【#臥床人生】03:Day22-Day41——走了一半的安胎路 (芳瑜)
2018.06.17 Day22/雙寶27w+2
禮拜三再次照了超音波,寶寶們都發展得不錯。就算我吃得不多,也早晚都用滴雞精養胎,Evonne有900多公克,Aaron有800多公克。
但可能是子宮頸沒進步,甚至有些軟化,讓我非常挫折、非常擔憂,接連兩天又經歷了一陣宮縮亂流,實在心力交瘁。
醫師只好陸續調高兩種點滴的劑量,也叫我別給自己壓力,安胎路還很長。他建議盡量找些事做、轉移注意力,叫自己別緊張是沒用的,因為注意力一直放在那裡,最後難免會走上「自我實現」的路。
聽完後,想想也是。
我根本無法控制我的子宮到底要不要收縮,乾脆看看影片、電視,不再去計算我的收縮頻率,也不再去感受強度變化。說也神奇,宮縮又慢慢穩定下來了。
第22天了,我從事發開始,無論內心如何淌血,一滴眼淚都沒掉過。暘斌倒是在最初曾焦急到泛淚,我跟他說不要哭,否則我也會想哭,畢竟這時候,眼淚無法解決問題,只有「堅強」勉強可以。
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2018.06.22 Day27/雙寶28w
終於跨過第一道門檻了,28週——存活率達95%。
接下來的門檻就是30、32、34,最後如果能安穩地在36週出生,便是雙胞胎的足月了!
這一週仍然經歷了宮縮小亂流,自費藥劑量又被提高了,目前它平均一天的費用仍要一萬多,但只要能安得住都是幸福啊,還求什麼呢?
最近開始感覺到雙腿無力、發麻,雖然有稍微努力活動一下,但能做的畢竟很有限,也怕施力引發收縮,我想產後勢必有一段復健的日子要走了吧!這時候很慶幸早早就訂好了月子中心,至少還有時間與私人空間可以恢復一下元氣和體力。
臥床這些日子,已經很習慣這裡的「作息」了:
每4小時量血壓、測胎心音、服藥(安胎、消脹氣、軟便)
每日2次換點滴
每日3餐加餐間小點心(水果為主)
每日10次小解、1次大解(護理師一直強調不憋尿不便秘才安得了胎)
每日1次擦澡、更衣
每日1次塞黃體素
每4日1次換針頭
每週1次洗頭、照超音波
不定時抽血、換床單
行程這麼滿,空檔就補眠或小追劇,大家別擔心我會無聊了,原來安胎日子還是挺充實的啦!
P.S.為了慶祝28w,今日午餐是貼心丈夫等了20分鐘的添好運喔!希望好運降臨!
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2018.07.01 Day36/雙寶29w+2
自從28w之後,度過了整整一週超級難得的舒服期,宮縮穩定、心情輕鬆、食慾良好,因此自費藥劑又一路調降。
但29w的這天,醫師決定停止自費藥的這個半夜,宮縮又發作了,護理師不斷進出關心我的狀況,我自己也提心弔膽,整晚都沒睡好,只好一大早又恢復藥劑,尋求穩定。
不過可喜的是,前幾天寶寶們都破一千克了,兩週不見的護理師也說我的肚子大了很多呢,看來養胎頗成功!所謂養胎聖品,不外乎是牛肉、滴雞精、甘蔗汁,如今只剩孕前就頗愛喝的酪梨牛奶因為怕脹氣還沒試,下次囉!
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2018.07.06 Day41/雙寶30w
安胎路走了將近一半,寶寶們還是很貼心地繼續住在我的肚子裡乖乖長大,目前13xx/12xx公克。
雖然已經過了第一個關卡,但36w仍是第一志願,連醫師都說我志向遠大!這是當然的,只要寶寶們能多待在肚子一天,就可以少住保溫箱一天。
因為週數到了,前兩天被裝上了胎心音監測器,所以,連同宮縮監測,肚子彷彿被五花大綁一樣,隨時與三個機器共存。
昨晚又因為雙寶心跳的數值突然降低,而被施予氧氣。戴上之後,本來就鼻塞的症狀顯得更明顯,整個人被點滴、各種監測器、氧氣鼻管一一捆住,第一次感覺自己真像個病人,心情不免低落。
好在今天胎心音一切正常,暫時免除了我的鼻管之苦啊!
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🔸延伸閱讀🔸
📌01:第一個48hr/雙寶24w+4
https://www.facebook.com/111489460393337/posts/226796592195956/?extid=0&d=n
📌02:Day6-Day15
https://www.facebook.com/111489460393337/posts/230444615164487/?extid=0&d=n
Lin Binder Emily Liang
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,上班族常不自覺壓縮用餐時間來趕工作,忍耐 #胃脹氣 成了餐後例行事項之一,多數人會將這個症狀,歸咎於體質容易消化不良、腸胃耗弱。事實上,除去由 #胃食道逆流 、 #消化道潰瘍 等疾病引起的胃脹氣,絕大多數來自當事人不良的飲食習慣。 每個單純的吞嚥動作,其實都嚥下了許多空氣,舉例來說,當我們飲用10...
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喝 什麼 可以 消脹氣 在 食物鏈 Facebook 的最佳解答
#吃德國Tartine麵包
#淺談裸麥,
#德文名詞Quellstück_Brühstück_Kochstück解釋與作法.
#德國前500名麵包店薩克森邦的Bäckerei_Schwarze
#講法律的德國生活.
#良民證
#發文: http://foodchainunme.blogspot.com/2020/08/tartine-quellstuck-bruhstuck-kochstuck.html
又是全文轉貼. 因為有名詞解釋!
德國有個品酒與美食的雜誌叫 Falstaff . 最近在讀者投票上選出一些在各邦聯中最受民眾歡迎的麵包店. https://www.falstaff.de/nd/das-sind-deutschlands-beliebteste-baeckereien-2020/ 其實這個排名在我的感覺上算是知名度及能見度的結合. 雖然麵包好是一定的. 不過名氣與在當地的能見度一定得很高! 尤其是這樣會開著車去不同地方販賣的方式. 例如有個邦的第一名叫Die Brotpuristen 的酸種麵包店. 它在IG 上經營的有聲有色( 德國年輕人比較常用IG) 連雜誌電視都有採訪. 這就是一種行銷. 所以粉絲群中知道怎麼上網投票的人數影響當然也有差! 是每個邦來做分區排名的.
其中在薩克森邦這裡有個超過40%投票數的麵包店叫 Bäckerei Schwarze. 我很好奇. 所以google 了一下. 發現原來是萊比錫傳統市場的長駐麵包車之一. 於是昨天傍晚趁收攤前去買了一個麵包回家吃.
主圖麵包上的黑黑點是德國人最常用的香料 Kümmel葛縷子. 千萬不要跟孜然Cumin 搞混. 孜然的德文叫 Kreuzkümmel ( Kumin) 同屬於繖型科植物的兩個香料同樣都有著很重的香氣. 但香氣截然不同! 在外觀上, 孜然比葛縷子短一點. 香料就是這樣. 如果你沒吃過就無法真的去形容. 例如肉桂和八角. 就是你吃過去記住這個味道. 但要你形容.... 是很難說明的!
台灣可能比較認識孜然. 因為很多中東料理在處理牛羊肉上都會用到它.
但葛縷子比較不同. 它常用在豬牛肉的調味上. 尤其是這裡最常買到的牛羊混合絞肉. 或是德國人會拿來生吃的豬絞肉Mett
Kümmel葛縷子通常使用在需要很油的食物中. 因為它可以消脹氣幫助消化例如高油的香腸或肉類. 所以. 這類的麵包通常放在上面的抹醬也有可能是一層香料豬油鵝油或是肝醬. 當然. 你也可以拿來配肉湯吃. 沒有人在單獨吃的!!! 因為你也應該不會在吃飯時間單獨吃米飯一樣. 至少也會澆個有味道的湯. 如果你在飯裡面撒上單純的香料.例如辣椒粉. 也應該沒有很多人喜歡單獨吃辣椒粉跟米飯( 不是不能吃是不好吃! ) 至少你也會來個豬油加醬油拌飯再撒辣椒粉一樣! 很多人到這裡來吃不慣這裡的一些全穀麵包及裸麥麵包是因為他們不懂搭配的食物. 如果你吃麵包的習慣只停留在可以單獨拿來啃一啃. 那只能說你沒看到德國為了搭配麵包好幾個櫃子在賣的香腸熟肉或抹醬甚至是不同種類的起司.
在我看來那只是小部份. 很多我們的重口味食物其實跟德國的麵包蠻搭的. 例如北京烤鴨pizza 就是一種跟中式餐點跟麵包結合的例子. 三杯也是可以的!
Tartine bread 的意思就是切片上面可以放一些料理的麵包. 所以就是一種大麵包. 德國的Tartine 就是長這樣沒有大大的洞. 而且通常都切得很薄. . 非常厚實的麵包體. 所以不能切厚. 這種麵包的飽足感是在30分鐘過後. 不是和吃飯喝湯一樣.
這樣的Tartine麵包幾乎都是一公斤以上的. 也都需要烤焙1小時以上. 所以溫度不會動不動就到250攝氏度以上.
而且你看它外皮晶晶亮亮. 那是在烤完出爐後迅速噴水降溫並且刷上一層熟澱粉水的原因.
這樣也可以保濕並且把香氣包更緊.
這個麵包含有70%的裸麥. 另外還有加入可以保濕的馬鈴薯塊( 不是新鮮馬鈴薯. 是把馬鈴薯烘乾定型後再泡水膨脹加入的做法. 跟加入蘿蔔絲或是泡水種子的原理都是一樣的. 這在德國的食譜上會叫Quellstück
Quellstück是把原型食材經過泡水處理再放入麵包內的一團泡水食材總稱. 不能說是一個步驟. 因為它是一個名詞. 就像我們的湯種. 不是一個動作. 是一個名詞一樣. 通常都會泡個至少一晚. 我沒有很大的研究. 因為有些食材例如奇亞子就不需要這麼泡一晚. 但它同樣算是Quellstück.
不過德國的全穀麵包真的很多樣化. 所以大部分需要泡很久的是有帶糠的磨成粗粒的穀物.
因為提到湯種. 所以也要談到Brühstück 及Kochstück
因為google translate 應該對這幾個字不太了解....也沒很多台灣人像我一樣有機會在德國並且對麵包製作這麼有興趣
Brühstück 是用滾水去燙食材的方式. 通常也是要讓食材帶水. 例如德國人會用舊麵包以熱水泡來加入麵糰中. 它會有原有麵包的香氣也會保濕. 我們的湯種其實有兩種做法. 一種是滾水燙.
另一種是粉溶4~5倍水煮到糊化.
這種要開爐煮的就叫做 Kochstück
以上這些食材的前處理都是為了增加麵香與保濕並且容易把麵糰混合均勻的一些前置作業.
我非常喜歡看很多德國食譜的這些前處理作業.
跟他們嚴謹的生活有很大的關聯.
因為買了這個裸麥麵包. 也要談一下裸麥. 我的部落格第一篇文就是講裸麥. 當初是到處收集資訊並且慢慢把我的一些生活連結上的裸麥麵包做結合.
德國人吃裸麥麵包感覺天經地義. 因為這裡冬天非常寒冷. 這種農作物非常耐操.
但很多人應該不知道的是. 裸麥的營養成分其實相較起一般麥子還要豐富. 而且它是和杜蘭小麥一樣都是屬於低GI 的穀類. 也就是在血糖上的表現是比較平穩不會像吃了白麵包那樣容易快速上升的.
還有一個很重要的" 冷知識"?
德國雖然是裸麥生產第一大國而且裸麥在德國的種植歷史上已經超過1200年.
但近60年來被很多不同穀物給分食了土地種植面積( 例如到處都可以買的斯佩爾特粉) 因為大家都喜歡白麵粉. 所以潮流影響的情況下. 就會轉耕作不同的穀類.
裸麥本身的麥稈及麥穗都比小麥長. 所以要採收上並沒有小麥容易. 而且價格上也一直都不高. 裸麥是一種爹娘不愛但可以自立自強的穀類. 也因此. 相較於其他的穀類. 它比較不需要使用農藥. 丹麥在農藥規定上做了嚴苛的限制後. 裸麥的種植面積頓時比原先多了 3又1/2 的面積就可以證明!
當然在基改上...這種穀類也比較少.
這是在德國雜誌Brot 的02\2020 上的一篇年度最佳麵包上對於裸麥全穀麵包的發聲!
不只德國人. 全球對於精緻小麥做成的食物都是有渴求慾望! 看到下圖最右邊的麵包了嗎?
那條很像棍子的麵包就叫做Herrenbrot. . 這是在第九世紀時就有的一種麵包. 當時是非常以男性為主導的世界( 現在也是啦~ 不過有進步了!). Herren 就是對男生的尊稱. 也就是我們" 先生" . 甚至當時也可以說是與平民百姓有所分別的那些皇親貴族男士的稱呼. 為什麼? 因為它是用高貴的小麥不含麩皮做成的. 這個麵包也是法棍的前身. 其實法棍的歷史真的不久.... 那是奧地利人帶到法國去發揚光大的麵包. 整個德語世界在很久以前就這樣吃棍子了.
隨著時代的變遷. 全穀粉雖然還不是主流. 但它的高纖及高營養素是不容忽視的. 當然我也聽過有人去找非主流醫生被建議不要吃全穀麵包的事情. 在我的知識中. 全穀唯一要考量的是農藥殘留. 也就是說吃裸麥的全穀會比吃一般小麥的全穀來得安全. 很多人喜歡買" 新鮮" 麥子回家自己磨. 農藥殘留很多都必須經過時間才能轉淡. 這也是一個需要考量的問題.
香氣很重要. 吃得安全也很重要!
~~~~~~~~~~~~~ 以下是關於我們在這裡生活的紀錄~~~~~~~~~~~~~~
小孩的暑假還在進行式. 但是我兒子這周得去學校當課輔老師. 我曾經提過我兒女的學校是比一般德國中學學習還要多且深的學校. 是要口試要筆試通過才能入學的公立學校. 也因此. 當學校有學生跟不上時. 學校是不會放棄這些學生的! 這就是我化學很厲害的兒子被老師邀請去學校當課輔老師的原因.
因為是公立的學校. 當然校方會給課輔老師錢. 一般來說這樣的課輔要跟政府申請錢. 不是讓家長或校方自己找資源付費.
所以~ 我十七歲的兒子必須交出一份文件@@
這不是正式文件而是線上申請繳費證明.
這個單字是我第一次學到 Führungszeugniss 也就是我們的良民證!
試想~ 你有哪個工作申請事先需要申請良民證的???👀👀👀😅😅😅 這種工作就需要! 德國人的嚴謹與講求法律及個人操守又在這裡一覽無遺.
我只記得老爺因為要跟我結婚及在台灣辦簽證需要良民證給台灣外事局.
德國人只是請個課輔老師需要在校學生給良民證真的讓我開眼界了!
結果這張價值13歐的良民證可以讓我兒子教5天. 每次1小時. 一周薪水125歐.
為什麼上網申請呢?
因為本來是可以自由去地方政府機關辦理就可以. 結果疫情的關係. 大家都要預約. 不能再隨時去排隊. 所以線上申請就變成一種更快速的變通方式.
你申請過良民證嗎?
我兒子17歲就被要求提出證明了.
你說, 在德國不奉公守法會不會有好的飯碗捧呢?
另外. 我上一篇的麵包上德國麵包社團的版面了.
本來真的對於酸種麵包寫實作文意興闌珊. 因為這種精緻的斯佩爾特粉應該只有歐洲某些國家才買得到. 但這裡的每間超市都有賣. 其他地方例如美國應該都只比較容易買到全穀粉. 而全穀粉的作法當然不能跟精緻麵粉一樣成果也不一樣. 但因為上版面我也答應要把我的割線方式仔細錄製出來. 所以要想想怎麼做....
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#哪個食物不容易造成脹氣 【Q & A】
#文末抽獎
不知道你們吃了某些食物會不會容易脹氣?
其實有些食物的確比較容易產氣,今天就要來讓大家猜猜,以下哪個食物,比較「不容易」造成脹氣?歡迎大家留言。<是問「不容易」,有小陷阱喔!>😉
Q:以下哪個食物,比較「不容易」造成脹氣?
A:(A)洋蔥、(B)黃豆、(C)青椒、(D)雞肉
請回答~
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上年紀的長輩其實也蠻容易有脹氣問題,主要是因為活動量不如從前,再加上消化酵素分泌量減少的關係,時常會有消化不良,肚子脹脹等腸胃狀況。肚子脹著超級不舒服,排氣排不出來,自然也沒有什麼食慾,「脹氣」不是老人的專利,千萬別仗著年輕,就飲食不定時不定量,或是暴飲暴食亂吃,再好的鐵胃,長期有著不良的飲食習慣,也是會出狀況的,因此,「保養腸胃」是不分年紀的唷。
🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯
以下提供給大家幾個排解脹氣的小方法:
✅吃飯細嚼慢嚥、不要拼命聊天講話,反而會吞下許多空氣。若是容易脹氣的朋友,可以減少吃口香糖,因為不停地有著咀嚼動作,也很容易將空氣吞下肚喔。
✅提高活動量,或是順時針按摩腸道,增加腸道蠕動的機會,肚子脹著很不舒服,趕快排氣出去會舒服許多。
✅飯後吃些含酵素的水果,像是奇異果、鳳梨等🥝🍍,有助於食物消化;或是能幫助消化的益生菌及消化酵素的補充,另外,像是蘆薈汁因富含有消化酵素,也可以幫助飯後消脹氣唷!
✅生薑磨泥,也有助於改善飯後消化不良、肚子脹脹等問題喔。
✅容易產氣的食物,記得避開或是少量食用!
《像是黃豆、鮮乳、番薯、糯米製品、某些蔬菜如洋蔥、韭菜、青椒甜椒、綠花椰菜等,或是不好消化的高脂油炸食物等》
✅夏季銷路很好的「汽水」或是「氣泡飲」,也是很容易會造成脹氣的唷,若你是很容易脹氣的朋友,即使是健康的「無糖氣泡水」還是少量喝就好,或是放久一些,讓氣體減少後再飲用,以減少脹氣的機會。
#一起來互動回答問題吧
📌活動辦法:回答問題、文章按讚,tag一位常脹氣的朋友(希望俐岑營養師寫的文章能幫助到他/她)
📌將抽出三位朋友,送出我最近常在飯後吃的Fancy生活菌,體驗包(10小包/盒),回答問題抽獎活動僅到7/21(二)晚上12:00,好康不等人囉^_^
📌下周三7/22公布答案及公布得獎者喔!
#小聲說本篇文章非頁配唷😆
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上班族常不自覺壓縮用餐時間來趕工作,忍耐 #胃脹氣 成了餐後例行事項之一,多數人會將這個症狀,歸咎於體質容易消化不良、腸胃耗弱。事實上,除去由 #胃食道逆流 、 #消化道潰瘍 等疾病引起的胃脹氣,絕大多數來自當事人不良的飲食習慣。
每個單純的吞嚥動作,其實都嚥下了許多空氣,舉例來說,當我們飲用100c.c的水,同時間也喝進180c.c的空氣,不論我們是否有意識到這件事,在這個比例下,用餐速度越快,攝入的氣體越多,若工作類型需要長時間久坐,它們堆積在腸胃道就成了脹氣。
腸胃科醫師張振榕說,除了腸胃道疾病引起的症狀,大部分脹氣是飲食習慣造成,用餐速度越快,嚥下的氣體越多,再加上吃飽久坐,這些氣體堆積在腸胃道就成了脹氣。
除了進食,腸胃道在消化食物時也會產生氣體,高麗菜、牛奶、白花椰菜等,其實都是容易產氣的食物,一次不要吃太多。
想舒緩 #脹氣 ,可以透過瑜伽嬰兒式促進消化吸收、改善脹氣困擾。
此療癒姿勢可滋養情緒、使人感到舒適安心,也將我們短暫帶離俗世煩擾與步調飛快的現代生活。
它跟〔跪姿前彎式〕很像,差別在腿擺放的位置不同,但兩者都常當成放鬆動作來練習,特別是在比較劇烈的後彎體位法之後或接近課程尾聲時。
一、雙手把小腿肌肉往後、往外撥,臀部坐在腳跟中間,雙腿併攏,大拇指互碰、腳趾朝後、腳底朝上
二、拉長脊柱與頸椎在直線上,使背部與地面垂直,下巴平行地板,雙手掌心在大腿上
三、吸氣, 雙手高舉過頭,再吐氣, 髖屈前彎,額頭貼地於膝蓋前地板上
四、手臂打開與肩同寬,平行往前延伸
@肩膀不適或肩頸較緊者,可將手肘打彎置於小腿兩側地板上, 掌心朝上、肩膀放鬆
@心臟病、高血壓和高眼壓患者,可將雙手握拳交疊,額頭放在拳頭上,使頭部高於心臟位置
休息一小段時間後,反向執行前述步驟回到起始位置。
【註】瑜伽嬰兒式禁忌:
膝蓋或腳踝嚴重受傷、貧血、暈眩、失禁
或胃食道逆流患者應避免此動作。
此外,張振榕醫師說,更重要的保健方法,特別推薦快走,強度不高,又能適度刺激腸胃道蠕動,另一方面,平日也可透過腹部按摩來幫助消化,繞著肚臍眼,順著腸道運行方向,從右下開始,依順時鐘按壓數周,作法相當簡易。
縱使胃脹氣只是短暫不舒服,當身體頻繁出現這個症狀,代表腸胃道已發送消化不良的警訊,與其選擇餐後忍一時,不如透過吃的正確、運動保健,主動減輕消化系統的負擔,由內而外雙管齊下,讓胃脹氣不再是常態現象!
*註:若特別有脹氣困擾者,以下菌種是經研究確認,對於脹氣有幫助的菌種,選購時可做為參考依據:Bifidobacterium Infantis、Bifidobacterium Bifidum、Bifidobacterium Lactis、Lactobacillus Acidophilus、Lactobacillus Plantarum。
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