我在準備開個自己的健身房🥰💓💓
史密斯機器快好了~~
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,安安~今天的影片要來到健身房教學特輯,介紹的是身為初學者,想要有好看的臀部或強壯的下半身 一定要做的五個下半身機械式器材,分別是史密斯機器 1:04 (深蹲、硬舉、跨步蹲、臀推)、腿推 8:19、股二頭彎舉機 10:46、大腿開合機 12:19、Cable踢腿 13:20。機械式器材的安全性高,相當...
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史密斯機器 在 Huang Musclecenter 黃阿文 Facebook 的最佳貼文
#練健美防止藉力momentum的方法?
* 練健美跟練健力、舉重、肌力訓練....等;最大的不同點就是:
大部分的動作要儘量避免”借力momentum “ !
(雖然有時借點力cheating 一下還是必要的)
* 所以,如何正確地練一些 “孤立性的動作isolation exercises “ ?對練健美者相當重要!
* 譬如昨天我簡單錄製的:
如何利用 史密斯機器 做硬舉 ?讓這個動作能 孤立集中練到股二頭?
(但你不需要拉很重!)
其中的關鍵地方在哪裡?😎
# 請訂閱觀賞點讚影片:https://youtu.be/7owo_CW3bIE
#最新健美運動詳解
#中央健身院
史密斯機器 在 Huang Musclecenter 黃阿文 Facebook 的最佳解答
#練股二頭的加強版 史密斯羅馬尼亞硬舉!(新影片)
* 根據我將近50年的練健美經驗,特別是過去與一些國際頂尖健美選手的交流經驗:
#用史密斯機器練羅馬尼亞式硬舉,是對大腿後面股二頭的一個很有效的動作!
* #特別是當你把腳掌前端墊高時!
靠著史密斯機器幫你分擔穩定核心。
所以你不需要拉很重!也不用擔心腰椎的壓力!
就可以集中練到股二頭 !
* 建議你:把這個動作擺在 “ 曲腿leg-curl “ 後面練 !
(今天下午錄影)
https://youtu.be/7owo_CW3bIE
史密斯機器 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
安安~今天的影片要來到健身房教學特輯,介紹的是身為初學者,想要有好看的臀部或強壯的下半身 一定要做的五個下半身機械式器材,分別是史密斯機器 1:04 (深蹲、硬舉、跨步蹲、臀推)、腿推 8:19、股二頭彎舉機 10:46、大腿開合機 12:19、Cable踢腿 13:20。機械式器材的安全性高,相當適合健身新手!
.
以下是使用今天講解的動作設計的菜單,有興趣的請自行截圖下來練習
Beginner-friendly lower body gym workout
適合初階者的健身房下半身課表(一週2練)
DAY 1
史密斯深蹲Smith machine Squat 4組10-15下
史密斯跨步蹲Smith machine lunge 3組10-15下
史密斯臀推Smith machine hip thrust 3組10-15下
腿推Leg press 3組10-15下
Cable踢腿Cable kickbacks 3組10-15下
DAY 2
史密斯深蹲Smith machine Squat 4組10-15下
史密斯後跨步蹲Smith machine lunge 3組10-15下
史密斯硬舉 Smith machine deadlift 3組10-15下
腿推 Leg press 3組10-15下
股二頭彎舉Hamstring curl 3組10-15下
大腿開合機Hip abduction 3組 15-20下
健身房:健身工廠健康廠(台北市松山區健康路156號B1)
攝影+剪輯:Amanda Yeh
Outfit: bra by Tommy Hilfiger leggings by vc style
shoes by nike free metcon3
This video is not sponsored .
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