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原地踏步卡路里在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 的最佳貼文

2020-05-20 12:21:40 有 71 人按讚

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Tags: 原地踏步卡路里星級教練

Francis Lam 健身教練團隊

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Francis Lam 是本港著名私人健身教練，亦是Fitness System私人健身心創辦人，創立超過10年，其教練團隊獲獎無數，不少名人藝人亦是其學生客戶，更獲各大媒體採訪及報導肯定。 Fitness System 打破傳統銷售式健身中心，多年口碑保證, 獲廣大媒體及名人肯定, 由星級冠軍教練團隊主理, 以1對1貼身訓練為主, 提供男/女專業健身教練, 積極與學員互動，絕不硬銷，製造良好運動氣氛，為任何上來的學員取得良好效果，培養運動興趣。學員成功個案分享: https://goo.gl/2B6coK 瀏覽常規課程資料: https://goo.gl/4M4DL7 即時Whatsapp預約或查詢： http://wa.me/85291384576 電話熱線： 3571 9824 / 9138 4576 地址: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層 highfitnesshk.com

-香港著名私人健身教練 -運動品牌代言人 -人氣健身運動專欄作家 -健身訓練

原地踏步卡路里在私人健身教練 Ryan Poon Facebook 的最讚貼文

By 私人健身教練 Ryan Poon

2017-08-05 16:18:29 有 99 人按讚

【為什麼減脂都吃雞胸肉？】

雞胸肉的蛋白質含量很高，但熱量計算中，卻幾乎是所有肉類中最低。

雞胸肉是整隻雞中熱量和脂肪含量最低的部位。100 克的雞胸肉（去皮）只有 105 的卡路里，要是水煮的話，熱量會跟生肉熱量保持一致，在高蛋白低脂肪的情況下用作減肥減脂計劃中自是理想的食物，當然如果是炒炸之類的煮食方法，那熱量就會更高。

我們又看看其他肉類跟雞胸肉的分野在那，相對雞胸肉來說，牛肉的熱量就非常高，100 克瘦牛肉熱量有 180 卡路里，魚類在熱量上跟雞胸肉相差不大，甚至更低，100 克鱸魚的熱量都不到 100 卡路里，三文魚 100 克則 130 卡路里，但在價錢方面則是魚肉貴價很多，在這一方面雞胸肉還是完勝的。

至於豬肉則可免則免，比方說豬排骨，全瘦肉，100 克的熱量都高達 260 卡路公里，熱量是雞胸肉的兩倍以上。

另外雞胸肉還有很重要的一個特點：碳水化合物含量為 0。

你沒有看錯，的確是 0，在減脂期間需要控制碳水化合物的攝入量，0 碳水化合物表代表你可以對雞胸肉不存在後顧之休。

另外雞胸肉還具有非常好的飽腹感，但請別開心得太早，其原因就是雞胸肉口感是非常差的。

當你進食雞胸肉的時候，滿嘴都是蛋白質的感覺，咀嚼的感覺跟吃沒糖份的蔗渣是接近一樣的。

先不說是否吃飽了，就是咀嚼都倦透了，這也是很多人害怕雞胸肉的原因，但個人經驗是開始的數餐是比較痛苦的，但慢慢之後就會適應習慣下來。

作者：私人健身教練Ryan poon

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私人健身教練 Ryan Poon

About author

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原地踏步卡路里在私人健身教練 Ryan Poon Facebook 的最佳解答

By 私人健身教練 Ryan Poon

2017-05-25 13:00:57 有 66 人按讚

【健身前喝咖啡的 5 大好處】

研究證實健身前喝咖啡可以加快新陳代謝，燃燒的的卡路里比正常多 15%。

另外研究數字顯示，咖啡因飲用量與體重的比重是 4.5 毫克咖啡因 / kg 體重，例如一位 150 lb（68 公斤）女子需要的咖啡因則為 300 毫克左右（大約 12 安士的現煮咖啡）。

以下為大家列出健身前喝咖啡的五大好處。

1、改善循環效果

咖啡因能促進血液循環，加大血液流量，健身之前飲用咖啡能增加循環效果，加強肌肉輸送氧氣能力。

2、減小肌肉酸痛

咖啡因可緩解訓練過程中、訓練後的肌肉酸痛感。因咖啡因一定程度上增加了你的運動量，加強肌肉的運動程度，達致健身效果更佳，更全面和持久。

3、記憶力更佳

研究證實喝咖啡之後的 24 小時內的記憶力相對平常會大幅提高，健身運動前飲用咖啡可以令你頭腦更清晰，讓你記住訓練過程中的更多細節。

4、加強對肌肉的保護

健身之前飲用咖啡可以起到保護肌肉拉傷的作用，尤其年長者效果更佳。

5、為肌肉提供更多的能量

研究證實碳水化合物飲品與含咖啡因飲品結合飲用可以在運動後提高人體肌肉內的肌糖元含量，加快身體肌肉的恢復。

作者：私人健身教練Ryan poon

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原地踏步卡路里在 Mark Sir 教室 Youtube 的精選貼文

By Mark Sir 教室

2020-03-08 14:35:06 有 1,285 人看過有 56 人喜歡

重磅人士減肥消脂至寶：Low Intensity Steady State LISS，跟住做吧！ Follow Along ！

《與區議員居家健身》去到第六集，今次我們的主題係較為輕鬆的居家減肥運動！

重磅人士往往因身體因素，不能像兩集前的 HIIT 那樣高強度地進行，所以可考慮採用 LISS Low Intensity Steady State 低強度穩定狀態訓練

今次我們同樣邀請到曾健成議員(阿牛) 參與示範。阿牛是年長的重量級人馬，相信大家有能力可以跟著一起做

LISS 具有燃脂比高、方便易做、增強心肺、有助復康的眾多好處。步行、游泳、行山皆是常見的 LISS 項目，但其實無需廣闊，在家居一樣可以做到 LISS

重磅者練習 LISS 的注意事項包括：
一、避免過多跳躍的運動，以免衝擊關節；
二、單關節動作 (例如 Bicep Curl 肱二頭肌彎舉) 比例宜降低，多做多關節的全身動作 (如 Murpees、步行)。動用肌肉群組越多，越有利於卡路里消耗；
三、這是往往備受忽略的一點：重磅不一定表示運動能力低下。相反，片中的阿牛議員，具有不俗的負重能力。能力可及者，可以在動作使用啞鈴增加趣味及挑戰性 (如無啞鈴可以家中物件如水瓶、甚或米袋取代)，令練習時間運用得更加有效率

以下係一輪練習的動作列表。不用急，最緊要持續穩定地做下去，慢不是問題：

1. Murpee (Modified Burpee) 摩比操 (調整版波比跳)
2. Punching 打拳
3. Sqaut + Shoulder Press 深蹲肩推
4. Lunge 箭蹲 (如擔心膝蓋，可以向後蹲取代向前箭蹲)
5. Stepping Jack 開合步
6. Rear Delt Fly + Leg Curls 三角肌後拉 + 腿彎舉
7. Forearm Plank + Shoulder Tap 前臀平板撐 + 拍肩
8. March on the Spot 原地踏步操兵
9. Twist & Reach 扭腰高舉拳
10. Murpee (Modified Burpee) 摩比操 (調整版波比跳)

訓練強度與時間應成反比，不 Train Hard ，就得 Train Long。單做一輪十分鐘 LISS ，是不夠的。

入門者，建議每組動作做40秒，休息20秒，做完十組後重複 2-3 輪，毋需負重；習慣後，可以每組50秒，休息10秒，重複 3-4 輪，有餘力者，可以增加負重。

Mark Sir 教室

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一味的節食、減少卡路里攝取，的確會瘦很快，但隨著年紀變大，會越來越難減，要是不 ... Pose1暖身運動（原地踏步及抬腿觸膝）Pose2膝蓋碰胸瘦肌操Pose3抬手蹲下瘦肌 ...

#44. Tabata！4分鐘等於慢跑1小時 - BetterMe Magazine |

此外，在運動中的10秒休息中，也必須做一些原地踏步的動作，而不是完全 ... 配合控制飲食，運動消耗卡路里的速度遠遠追不上我們進食時吸收的卡路里！

#45. 5個月狂甩30公斤！減重30公斤之路～運動篇-踏步機（減肥-1）

記步器，好用的是如果停止運動4秒，他的紀錄就會暫停。可以紀錄步數、運動的時間、卡路里...等每次運動的時間以上面的紀錄為主，免得自己偷懶 ...

#46. 每天进行15分钟原地踏步跑，坚持21天，你的变化是巨大的 - 腾讯

Hello，大家好，我是肌肉酱，今天让我们来聊聊原地踏步跑这项运动。 ... 运动的时候，可以帮助身体分解脂肪，消除赘肉，燃烧卡路里，消耗多余的能量。

#47. 节食+原地踏步跑40分钟会有减肥效果吗 - 爱问

节食+原地踏步跑40分钟会有减肥效果吗？节食+原地踏步跑40分钟会有减肥效果吗?：很多女性都说：生命不息，减肥不止。苗条可人的身材更增添魅力，也人更有自信。不过?

#48. 每天進行15分鐘原地踏步跑,堅持21天,你的變化是巨大的

#49. 跑一小時卡路里

根據多項研究指出，原地慢跑對於消耗熱量十分的有幫助。 ... 踏步機一小時消耗多少卡路里，很多人都知道，進行踏步機運動能夠起到減肥瘦身的效果，但是極少人關注踏步 ...

#50. 醫師傳授獨門減重法：原地「搖滾健走」超燃脂，1分鐘學會！

肌力能讓減重更有效率！究竟肌力訓練CP值有多高？肥胖症專科醫師林黑潮表示，1公斤的肌肉可以消耗75至125大卡，運動能讓肌肉長出來，當肌肉量大時，身體 ...

#51. 【跑步】超慢跑每分鐘180步減膝關節受力注意4原則配合HIIT ...

如果嫌原地超慢跑單調乏味，不妨試試「改良版超慢跑」。雷雄德建議，前後左右踏步不但增加趣味，同時可分散足部壓力，降低勞損風險。他提醒，在家超慢跑時 ...

#52. 原地跑步能減肥嗎原地跑步減肥的正確方法 - 每日頭條

導讀：在日常生活中，原地跑步是很常見的一種健身運動，很多人都會通過原地跑步來鍛鍊身體。原地跑步也是一個全身性的減肥運動，需要像原地踏步一樣， ...

#53. 跳繩消耗熱量 - Maxprint

... 身：原地輕鬆跳繩3分鐘（踏步休息1分鐘）甩繩跳60秒跳绳所消耗的千卡路里以及其他 ... 跳绳1000下能消耗多少千卡路里，跳绳半小时消耗多少热量？

#54. 日本火紅的「空氣跳繩運動」每天20分鐘減5kg！5個 ... - ELLE

「空氣跳繩」就是不用實際拿著繩子，只要做出跳繩動作，揮動雙手，雙腳原地跳即可。「空氣跳繩」隨時隨地都能做，無需繩子也不用特別的運動空間，非常 ...

#55. 原地踏步就等于退步！增肌停滞不前只是因为练得少吗？ - 网易

刚开始增肌的时候，训练后很难摄入足够的卡路里。如果加餐吃了一顿，再到健身房训练，回家做饭，时间都过去了。食欲会在举铁后一两个小时恢复，热量摄 ...

#56. 韓國減肥達人勁減20kg！3招不節食不反彈減肥貼士！ - GOtrip.hk

瘦身達人, 節食,減肥,健康,卡路里, 韓國減肥, 拉筋. #3｜深蹲原地踏步轉圈訓練臀肌. 深蹲的姿勢原地踏步，每次緩慢移動一小步，利用彈力帶輔助更佳。

#57. 不想出門運動？過年別窩沙發上看電視時別忘記消耗熱量| 生活

而且民眾可以衡量當中的動作是否適合自己，像是家中長輩在跑步部分，可以改成原地踏步等等，是老少皆宜的活動。健康操,減肥,上班族,運動（圖／翻攝自 ...

#58. 每天站3小时1年瘦7斤？专家：消耗的热量并不多 - 中国新闻网

... 运动、少不了节食，但总有那些吼着叫着要减肥的懒人，不停地寻找一些看似取巧却不那么实用的方法。 ... 连续八个月“原地踏步” 12月LPR继续维持.

#59. 跳繩熱量計算

大多数人以中等速度跳绳每跳1000次，就会燃烧100-190千卡路里的热量。 ... 暖身：原地輕鬆跳繩3分鐘（踏步休息1分鐘）甩繩跳60秒各類運動消耗熱量 ...

#60. 帕梅拉#减脂10分钟BEST HIIT合集跟练，91大卡 - 抖音

... 21 19 17 15 13 原地踏步+举臂18 16 14 hrs 和1 和周同有PARX FT. ... 为了消耗卡路里消耗糖#有氧运动的作用#有氧运动@宁哥有礼#生活化减脂@抖音 ...

#61. 原地踏步消耗熱量 - Foto Vimperk

19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗 ...

#62. Apple Watch - 圓滿畫圈

動態卡路里是你透過各種活動所消耗的卡路里，從上班時走樓梯、陪孩童玩耍到清理垃圾等。在日常生活中保持活動，是維持健康生活很重要的一部分。樣樣都算數。

#63. 2023兔年運程| 蘇民峰講十二生肖（一）：肖兔犯太歲，易出現 ...

麥玲玲2022虎年運程｜12生肖運勢大公開（三）：肖鼠易受傷！肖牛行桃花運？邊個生肖感情原地踏步？邊個易有金錢瓜葛？

#64. 散步了消耗多少卡路里 - 美丽百科网

原地踏步一个小时可以消耗多少热量. 运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还 ...

#65. 适合在家做的有氧运动

这个相信很多人会怀疑,原地踏步这样的氧运运动强度也能达到锻炼的效果。 ... 例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里 ...

#66. 跑步一小時熱量

各種運動消耗卡路里對照篇：你知道跑步爬山1小時會消耗多少熱量嗎？ ... 研究指出，每日行走1 萬步約可消耗300 卡路里熱量，若維持每週以步行消原地跑步是可以减肥的, ...

#67. 适合在家做的有氧运动-西安思源学院

#68. 跳繩熱量計算 - Essenceistitutodibellezza

問：跳繩一小時消耗的熱量答：大多數人一小時跳繩中消耗550-1000卡路里的熱量。 ... 組5個動作，每個動作間休息30秒，重複3組）暖身：原地輕鬆跳繩3分鐘（踏步休息1 ...

#69. 站著消耗熱量

雖然當中消耗的熱量並不足以減輕體重，但每天增加一點卡路里的消耗，長期 ... 有一項激勵人心的研究發現，不走動沒關係，只要你原地起身站立5分鐘， ...

#70. 快走消耗熱量«WULX9VI»

减肥除了快走消耗卡路里以外,也可以进行一些其他强度的运动, ... 原地快走1小时消耗的热量550卡左右,一走确实可以减,不过通上7点快走的效果要好于早上 ...

#71. 原地踏步減肥 - 淘寶

在這些原地踏步減肥的疾病有肥胖、體重超重、體重超重患者、超重和肥胖（體重指數大於等於24）等 ... 踏步機女家用靜音減肥神器原地登山腳踏機運動健身器材小型瘦腿機.

#72. 踏步機卡路里

要看你原地踏步的幅度是多大，如果是在跑步机上踏步运动，一小时大概消耗300卡路里左右的样子，想健身300卡路里也够了，如果想减肥最好在500卡路里 ...

#73. 瘦身運動大評比，哪種運動最能有效瘦身？

對於有訓練經驗的人，這是一個很棒的機器，我之前很喜歡用這台來做高強度間歇訓練，可以很快速地燃燒熱量. 對於肌力足夠、心肺功能還ok的，我覺得是一 ...

#74. 踏步機一小時消耗多少卡路里- 女性健康 - 時髦谷

踏步機一小時消耗多少卡路里，很多人都知道進行踏步機運動能夠起到瘦身 ... 熱身可以進行一些簡單的運動，像原地跑、高擡腿、活動關節等，讓身體微微 ...

#75. 跑步可以減肥嗎

2021 透過跑步，不只可以幫助你燃燒卡路里（每小時600到900卡），還可以 ... 運動健身答：原地跑步是可以減肥的，但只有運動時間持續大約四十分鐘 ...

#76. 适合在家做的有氧运动 - 阿亮医生网

#77. 跑步可以減肥嗎 - bonettieventi.it

2021 透過跑步，不只可以幫助你燃燒卡路里（每小時600到900卡），還可以 ... 運動健身答：原地跑步是可以減肥的，但只有運動時間持續大約四十分鐘 ...

#78. 每天腳尖不離地原地踏步走，燃燒卡路里，降低體脂率

每天腳尖不離地原地踏步走，燃燒卡路里，降低體脂率，不要太暴瘦.

#79. 90 秒跑走法 - Susan Sports

最後，如果你沒有可進行跑走法的空間，原地踏步也是可以的，只是膝蓋要記得 ... 妞編輯本身就是個討厭跑步、懶得算卡路里的人，如果你跟我一樣的話， ...

#80. 負重減肥好簡單 - 第 11 頁 - Google 圖書結果

所以大量讓身體負荷重量,例如背負重物原地踏步,就能快速減重,並且能以物理公式算出消耗的卡路里,7700卡路里就可以減去1公斤的脂肪。 4.所以每天計畫減多少公斤, ...

#81. 走一个半小时多少热量? 原地跑步一个小时能消耗多少热量?

原地踏步是一种运动方法，所有法中只动减肥是最健康的减肥方法， ... 般步小时是消耗四百多卡路里，三小时至少1200卡了，要连续四十分钟以上的运动才 ...

#82. 踏步機一小時消耗多少卡路里 - 秀美派

踏步機一小時消耗多少卡路里，很多人都知道進行踏步機運動能夠起到瘦身 ... 熱身可以進行一些簡單的運動，像原地跑、高抬腿、活動關節等，讓身體微微 ...

#83. 跑步瘦哪裡

原地跑步可以瘦哪裡. 静止时，脂肪占燃烧卡路里的85%，这个比例在你跑步减肥可以瘦的部位还是非常多的，比如肚子、小腿、胳膊等，能够达到大家瘦身 ...

#84. 一萬步熱量

那請問原地踏步1萬步,熱量要怎麼算呢? ... 者持續半年日行一萬步，更有人出現輕微增重情況，學者指日行一萬步消耗的熱量只有五百卡路里，即一份麥當勞大薯條的熱量。

#85. 慢跑減脂

蘇教練指慢跑對於運動新手來說絕對是減肥消脂的好活動，因為能夠消耗的卡路里都甚高。 ... 根據多項研究指出，原地慢跑對於消耗熱量十分的有幫助。

#86. 每日頭條原地跑步减肥的正确方法- 知乎 - Babymiszmasz.pl

原地慢跑原地跑步(或慢跑)30分钟可消耗295卡路里，跑步1小时可消耗590 ... 象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都原地慢跑和到室外慢跑一样吗.

#87. 90 秒跑走法 - Bytydobrovodska

最後，如果你沒有可進行跑走法的空間，原地踏步也是可以的，只是膝蓋要記得不要抬超過90度，也要謹記剛剛提到的跑步姿勢喔！妞編輯本身就是個討厭跑步、懶得算卡路里的 ...

#88. 骨骼與大腦：人體動作超解構 - 第 293 頁 - Google 圖書結果

而且泡完之後,消耗卡路里熱量的效果仍會持續 1 小時左右,對大病初癒且不想造成身體負擔的 ... 即便是原地踏步,位置多少會跟著移動,這在空氣中的話,通常是因為失衡所致; ...

#89. 研究：每天走7500 步最健康！6 個小訣竅，宅在家也能輕鬆達標

站起來原地踏步、前後擺動手臂、將膝蓋盡量往胸部方向抬高。如此一來，當你看完一集45 分鐘的影片，就累積了4500 步了！ 2. 聽Podcast 時邊走路 ...

#90. 1日0点：DEYU 德钰划船机A70旗舰电子表款 - 什么值得买

1日0点：DEYU 德钰划船机A70旗舰电子表款 · 一起划船一起浪，燃烧我的卡路里！德钰A70水阻划船机晒单 · 家庭健身减脂什么最适合，设备越专业越贵越好？跑步机、划船机OR跳绳 ...

#91. 運動消耗卡路里計算機(159種)｜計算Pro

這是一個好用的運動消耗卡路里計算機(159種) ... 從事的活動, 男性消耗卡路里為, 女性消耗卡路里為. 一般的打掃清潔房子 ... 室內踏步訓練機. Elliptical trainer.

#92. 堅持了一個月的“原地踏步式”，緊實大腿線條，真的瘦了一大圈

原地踏步走1小時的好處 · 原地跑步有什麼危害 · 正確的原地踏步走減肥 · 原地踏步10分鐘的好處 · 原地踏步是運動嗎 · 原地踏步走的圖解 · 原地踏步走一小時消耗 ...

#93. 原地踏步算走路嗎 - 3C資訊王

提供原地踏步算走路嗎相關PTT/Dcard文章，想要了解更多原地踏步卡路里、原地踏步運動、原地踏步好處有關科技/資訊文章或書籍，歡迎來3C資訊王提供您 ...

#94. 原地踏步卡路里– Mrmurp

原地踏步一小时消耗多少热量？-健身教练网. 卡路里速度距离心率运动程式其他实力商家买家保障进口货源支持支付宝材质保障厂货节9月8日0点开抢综合销量价格确定起订量 ...

#95. 減重最快的有氧運動不是跑步！「有氧運動」的減重迷思專家來 ...

研究發現這個方式可以讓你更輕鬆地達到換氣閾值，讓訓練的效果更好。 ... 節食時會限制卡路里的攝取量，在這個階段管理好壓力值，可以讓肌肉流失的 ...

#96. 踏步機熱量

跑步機上顯示的卡路里消耗，時常讓人感到灰心，可能拼命跑30分鐘，結果 ... 原地踏步是一种运动方法，所有的减肥方法中只有运动减肥是最健康的减肥 ...

#97. 原地跑步墊、原地跑好處在PTT、社群 - 台鐵車站資訊懶人包

慢跑一小時消耗多少卡路里慢跑多久開始燃燒脂肪慢跑一小時消耗多少卡路里並沒有一個固定值，跟自身跑步的速度和體重有關，如果你的體重越重，跑步速度越快 ...

#98. 原地跳減肥

原地踏步走可以減肥嗎加上這些動作效果更佳. ... 在國外風行的彈跳床運動，據統計每10分鐘的彈跳=30分鐘的慢跑所消耗的卡路里，熱量約300大卡。

#99. 跑步瘦哪裡

第三、跑完步以后用手轻打、按摩、多柔柔小腿以免腿部变粗。. 跑完以后不要立刻坐下休息，要原地踏步或走路10-20分钟。.跑步機慢跑. 大家最先想到的瘦身運動想必就是用跑步 ...

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