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🔸何謂激素？
也稱作 🌟荷爾蒙，是指體內的某一細胞、腺體或者器官所產生可以影響機體內其他細胞活動的化學物質。僅需很小劑量的激素便可以 🌟改變細胞的新陳代謝。它們決定細胞會燃燒分解多少的食物來源，然後釋放出多少養分。

🔸有哪些激素影響著我們的身體呢？
✔生長激素
✔睪酮素
✔血清素
✔多巴胺
✔去甲腎上腺素
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👍高劑量維生素C+鋅
👍#鋅和維生素C已被證明有助於免疫系統的正常運作
👍對抗自由基，抗氧化，增強免疫+抗病毒
❤️維生素C為有效抗氧化劑，有效保護自由基，保護人體細胞免受氧化應激。
❤️具有生物活性的L-（+）-抗壞血酸 ，每片含1000毫克維生素C+鋅-高劑量！
❤️支持免疫系統的健康功能，是脯氨酰-4-羥化酶的自由基清除劑和輔酶，它參與膠原蛋白的合成，對血管，軟骨，皮膚，牙齒和牙齦的健康結構至關重要。
❤️維生素C參與皮膚結構，並且是氨基酸代謝中的重要元素，其中氨基酸尤其有助於多巴胺和去甲腎上腺素的產生。
❤️有助於能量代謝和神經系統的健康運作，減少疲勞，支持還原形式的維生素E再生並增加鐵的吸收。
❤️適合大多數一般體質攝取，尤其運動後，懷孕期，長期菸酒，或是缺乏多元飲食者。

🌟什麼是維生素C？
維生素C（抗壞血酸）是水溶性固體物質，在人體中承擔著許多任務。維生素C是人體必需的維生素之一，不能由人體自身產生，必須通過食物攝入。

🌟燦藥房ZeinPharma維生素C特別之處？
儘管維生素C通過食物吸收，但由於人體具有良好的水溶性，因此人體無法長時間保存，經由尿液迅速從體內流失。ZeinPharma®的維生素C 1000毫克高劑量發泡錠，為人體提供了足夠量的維生素，保持體內較高水平。
🌟成分：
酸化劑：檸檬酸，酸度調節劑：碳酸氫鈉，抗壞血酸（維生素C），填充劑：菊粉，香氣：香橙，抗結塊劑：聚乙二醇，硫酸鋅（鋅），著色：甜菜根粉，β-胡蘿蔔素，甜味劑：阿斯巴甜，糖精鈉。

🌟建議劑量：每天將1片泡騰片溶解在1杯水（200毫升）中並飲用。

🌟品牌:德國燦藥房ZeinPharma擁有獨立產品實驗室，針對產品提出最新測試報告確保效用與品質，並且定期進行微生物測試，不含重金屬或微生物等雜質，每批產品均經過專門認證檢驗無毒無害安全。

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在上一篇影片中，布姊鼓勵有情緒性進食的朋友🤝
不要刻意對抗自已想吃的情緒👋
不如誠實面對並從中獲得好心情👐
這樣其實可以避免「憂鬱、不開心的時間延長」，才能避免「吃下更多的熱量」👍
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但如果你已經能夠控制自已的 #情緒性進食
那其實可以嚐試在生活中的正常飲食多吃以下食物，讓情緒更佳穩定，保持心情愉快喔❤️
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✅芭樂：維生素c含量最多的水果，維生素c含有合成多巴胺、去甲腎上腺素等不可或缺的營養素
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✅麥片：含有豐富的維生素B6，能夠幫助合成快樂荷爾蒙「血清素」✌️
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✅#豆漿： #黃豆 含有豐富色胺酸、維生素B6等，是合成快樂荷爾蒙「血清素」的重要食材👍
所以多吃豆製品、或是利用黃豆入菜都是很好的選擇喔
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🥛牛奶：含有豐富的鈣~研究發現，人體內鈣質濃度較低的人容易緊張、焦躁
所以每天1杯牛奶除了能夠穩定情緒、還能預防骨質疏鬆，一舉兩得‼️
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✅小魚乾：小魚乾也是含有豐富的鈣質
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✅鮪魚：除了EPA和DHA這2種深海魚類才有的營養素之外，鮪魚也含有色胺酸、維生素B6等合成快樂荷爾蒙的營養素
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斷食初體驗超乎我的想像....
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器械胸推 3*15
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滑輪側舉 3*15
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✨外食族吃什麼？7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
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✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1｜瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2｜怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3｜如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
✨8週減脂計畫4｜減肥時有聚餐... https://youtu.be/e-tjIShx2N4
✨8週減脂計畫5｜減脂失敗了？ https://youtu.be/UYLiV6Khg7c
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其他我出沒的地方
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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢？
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感 充血感 就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡