，讓我們粗粗領略這本書的重要性。這本書談時間管理或專注力的方式，我相當喜歡，我尤其喜歡「身分協定」這種牽涉到內語使用的技巧。

「擁有我們渴望的生活並不只是需要做對的事，還需要我們不去做那些我們知道自己之後會感到後悔的事情。」

光是懂得喊暫停，或者對於內外在刺激只觀察不回應，就能改善我們的生活品質。祝願您，能專注陪伴自己，能專心投入關係！

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時間管理就是痛苦管理

【文/ 洪仲清】

「未來的世界會有兩種人：一種是讓自己的注意力和生活都被他人所控制和綁架；另一種人則是可以驕傲地說自己『心無旁騖』。」

我常進行演講活動，偶爾幫學生上課，常跟不少朋友討論3C成癮的議題，上面這句摘自書中的話，對照我的體會，讓我深表認同。多少人的大把時間，是在自己所認為的「殺時間」的活動中度過。時間殺多了，實踐自己生命意義的資源就少了，間接等於在殺自己的生命。

更不用說，很多「殺時間」的活動，近乎無意識地執行。殺完時間，常累積了滿身的疲憊，短期便能看到眼壓升高、肌肉酸痛、失眠的症狀，長期來說會累積身心壓力導致疾病，這又接近直接殺自己的生命了。

這本書是使用「分心行為」來指稱用來殺時間的活動，顯然，分心行為還會影響人際關係。譬如說，我們因為專注在手機上，而減少了跟親愛的家人互動的時間，即便是面對面聚餐吃飯，正是要好好談心的場合。

「分心，是想要逃離正在做的事。」

其實我們常常用分心行為來逃離自己，分心行為的其中一個用處，是我們用來應對內在不適感的一種方式。如果我們逃離自己，而不是接近自己，那麼，不只身心健康，還有工作效率，以及人際關係，幾乎是全面性都會受到影響。

「唯有了解自己的痛苦，才能開始控制並且找出更好的辦法來處理負面的衝動。」

很有趣的是，作者從大眾關心的議題切入，繞了一大圈，討論到我常常談到的身心安頓，然後是覺察觀照，這些比較抽象的概念。我自己常會提到「靜心」，這是一個練習專注的過程，方式有很多種，實際做法可以很簡單，包括聚焦五感，注意眼耳鼻舌身的感官輸入，讓飛馳的意念稍事歇息。

「時間管理就是痛苦管理。」

作者的用字真是精準，言簡意賅又切中核心。而認清這一點，是通往心無旁鶩這條路上的重要步伐。

因此這本書介紹近年流行的「正念」，也就不意外了。這不僅僅在以往是宗教的儀式或修身養性的訓練，在現代已經發展成經過充分科學驗證的心理治療技巧，幫助人緩解痛苦，也有提升專注力的效果。

這本書回到內在對話，教人自我疼惜，所以看了這本書，除了提升專注力，還能讓心情穩定平靜。此外，藉著辨識操之在己的事，投入去做，可以增加我們的掌控感。

「我們能夠掌控的唯一一件事，就是我們投入一項任務的時間。」

在對照我們設定的目標之後，分清楚當下我們能做什麼，可以真正去做我們說要做的事。重點在於過程而非結果，結果常常操之在人，但過程可以好好按部就班的進行，一步一腳印。

這本書的架構清楚，引證有據，而且具體可行。我很期待這本書上市，我想要跟讀者好好分享這本書的精華，能在兼顧效率的同時，又不讓心理失速，能過自由且有意義的生活。

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以上文字取自
專注力協定：史丹佛教授教你消除逃避心理，自然而然變專注
https://www.books.com.tw/products/0010851163

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5/2 台中免費公益講座_如何陪伴與傾聽孩子的情緒
https://www.facebook.com/events/189853315441996/

5/15 台北免費公益講座_談家庭衝突調適
https://www.facebook.com/events/1266384843569683/

5/30 三重免費公益講座_樂讀親子共學系列講座_以善意應對青少年情緒人際問題
https://www.facebook.com/events/189917322447609/

相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園：https://bit.ly/2GEA9dH
誠品：https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂：https://bit.ly/2vhQ6jh

我們害怕很多事情，尤其害怕被人家說沒有道德，沒有人權，沒有品味，沒有知識，沒有腰（可能只有我）。

這些議題是永遠吵不完的，因為正反兩方都真心相信自己的理由（當然也有一些為反而反刷存在感的人渣）。

我唸國小的時候，每天升旗，唱國旗歌，曾經非常傷心自己沒法擔任打擊樂團的木琴手（為何對木琴迷戀至今仍舊是謎）；更別提升旗手，一定要是最高最帥的才上得了檯面，司儀也是要最美的，小胖，最後被分配到小鼓，默默地敲打者，也覺得對國家盡了份心力。

我也是被國民黨課綱洗腦的，也從小被教育要愛國；愛哪一個國，小時候只知道中華民國，學的是秋海棠，看《大陸尋奇》的時候還會讚嘆未能收復祖國之美，蔡家在兩岸開放初期，曾經到中國進香數十次，我去了四次。1993那年，我第一次見到傳說中的西湖，1994年，我有幸目睹桂林山水之美，以及紫禁城的壯闊；北京的導遊看到小胖，嘖嘖稱奇：「台灣小孩子果然營養非常好，不愧是寶島。」

我還記得這句話，是不是記仇不太確定，天蠍就是會記得某些事。

至於對台灣的認同，完全建立在個人生命經驗之上。從前讀到「政治，就是眾人的事」，只覺莫名其妙，怎麼都不覺得我是眾人，疏離得很，政治干我屁事？近年來，台灣年輕人的國家意識漸漸抬頭，我認為是非常好的事，當然，任何事情極端都不好，但如果連基本意識和國家定位都沒有，反而是危險的。

大三那年到美國交換學生，在那之前，政治不甘我的事，吃飽喝足就好。兩岸之間的震撼教育，在中國進香時壓根兒沒發生；反而在2002年於喬治亞大學（UGA）台灣同學會舉辦《台灣美食週》（TAIWAN WEEK）時，遇到中國留學生百般阻撓時，正式啟蒙。

當時大夥在學生活動中心前方發傳單，邀請大家來品嘗台灣美食，被中國學生攔截與阻撓，一度引發口角肢體衝突；當時因為我一介交換生，無憂無慮，幾乎與Tiffany會長同進同出（因而被某些中國學生誤認為是會長），某台灣人攔截到一封中國同學會發出的信件，裡面寫著：「我們要狠狠教訓那個姓蔡的會長（kick Tsai's ass!）」。

說不怕是假的，戲劇系上某位韓裔美國同學，Si Lee，見我愁容滿面，把攔截信給他看後，Si 淡淡地說：「不用害怕，我在韓國同學會有一群兄弟，我罩你。」

小胖在協辦完台灣週之後（整場放阿妹的《發燒》），還是很孬地避風頭去了，心中當然覺得韓國歐巴很帥。

跟所有人一樣，經驗總是有好有壞，不能一竿子打翻整船人。事實上，從事表演藝術的我，認真地欣賞且喜愛曾經與我共事過的中國朋友；是的，大家都互相體貼地盡量不談敏感的議題，但這種避而不談，終究是造成如今兩岸越走越遠的原因之一。我對於身份的認同，也不斷地在移動的過程當中，一而再再而三地（被迫）反芻。至今我仍舊無法忘記當年在倫敦手腕受傷，到中國城尋求中醫針灸，因為問診跟看診費要各收一筆費用，我身上錢不夠正要走出診所時，一位來自成都的女中醫師叫住我：

「小伙子，沒關係，不用問診費，進來我幫你看看。」她說。

「啊…真的嗎？可是…」小胖支支吾吾。

「大家都是中國人，本來就應該要互相照顧。」她笑著說；邊針灸時還心心念念在家鄉的孩子，準備兩個月後回中國探親。

每每看到網路上爭論關於「你去中國賺錢，就不要這個時候還要來圖台灣的好。」時，我總會想起這位中醫師。

我理解台灣人的憤怒，因為這個憤怒，是長期的委屈累積出來的。當年多少人說台灣沒有前途，是鬼島，每個人都想要「離鄉背井」，走不了的人有種「眾叛親離」的無力感。有人去了中國，真的賺了大錢，也過著人人欣羨的高檔生活，開口閉口都是你們台灣人的薪水能看嗎（當然，我們的薪水目前還是太低）；有人去了歐美，用別人的語言奮力的掙扎，朝自己理想的生活邁進，苦的時候煮碗泡麵，沒事到公園野餐、劇場看戲、與來自世界各地的人們擦肩而過，是虛幻也是過癮。

留在台灣的人，有的是想走卻走不了，有的是不甘願走，有的還願意相信。我們曾經經濟輝煌過，也數次經歷轉型陣痛，一直到此刻，我們都還痛著；這次防疫台灣真的做得很好，也很值得驕傲，世界也看見了。我們發現，原來，這塊土地根本不比別人的差；原來，錢賺得再多，沒有健康也是枉然，原來，「人權」或「言論自由」這種太平盛世下，看似不痛不癢的字眼兒，竟在荒唐絕倫的2019年突然發威，以一種銳不可擋的衝擊，震撼了長期對政治無感的我（們）。

（編按：你自己還不是趴趴走？）
（小胖：謝謝台灣讓我可以趴趴走。）
（編按：哪來的錢？）
（小胖：反正不是中共的錢。）

當年阿妹唱國歌被中國封殺，我只覺得阿妹好衰，為什麼連唱個國歌都要被禁，也有點沮喪為何我們的國家不能保護自己的歌手；或許大家都質問為何國家不能硬起來，但國家硬起來（得有技巧跟手腕）的前提得要人民先支持國家啊，吃裡扒外還要台硬是不是也強台所難？當然啦，團結一至這種鬼話留給中國官媒用就好；我比較在意的是，我們是否落入一種「總是譴責較弱勢而非價值偏差那一方」的標準？女生被侵犯就怪女生穿太短；包機無法成行只怪台灣政府無力，而忽略中國政府不願溝通且百般刁難的事實；或許有人質疑，為何台灣政府不能降低國格委曲求全，為了「人道理由」？抱歉，我還是很傳統的人，國格一但退了，就只能一路退下去，這也是我們為何用817萬張票決定台灣此刻的未來。

我無能談包機事件，但我贊成呂秋遠律師說的：「…現在講人道的這些人，遇到中國相關的其他議題時候，就都會變成不能人道。多點愛與關懷，會跳過新疆人，少點政治，會跳過西藏人，狗官，會跳過林鄭長官的濫殺無辜。有人或許會質疑，不要移轉焦點，民進黨政府難道在這次議題就很人道嗎？不，這是不一樣的議題，要講人權，要講兒童權利公約，要講民粹與歧視，就要講西藏的宗教自焚、新疆的再教育集中營，與香港的性侵、失蹤、殺人、無差別毆打民眾事件。而這次的包機事件，不是人權議題，是公共衛生專業議題，不要打擊錯誤好嗎？」

「是不是先顧好了自己，才有辦法關懷他人呢？」是我這陣子常想的。《寄生上流》裡的某句台詞：「有錢的人當然善良。」也讓我咀嚼再三，更常想到的是，當初川普喊：「America First！」的時候，我們似乎也嘲弄他什麼鬼口號；但，反觀現在我們護衛著台灣說，防疫要以台灣2300（到底是2300還是2400啦）優先，我們相信的，跟我們此刻的標準，與當年美國人堅持的，又有什麼不同呢？

回歸重點（是說這輩子大概也無法有），世界最理想的樣貌，當然是沒有國界，彼此關懷，即使不是自己的孩子，也都能有同理心關愛；疫情是對人心最大的考驗，我也在各式新聞輿論的相互踏伐聲中，踩著過往身為台灣人在世界走跳的回憶，再次面對自己的邪惡與自私，重新思考自己與政治和國家的關係。

沒有任何事有標準答案，我們能夠做的，就是繼續獨立思考，當然能獨立最好（誤）。