吃太飽怎麼辦
同時也有62部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了) *09/29-10/06輸入折扣碼terry08,限時八折 大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了! 這次我們找到營養...
「吃太飽怎麼辦」的推薦目錄:
- 關於吃太飽怎麼辦 在 莊酷炫(小苦苓) Facebook 的最佳貼文
- 關於吃太飽怎麼辦 在 海恩奶油 Hein Cream Facebook 的最讚貼文
- 關於吃太飽怎麼辦 在 海恩奶油 Hein Cream Facebook 的精選貼文
- 關於吃太飽怎麼辦 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
- 關於吃太飽怎麼辦 在 可宋小姐Sylvie Youtube 的最佳貼文
- 關於吃太飽怎麼辦 在 單車小D揪愛騎 Youtube 的最佳貼文
- 關於吃太飽怎麼辦 在 [閒聊] 吃太飽怎舒緩- 看板WomenTalk - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於吃太飽怎麼辦 在 吃太飽怎麼辦!!! - 閒聊板 | Dcard 的評價
- 關於吃太飽怎麼辦 在 吃太飽怎辦? - Mobile01 的評價
- 關於吃太飽怎麼辦 在 [問卦] 吃太飽怎麼辦== | PTT 熱門文章Hito 的評價
- 關於吃太飽怎麼辦 在 胡乃文開講- 〖吃太飽、便秘、冒痘痘怎麼辦?〗 | Facebook 的評價
吃太飽怎麼辦 在 海恩奶油 Hein Cream Facebook 的最讚貼文
《運動QA》來了 ! #D2 #文長
來分享減肥路上的運動心得~其實吃比較重要,
但今天先回答健身相關的問題~🤾♂️
不然年後開工開學大家就愈來愈忙
然後就會不想運動了哈哈ww
⋯⋯⋯⋯
Q:我一週都去幾次健身房?做甚麼?
A:我以前每週會去2-3次
一天練腿、一天練拉的肌肉、一天推
但我的新目標是
要假定自己「每天都要去」
就算去不了健身房也要每天動一動~
可以在家裡隨便Google個運動影片就跟著做
這是我觀察到的
我跟身材好的人之間的分別!
他們會覺得,運動就像吃飯
你不會刻意不吃,也不會掙扎到底今天要不要吃
最多就是煩惱「吃太飽怎麼辦」「餐廳要怎麼去」這些可調整的細節
運動其實也有好多選擇,
重訓不一定要練到超痠痛
不喜歡機器可以拿墊子做平板、波比跳
我最近常常一爽就在健身房跳舞
一下子時間就就過去了...
所以暫時還沒有運動菜單!
等哪天設計好了再來跟你們分享~
簡單來說有氧和肌肉都有做就對了🥩
做就對了🤣
⋯⋯⋯
Q:花多少錢健身?教練課值得嗎?
A:我搬家前都去便宜的小健身房,按次數計
搬家後都去1分鐘1台幣的健身房
全部都不用綁約、不用砸大錢
( 給力健身房【24hr不打烊】也是
沒有負擔所以也就沒在算了
如果找到好教練
教練課的花費就是真 值得花下去的
你想學會怎麼健身重訓的話
本身用到身體肌肉的活動
像跳舞,就很需要有人在旁帶著
點對點的教 即時糾正
碰你動不對的部位然後告訴你:就是這裡!
教練也會分享身體科學的知識給你
對於怎麼變健康 怎麼吃 怎麼休息
你也會更有頭緒
你想試試看拼命練身材的話
重訓沒教練幫忙會沒辦法舉很大的重量
沒法體驗如此獨特的痛快感🥺🤣
自己練只能拿一些安全的重量
累了也會不自覺的開始偷懶...(咦
然後你就會待在舒適圈了~~~
可能就會練不到甚麼?
總之,
有教練會操得更有效率一點,嗯🍗
⋯⋯⋯
Q:怎麼找靠譜的健身房和教練?
A:不斷不斷的比較和去體驗
然後問問自己的直覺就對了
我自己的健身房 (還是 #給力健身
交通許可當然我想你們都來!
不但環境像咖啡廳
感覺是香香 而不是臭臭的
點播的歌也好聽(這很重要
教練們也很像你的朋友
沒有架子,沒有想掘你錢的不靠譜感覺
這樣的感覺,你只要自己來運動兩次
就能用第六感感受到
而這樣的「空間的氣場」
其實存在在任何一個健身房
訪問新的健身房時
去一次可能還會因為緊張而無法體驗
但再來一次,你就能知道自己喜不喜歡這裡了
如果還是不知道,就多去幾家比較和開眼界
同樣地,教練也可以試著跟他見面兩次
健身教練要看兩人的磁場合不合
相處下來你會不會不舒服
我覺得運動是訓練,
最重要的不是解說能力,也不一定資歷
有牌照的教練不會沒辦法應付新手
想更快減重,狠下心來跟教練示意
他知道你ok也一定能幫你調整菜單
去到底讓你感受有差的最大影響
一定是你跟教練最後能不能成為好朋友😌
至少我是這樣認為啦
(接觸過8個教練的 我的感想
結果最後我還是最喜歡美麗的Blair☺️💕
嘿嘿嘿嘿嘿
大家情人節快樂💕 #說好不放閃
我真的很有公德心(?)
#台北健身房 #健身房 #減肥 #運動減肥 #健身教練 #減肥方法 #瘦身減肥 #私人教練
吃太飽怎麼辦 在 海恩奶油 Hein Cream Facebook 的精選貼文
《運動QA》來了 ! #D2 #文長
來分享減肥路上的運動心得~其實吃比較重要,
但今天先回答健身相關的問題~🤾♂️
不然年後開工開學大家就愈來愈忙
然後就會不想運動了哈哈ww
⋯⋯⋯⋯
Q:我一週都去幾次健身房?做甚麼?
A:我以前每週會去2-3次
一天練腿、一天練拉的肌肉、一天推
但我的新目標是
要假定自己「每天都要去」
就算去不了健身房也要每天動一動~
可以在家裡隨便Google個運動影片就跟著做
這是我觀察到的
我跟身材好的人之間的分別!
他們會覺得,運動就像吃飯
你不會刻意不吃,也不會掙扎到底今天要不要吃
最多就是煩惱「吃太飽怎麼辦」「餐廳要怎麼去」這些可調整的細節
運動其實也有好多選擇,
重訓不一定要練到超痠痛
不喜歡機器可以拿墊子做平板、波比跳
我最近常常一爽就在健身房跳舞
一下子時間就就過去了...
所以暫時還沒有運動菜單!
等哪天設計好了再來跟你們分享~
簡單來說有氧和肌肉都有做就對了🥩
做就對了🤣
⋯⋯⋯
Q:花多少錢健身?教練課值得嗎?
A:我搬家前都去便宜的小健身房,按次數計
搬家後都去1分鐘1台幣的健身房
全部都不用綁約、不用砸大錢
( 給力健身房【24hr不打烊】也是
沒有負擔所以也就沒在算了
如果找到好教練
教練課的花費就是真 值得花下去的
你想學會怎麼健身重訓的話
本身用到身體肌肉的活動
像跳舞,就很需要有人在旁帶著
點對點的教 即時糾正
碰你動不對的部位然後告訴你:就是這裡!
教練也會分享身體科學的知識給你
對於怎麼變健康 怎麼吃 怎麼休息
你也會更有頭緒
你想試試看拼命練身材的話
重訓沒教練幫忙會沒辦法舉很大的重量
沒法體驗如此獨特的痛快感🥺🤣
自己練只能拿一些安全的重量
累了也會不自覺的開始偷懶...(咦
然後你就會待在舒適圈了~~~
可能就會練不到甚麼?
總之,
有教練會操得更有效率一點,嗯🍗
⋯⋯⋯
Q:怎麼找靠譜的健身房和教練?
A:不斷不斷的比較和去體驗
然後問問自己的直覺就對了
我自己的健身房 (還是 #給力健身
交通許可當然我想你們都來!
不但環境像咖啡廳
感覺是香香 而不是臭臭的
點播的歌也好聽(這很重要
教練們也很像你的朋友
沒有架子,沒有想掘你錢的不靠譜感覺
這樣的感覺,你只要自己來運動兩次
就能用第六感感受到
而這樣的「空間的氣場」
其實存在在任何一個健身房
訪問新的健身房時
去一次可能還會因為緊張而無法體驗
但再來一次,你就能知道自己喜不喜歡這裡了
如果還是不知道,就多去幾家比較和開眼界
同樣地,教練也可以試著跟他見面兩次
健身教練要看兩人的磁場合不合
相處下來你會不會不舒服
我覺得運動是訓練,
最重要的不是解說能力,也不一定資歷
有牌照的教練不會沒辦法應付新手
想更快減重,狠下心來跟教練示意
他知道你ok也一定能幫你調整菜單
去到底讓你感受有差的最大影響
一定是你跟教練最後能不能成為好朋友😌
至少我是這樣認為啦
(接觸過8個教練的 我的感想
結果最後我還是最喜歡美麗的Blair☺️💕
嘿嘿嘿嘿嘿
大家情人節快樂💕 #說好不放閃
我真的很有公德心(?)
#台北健身房 #健身房 #減肥 #運動減肥 #健身教練 #減肥方法 #瘦身減肥 #私人教練
吃太飽怎麼辦 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了)
*09/29-10/06輸入折扣碼terry08,限時八折
大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了!
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100!
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎? 」
減到多少範圍是可以接受的呢?
趕快看影片吧!
影片中InBody的數據是使用
「InBody家用型便攜式體脂計」
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據!
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便~
「InBody家用型便攜式體脂計」
https://pulling.page.link/ricky
【輸入折扣碼:ricky,只要不到一萬!】
幫大家爭取到折扣,原價$13,500
有需要的人一定要把握啊~
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始!
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收~
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎?
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白?
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事?
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦?
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數|肌肉量下降 怎麼辦?|疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高! feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168
■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
■體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白,六折折扣碼【Ricky】:http://tidd.ly/c32aff1d
----------------------------------------------------
▼ 相關影片 ▼
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
重量級來賓!一週體脂肪下降4.7kg!體重破百可以做什麼運動呢?早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎?|一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重!為什麼救急減重法容易掉肌肉呢?為什麼心情不好會想吃甜食?|一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃?輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢?|一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
----------------------------------------------------
▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
----------------------------------------------------
▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
----------------------------------------------------
這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJi...
內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line@
►@cd8013 (記得加上@與我一對一詢問問題)
跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/99861...
----------------------------------------------------
合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
吃太飽怎麼辦 在 可宋小姐Sylvie Youtube 的最佳貼文
在家開燒肉店|中秋節烤肉必學6種燒肉醬汁作法 根本像在吃"X杯燒肉" 新手也能變神廚!【頌宋姐妹在家也能開餐廳】可頌小姐Sylvie #烤肉#bbq #中秋烤肉#燒肉#燒肉醬 #烤肉醬 #美食
謝謝大家的觀看❣️
你們的支持就是我最大的動力
記得訂閱頻道 ” 要開起小鈴鐺噢!”
喜歡的話歡迎在底下留言、按讚和分享
每週上新影片🎬
https://www.youtube.com/channel/UCCkHN2lfWTX-Ji35J4BickA
✔️新企劃新單元🎉頌宋姐妹在家也能開餐廳
疫情持續延燒,除了必要,盡量待在家裡能夠保護自己和他人,但是如果想吃餐廳美食怎麼辦呢?
頌宋姐妹幫你搞定啦~防疫期間你我都可以變大廚😆
✔️ French drugstore haul/Best affordable skincare for sensitive skin/Grow your eyelash with eye cream?
https://youtu.be/AsRSR9_f2S4
✔️韓國首爾快閃之旅韓服初體驗 https://youtu.be/gfxuXhyJQQg
✔️ 淘寶零食開箱 |有狐臭味?竟然比螺螄粉還臭?!咬到頭很暈,但又好吃到停不下來!
https://youtu.be/EmwrtWMUKpc
✔️【可頌小姐巴黎小日子 】法國巴黎藥妝店太好買!價格超可愛~ https://youtu.be/XKOz-Kj9taE
✔️巴黎美食探店 大排長龍的網紅餐廳Pink Mamma好吃又好拍照 https://youtu.be/zcdZFYN1zkk
✔️法國巴黎藥妝愛用分享-1 敏感肌保養首選品牌回購率100% https://youtu.be/OWkMPSaiIII
✔️【有意思廚房Yuri’s Kitchen 】正確喝咖啡 健康靠這杯 https://youtu.be/l-yg2u2WCTg
✔️美容減肥聖品這樣吃 簡單的四道早餐吃出健康好身材 https://youtu.be/8XMBYR3BYRE
▫️關於我 About Me
可頌小姐Sylvie (宋子昀Yui)
FB|宋子昀Yui
https://www.facebook.com/TsiYun0917.Official/
IG|sylvie0917
https://instagram.com/sylvie0917?igshid=1e6a1ws6tb3eh
E’Chic|https://instagram.com/echic20?utm_medium=copy_link
工作邀約合作✉️ tsiyunyui917@gmail.com
▫️影片|Q&A
Camera相機|EOS M6
IPhone 手機
剪接軟體|IMOVIE、InShot
▫️聲明|FTC 無商業合作
#可頌小姐Sylvie #宋子昀 #棒球甜心 #頌宋姐妹SS
吃太飽怎麼辦 在 單車小D揪愛騎 Youtube 的最佳貼文
真的太久沒帶單車搭飛機才會搞出如此多的烏龍想知道房疫期間搭飛機要注意哪些流程嗎?你們知道現在去離島都要快篩陰性才能搭機嗎?影片老少咸宜且笑到噴飯唷那個觀看影片前晚餐不要吃太飽捏🌞
💜彙整以下兩間航空公司-機場行李托運注意事項連結未來各位搭機可先閱讀唷!
『華信航空』
➩https://www.mandarin-airlines.com/Content/%E5%9C%8B%E5%85%A7%E8%B2%A8%E9%81%8B-2016100032-55#p1_4
『立榮航空』
➩https://www.uniair.com.tw/rwd/CMS/service/luggage_information##a3
💙彙整防疫松山機場防疫期間-機場快篩公告未來各位搭機可先閱讀唷!
https://www.facebook.com/TSA.tw/posts/10159043863976067/
#單車旅行
#抗原快篩
#機場快篩
#單車托運
#金門
#防疫搭機
---------------------------------------------
FB粉絲團: 單車小D揪愛騎
https://www.facebook.com/bike.little.D
IG: bike.dd
https://www.instagram.com/bike.dd/
吃太飽怎麼辦 在 吃太飽怎麼辦!!! - 閒聊板 | Dcard 的推薦與評價
相信大家都有不小心吃太飽肚子要被撐爆的經驗,本人前一陣子發現去做一個動作就能夠改善這個問題噢!!,這個動作就是:把身體整個背貼在牆上10分鐘! ... <看更多>
吃太飽怎麼辦 在 吃太飽怎辦? - Mobile01 的推薦與評價
吃太飽怎辦 ? - 不小心吃太飽怎辦肚子太撐了…(閒聊與趣味第1頁) ... <看更多>
吃太飽怎麼辦 在 [閒聊] 吃太飽怎舒緩- 看板WomenTalk - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家好
我是昨天早上自己吃一大盤早餐那個
我很容易餓可是也很容易飽==
剛吃咖喱飯+飯
昨天晚上還去吃燒烤吃到飽嗚嗚
不知道大家有沒有吃太飽不舒服的舒緩方法捏
走一走嗎我覺得沒有效XD
太脹也很難睡覺
請教大家的私房撇步!
@@對了我現在又餓了 回家又吃了四塊蛋糕
嗚嗚
是不是胃有問題
附上早上公園遇到的浪浪 口愛~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.201.149 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1579437455.A.2B4.html
※ 編輯: hellomylove (39.8.201.149 臺灣), 01/19/2020 20:49:48
※ 編輯: hellomylove (114.46.21.67 臺灣), 01/19/2020 21:37:51
※ 編輯: hellomylove (114.46.21.67 臺灣), 01/19/2020 21:38:55
... <看更多>